The Invisible Training Archives

Är det bra eller inte att ta kosttillskott som förstärker en bra kost?

Padel World Press.- I denna månads artikel, och på populär efterfrågan, kommer vi att ta itu med ett mycket kommenterat ämne. Först och främst vill jag klargöra att detta är min åsikt, min personliga erfarenhet och mina kunders och teams. Jag vill inte hålla en föreläsning eller insinuera att andra metoder inte fungerar. Det här är helt enkelt min, den jag litar på och den jag rekommenderar. Det finns som bekant många kommentarer för och emot om det är bra att ta kosttillskott som förstärker en bra kost eller inte; om när de väl är kvar finns det en rebound-effekt, om de på lång sikt är bra...

Jag ska försöka klargöra (igen säger jag det ur min synvinkel och baserat på fakta, inte åsikter) alla dessa tvivel.

Jag tror att om de flesta av oss kan komma överens om något så är det att idag är kvaliteten på maten, näringsmässigt sett, inte densamma som för år sedan. Frukt smakar inte frukt, grönsaker mindre eftersom de mognar i kammare så att de inte tar upp växtens näringsämnen i mognadsprocessen... Kött har mer och mer hormoner, mediciner etc... Med detta är jag inte säga att låt oss inte äta "mat" att använda; Jag säger att hur bra vi än försöker äta så räcker inte det vi stoppar i munnen för vår kropp.

Människokroppen kräver, på livsmedelsnivå, mer än 100 olika näringsämnen per dag. Många av dem varken lagras eller produceras, så de måste tillhandahållas dagligen och inte bara det, utan det måste vara i rätt proportioner. Bristen på dem betyder inte att vår kropp slutar fungera men naturligtvis kan deras ackumulerade brist under åren leda till störningar som övervikt, bukfett, kolesterol, högt blodsocker, skador, trötthet, stagnation när det kommer till gå ner eller gå upp i vikt, dålig prestation, förlust av koncentration...

Eftersom vi inte är födda som alkemister och vi inte heller har tid med någonting (och det lilla vi har ägnar vi åt annat som att spela paddeltennis) är det här bland annat kosttillskott och pulvermat eller shakes kommer in.

Tänk om vi hade den perfekta måltiden näringsmässigt, i ett format som gjorde att vi kunde ta den överallt, förbereda den på en minut och kosta lite mer eller mindre än en kaffe? Jo, den maten finns och tillsammans med andra produkter som kompletterar den förser de oss med allt vår kropp behöver. Det är inte magi, det är vetenskap. Bakom det glaset finns år av forskning, kända läkare, Nobelpriser i medicin och mycket mer. Det är därför det fungerar, för när vi ger kroppen det den behöver agerar den därefter.

Möjlig reglering av vikt och kroppssammansättning (eftersom muskler inte är detsamma som fett), öka energinivåerna, eliminera ångest, förbättra den fysiska konditionen, förbättra återhämtningen efter träning och en lång etcetera, allt detta i hälsosamt, enkelt, kontrollerat, ekonomiskt och snabbt sätt som anpassar sig till vår livsrytm.

Andrea Canas Onzain
Nutritionscoach/Herbalife oberoende distributör
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.

Frukost: den viktigaste måltiden men den minst ofta omhändertagen

Padel World Press.- Många är de fans som undrar vad man ska äta/dricka inför en match eller träning. Paddeltennis är en sport med dubbla behov: å ena sidan behöver du motstånd (bakgrund) och å andra sidan styrka. Det är därför vi måste ta hänsyn till denna tvetydighet när det gäller att försörja oss själva. Och allt börjar med frukost.

Det är inte bara viktigt vad som tas innan, det är lika viktigt vad vi tar under och efter en match eller träning. Något som vi i sin tur också måste förstå är vikten av det vi äter till vardags, det som kallas för den osynliga träningen (utöver vila och återfuktning, som vi kommer att prata om senare).

I den här artikeln kommer vi att fokusera på frukosten, som, som traditionellt sägs, är dagens viktigaste måltid och den vi vanligtvis lägger minst vikt vid.

Vi ska analysera ordet: des/fasta, det vill säga att bryta en långvarig fasta på 7, 8 eller till och med 10 timmar i vissa fall (vissa sover mer än andra, vad kan man göra). Faktum är att när vi vaknar är vår energi, närings- och vätskereserver noll och vi måste fylla på dem, inte bara så att vår kropp fungerar korrekt hela dagen utan också för att täcka de extra behov som vi ber om när vi utövar sport. ...

Kroppen behöver mer än 100 olika näringsämnen dagligen och en viss mängd vatten för återfuktning. Många av dem varken lagrar eller producerar dem, det vill säga vi måste ge dem till dem. Dessa är proteiner, omega 3 samt vitaminer och mineraler. Anledningen till att många människor känner sig oroliga, inte går ner i vikt eller lagrar mer och mer fett, inte presterar bra, är trötta, har dålig transitering och en lång etcetera är att inte ge kroppen dessa viktiga näringsämnen dagligen och direkt efter uppvaknandet. upp.

Låt oss se vad som händer när vi inte har en bra frukost eller vi inte gör det helt.

När vi inte äter frukost är våra näringsämnen och blodsockernivåer väldigt låga och eftersom kroppen ber oss om socker ger vi det till det (till exempel kaffe och fullkornsrostat bröd). På så sätt metaboliserar/omvandlar kroppen snabbt dessa kolhydrater till socker och vår blodsockernivå stiger.

Insulin verkar i aktion, producerat av bukspottkörteln, för att sänka dessa sockernivåer och återigen känner vi ångest, hunger, plötslig trötthet vid specifika tidpunkter, dålig återhämtning efter träning, dåligt humör i många fall (brist på natrium, zink eller magnesium, och så på). Runt 11:00 eller 12:00 ger vi återigen vår kropp en kaffe med mjölk och socker eller sackarin, plus enkla kolhydrater.

Vår kropp genererar energi genom att använda vårt eget fett, men om vi ger det mer än vi förbränner går det inte att förlora det. På samma sätt, om vi ger mindre än vad vi konsumerar, kommer vi aldrig att vara 100% (elitidrottare).

Vem uppmuntras att göra förändringar för att uppnå ett hälsosammare och mer aktivt liv? För personliga frågor eller kommentarer är jag tillgänglig för dig tack vare Padel World Press.

Tills nästa artikel.

Andrea Canas Onzain
Kostcoach
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.

Sommar, sport och semester: riktlinjer för att göra det bra

Under dessa sommardatum ville vi återskapa en artikel av Andrea Cañas Onzain, känd näringscoach som i en av sina intressanta artiklar talade med oss om vikten av vad hon själv definierade som den "osynliga träningen": kost.

Padel World Press.- Sommaren är här och med den, semestern, ledig tid att njuta med familjen, terrasserna, stranden, matcherna utan att oroa sig för tiden, efter matchen med dess aperitif... Kort sagt, leva livet i allmänhet . Vad är två dagar och ett regn!!

Men (ja, det finns alltid ett men), vi vill göra allt detta samtidigt som vi håller linjen, prestationen och energin. Kort sagt: be kroppen om mer genom att ge den mindre.

Jag är en av de typerna av människor som tror att när man mår bra (på en psykologisk nivå) går allt annat bättre och det hjälper och motiverar dig att få saker gjorda som du inte skulle göra under andra omständigheter. Så långt ifrån att vara den värsta tiden, sommar, semester och kvalitetstid är idealiska för att praktisera vissa förändringar i vanor (inte kost) som kommer att hjälpa oss att förbättra vår prestation, fysiska utseende och allmänt välbefinnande. försummar näring. På så sätt blir vi inte rädda.

Tips # 1: Ha alltid färsk frukt till hands

Frukt är vår stora allierade. Det finns de som tycker att det nästan är bättre att ha skuren frukt i kylen än att vara lika rik som farbror Scrooge, en åsikt som jag delar av flera anledningar: den första är att det är det bekvämaste som finns; det andra ser vi till att äta frukt när vi borde och inte ge efter för lathet och säga att: "Jag känner inte för att skära vattenmelon just nu, jag äter något annat". Gör vad som krävs för att alltid ha frukt till hands, antingen skuren, eller bitar av de frukter som inte behöver hanteras som körsbär, nektariner, vindruvor eller plommon.

Tips # 2: Ät minst 25 gram nötter om dagen (men gör dem råa!)

Nötter är en utmärkt källa till energi, protein och essentiella fettsyror. Traditionellt har vi undvikit nötter av rädsla för att göra dem feta (varje dag hör jag mina kunder säga att de inte äter nötter för att de gör dem feta). Ungefär ett gram råa nötter ger 6 Kcal, så om vi ersätter dessert med några nötter eller fetterna i måltiderna med dem, kommer vi att minska tomma kaloriintag till förmån för en mat som kommer att ge oss många fördelar. Dessutom hjälper fibern de tillhandahåller oss att absorbera överflödigt fett på tarmnivå och på grund av deras proteininnehåll kontrollerar de mättnad. För mig är det bäst: nötterna.

Tips # 3: Drick den nödvändiga mängden vatten

Vatten. Det verkar självklart men så är det inte. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten på en daglig basis. Att dricka två liter vatten om dagen är en allmän rekommendation baserad på genomsnittlig vuxenvikt, men alla behöver inte lika mycket.

Till exempel måste en idrottare som svettas, förutom att fylla på mineraler (något som vi kommer att behandla i ett annat inlägg) fylla på mer vätska eftersom han förlorar mer; på samma sätt måste någon som väger 80 kilo dricka mer vatten än någon som väger 55 och så vidare med många exempel. Med normal aktivitet är det bästa sättet att beräkna det vattenintag vi behöver att multiplicera 35 ml vatten per kilogram vikt.

Och vem som säger vatten säger vatten. Om vi misslyckas med det, infusioner, men inte vätskor som kolsyrade drycker, mjölk, juicer... Om vi har svårt att dricka vanligt vatten kan vi göra smaksatt vatten med frukter som citron, vattenmelon, apelsin, vindruvor, ingefära...

Tips #4: Ät 3 huvudmåltider och 2 hälsosamma mellanmål

Under sommarmånaderna tenderar vi att koncentrera vårt intag till två eller tre måltider. Antingen äter vi en stor och sen frukost och sedan knappt äter (så vi kommer till middagen svältande), eller så hoppar vi över frukosten och äter tidigt så middagen (igen) brukar vara riklig... Kom igen, scheman ses förändrade och vår kropp blir galen.

Därför är tips 1 och 2 så viktiga på dessa datum. Att göra tre huvudmåltider och två mellanmål som innehåller nötter och frukt skulle vara idealiskt på dessa datum: på så sätt håller vi kroppen aktiv, med energi, äter mat med högt näringsvärde och håller kaloriintaget i schack.

Jag hoppas att dessa knep hjälper dig att få en bättre sommar, full av energi och hålla kilona på avstånd som senare, i början av kursen, kommer överraskningarna.
Andrea Canas Onzain

Kostcoach

Uns av fall näring

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.

The Invisible Training: Blir du rostig?

De alltid intressanta artiklarna av Andrea Cañas Onzain är tillbaka, en känd näringscoach som återigen kommer att prata med oss om vikten av vad hon själv definierar som den "osynliga träningen": kost.

Padel World Press.- Efter ett tag utan att uppdatera det här avsnittet kommer vi att prata om något väldigt viktigt för alla och ännu viktigare för människor som tränar regelbundet.

Innan jag ägnade mig åt näringsvärlden var jag under flera år chef för ett berömt estetikcenter i Madrid.

Och även om det verkar som att dessa två världar inte har något med varandra att göra, är de nära besläktade eftersom, som den berömda frasen säger: "Vi är vad vi äter". Därför är det vi ser på utsidan resultatet av det vi har på insidan.

Många gånger har du sett någon med bra hy, utan rynkor, utan finnar... Och det är sant att det i många fall är produkten av fantastisk hudvård, men låt mig försäkra dig om att 75 % av hudens tillstånd har att göra med de näringsämnen den har inuti och hur vi matar den. Huden är trots allt det största organ vi har.

Så idag ska vi titta på några näringsrika livsmedel som har mycket att göra med din hud, dess hälsa och dess snygga utseende.

Vi känner alla till betakaroten, antioxidanter eller C-vitamin, men det är säkert inte alla som känner till axtansantin eller lykopen. Så låt oss gå dit:

Lykopen är ett pigment som ger tomater sin karaktäristiska röda färg. Det är en mycket kraftfull antioxidant som skapar en fotoskyddande film på huden som hjälper huden att bättre tåla solexponering. För den som gillar att sola mycket, eller som bor i kustnära områden eller på landsbygden är det jättebra eftersom det är ett naturligt sätt att skapa en skyddande barriär.

Lykopen finns i tomat och alla dess derivat såsom tomatsåser eller tomatsoppor.

En annan av dessa ingredienser eller näringsämnen är, som jag sa till dig, betakaroten. Det är stjärningrediensen som hjälper vår färg att stiga bättre när vi solar. Men dess okända fördel är att den reglerar hudens pH, det berömda pH-värdet 5.5, tack vare att det återfuktar huden och hjälper till att stabilisera cellförnyelsen och därmed bromsa åldrandet.

Livsmedel som är rika på betakaroten är bland annat morot, pumpa och spenat tro det eller ej.

Astaxantin kan komma från två källor: vi har vegetabiliskt astaxantin, som är en uråldrig alg, i själva verket går det tillbaka till före dinosauriernas tid. Det sägs att det är den mest kraftfulla antioxidanten som finns och den mest motståndskraftiga sedan den har motstått alla förändringar som har skett på planeten jorden. Det finns även animaliskt ursprung, det är pigmentet som gör fisk eller skaldjur rosa. På hudnivå är den en utmärkt försvarare mot fria radikaler (på grund av dess antioxidantegenskaper), den försvarar hudmolekyler inifrån och ut.

Det berömda C-vitaminet, som är välkänt för att vara en bra försvarare av immunförsvaret men på hudnivå är en stor hjälp för huden att producera kollagen, vilket inte bara är bra för huden och får den att se fylligare ut och saftigare, men också Dessutom är kollagen den bindväv som underhåller vår kropp.

De livsmedel med högst koncentration av C-vitamin är citrusfrukter och gröna bladgrönsaker.

Och slutligen, antioxidanter i allmänhet... Men vi kommer att se deras funktion inifrån och ut eftersom de inte bara skyddar huden, de skyddar hela kroppen. För att förstå deras funktion kommer vi att förstå funktionen av fria radikaler.

Föreställ dig en molekyl av vår organism med två elektroner som glatt går i kroppen. Plötsligt stöter den på en fri radikal, som bara har en elektron som är ensam och vad gör den?... Den berövar vår dyrbara molekyl en egen, dekompenserar den och orsakar dess död och följaktligen vad vi kallar cellskador .

Det finns många olika källor till fria radikaler. Vi kan inte bli av med en av dem eftersom det enkla faktumet att andas gör att vår kropp fylls med fria radikaler och idrottare har ännu mer cirkulerande syreflöde. Sedan finns det andra som dålig kost, tvåa i rankingen, solen, tobak, föroreningar, stress...

Av dem alla är den enda vi kan kontrollera vår kost och därför måste vi inte bara ta hand om den utan även ge kroppen extra antioxidanter så att våra molekyler och celler inte lider överdrivet mycket. En rostig kropp är en kropp som inte är frisk, som åldras tidigare och blir sjuk tidigare.

Så vi ska bekämpa oxidation på bästa möjliga sätt och skydda oss mycket, speciellt vid dessa tider på året då immunförsvaret är som mest påverkat.

Andrea Canas Onzain

Kostcoach

www.onzaindecasonutricion.com

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.

Hur man matar för att vinna med spaden

Missa inte denna intressanta artikel postat av karl Decathlon, som ger oss en rad mycket intressanta riktlinjer för att komma in på banan med garantin att vi kommer att kunna få ut det mesta av vår energi.

Padel World Press.- Med åren har paddeltennis blivit en av de mest etablerade sporterna i vårt land (när jag är på resande fot gör jag inget annat än ser platser inrättade för padeltennisbanor). Det är nämligen en sport som inte kräver en stor investering, den utövas utomhus, den är inte svår att spela och den kräver inget stort fysiskt motstånd. Vi skulle nästan kunna säga att det är en social sport.

Tycker du att näring hos paddelspelaren inte är viktigt? Vad är allt baserat på träning? Tycker du att det är smart att återhämta sig?

Padel är ett intermittent spel som kombinerar användningen av olika energivägar. Det vill säga att energin som erhålls kommer från både fett och glukos från muskelglykogen och från det omgivande blodet.

Framgång bygger på tre grundläggande pelare och alla är lika viktiga: träning, vila och, naturligtvis, kost. Vår prestation på banan beror på dessa tre faktorer.

Vilka livsmedel kan inte saknas i kosten för en paddeltennisspelare? Vilken är den perfekta tiden att äta dessa livsmedel?

kolhydrater

Atleternas stora allierade bör vara makronäringsämnena par excellence för alla padelspelare. Kolhydrater ger oss den energi som vår kropp behöver, även om de inte är de enda. Mer specifikt är muskelglykogen ansvarig för att tillföra energi till vår kropp snabbare.

Vi kommer att skilja på komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater.

Komplexen är de som långsamt assimileras och förser oss med energi under längre tid. De kan inte vara frånvarande dagarna före en match och de 3 eller 4 timmarna innan den. Potatis, spannmål, baljväxter, pasta eller fullkornsbröd är livsmedel rika på denna typ av kolhydrater.

Däremot hittar vi enkla kolhydrater eller snabb assimilering. Dessa ger oss energi snabbt. Dessa livsmedel är mycket viktiga att ta efter spelen, för att gynna uppladdningen av glykogen.

protein

Ett annat näringsämne som alla känner till är protein. Dessa är ansvariga för att bygga och regenerera de vävnader som bryts efter varje spel. Högproteinmat är sojabönor (100 gram sojabönor innehåller 34,74 g protein), pumpafrön (100 gram frön innehåller 30 g protein), jordnötssmör (100 gram smör innehåller 25 g protein), linser (100 gram) frön innehåller 23 g protein), kikärter (100 g frön innehåller 20 g protein), mandel (100 g frön innehåller 18 g protein). Dessa livsmedel bör tas strax efter träning och matcher.

Det ideala är att göra ett kolhydratintag tillsammans med proteiner cirka 3 timmar före matchen för att säkerställa våra glykogenlager. Om du vill konsumera något före testet (1 timme innan) måste det ha lågt glykemiskt index.

Du bör inte lägga mer än 3 timmar på att äta mat efter att träningen är klar. Om vi inte gör det kommer vi inte att kunna fylla på 100 % av glykogenreserverna. Dessutom, för att återhämtningen ska bli korrekt, måste vi konsumera "carbo-prote"-blandningen inom 30 minuter direkt efter träningen.

fetter

Ett viktigt inslag i kosten för en paddeltennisspelare är fetter, grundläggande och nödvändiga. Det finns två typer av fetter, vegetabiliska och animaliska fetter. De förra innehåller fleromättade och enkelomättade syror, som är hälsosammast, och de saknar även kolesterol. Medan de av animaliskt ursprung är rika på mättade fettsyror som är minst hälsosamma. Sluta inte konsumera olivolja, jordnötter, mandel, avokado...

För att ge oss en idé skulle de ungefärliga procentsatserna för var och en av näringspelarna vara; cirka 60 % av vår kost bör baseras på kolhydrater, 15 % protein och 25 % fett. Dessa procentsatser är ungefärliga, vi tar dem som referens eftersom de kommer att variera beroende på varje spelare.
När det gäller kalorifördelningen bör den likna den vi föreslår nedan:

Frukost: 20-25%.
Mitt på morgonen: 5-10%.
Mat: 30-35%.
Mellanmål: 10%.
Middag: 20-25%.

att ta hem

Konsumera kolhydrater innan ditt spel.

Ät mat rik på kolhydrater innan matchen.

Det är mycket viktigt att äta dem innan din paddeltennismatch eftersom vår kropp kommer att konsumera dem lite i taget när den behöver dem. Undvik proteiner som energibränsle.

Var försiktig med vissa livsmedel som kan orsaka gastrointestinala problem.

Undvik att äta baljväxter före träning eftersom de kan orsaka gaser.

Blanda proteiner med kolhydrater efter att ha spelat.
När du har spelat ditt spel är det bekvämt att konsumera mat som honung, sylt eller frukt som har ett högt glykemiskt index. Dessa kolhydrater hjälper din kropp omedelbart att öka glykogenreserverna och återvinner därför den energi som tidigare har spenderats under mötet. Kombinera dem med nötter eftersom de innehåller mycket protein.

5×5-regeln

Det rekommenderas att du äter 5 måltider om dagen och att du mellan dem äter 5 bitar frukt och grönsaker.

Drick mycket vatten

Du bör dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten, men det är viktigt att det inte är under måltiderna. Det korrekta är att ta det mesta en timme före eller två timmar efter att ha ätit. Till lunch räcker det med ett glas vatten.

Vetenskapligt laboratorium

Joaquín Pérez-Guisado från institutionen för medicin vid universitetet i Córdoba gör flera förtydliganden, bland annat:

Hastigheten på glykogenåtersyntesen är maximal under de första 2 timmarna efter fysisk träning och kan pågå totalt 24-48 timmar, beroende på träningens varaktighet och intensitet.
Samtidigt kolhydrat-proteinintag påskyndar muskelglykogenåtersyntesen; Ett bra alternativ är, så snart du är klar med fysisk träning, ta en blandning av sackaros eller bordssocker (1 g/kg) med vassle (0,5 g/kg).
För att öka muskelmassan bör det totala kaloriintaget ökas på ett balanserat sätt och inte det som enbart kommer från proteiner, eftersom dessa förlorar sin anabola effekt när de överstiger 15-20% av det totala energibidraget.

Paul Ferrer
Utexaminerad kemi, idrottsnutritionist, näringscoach och Salud & Aventura-säljare.

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.

Det eviga bortglömda inom sporten: Näring

Här kommer den första delen av artiklarna av Andrea Cañas Onzain, en känd näringscoach som från och med nu kommer att prata med oss om vikten av vad hon själv definierar som den "osynliga träningen": kost.

Padel World Press .- Det eviga bortglömda inom sport och 80% av ett maximalt resultat... Det är näring. Och det är inte bara viktigt på professionell nivå (grundläggande skulle jag säga); På amatörnivå är det det som gör att vi kan förbättra vår prestation och återhämtning eftersom... Hur tråkigt skulle allt vara om vi inte gick framåt?

Erfarenheten säger oss att små justeringar vid vissa tidpunkter gör stor skillnad. Men hur gör jag dessa justeringar? Vem uppmärksammar jag? Varför tränar jag mycket och min prestation ökar inte? Hur kan jag äta allt utan att skada mitt spel och min prestation?

Det här är de första frågorna du kommer att tänka på... Oroa dig inte; Det har hänt oss alla.

För att nå vår nivå 10, vårt bästa möjliga jag, räcker det inte med att idrotta mycket. Sessioner och fler träningspass, löpning, gym, matcher och fler matcher osv. Att bränna massor av kalorier ger oss inte tillstånd att äta och dricka (eller inte dricka) vad vi vill och när vi vill. Detta är ett av de vanligaste misstagen i idrottsvärlden på alla nivåer och som ett resultat får idrottare oformade kroppar, obalanserade i sin kroppssammansättning, mer benägna att få skador som av olika anledningar inte åtgärdas. frustrationen sätter in.

Du måste vara medveten om dina behov. Att vara proffs och ägna sig uteslutande åt att utöva en sport som försöker uppnå utmärkta prestationer är inte detsamma som att vara amatör och söka nöje och underhållning med vissa framsteg och förbättringar.

I det här avsnittet kommer du att upptäcka vikten av:

Bra näring och återfuktning.
Vila, återhämtning och strukturera scheman.
Vad vi ska äta när vi gör det hemifrån.
Att göra och inte göra före, under och efter ett spel eller två.
Vad är osynlig träning och hur viktig är den?

Kort sagt, allt som har med den redan kända 80/20 att göra: 80% näring och 20% fysisk träning.

En hälsosam livsstil är något som är på modet och hakar på oss. Vi vet alla att träning skapar endokriner och som en kollega i guildet som älskar utmaningar säger: Jag utmanar dig att tänka som en idrottare varje dag i en vecka och berätta skillnaden. Registrerar du dig?

Andrea Canas Onzain
Nutritionscoach/Herbalife oberoende distributör
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.

Den "osynliga träningen", ett fält att upptäcka med Andrea Cañas

Nytt tillskott till Padel World Press-teamet av experter. Från och med nu kommer våra läsare att få råd från Andrea Cañas Onzain, en känd näringscoach som kommer att prata med oss om vikten av vad hon själv definierar som den "osynliga träningen": kost.

Padel World Press.- Han är knappt 29 år gammal men har redan gjort sig ett namn inom området Sports Nutrition. En mycket aktiv livsstil, som har lett henne till att träna rytmisk gymnastik, simning, vandring eller ridning, gjorde hennes förhållande till sport väldigt nära och speciellt sedan hon bara var barn.

För närvarande tar hon sina första steg i paddeltennisvärlden, som hon själv erkände för oss: "Vad jag verkligen gillar är löpning. Den där känslan av frihet och att kunna lyssna på sig själv under den lilla stunden är för mig grundläggande. När jag utövar det är jag medveten om vikten av kost i idrotten, före, under och efter”.

Noggrann, analytisk och mycket noggrann i allt hon gör, beslutade Andrea att rikta sin professionella karriär mot idrottsnäring och i två och ett halvt år har det som var en passion slutat med att bli hennes yrke: "Kraften i uppoffring, uthållighet, kapacitet för förbättringar och värderingar för en passionerad sportentusiast. Att kunna hjälpa dem att uppnå sina professionella och amatörmål är mycket tillfredsställande. Jag engagerar mig fullt ut och personligen så att var och en av dem får de resultat de vill ha och når sina mål”.

I spetsen för ett vackert projekt vet han att en stor del av hans framgång beror på det team han har lyckats bilda runt sig: ”Längs vägen har jag träffat underbara medarbetare, med en fantastisk meritlista och med vilka Jag samarbetar i en aktiv. Bland dem utmärker sig Julio Bohigas, specialiserad sedan 2007 på Sports Nutrition och en pionjär i Spanien för denna typ av näring. Många professionella och amatöridrottare, professionella basketspelare, löpare, paddeltennisspelare eller fotbollsspelare har litat på och litar på våra råd för att förbättra sina prestationer. Han, tillsammans med resten av teammedlemmarna, är min andra hälft”.

Välkommen, Andrea, till Padel World Press-teamet. Vi väntar med spänning på den första artikeln i ett avsnitt som utan tvekan kommer att bidra till att berika vårt innehåll på ett mycket speciellt sätt.

* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.