Padel World Press .- Disputar un partido de este maravilloso deporte puede ser una experiencia sublime o puede terminar convirtiéndose en un verdadero infierno. Y estos dos extremos se producen no por el encuentro en sí, sino por las personas que se encuentran dentro a ambos lados de la red de una pista de pádel.
Los integrantes del equipo del Circuito Estrella Damm preguntaron a sus jugadores qué es lo que más y lo que menos valoran tanto en su pareja como en los oponentes… Y con sus repuestas dibujaron el perfil del compañero ideal y del rival más duro que se podría tener en frente.
Si empezamos por el compañero, lo más valorado por los jugadores del Circuito es que sea competitivo, que luche cada bola hasta el final. Pero esta competitividad debe hacerse con buen humor, sin perder la sonrisa y sin poner mala cara ante errores del compañero. A todo ello habría que sumarle que fuese positivo y que anime sin perder nunca la calma. “Para que una pareja juegue bien al pádel no depende solo del nivel de juego, sino de llevarse y congeniar dentro de la pista de pádel” apuntó Paula Hermida.
Para poder disfrutar de un partido, la actitud de los rivales es tan importante como la del compañero. Si hay algo que no soportan los jugadores del Circuito de Pádel Estrella Damm es la mala educación y los enfados bruscos, pero, sobre todo, los tramposos que cantan a su favor bolas perdidas.
Ignacio Bachiller fue el único en indicar una actitud que seguro más de un jugador ha padecido en alguna ocasión. Se trata de los ‘come on’ tras un fallo sencillo del contrario.
Los jugadores no sólo piensan en las actitudes que les afectan a ellos de manera directa. Es de destacar el que muchos de ellos no soportan que los contrarios se falten al respeto entre sí, hecho que sucede no en pocas ocasiones dentro de una pista de pádel.
En definitiva, si un jugador o jugadora quiere que se lo rifen, sólo tiene que seguir estos ‘sencillos’ consejos.
No olvide que puedes seguir toda la información de este Circuito en su página web y sus redes sociales.
Así es un Circuito… ¡¡Con Estrella!!
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Padel World Press .- En invierno es más difícil entrar en calor, el cuerpo está frío y esto hará que los movimientos sean más lentos. En esa época del año debemos cambiar nuestra equipación de pádel de verano por otra más apropiada. En ese sentido, habría que señalar que no conviene abrigarse en exceso, porque sudaremos mucho y estaremos muy incómodos. Lo mejor es llevar varias capas de ropa y que nos vayamos desprendiendo de ellas de forma progresiva.
Otro punto a tener muy en cuenta es que debemos abrigarnos inmediatamente después de concluir el partido y también durante los descansos. Al evaporarse el sudor de la piel es el momento en que más expuesto estamos a coger un buen resfriado. Tendremos que dedicar más tiempo al calentamiento y hacerlo de manera más intensa para que nuestros músculos respondan bien y, de esa manera, reduciremos mucho el riesgo de lesiones.
La hidratación no se puede olvidar. Al igual que el calentamiento, estar bien hidratado para la práctica del pádel es básico siempre, haga frío o calor. A su vez, usaremos un calzado con buen agarre para evitar resbalones ya que la pista puede estar húmeda, sobre todo en las zonas umbrías de la misma. No se debería pasar por alto que en invierno es habitual que haya zonas de la pista que queden a la sombra, en especial las orientadas al norte. Es por eso por lo que tendremos que prestar atención a las humedades en el suelo y, cómo no, a las posibles capas de rocío en los cristales. Hay que tratar de golpear la bola antes que rebote en el cristal y salga descontrolada. La pista es más inestable que en verano.
Los materiales de juego como la pala y la bola también acusan el frío. No se comportan de la misma manera. El bote de la pelota en general es menor y suele producir que nuestros golpeos no nos salgan tan fuertes. Debemos cambiar los ritmos de la bola durante el juego, no jugar siempre a la misma velocidad. Tendremos que intentar jugar bolas más lentas debido a que el bote no será muy elevado. Podemos utilizar la verja como elemento clave en este tipo de partidos de pádel en invierno. Así conseguiremos que la pelota bote cerca de la verja sin que apenas se levante… Debemos buscar bolas en profundidad cerca del muro y, justo después, jugar otras que obliguen a nuestros rivales a acercarse a la red. Son las famosas ‘chiquitas’. Recordar que jugar con bolas húmedas o mojadas provoca más lesiones tendinosas en codo y muñeca.
Al acabar el partido o entrenamiento, después de haber realizado los estiramientos necesarios, hay que permanecer el menor tiempo posible con la ropa húmeda. Puede provocarnos contracturas musculares y más facilidad a sufrir una rotura fibrilar en músculo o tendón (brazos y piernas). Una buena ducha caliente nos recuperará del frío.
Y, por último, recordar secar bien la pala y las pelotas antes de guardarlas.
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Padel World Press .- Por delante vaya el hecho de que no considero que haya ‘puntos clave’; de hecho, el creer que los hay nos puede hacer mucho daño a nivel psicológico. Bueno, hay una excepción ya que quizá podemos considerar sólo un punto clave y decisivo: el último. Todos los demás son más o menos importantes dependiendo de cada fase del partido. Es por eso por lo que en esta ocasión vamos a hablar de aquellos momentos de un compromiso dónde la consecución de un punto puede darnos cierta ventaja.
Quizá os sorprenderá un poco los que considero momentos importantes de un choque. La mayoría de vosotros pensareis que los instantes decisivos de un encuentro de pádel están asociados a los finales de set o a conseguir los juegos de desempate cuando el marcador está muy igualado, es decir, para muchos jugadores/as los juegos clave podrían ser el 4-4 o el 5-5 o, por supuesto, el tie- break.
Mi visión, desde el punto de vista psicológico es diferente y os explico por qué. En un 4-4, 5-5 o en la disputa de un tie-break, por lo general, los 4 jugadores/as están en un nivel de concentración y activación alto porque saben que en esos momentos no se pueden relajar y van a poner todo para sacar lo mejor de sí mismos/as en tal circunstancia. Por lo tanto, no son juegos o momentos donde podamos marcar diferencias con respecto a la pareja rival…
Los 4 jugadores/as están en su máximo de motivación y energía para conseguir ponerse por delante, pero ¿qué ocurre con los primeros juegos de cada set? Los jugadores no están tan activados, la concentración no es la misma que cuando el parcial está más adelantado y puede parecer que no son juegos tan importantes… Pues bien, es ahí donde psicológicamente puede estar la clave. Si nos mentalizamos en darle mucha importancia a los primeros juegos de cada manga y poner la atención máxima en esos momentos es probable que si marquemos diferencias con la pareja rival… ¿Por qué? Simplemente porque estaremos jugando a otro nivel de concentración, activación y motivación que la dupla que tenemos al otro lado de la red y esto se puede notar en el marcador.
Suele ser habitual que en los principios de cada set los jugadores/as estén a la expectativa, no saquen lo mejor de si mismos/as y es como si, de manera inconsciente, no se le diera la importancia suficiente a esa fase del partido. Sin embargo, la realidad es que esos primeros compases de cada parcial pueden marcar de manera decisiva los momentos finales del mismo. Si conseguimos hacer un break en los primeros juegos del set vamos a abrir una pequeña brecha que luego será difícil que nuestros oponentes puedan contrarrestar si mantenemos un aceptable nivel de juego el resto del set. Por este motivo y, desde el punto de vista psicológico, es ahí, al principio del partido y en los comienzos de cada manga, donde deberíamos hacer un esfuerzo para darlo todo y tratar de sacar nuestro mejor juego. En esos momentos, nuestros oponentes no se esperan que demos el máximo y es ahí donde tenemos que aprovechar para tratar de marcar diferencias. Es por ello por lo que, a mi juicio, el principio del encuentro ya empieza a ser un momento importante.
Desde el peloteo previo al inicio tenemos que tratar de estar muy concentrados y hacer un calentamiento técnico ‘limpio’ y con los menos errores posibles. Sólo así seremos capaces de empezar con un tono técnico y mental adecuado para tratar de marcar diferencias desde los compases iniciales.
En los primeros juegos del choque, los jugadores/as suelen estar más pendientes de la pareja rival que de ellos mismos y tratan de buscar pistas que les den respuestas tácticas. Para mí es un error hacer eso en dicha fase. En los primeros juegos quizá es más rentable poner toda la atención en nuestro juego, tratar de poner en marcha lo que mejor sabemos hacer y tener un nivel alto de concentración y activación. Es muy probable que, de esta manera, nuestro comienzo sea más efectivo. Otra cosa es cuando el duelo está más avanzado… Ahí es donde tiene más sentido fijarse en la pareja rival, o más bien, tratar de averiguar qué jugadas nos están dando éxito.
Si en el transcurso de un enfrentamiento somos capaces de detectar qué acciones son las que no están permitiendo ganar los puntos, esas jugadas son las que tendremos que tratar de llevar a cabo durante el resto del partido y, sobre todo, en los momentos importantes del mismo.
Para terminar digamos que una cosa son los momentos importantes y otra los denominados ‘puntos decisivos’. En este caso y, desde el punto de vista psicológico, mi teoría sigue siendo la misma: podría parecer lógico pensar que los puntos decisivos son los que se van disputando al final de cada juego, pues bien, quizá a nivel mental el hacer esos puntos te da más confianza pero hay que tener en cuenta la que denominamos ‘teoría del desequilibrio atencional’.
¿Cuándo es más probable que la pareja rival esté más atenta durante el transcurso de un juego? ¿Al principio o al final del mismo?
Es muy probable que estén más atentos/as al final, porque es ahí donde consideran que se están jugando el juego. Pues bien, si es así, es posible que en los primeros puntos de cada juego la atención de la pareja rival no sea tan depurada y entonces, la respuesta inteligente sería jugar los primeros puntos de cada juego con la máxima atención y activación para así sacar partido de esta situación y no tener la necesidad de llegar al final del juego apurados, es decir, conseguir que ese desequilibrio atencional se produzca a nuestro favor.
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Una semana más, vamos a rescatar uno de los siempre interesantes artículos que nos ofreció nuestro compañero Rafa Gálvez. En esta ocasión, pondrá al alcance de los aficionados y practicantes de este deporte unos de sus siempre útiles consejos para que estos puedan disfrutar al máximo de su pasión por el pádel.
Padel World Press .- En esta ocasión, nos centraremos en la volea de revés, ese golpe que se le suele atragantar a muchos jugadores y que, a pesar de que en apariencia puede ser de fácil ejecución, es de una excesiva complejidad técnica, da muchos quebraderos de cabeza en su aprendizaje o mejora.
¿Dónde está el secreto? En mi opinión, en la insistencia en un ‘correcto’ trabajo técnico.
En la foto que ilustra este artículo marco dos importantes elementos técnicos básicos que tienen mucha relevancia en la ejecución de la volea de revés y que, si pasan desapercibidos o se les presta poca atención, supondrá un lastre en el potencial del ataque y, como es obvio, en el nivel de juego: el giro de hombros y la posición de la cabeza de pala.
Sin un buen giro de hombros hacia el lado del golpe, y sin situar la cabeza de la pala por encima de la mano que la agarra, se nos puede complicar el golpeo de la bola. En consecuencia, es probable que no se alcance el objetivo seleccionado además de incrementar las opciones de cometer un error o dejar una bola fácil a los rivales.
Así que si tienes problemas con tu volea de revés comprueba si estos dos elementos que te comento los tienes bien controlados.
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Recuperamos unos de los artículos del Blog de los compañeros de Adidas Pádel. En esta ocasión, y centrados en el rendimiento dentro de la pista, nos hablaron sobre un tipo de golpe muy habitual, que puede ser muy efectivo cuando se realiza de la manera correcta.
Padel World Press .- El revés es un golpe que puede realizarse de distintas formas, siendo una muy extendida el golpeo con las dos manos. Muchos jugadores se preguntan si es la mejor forma de hacerlo o si está del todo permitida. Esta táctica otorga mayor fuerza en situaciones comprometidas, cuando necesitamos responder el ataque de cualquier manera. Sin embargo, su uso puede considerarse ‘adecuado’ para algunos casos, pero no si lo llevamos a cabo debido a problemas de coordinación o debido a estar agarrando mal la empuñadura, pues entonces lo que deberíamos hacer es corregir dichos errores.
Uno de los fallos más comunes es el de coger la empuñadura de la pala de forma incorrecta, como ‘este de derecha’ u ‘oeste de derecha’… Es como si estuviéramos estrechando una mano o sujetando una sartén, respectivamente. También es muy habitual sacar el codo y el brazo antes que la pala, haciéndonos perder el control de la pelota por la pérdida de potencia en el impacto.
Por ello, debemos comprobar si nuestro problema reside en esa mala sujeción de la pala o si realmente nuestro uso de las dos manos está justificado por la falta de fuerza. Nunca hay que caer en la rutina de intentar golpear todas las pelotas que nos vengan de derecha, forzando este golpe para evitar usar el revés o dejándolo a nuestro compañero para no fallar la respuesta.
Observad la forma en la que realizáis el golpe, investigad dónde está el fallo y practicad estas indicaciones para conseguir, poco a poco, transformar vuestro punto débil en vuestra mejor arma.
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Padel World Press .- No te pierdas este gran artículo, en el que Nito Brea, un entrenador inquieto, analítico y con una gran vocación docente, volvió a compartir con los aficionados sus conceptos, su metodología y sus experiencias.
Con su habitual ironía y sentido del humor, con su espontaneidad pero con su exigencia, Nito logró poner ante nosotros una lectura imprescindible para cualquier jugador amateur o profesional que desee mejorar y progresar día a día.
¡¡Qué lo disfrutes!!
“Es muy común ver jugadores que empiezan jugando el partido metiendo la pelota, sin hacer grandes jugadas, con muy pocos errores no forzados. Un planteo sencillo pero que está dando buen resultado y, de golpe, empiezan a cambiar jugando pelotas al límite, complicándose el encuentro y en muchas oportunidades perdiéndolo.
Seguramente al terminar se den cuenta que era un choque fácil, en el que habían resuelto sin inconvenientes el primer set y que perdieron no saben cómo, ya que los rivales no cambiaron nada y eran muy limitados técnicamente.
Es posible que el juego de los rivales fuese muy discontinuo, con muchos errores o muy lento y predecible, lo cual hacía que el partido fuera muy aburrido. Esto hace que muchos jugadores piensen que el compromiso está ganado, ya que no presenta ningún tipo de complicaciones y olvidan que nunca lo está hasta no haber conseguido el último punto.
Al sacarse de encima la preocupación del resultado comienzan a practicar golpes o situaciones de riesgo en busca de encontrar algún atractivo al encuentro. Por lo general, se ponen caprichosos en intentar definir de una determinada manera o de colocar la pelota en el lugar más difícil; en resumen, empiezan a competir contra ellos mismos y a desafiar sus límites en cuanto a la elección o velocidad en la que juegan sus golpes.
Lo malo de todo esto es que muchas veces empiezan a errar, el rival se agranda al ver que tiene chance de levantar el resultado, se anima más y quienes tenían todo bajo control al ver que la situación da la vuelta comienzan a perder confianza y terminan perdiendo o ganando con un sufrimiento totalmente innecesario un choque que estaba controlado.
Es acá donde tienen que tener muy claro que si están compitiendo es justamente para ganarle al rival por lo que el objetivo y ‘satisfactor’ más importante será GANAR. La diversión estará dada por el resultado y no por las jugadas o lo vistoso que sea el encuentro.
Previo a entrar a la cancha deben tener un objetivo a cumplir, así como la conducta táctica para hacer todo lo que sea necesario a fin de alcanzarlo de la manera más eficaz posible. Hasta a veces, es bueno aburrirse ganando 6-0 y 6-0.
No se compliquen solos, y si van a perder, pierdan contra los rivales y no contra ustedes mismos. Si compiten contra ustedes, la carrera es interminable y nunca llegarán a ganarse ya que siempre se puede mejorar un poco más. Dejen eso solo para cuando se estén entrenando mejorar sus golpes.
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Padel World Press .- Antes de empezar a escribir mi primer post, me gustaría dar las gracias al equipo de Adidas Pádel por darme esta oportunidad de compartir con todos vosotros mis comentarios sobre este deporte que tanto nos gusta. En este debut en el Blog, voy a hablar del Fair Play en el pádel y las principales situaciones en las que podemos apreciarlo.
El Fair Play no es un término moderno que hayamos inventado ahora, si no que viene utilizándose desde que comenzó el movimiento olímpico de la mano del Barón De Coubertain allá por el Siglo XIX. Defendía y promovía la cultura del deporte sustentada en valores como la tolerancia, el juego limpio, la solidaridad, etc.
La buena convivencia con el oponente es esencial en base al respeto y un buen comportamiento a todos los niveles, respetando las normas y reglas del deporte. Cuando practicamos un deporte además de pasar un buen rato siempre queremos ganar, pero no vale todo. Hay que saber ganar pero también hay que saber perder.
¿Dónde podemos apreciar el Fair Play en el pádel?
– Jugar sin árbitro
Una de las características más importantes en el pádel y que nos llama la atención es que los partidos, en su gran mayoría, se desarrollan sin árbitro. Esto lo podemos ver tanto en las competiciones a nivel amateur como en las fases previas a nivel profesional. Este aspecto es fundamental ya que dentro de la pista lo que premia es lo que digan los jugadores y, en contadas ocasiones, se recurre al Juez Arbitro del torneo. Por eso la importancia de que sus prcticantes tengan una buena actitud y un comportamiento de deportividad ante las situaciones de juego que se puedan producir.
– Comienzo y finalización de los partidos
Un claro ejemplo lo tenemos al comienzo y finalización de cada partido. Antes de comenzar a jugar, se puede oír con frecuencia frases como: “buen partido”, “suerte”, “vamos a pasarlo bien”. Y siempre al finalizar cada partido, se acaba con un saludo por parte de los cuatro jugadores, los ganadores aceptando con alegría pero con humildad las victorias y, los perdedores, asumiendo y encajando la derrota con deportividad y conjurándose para mejorar en próximos partidos.
– Saca dos
Otra situación que podemos observar de forma habitual, es cuando un jugador ‘canta’ una bola que ha ido fuera y a veces su propio compañero, y otras los rivales, tienen dudas sobre el punto… En este caso se suele repetir el servicio y sacar ‘dos bolas’. Siempre ante la duda, lo que el Fair Play indica es volver a repetir el punto.
– El pelotazo
Podemos verlo cuando un jugador golpea a uno de los rivales con la pelota, siempre que sea sin intención de hacer daño o lesionar al rival, que es en la mayoría de casos. De manera inmediata, el jugador pide disculpas por el golpe y el rival las acepta con deportividad sabiendo que son ‘lances del juego’.
– El público
Por último, también me gustaría hablar de los espectadores de los partidos. En la gran mayoría de los casos están en silencio y con una actitud de respeto, aplaudiendo por el esfuerzo y los Puntazos de los jugadores… Son contadas las ocasiones en las que nos encontramos una actitud de falta de respeto o de mala conducta.
Para finalizar, invitaros a que sigamos manteniendo este espíritu de buena conducta, juego limpio y deportividad tanto si estamos dentro de una pista de pádel como si estamos disfrutándolo como público.
Ese respeto hacía el rival, hacia el compañero, hacia el juego y hacia el público te harán ser un jugador ejemplar y admirado y estarás representando noblemente el espíritu de los máximos valores del deporte.
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Padel World Press .- Por lo general, la mayoría de los aficionados tienden a dejar de mirar la pelota demasiado pronto y, con ello, en el último momento se pasa a ‘centrar la mirada’ en el lugar en el que se quiere colocar la pelota.
Aunque se trata de algo que puede parecer ‘trivial’, tiene o podría tener las siguientes consecuencias:
– Mal golpeo: La pelota, más que verla, realmente la intuimos y podemos golpearla fuera del punto dulce de la pala.
– Damos más pistas al rival sobre dónde va a ir la bola: Nuestra mirada nos delata.
– Fallamos y no sabemos qué ha pasado: Nos queda la sensación de no tener demasiado claro qué hemos hecho mal.
Está claro que cuando el juego adquiere velocidad, resulta más difícil mirar la pelota un momento en el golpeo… Pero en la mayoría de ocasiones siempre es posible hacerlo. En cierta forma, es casi una cuestión de hábitos. Ello nos dará seguridad en los golpes y también nos ayudará muchas veces a comprender cómo es posible que hayamos fallado una bola que venía tan fácil, es decir, la causa de nuestro error.
Para entender mejor todo esto, desde PadelGood nos ofrecen un vídeo de Roby Pampin, en el que se ve cómo los alumnos, de una forma automática, dirigen la mirada e incluso giran la cabeza hacia la pala justo en el momento que golpean la bola.
En la sesión también se ve la cobertura que puede dar el jugador de revés a su compañero cuando éste tiene que retroceder a causa de un globo. Ello posibilita seguir manteniendo la red y, además, da más tiempo al jugador que retrocedió para volver a subir… Y todo ello sin dejar de mirar la pelota.
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Padel World Press .- En primer lugar, y antes de hablar de las lesiones en pádel, dejadme que me presente. Mi nombre es Javier Beloqui y os doy la bienvenida a una nueva sección del Blog en la que trataremos temas de fisioterapia relacionados de manera directa con el deporte que más nos gusta. Tengo 26 años y acabo de finalizar el tercer curso de Fisioterapia. He jugado el Circuito Profesional de Pádel (PPT y WPT) desde 2011 hasta que empecé a estudiar en 2014-2015. En la actualidad sólo compito como a nivel comunitario y soy el fisioterapeuta del Centro Pádel Profesional en el Club de Pádel La Moraleja.
En este artículo hablaremos del hándicap más importante en este deporte y el principal motivo de mi retirada a nivel profesional: las lesiones en pádel. Os contaré que está en nuestras manos para prevenirlas, cuáles son sus principales síntomas y cuál es la manera más rápida y eficaz de abordarlas.
Según un estudio epidemiológico realizado por Maphre en julio de 2013 sobre las lesiones en pádel, las 3 lesiones más comunes fueron: los esguinces de tobillo (17%), las contracturas musculares (14,5%) y las epicondilitis (8,5%).
Vamos a hablar un poco de cada una de ellas:
a) Esguince de tobillo
El mecanismo lesional más común es una torcedura de tobillo por fuera (posición de flexión plantar e inversión del pie). Estas lesiones en pádel se deben a los continuos y agresivos cambios de dirección en espacios cortos y rápidos, afectando a los ligamentos laterales externos.
Podemos diferenciar hasta 3 grados:
– Grado 1: Esta lesión puede ser parcial del ligamento, en la que sus fibras se han distendido pero permanecen intactas. No habrá casi limitación de movimiento y podremos caminar con apoyo total con dolor mínimo y sin inestabilidad. Al poco tiempo, podrá aparecer una inflamación leve. Puede ocasionarse al pisar una bola o por un mal agarre en nuestras zapatillas a la hora de desplazarnos.
– Grado 2: Lesión incompleta del ligamento, en la que sus fibras están parcialmente desgarradas. Tendremos limitación parcial de movimiento, con dolor cuando apoyamos o caminamos. Sentiremos una sensación de inestabilidad moderada de la articulación del tobillo y aparecerá un hematoma/cardenal (equimosis) y una hinchazón moderada. Caer con el pie torcido después de un salto, o pisar la pared cuando vamos para detrás sin mirar, pueden ser factores de riesgo para este tipo de esguince.
– Grado 3: La lesión en pádel puede ser completa del ligamento, en la que sus fibras están completamente desgarradas (rotura). No podremos ni apoyar el pie ni caminar, con una pérdida total de la función. Podremos observar una inflamación y un hematoma severo. Sucede cuando ponemos el peso de nuestro cuerpo totalmente encima de nuestro pie.
Prevención
Para poder evitar lo máximo posible una torcedura de tobillo, debemos tener una articulación estable y fuerte. Para ello, realizaremos ejercicios de inestabilidad y propiocepción de tobillo.
Por otro lado, es importante el tipo de suela en la zapatilla que utilicemos. Recomiendo usar la suela de espiga en pista de moqueta/césped ya que la que más agarre nos proporciona para este tipo de canchas que pueden llegar a resbalar bastante. Por otro lado, sugiero una suela mixta o omni para pistas de tenis quick o duras.
No nos podemos olvidar de hacer siempre un buen calentamiento y estirar bien gemelos, sóleo y los peroneos. No entrar nunca a jugar en frío.
b) Contracturas musculares
Son otra de las lesiones más comunes en pádel y se dan sobre todo en la espalda. De ellas habría que decir que son una contracción persistente e involuntaria de las fibras que forman el músculo, de manera prolongada en el tiempo. La sensación que podemos tener es lo que se llama un ‘nudo’: la zona afectada la notaremos abultada o endurecida.
La principal causa es producida por el sobreesfuerzo de la musculatura que no está preparada para aguantar esa carga. Lo podemos notar cuando queremos rematar con potencia o darle salida a una bola.
También se puede dar por esfuerzos repetitivos durante un partido largo en el que pegamos muchos golpes y ‘sobre fatigamos’ la musculatura. En definitiva, si no tenemos la musculatura preparada para ejecutar ese tipo de esfuerzos seremos propensos a sufrir contracturas.
Prevención
Para poder prevenirlas de la mejor manera posible os voy a dar unos consejos:
– Un buen calentamiento antes de jugar el partido. Trota a ritmo normal, con desplazamientos laterales, describiendo círculos con los brazos para calentar bien los hombros y espalda, además de movilizar bien articulaciones de las piernas y brazos.
– Realizar una buena entrada en calor con pala, para lo que se ejecutarán los golpes de menos intensidad a más intensidad. De este modo, los músculos más específicos irán entrando en calor e irán cogiendo flexibilidad. Muy importante: ir de menos a más.
– Y lo más importante, aunque también suele ser lo que más nos cuesta: ESTIRAR al finalizar el partido o el entrenamiento. Es algo necesario para mejorar la flexibilidad muscular y para facilitar la recuperación del músculo. Lo óptimo es que hagamos estiramientos de 4 repeticiones de 90 segundos cada uno por grupo muscular. Aunque nos lleve tiempo, es necesario tanto para evitar contracturas como para evitar lesiones musculares en general.
c) Epicondilitis
Conocida como ‘codo de tenista’, es una inflamación de los músculos extensores del antebrazo es decir, de aquellos que van a extender nuestra mano, por microtraumatismos y sobrecarga de estos.
Las principales causas de las lesiones en pádel son una mala técnica del golpeo, sobre todo en el golpe de revés. Una empuñadura incorrecta con grips no muy gordos, no impactar la bola bien delante de nuestro cuerpo generando un punto de impacto retrasado o jugar con palas de material duro (EVA de alta densidad) que harán que se transmitan mucha vibración hacia nuestro antebrazo en el momento del golpeo también pueden provocar que aparezca la temida epicondilitis.
En cuanto a sus síntomas, notaremos dolor en la parte externa del codo, al extender la muñeca/mano. También lo notaremos cuando intentemos agarrar la pala, en un simple un apretón de manos o en cualquier gesto que implique un cierre del puño fuerte.
Prevención
– Una buena técnica sería golpear con el codo bien pegado a nuestro cuerpo y extenderlo en el momento del golpeo de la bola… En especial en el revés.
– El grosor de la empuñadura no debe ser ni muy gordo ni muy fino. Lo mejor es ir probando diferentes empuñaduras con distintos grosores y ver cuál se ajusta mejor a nuestra mano. Asimismo, se debe tener en cuenta que nos permita un agarre óptimo.
– Usar palas no muy pesadas y con goma blanda que absorban bien las vibraciones del golpe para que no se transmitan al codo. Pueden ser Gomas Soft Eva o de baja densidad y palas de Goma Foam.
– Fortalecimiento de la musculatura extensora del antebrazo. Se puede hacer con una pesa de entre 1 y 6 kg o con goma elástica (con la que haremos 15 repeticiones por lo menos). Realizaremos movimientos de levantamiento o enderezamiento de la muñeca.
– Calentamiento de movimientos articulares de la muñeca antes de la actividad y estiramiento post-ejercicio. Con la ayuda de la otra mano llevaremos la muñeca a máxima flexión con un poco de rotación de antebrazo hacia fuera.
A modo de conclusión: Recordaros que en cuanto tengamos cualquiera de estos síntomas no dudaremos en acudir al profesional especializado. Nos aconsejará en nuestro tratamiento y en las pautas de recuperación.
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Padel World Press .- Cada año el número de adeptos al pádel aumenta, de eso no hay duda. Seguro que tú también has recibido la invitación de algún amigo para ‘echar un partido’ o incluso te has convertido en profesional.
Una vez iniciado en el apasionante mundo de la pala, muchos son los que comienzan a preparar de manera concienzuda los partidos, se machacan en sus sesiones de entrenamiento, estudian a sus rivales y dedican los fines de semana para saltar a la pista acompañados de su pareja para dar lo mejor ante los contrincantes.
Si tú también eres uno de ellos, o si simplemente eres amateur, estoy seguro de que en este post descubrirás valiosos consejos para preparar un buen partido de pádel, en el que además del aspecto físico, la nutrición y la hidratación juegan un papel esencial.
Para ello debemos partir de la premisa de que el pádel es un deporte interválico, es decir, en el que se combinan acciones de gran intensidad con continuas paradas como, por ejemplo, entre punto y punto o entre juego y juego. De ahí que sea habitual que se diga que no hace falta tener una gran condición física para disfrutar del pádel.
Pero es cierto que a medida que vamos subiendo de nivel, los puntos se hacen más intensos, más largos, y la relación con los descansos es menos favorable. Es ahí es donde comenzamos a darnos cuenta de que necesitamos disponer de una buena base aeróbica.
Todavía más si tenemos en cuenta que estos esfuerzos intensos que se realizan durante un partido pueden llegar a convertirse en una forma de agresión para el aparato locomotor (huesos, articulaciones, músculos o tendones se pueden ver resentidos), en vez de suponer un beneficio para nuestro organismo.
Para evitar esto es necesaria una preparación física complementaria, acompañada de una buena nutrición, dos factores esenciales que ayudarán al organismo a resistir esos impactos con el menor daño posible para el cuerpo.
Además, contribuirán también a asimilar de la manera correcta esas cargas y a ir transformando nuestro cuerpo en una máquina cada vez más resistente y eficiente.
Una correcta preparación física y una buena nutrición nos darán la base para afrontar cada partido de la mejor forma posible, por eso son dos aspectos que nunca debemos descuidar si queremos saltar a la pista sabiendo que vamos a poder dar lo máximo de nosotros.
Si esto lo acompañas con una correcta hidratación, algo que ya hemos tratado en otros post, estarás en el buen camino para obtener los resultados que deseas… Y no sólo en tu juego. También en tu condición física para afrontar los nuevos retos que se te presenten en el mundo del pádel.
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