Reportajes Padel World Press Archives | Página 41 de 78

Más allá del pádel: El ejemplo de deportividad de Grigor Dimitrov

Padel World Press .- Todos los deportes, bien sea el pádel o cualquier otra disciplina que conozcamos, comparten una serie de valores que los definen como pueden ser el compañerismo, el respeto, el esfuerzo, el afán de superación, la disciplina o la convivencia.

La pasada semana pudimos ver un buen ejemplo durante la disputa de un partido de tenis correspondiente al Torneo de Brisbane, en el que se enfrentaron el jugador húngaro Grigor Dimitrov y el británico Kyle Edmund.

El encuentro que midió la fuerza de ambos en la ronda de cuartos de final se vio interrumpido por un paso en falso de Edmund, que sufrió una torcedura en el pie y terminó cayendo en la pista mientras hacía claros gestos de dolor. De manera inmediata, Dimitrov salió corriendo como una exhalación desde su propio campo y acudió a ver como se encontraba su rival, al que ayudo a llegar hasta su silla ya que éste cojeaba ostensiblemente.

Aunque en un principio parecía una lesión grave, todo terminó quedando en un susto y se pudo terminar el compromiso, en el que Dimitrov necesitó llegar hasta el tercer set para vencer on un marcador de 6-3, 6-7 y 6-4.

Aun así, el resultado hay veces que queda en un segundo plano y, yendo más allá, nos quedamos con el enorme gesto de deportividad de Grigor Dimitrov, que demostró cuáles son los valores deportivos que deben primar en cualquier competición.

Sin lugar a dudas, todo un ejemplo para los aficionados al pádel que nos leen de lo que es el deporte en su esencia más pura: no solo un juego, sino también un vehículo para promover valores como el respeto, la cooperación, la convivencia o la igualdad, sobre los que crecer y educar a pequeños y mayores.

A continuación puedes ver el vídeo completo, compartido en la cuenta oficial de Eurosports:

Fuente: T witter de Eurosport

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Atención, pregunta: ¿A qué vamos a la red?

Padel World Press .- No te pierdas este gran artículo, en el que el argentino, un entrenador inquieto, analítico y con una gran vocación docente, volvió a compartir con los aficionados sus conceptos, su metodología y sus experiencias. En esta ocasión, nos habló sobre la importancia de tener claro por qué, cuándo y para qué debemos subir a la red.

Con su habitual ironía y sentido del humor, con su espontaneidad pero con su exigencia, Nito logró poner ante nosotros una lectura imprescindible para cualquier jugador amateur o profesional que desee mejorar y progresar día a día.

¡¡Qué lo disfrutes!!

“El apuro por definir muchas veces termina dejando a la pareja mal parada. Ir a la red no es obligatorio. Entérate por qué.

Esta es una muy buena pregunta, que creo que cada aficionado tendría que plantearse, ya que a diario observo jugadores que no poseen un buen juego de red pero sin embargo insisten sistemáticamente en tomar esa posición en la cancha.

Es importante saber que no es obligatorio ni primordial el juego en la red, menos aún cuando no poseemos los recursos para desenvolvernos de manera exitosa en dicha posición.

Desde ya que es recomendable subir a la red pero siempre y cuando no sea la causa por la que pierda la mayoría de mis puntos. Vamos ahora a analizar para qué sirve ir a la red a fin de que puedan mejorar tácticamente el juego en esa posición.

La mayoría de los jugadores creen que subir significa ir a buscar la definición y sienten la obligación de presionar o jugar pelotas ganadoras, cometiendo gran cantidad de errores. Lo que tienen que tener en cuenta es que estar en la red no significa estar atacando, sino que solo estoy en una posición de ataque.

Piensen esta situación: ustedes están en la red y el rival juega una pelota con mucha velocidad y bien colocada, o simplemente juega un globo pasado que los obliga a smashear incómodos. Creo que coincidirán conmigo en que están muy lejos de estar atacando y si que están casi por perder el punto”.

Imagen: World Padel Tour

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Guía para elegir la pala adecuada (I)

Padel World Press .- En el número 34 de la Revista Top Pádel 360 nos ofrecieron un reportaje en el que trataron de dar respuesta a muchas de las preguntas que, a día de hoy, aún se suelen escuchar en la calle. En esta primera entrega, nos centraremos en las formas de palas de pádel y sus principales características.

“Son muchos los jugadores que se acercan al pádel sin conocer todas las cualidades y características de una pala. Y es algo lógico. Al principio, es normal que nos sintamos abrumados por la cantidad de modelos que existen y todas las palas nos pueden llegar a parecer iguales. Sin embargo, es conveniente recordarlo y aclararlo: existen diferentes tipos de palas.

En más de una ocasión te hemos ofrecido algunos consejos para elegir tu ‘arma’ pero, en esta ocasión, queremos hablar de las diferentes formas de palas de pádel. En la actualidad, en el mercado existen tres tipos de palas teniendo en cuenta la forma de su cabeza, cada uno de los cuales potencia una determinada faceta del juego.

– Con forma de diamante

Destacan por tener el equilibrio alto, lo que significa que la mayor parte del peso se distribuye en la cabeza para potenciar la inercia del golpeo. Son palas que ofrecen poca capacidad de maniobra, por lo que están recomendadas para aquellos jugadores con un nivel técnico elevado que lo que desean es aumentar su potencia en el golpeo. Tienen una forma parecida a la de una pirámide invertida y su zona dulce es bastante reducida y está muy centrada en la parte alta de la cabeza de la pala, por lo que será necesario que cuentes con un elevado nivel de control en los golpes, ya que de lo contrario notarás que tu juego se desestabiliza.

Es aconsejable que elijas una pala con un peso inferior al habitual, ya que este tipo de palas reducen considerablemente el control del juego, por lo que es una forma de contrarrestar este inconveniente.

– Con forma de lágrima o gota

Este modelo es el más extendido, sobre todo entre aquellos jugadores que cuentan con un nivel amateur ya que se trata de un tipo de pala que combina a la perfección la potencia con el control. Su peso se encuentra más distribuido, lo que las convierte en armas más manejables. Su punto dulce se encuentra en la zona máxima de recepción de la cara de la pala, lo que beneficia todo tipo de golpes planos como los remates, las voleas y las salidas de pared.

Se trata de un tipo de pala que admite todo tipo de empuñaduras y que permite gestionar tanto la potencia como el control mediante el desplazamiento de los diferentes balances con los que cuenta esta pala.

– Con forma redonda

Se trata de un modelo que potencia la manejabilidad y el control, ya que la mayor parte del peso se encuentra concentrado en la empuñadura. Tus golpes de derecha y revés desde el fondo de la pista se verán beneficiados con ellos, sobre todo si cuentas con un swing largo. La empuñadura americana es la que mejor casa con este modelo. La cabeza de la pala es completamente redonda, como su propio nombre indica, y su zona dulce se encuentra en toda la circunferencia que se forma en la cabeza de la pala, por lo que el control del golpeo es total. Eso sí, se trata de una pala con la que perderás mucha potencia, sobre todo en golpes como los remates, las voleas y las bandejas planas”.

En los próximos días os ofreceremos la segunda parte de este interesante artículo de Juan Villar.

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Claves para saber cómo elegir al compañero ideal

Padel World Press .- Es uno de los técnicos más prestigiosos del mundo del pádel. Lleva toda una vida ligado a este deporte y, con frecuencia, comparte sus conocimientos y experiencias con los aficionados a través del Blog de Adidas Pádel. En esta ocasión, nos habló sobre la importancia de saber elegir un buen compañero.

«Hola a todos:

Mi nombre es Severino Iezzi (Seve). Nací y me crie en Mar de Plata, la llamada cuna del pádel. Desde esta ciudad de Argentina se popularizó el juego y dio grandes jugadores como Cristian Gutiérrez, Juan Martín Díaz, Leo Padovani entre muchos otros. En esta ocasión, voy a contarles los aspectos más importantes, según mi punto de vista y experiencia, para elegir un compañero de pádel y no fallar en el intento. Quiero aclarar que esta nota apunta al pádel social y con ella me refiero a la gente que se lo toma de forma recreativa, que recibe clases grupales, juega un par de partidos por semana y se apunta a algún campeonato, encuentro o pozos.

A continuación, paso a enumerar una lista de prioridades que se deben tener en cuenta para elegir al compi ideal:

1.- Definir mi propia categoría

Es muy importante ser realista con el nivel al que juego. Si lo hacemos, conseguiremos un compañero adecuado, que cumpla con las expectativas de ambos. Esto nos ayudará a estar equilibrados y que nuestra progresión siga caminos similares.

2.- Edades semejantes o cercanas

Gracias a lo cual tendremos unas capacidades e intereses similares. Aunque en la vida siempre nos podemos encontrar con personas de una edad diferente a la nuestra pero en las mismas circunstancias, lo más probable es que lo hallemos en alguien que tenga nuestra misma edad

3.- Complicidad

Vamos a formar un equipo, por lo que necesitamos compartir algo más que el momento que estamos en la pista. Para ello, es fundamental que busquemos a una persona con la que disfrutemos pasando tiempo y que nos resulte una compañía agradable.

4.- Cercanía geográfica y sociocultural

Lo que facilitará que podamos coincidir para nuestros partidos. Si juego con una persona que desarrolla su vida a muchos kilómetros de mí, será más complicado que coincidamos y nos supondrá un gran esfuerzo poder quedar para jugar.

5.- Posición en la pista

Este punto ya sería lo más próximo al compañero ideal. Nuestra preferencia siempre será hacia un jugador que ocupe en la pista el lado opuesto al nuestro… Pero siempre es recomendable aprender a jugar en ambos lados y ya no sólo porque en un futuro podamos cambiar de compañero sino porque, además, durante el punto podemos ver cambios de lado. Debemos entrenarnos tanto en la derecha como en el revés.

En primer lugar, debo saber con certeza a que categoría pertenezco en realidad. Si tengo dudas, lo debería consultar con mi profe. Una vez hecho dicho diagnóstico, elaboraré una lista de nombres de posibles compañeros. Para ello, recomiendo agrupar a aquellos ‘candidatos’ que tengan una edad similar a la mía, lo que me asegura que estará transitando por la vida con los mismos o similares intereses.

Es fundamental tener complicidad con la persona a elegir, y ahí ya entran en juego características personales (comunicación, respeto, sentido del humor, etc). Por otro lado, si desarrolla sus acciones cotidianas cerca de mí (misma urba, misma clase, mismo club), no hay ninguna duda de que me estaré acercando a ese compañero ideal. Para terminar, tomaré en cuenta en qué lugar de la pista le agrada jugar, por eso recomiendo a los jugadores aficionados que no se encasillen en jugar solo de un lado ya que con algunos compis tocará cambiar de posición. Si estamos habituados a jugar en ambos lados, podremos obtener un buen rendimiento y sentirnos cómodos.

En síntesis: He tomado en cuenta para la elección una serie de características que se refieren mucho más a la persona dejando un poco de lado las características propias de un jugador… Nunca nos olvidemos que jugamos al pádel como actividad recreativa, en la que el objetivo primordial es pasarlo bien .

Espero que estos consejos te ayuden a elegir tu compañero ideal.

Hasta pronto.

Severino Iezzi».

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La anticipación y su importancia en el pádel

Padel World Press .- No te pierdas este gran artículo, en el que Nito Brea, un entrenador inquieto, analítico y con una gran vocación docente, volvió a compartir con los aficionados sus conceptos, su metodología y sus experiencias. En esta ocasión, nos habló sobre la importancia de la anticipación en el pádel.

¡¡Qué lo disfrutes!!

“Ciertos jugadores parecen magos cuando, desde afuera de la cancha, uno los ve siempre bien parados y llegando a bolas increíbles sin desplazamientos espectaculares. Más allá de que sería más interesante creer en la magia, este hecho casi sobrenatural tiene una explicación: la anticipación. Saber leer la jugada del rival puede ahorrar pasos y aire.

A continuación, les dejo con un pequeño manual sobre el místico asunto de la adivinación.

Muchas veces habrán escuchado hablar sobre la anticipación de la jugada o bien verán jugadores que, sin ser muy rápidos en sus movimientos, están siempre bien parados en la cancha y pareciera que la bola es quien los sigue y no ellos a la bola.

Esto es porque tienen un buen sentido de la anticipación de lo que puede jugar el rival. Esta lectura de la jugada es importante ya que les dará la posibilidad de acotar el lugar por donde vendrá la pelota, cubriendo mejor los espacios y teniendo mayores posibilidades de definición.

Lo primero que hay que hacer es estudiar al rival: zurdo o diestro, cualidades físicas, capacidad de recuperación de pelota, muñeca o habilidad para levantar pelotas bajas y complicadas, etc. Todo esto, combinado con observar cómo le queda la bola en el momento de impactar, les dará la información necesaria para anticiparse a lo que en teoría y en el mayor de los casos este podrá jugar.

Tomaré como ejemplo un jugador diestro para la explicación, con lo cual deberán invertir las direcciones en el caso que se tratase de un zurdo. Lo más básico es ver si la pelota le queda atrás o delante y baja o alta previo al impacto. Si le queda al drive atrás, la pelota tendrá la tendencia a salir dirigida para la derecha, es decir la izquierda de ustedes. Si quedara por delante la tendencia será de ir hacia la izquierda; o derecha de ustedes que están enfrentados al rival. Esto les dará la posibilidad de cubrir más ese lado. Por otra parte si la pelota le quedara muy baja podrán anticipar que le costará mucho jugar un globo así que podrán pegarse más a la red y quedar en una posición más cómoda para definir o presionar más.

Otras jugadas comunes y en donde hay una fácil lectura serían:

– Al ver que el rival jugará una contrapared, podremos anticipar que vendrá un globo, por lo tanto si la bola le quedó para una contrapared cómoda al rival deberíamos retroceder para poder jugar un smash, y en cambio si vemos que llegará a una contrapared muy forzado, podrán pegarse a la red para poder sacar la bola de la cancha porque seguramente vendrá un globo corto que apenas pasa la red.

– Cuando ustedes están en el fondo y juegan una bola que pega en la faja y la bola pasa del otro lado (casi muerta), deberán correr hacia delante ya que el rival al estar tan próximo a la red podrá solamente entregar la bola un poco alta para que ustedes puedan definir (en el caso que hubieran subido a la red) o bien podrá jugar un toque suave , por lo que si subieron tendrán la chance de llegar a esa bola sin ningún problema.

– Si ustedes están en la red y al rival la pelota le queda alta por mitad de cancha o para hacer una salida de pared cómoda, seguramente bajará la bola y tendrá un mejor ángulo para hacerlo por lo que deberán pegarse un poco mas a la red (1.5 metros) de lo normal (3 metros). En este caso se adelantan para achicar la cancha pero será casi para atajar el envío del rival ya que tiene todas las posibilidades de jugar un buen golpe.

– Si ustedes juegan desde el fondo de la cancha un globo corto estando los rivales en la red y saben que tienen potencia en el smash, deberán empezar a salir para adelante, (siempre cerca del alambre y de espalda al mismo) para alcanzar la bola que seguramente dará mucho rebote.

Como éstas, existen muchas situaciones más, lo importante es que vayan tratando de leer un poco más lo que puede venir y para esto les recomiendo este ejercicio:

Al mirar un partido sigan a un jugador en un punto cualquiera y traten de anticipar donde jugará la pelota justo antes de que este la impacte. Esto les ayudará mucho para ir incorporándolo para cuando ustedes estén jugando. Si justo tienen la posibilidad de estudiar de esta manera a un jugador que tienen que enfrentar, sentirán que pueden leerle casi todos los golpes y será como un película a la cual ya vieron varias veces.

Nito Brea”.

Imagen: Circuito de Pádel Estrella Damm

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El perfil del entrenador/a profesional, por Óscar Lorenzo

Padel World Press .- La labor del entrenador/a, sea cual sea el deporte al que nos refiramos, es tan apasionante como complicada. Y en este trabajo es muy importante saber gestionar con inteligencia cada una de las áreas que conforman la preparación de los deportistas y saber delegar y confiar en un equipo de trabajo que termine de cerrar el círculo de una preparación íntegra de cada jugador o equipo.

En el deporte del pádel cada vez es más común que los entrenadores cuenten con un equipo de trabajo con el que apoyarse para obtener el mejor rendimiento de la pareja. Distinguimos fundamentalmente tres áreas bien distintas pero que se interrelacionan constantemente:

A) Área Técnica.

B) Área Física.

C) Área Mental.

Cada área tiene su especialista. En el Área Técnica, el entrenador es el único y principal responsable de que todos y cada uno de los golpes se apoyen en una buena base y obtengan un buen resultado. En el Área Física, el preparador físico es el encargado de que los jugadores/as que forman una pareja estén en el mejor estado de forma posible. Y, en el Área Mental, el psicólogo deportivo debe llevar a cabo un trabajo que fortalezca a los jugadores/as desde la perspectiva anímica.

Decir que hay diferentes metodologías… No todos los preparadores tienen el mismo sistema de enseñanza. Metodológicamente hay entrenadores más técnicos, entrenadores más físicos, otros con una orientación más táctica y entrenadores orientados a lo psicológico.

Si tuviéramos que utilizar un símil futbolístico podríamos decir que, por ejemplo, Pep Guardiola es un entrenador con una metodología muy técnica y psicológica; José Mourinho utilizaría una metodología muy táctica y también con un gran componente mental; Diego Simeone tendería más hacia una metodología física y Zinedine Zidane o Ancelotti tendrían una orientación más sociológica porque saben gestionar a la perfección un grupo de jugadores que, en su mayoría suelen ser, además, grandes estrellas.

Entrenadores en Pádel Profesional

Los entrenadores de las parejas profesionales también tienen tendencias y hay factores en la preparación de los deportistas que se entrelazan. Por ejemplo, en la parte técnica también hay un componente físico en cuanto a que si llego mejor a ciertas bolas podré ejecutar mejor los golpes, o si jugamos un tercer set en plenas condiciones físicas nuestra técnica no sufrirá grandes variaciones mientras que, si no es así, la ejecución técnica se puede ver perjudicada. Por otro lado digamos que en lo táctico hay un componente mental en cuanto a que para desarrollar una táctica adecuada hay que utilizar herramientas psicológicas como la memoria, sobre todo si elaboramos un plan en función de lo que está pasando en el partido y ello no sería posible si no estamos siendo conscientes de lo que está sucediendo o si no somos capaces de recordar lo que nos está dando éxito.

Por ello resulta muy eficaz trabajar el entrenamiento desde una perspectiva multidisciplinar, donde técnico, preparador físico y psicólogo deportivo trabajen desde su especialidad en un mismo sentido, apoyándose y colaborando desde sus respectivas áreas con el objetivo de sacar el máximo rendimiento de la pareja.

Otros especialistas implicados

No nos podemos olvidar de otros especialistas que día a día realizan una función importantísima para los jugadores/as. Nos referimos a los médicos deportivos, fisioterapeutas, nutricionistas… En muchas ocasiones el entrenador debe obtener información de estos profesionales para que el entrenamiento resulte un éxito. Tampoco debemos olvidar o dejar de lado el entorno de cada pareja de pádel (padres, novios/as, amigos, familia,…), todos ellos nos pueden aportar cosas para que la preparación sea la mejor posible, todo suma y debemos conocer el entorno del deportista para utilizarlo como algo que nos pueda ayudar y no como un agente externo y apartado del entrenador y demás preparadores.

A continuación voy a señalar algunas cualidades que, bajo mi punto de vista, resultan muy relevantes para un entrenador/a profesional de pádel:

– Conocimiento íntegro de este deporte.

– Capacidad de comunicación.

– Liderazgo.

– Capacidad de motivar (saber reforzar).

– Habilidad para aplicar la metodología adecuada.

– Manejo de los tiempos en los entrenamientos.

– Flexibilidad (adaptarse al profesional).

– Saber delegar funciones a otros miembros del equipo y trabajar coordinados.

– Habilidad para hacer de coach durante los partidos.

– Sentido del humor

Cualquier persona que sepa y domine la técnica de este deporte o haya sido jugador/a o practicante consolidado del mismo, podría llegar, con una buena preparación, a ser monitor e incluso entrenador de pádel… Pero son pocos los entrenadores que pueden presumir de dirigir a jugadores/as profesionales y es que, para ello, hacen falta muchas horas de dedicación, estudio y amor por este deporte tan atractivo como complejo por todos los ingredientes que lo componen.

Óscar Lorenzo García

Twitter: OLorenzoRMarca

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Mejora tu nivel con rapidez: 17 consejos imprescindibles a la hora de jugar

Padel World Press .- El pádel es un deporte sencillo de jugar en sus comienzos, pero complicado una vez que comienzas a profundizar en él. El entrenamiento técnico, táctico, físico o psicológico se hace imprescindible para cualquier jugador que quiera dar un salto tanto cuantitativo como cualitativo en su juego. Todo ese entrenamiento lleva su tiempo, que puede ser más o menos largo, según cada persona.

Pero para que no se tenga que esperar tanto, desde PadelGood proponen los siguientes 17 tips que, aplicados correctamente, ayudarán a que los aficionados mejoren su juego rápidamente.

Observa y aprende. Cuando no puedas jugar o entrenar, el ver vídeos de pádel te ayudará a aprender.
Analiza la pista antes de entrar a jugar: muro o cemento, como es el enrejado o el césped nos dará información para no llevarnos sorpresas una vez iniciado el partido.
Procura que el peloteo del calentamiento no sea inferior a 5 minutos… Calienta de una forma adecuada.
Dedica entre un 10-20% a entrenarte en el lado que habitualmente no lo haces. Te hará tener más confianza en la pista y dominar todos los golpes del juego.
Utiliza los globos sobre todo en bolas fáciles. Te aseguraran un buen golpe y la posibilidad de pasar al contrario para tomar la red.
Un entrenamiento con cansancio ayuda a utilizar la mente el doble.
No te fíes de las apariencias: las palas no juegan, lo hacen los jugadores.
Juega torneos: en los entrenamientos no podrás simular las sensaciones que se experimentan al competir. Esa experiencia es fundamental en tu aprendizaje.
Por regla general, juega cruzado excepto cuando no tengas tu día; en ese caso, juega mucho paralelo para pasarle juego a tu compañero.
Devuelve siempre el saque, no te la juegues en ese golpe. Mentalízate en poner siempre la bola en juego. Si vas a usar globo, hazlo en el 2º saque, la bola será más lenta y fácil. Cuando saquen, es la hora de proponer la acción y ser agresivos.
Paciencia: prepara la jugada, mueve a tu rival, busca tu mejor golpe para definir.
Evita la zona media de la pista: ahí no podrás ni defender ni atacar de la manea adecuada.
Cuando estas mal colocado en la pista, utiliza siempre una bola lenta. Ella te dará el tiempo que necesitas para volver a una posición adecuada.
Disminuye tus errores. Sabes cuál es tu nivel, eres consciente de lo que sabes y de lo que no sabes hacer en una pista para disminuir tus errores no forzados.
Después de los partidos analiza qué has hecho bien y qué has hecho mal. Intenta potenciar lo bueno e ir corrigiendo lo malo. Te ayudará a mejorar.
Varía tus partidos y rivales: te encontraras con situaciones diferentes que te enriquecerán como jugador.
Plantéate el pegar a la bola sólo cuando te tiren un globo corto, ese el momento idóneo para pegarle a la bola. Pero no siempre… Para que el smash sea efectivo, debe ir acompañado de algún amago.
Imagen: Circuito Estrella Damm

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Guía práctica para mejorar la autoconfianza en el pádel

Padel World Press .- A la hora de hablar de la confianza aplicada al pádel se podría decir que se trata del sentimiento que te anima a pensar que puedes jugar bien y ganar cuando debes hacerlo. La auténtica confianza en uno mismo es una emoción fuerte, positiva y eficaz.

En muchas ocasiones, cuando llega la hora de entrar en la pista podemos hacerlo temerosos, con miedos, sin seguridad en nuestro juego… En definitiva, con muchas dudas. Sin embargo, eso es algo que podemos cambiar ya que sí es posible que mostremos una imagen positiva, una actitud ganadora y una mentalidad agresiva.

¿Cómo puede el jugador de pádel controlar la confianza en sí mismo? ¿Cómo mejorar nuestra autoconfianza? ¿Cómo transmitirle confianza a nuestro compañero? Todas esas preguntas tienen su respuesta.

Para mejorar nuestra autoconfianza basta con practicar durante los entrenamientos una serie de sencillas pautas, que permitirán que vayamos adquiriendo más seguridad en nosotros mismos, lo que nos permitirá transmitirla también a nuestra pareja.

No podemos olvidar que el pádel es un deporte de equipo, en el que dos jugadores tienen que confiar tanto en ellos mismos como en su compañero.

¿Y cuáles son esas pautas a seguir? Las enumeramos justo a continuación:

a) Márcate un tipo adecuado de metas en los partidos, tanto tácticas como técnicas y mentales. La clave es marcarse objetivos que sean razonablemente posibles de alcanzar en los entrenamientos o en los partidos. Por poner unos ejemplos: mejorar el porcentaje de saques, aumentar el número de golpes ganadores, aplicar aspectos tácticos de ataque y defensa, etc.

b) Es conveniente establecer metas sobre actuaciones en lugar de hacerlo sobre resultados. Las primeras se pueden controlar; las segundas, no. Los objetivos típicos de resultados son ganar un torneo; vencer el partido; llegar a los cuartos; no sufrir nunca una derrota desagradable, etc… Los objetivos de actuación más comunes son dar el 100% del esfuerzo; tener una buena actitud; aparecer fuerte y confiado en los momentos difíciles; atacar en bolas cortas; jugar preferentemente golpes cruzados y subir a la red.

c) Hay que establecer hitos realistas, no fantásticos. En este punto, es muy importante no confundir lo que es con lo que nos gustaría que fuese. Sólo porque una vez ganaste un torneo o derrotaste a alguien importante, no significa que estés marcado para hacerlo siempre. Las metas fantásticas conducen, por lo general, al derrumbamiento de la confianza. Lo más sensato y coherente es ir paso a paso, siendo conscientes de nuestra preparación y de nuestro nivel de juego.

d) Definir metas específicasen lugar de objetivos generales. Dar lo mejor de uno mismo puede ser una meta de rendimiento general. Cuanto más específicos y cuantificables sean los objetivos sobre tu actuación, mejor.Ejemplos: alcanzar la bola en los entrenamientos antes de que bote dos veces; lograr un porcentaje de primeros servicios de, como mínimo, un 70% en un partido; tomarse un mínimo de 16 a 18 segundos entre puntos; golpear como mínimo cuatro bolas cruzadas por cada golpe descendente durante el peloteo desde la línea de saque; emplear tan sólo palabras positivas durante los 20 primeros minutos del entrenamiento,….

e) Lograr que las metas a corto plazo sean más importantes que las establecidas a largo plazo. Aunque éstas últimas también son importantes, lo cierto es que para ser un buen jugador de pádel, los objetivos a corto plazo son los que proporcionan oportunidades de éxitopara que podamos seguir avanzando… Y es que nos ofrecen, de inmediato, un punto y una dirección para los esfuerzos a realizar.

f) Aprender a encontrar el éxito en tus derrotas. Si la derrota equivale al fracaso, nunca ganarás la batalla de la confianza. Un buen lema puede ser: ‘Gane o pierda, he dado otro paso hacia delante’. Se puede aprender mucho más de una derrota que de una victoria. Cuando te marques los objetivos de forma apropiada, la confianza podrá seguir creciendo con independencia del resultado de tus partidos.

Todos tenemos en mente a jugadores cuya confianza en sí mismos han hecho que alcanzasen metas muy importantes. En el mundo del tenis, Rafa Nadal es uno de los iconos españoles que mejor representa la autoconfianza de un ganador.

¡Y recuerda… Diviértete siempre!

Fran Cintado

Imagen: World Padel Tour

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Resumen rápido de las Reglas del Pádel

Padel World Press .- Aunque las palas de máximo nivel exigen un desembolso importante, las firmas suelen ofrecer productos a precios muy competitivos para la iniciación en esta disciplina. El gasto económico en instalaciones tampoco es algo que asuste. Los aspectos técnico, táctico y condicional también le confieren una gran aceptación ya que el pádel posee un elevado grado de adaptación al nivel del practicante.

Por ello es fácil de entender como es muy habitual ver a numerosos nuevos jugadores/as probando y viéndose atrapados por este maravilloso deporte. Este post tiene como objetivo ayudar a aquellos que se acercan por primera vez a una instalación de pádel para practicar nuestro deporte pero desconocen por completo el funcionamiento del mismo y por tanto las Reglas del Pádel.

¿Qué debemos saber en nuestra primera experiencia?

Número de jugadores:

Aunque es común ver pistas individuales en numerosas instalaciones, el pádel es un deporte de equipo donde jugamos con un compañero para enfrentarnos a otra pareja. Las pistas individuales son más utilizadas para cubrir espacios muertos en clubes, servir como pista de escuela para niños o iniciación en adultos, dar respuesta a las demandas de personas que desean pasar el rato con un amigo.

Dinámica del Juego:

1.- El pádel importa el sistema de tanteo del tenis. Los partidos se juegan al mejor de 3 sets. Los juegos siguen el tanteo de 15, 30, 40, Ventajas y/o Iguales

2.- Cada 3 juegos finalizados cambiamos de lado en la pista.

3.- La bola puede ser golpeada indistintamente por cualquier jugador en cualquier zona de la cancha. A veces solemos ver jugadores noveles intentando convencer a su compañero de no jugar en su ‘mitad’.

4.- En el pádel, para que la bola se considere buena debe tocar el suelo antes de impactar con las paredes y/o verja. Durante el transcurso de un punto, la pelota puede golpear en paredes y verja. El jugador puede golpear la bola con o sin bote previo pero cumpliendo el máximo de un bote para golpearla.

5.- ¿Cuándo es bueno el saque y como se efectúa? Esta es una de las Reglas del Pádel más importantes. El servicio se considera bueno si la bola bota dentro del cuadro correspondiente tras ser golpeada por el jugador que sirve. Al igual que en el tenis, el saque debe ser cruzado, es decir, el jugador que saca desde la mitad derecha de su pista debe dirigir el mismo hacia el cuadrado a su izquierda de la cancha rival. A diferencia del tenis, en el pádel no se lanza la bola por encima de la cabeza para realizar el servicio sino que se deja caer la pelota a un lado del cuerpo y se golpea sin que la pala supere la altura de la cintura el momento del impacto. El saque genera dudas cuando la bola golpea en la verja lateral. El servicio puede dirigirse a cualquier zona del cuadro rival pero nunca puede golpear verja lateral tras el bote. En cada punto que jugamos al servicio tenemos dos oportunidades para poner la bola en juego.

6.- ¿Y cuando la saco y la bola toca la red y pasa al otro lado de la pista? Si la bola tras el servicio toca la red y pasa al otro lado de la pista se pueden dar varias situaciones:

a) Si tras tocar la red la bola no bota en el cuadro correspondiente será mal siempre.

b) Si tras tocar la red la bola bota en el cuadro correspondiente:

b1) La bola bota una vez y no toca verja lateral: Se considera nula y el jugador tiene derecho a repetir ese servicio.

b2) La bola bota dos veces toca verja lateral: Se considera nula y el jugador tiene derecho a repetir ese servicio.

b3) La bola bota una vez toca verja lateral: Se considera mala y el jugador no tiene derecho a repetir ese servicio.

9.- Si la bola me roza/golpea tras el envío del rival o un rebote en paredes/verjas el punto lo gana el rival.

10.- En ocasiones, y de manera accidental, la bola da dos toques en mi pala antes de enviarla al otro lado de la pista. En ese caso el punto lo he perdido.

11.- Nunca puedo golpear la bola si la pala no está sujeta por mi mano y tampoco está permitido jugar competición sin que la pala esté sujeta por el cordón que tiene al final de la empuñadura. Es muy importante acostumbrarse a jugar desde el primer día con el cordón de la pala alrededor de la muñeca. Es una medida de seguridad muy importante.

12 .- Si el rival golpea la bola con fuerza y:

a) La bola bota en la pista y sale fuera de ésta. El punto se considera ganado por el jugador que la golpeo aunque tenemos la posibilidad de salir y golpearla hacia adentro de la pista y al campo rival antes del segundo bote.

b) Bota, toca la pared/paredes y/o verja y vuelve hacia el campo rival. El punto se considera ganado por el jugador que la golpeo aunque tenemos la opción de golpearla incluso cuando haya superado la línea de la red hacia su pista.

13.- Si tocamos la red con mi pala, ropa o cualquier parte del cuerpo tras golpear la bola, el punto lo gana mi rival.

14 .- ¿Cómo se si una bola que bota justo en la unión entre el suelo y las paredes/verjas? Las Reglas del Pádel dicen que una bola que en esta situación bota con un ángulo de 45 grados se considera buena. Nuestro consejo es que en estas situaciones no debemos discutir con nuestro rival. Todo se arregla repitiendo el punto.

Espero que con estos pequeños apuntes disfrutes y entiendas este maravilloso deporte.

Jose Garea

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Los secretos del ‘Estiramiento Inteligente’

Padel World Press .- A todos nos cuentan cuando practicamos algún deporte que tenemos que estirar tanto al comienzo como al finalizar la actividad para evitar posibles complicaciones o molestias. Ha de hacerse junto con el calentamiento para estar en caliente a la hora de jugar y, a su vez, después del ejercioo para tonificar la musculatura y evitar las famosas agujetas.

Ahora bien, la literatura científica a día de hoy nos habla de que no se debe practicar la misma serie de estiramientos al principio que al final, sino que estos sean moderados con un breve calentamiento para evitar fatigar al músculo. También habría que dotarlo de excesiva laxitud ligamentosa ya que puede exponer a posibles lesiones durante el juego y al finalizar la sesión sí realizar una buena tanda de estiramientos que nos ayuden a mantener la elasticidad y evitar rigideces.

Sobre estiramientos en el entrenamiento hay miles de referencias y entradas donde podemos informarnos de forma muy completa. Es por eso por lo que en este artículo vamos a hablar sobre un concepto terapéutico de recuperar la elasticidad para tratar tanto patología como la manera de prevenirla. En gran número de ocasiones acuden a consulta gente deportista amateur o semiprofesional que piensa que al estar ‘cargado’ sólo necesita de un masaje deportivo y esto puede ayudar pero, al mismo tiempo, puede ser deficitario ya que en ciertas ocasiones, cuando se trabaja simplemente con una masaje, no llegas a la tocar zonas que requiere de un trabajo manual más profundo… Con un buen estiramiento previo conseguimos soltar las fibras y profundizar sin llegar a provocar grandes molestias durante y después de la sesión.

La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) o Kabat es el método que permite ganar más flexibilidad y rango articular en menor tiempo que otras técnicas. Es un tipo de trabajo de flexibilidad asistido, que combina el estiramiento pasivo con el estiramiento isométrico.

La FNP tiene como fin facilitar la respuesta del sistema neuromuscular (sistema nervioso y sistema musculo-esquelético) a través de la estimulación de nuestros propioceptores.

Fue desarrollado por un grupo de fisioterapeutas a finales de los años cuarenta y es una aproximación al ejercicio terapéutico que los especialistas en terapia manual consideran eficaz para el tratamiento de pacientes con una amplia gama de diagnósticos que a día de hoy ha ido mejorándose e incorporándose en diferentes ámbitos, en este caso nos centraremos en los estiramientos para la mejora de la elasticidad y refuerzo muscular.

Técnicas de Elongación muscular por isometría Kabat

Se utilizan contracciones isométricas donde la articulación es movilizada hasta la barrera motriz, en los tres planos del espacio tiene por objeto poner en marcha los circuitos aferentes con el fin de obtener de una forma automática o refleja las contracciones musculares.

El paciente empuja en una dirección determinada, manteniendo la contracción de 4 a 6 segundos si es posible, mientras el terapeuta resiste e impide el movimiento. Posteriormente ordena al paciente que deje de contraer el músculo, y tas unos instantes de pausa mientras el músculo se relaja, se moviliza la articulación con el fin de encontrar la nueva barrera muscular y así ganar grados de movilidad.

Después de cada contracción, el huso neuromuscular es estirado y va volviendo poco a poco a su longitud normal, En cada contracción se estimulan los receptores de Golgi, que se descargan inhibiendo así las motoneuronas alfa y gamma.

La técnica necesita seguir unos pasos secuenciales para llevarla a cabo correctamente. Se realizan series de tres contracciones de la siguiente manera:

El paciente inspira profundamente manteniendo el aire en los pulmones.
Realiza una contracción del músculo haciendo fuerza en la dirección en la que queremos que vaya. Todo ello sin soltar el aire.
La espiración debe coincidir con el periodo de relajación y estiramiento.

Para realizar la técnica con efectividad tenemos que tener en cuenta:

Una buena posición del terapeuta para ejercer la mejor resistencia al músculo o grupo muscular.
Una buena fijación favorecida por la posición correcta.
Aplicar correctamente los estímulos de estiramiento.
Indicar al paciente la forma en que debe hacer la fuerza, con la intensidad y la dirección correcta: dicha indicación deberá ser entendible por el paciente, sin utilizar palabras técnicas, sino un lenguaje entendible por cualquiera, incluso con referencias del gabinete.

Os dejamos una muestra de diferentes estiramientos propioceptivos indicados totalmente para recuperar la elasticidad tanto de tronco como tren inferior que es lo que más nos puede impedir el desarrollo técnico correcto en el pádel.

Si os animáis a realizar estiramientos en base a éste método os aconsejamos que siempre busquéis a un profesional cualificado, lo combinéis con un buen masaje deportivo y al menos realicéis un mínimo de 3 sesiones para experimentar los magníficos resultados que ofrece el FNP.

Elongación Músculos Isquiotibiales

Elongación Músculos Isquiocrurales

Elongación Rotadores Externos a 90º

Elongación de Abductores

Elongación Psoas

Elongación Cuadriceps

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