Padel World Press.- Många är de fans som undrar vad man ska äta/dricka inför en match eller träning. Paddeltennis är en sport med dubbla behov: å ena sidan behöver du motstånd (bakgrund) och å andra sidan styrka. Det är därför vi måste ta hänsyn till denna tvetydighet när det gäller att försörja oss själva. Och allt börjar med frukost.
Det är inte bara viktigt vad som tas innan, det är lika viktigt vad vi tar under och efter en match eller träning. Något som vi i sin tur också måste förstå är vikten av det vi äter till vardags, det som kallas för den osynliga träningen (utöver vila och återfuktning, som vi kommer att prata om senare).
I den här artikeln kommer vi att fokusera på frukosten, som, som traditionellt sägs, är dagens viktigaste måltid och den vi vanligtvis lägger minst vikt vid.
Vi ska analysera ordet: des/fasta, det vill säga att bryta en långvarig fasta på 7, 8 eller till och med 10 timmar i vissa fall (vissa sover mer än andra, vad kan man göra). Faktum är att när vi vaknar är vår energi, närings- och vätskereserver noll och vi måste fylla på dem, inte bara så att vår kropp fungerar korrekt hela dagen utan också för att täcka de extra behov som vi ber om när vi utövar sport. ...
Kroppen behöver mer än 100 olika näringsämnen dagligen och en viss mängd vatten för återfuktning. Många av dem varken lagrar eller producerar dem, det vill säga vi måste ge dem till dem. Dessa är proteiner, omega 3 samt vitaminer och mineraler. Anledningen till att många människor känner sig oroliga, inte går ner i vikt eller lagrar mer och mer fett, inte presterar bra, är trötta, har dålig transitering och en lång etcetera är att inte ge kroppen dessa viktiga näringsämnen dagligen och direkt efter uppvaknandet. upp.
Låt oss se vad som händer när vi inte har en bra frukost eller vi inte gör det helt.
När vi inte äter frukost är våra näringsämnen och blodsockernivåer väldigt låga och eftersom kroppen ber oss om socker ger vi det till det (till exempel kaffe och fullkornsrostat bröd). På så sätt metaboliserar/omvandlar kroppen snabbt dessa kolhydrater till socker och vår blodsockernivå stiger.
Insulin verkar i aktion, producerat av bukspottkörteln, för att sänka dessa sockernivåer och återigen känner vi ångest, hunger, plötslig trötthet vid specifika tidpunkter, dålig återhämtning efter träning, dåligt humör i många fall (brist på natrium, zink eller magnesium, och så på). Runt 11:00 eller 12:00 ger vi återigen vår kropp en kaffe med mjölk och socker eller sackarin, plus enkla kolhydrater.
Vår kropp genererar energi genom att använda vårt eget fett, men om vi ger det mer än vi förbränner går det inte att förlora det. På samma sätt, om vi ger mindre än vad vi konsumerar, kommer vi aldrig att vara 100% (elitidrottare).
Vem uppmuntras att göra förändringar för att uppnå ett hälsosammare och mer aktivt liv? För personliga frågor eller kommentarer är jag tillgänglig för dig tack vare Padel World Press.
Tills nästa artikel.
Andrea Canas Onzain
Kostcoach
[e-postskyddad]
@andrea_c_onzain
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
