Relatórios Padel World Press Archives | Página 35 78

A importância de manter nosso serviço

Padel World Press .- Como no tênis, é fundamental vencer nosso saque se quisermos conquistar a vitória na partida. A principal diferença é que no paddle o saque não costuma ser definitivo, pois a única vantagem que temos é começar com a iniciativa no ponto, por isso temos que trabalhar bem.

Neste artigo, e graças à equipa Kuumax Pádel, analisaremos o saque sob dois pontos de vista: desde o qual serve e tem que subir à rede assim como o trabalho do parceiro.

O soco

Com certeza você já ouviu falar em mais de uma ocasião que o saque não é definitivo e que, portanto, o importante é escalar rapidamente a rede para finalizar o ponto. Se não tivermos tempo para chegar à posição, porque o resto dos rivais foram rápidos, paramos para acertar a bola e continuar a estrada para a rede. Nesse caso, é muito importante parar para bater a bola. Quando a rede for ganha, tentaremos terminar o ponto.

Como é lógico, será muito importante jogar com uma porcentagem alta do primeiro. Os opostos ficarão mais nervosos com o nosso primeiro serviço e seu descanso será menos preciso. Em pontos importantes, como break ou set bolas, você tem que acertar o primeiro, mesmo que seja mais lento ... Não é conveniente jogar esses pontos com segundos saques. Além disso, um bom atendimento não precisa ser rápido, pois o que precisamos é apenas de tempo para chegar à rede.

O companheiro

Já estando na rede, você deve ficar sempre em uma posição de prontidão, muito alerta e bem preso à rede, cobrindo tudo que puder. O principal é, em princípio, cuidarmos do nosso corredor. Em geral, a maioria dos restos mortais costumam ser jogados em um cruzado e, em um nível avançado, de vez em quando teríamos que procurar um cruzamento ... Ou seja, ocupar a área do nosso parceiro para finalizar o ponto. Para isso, é preciso ser rápido e ter um bom vôlei. Faremos melhor quando a travessia for para a direita, mais fácil do que um revés, embora também pudesse ser feito. Devemos atravessar quando o virmos com clareza pois, se não conseguirmos fechar o ponto, seremos deslocados e podemos perder a iniciativa e até mesmo aquele ponto.

O correto desempenho do saque em padel

De acordo com os regulamentos, a bola não pode ser atingida acima da cintura ou em movimento no saque. Deve ser feito por trás da linha de serviço e cruzado. Essas são algumas das restrições básicas, mas, a partir daí, a técnica de rebatida fará a diferença fundamental quando se trata de vencer os jogos em que atuamos.

No momento da retirada, devemos fazê-lo de tal forma que os pés fiquem alinhados com a pá (ao lado) e tenhamos que tê-los prontos para trás e para cima. A mão que segura a bola deve ser estendida, na altura do ombro, e a bola deve ser largada, não lançada, para que não se desvie.

Por sua vez, vamos tentar acertar a bola no ponto mais alto (desde que não exceda a cintura), enquanto o efeito ideal seria o corte (de cima para baixo), para fazer o rebote é o mínimo possível e, com isso, o resto é difícil.

Quanto à direção, geralmente é procurado que a bola quique perto da parede, para impedir o retorno. De vez em quando, para surpreender o adversário, podemos desenhar em paralelo. Nosso oponente não deve se acostumar a sempre fazer o mesmo saque.

O parceiro do jogador que atende deve estar bem conectado à rede. Sua missão será cobrir o seu lado da rede, mantendo-se muito atento para cruzar se o resto dos adversários não for bom.

Falhas típicas nos saques dos jogadores principiantes: não levantar a pá na preparação do golpe, não colocar os pés de lado com respeito à linha de saque, bem como não tentar procurar a parede em todos os saques que não são paralelos.

É importante praticar com diferentes efeitos (sempre cortando a bola) e com diferentes gestos baixando a raquete ...

Quando, sem bater muito, a bola 'corre' muito e você tem controle sobre a direção e a altura, isso significa que você está no caminho certo.

Kuumax Paddle

Imagem: Um top de remo

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Como dominar o 'andamento' dos jogos

Padel World Press .- Acontece com todos nós algum dia. Entramos na quadra e não demorou muito para sentir que estávamos jogando no ritmo, no 'tempo' estabelecido pelos nossos rivais. A impotência domina nosso jogo porque nossos oponentes fazem o que querem conosco. Não temos como reagir, os jogos passam, as mudanças de finais, os sets e não conseguimos encontrar uma forma de inverter a dinâmica, de virar o placar ... Tenho certeza que vocês se sentem identificados com o que acabamos de dizer.

Em seguida, a equipe PadelGood nos oferece 4 dicas simples com as quais você poderá fazer o 'ritmo' de uma partida, o que não significa que você vai ganhar ... Você só consegue, o que não é pouco, manter um bom ritmo e estar focado no seu objetivo .

1.- Concentre-se e faça um bom aquecimento: que o seu rival não faz você entrar no jogo frio. Tente durar o tempo que você precisar ou, pelo menos, o tempo regulamentar, independentemente da pressa para começar o seu adversário. Tente chegar à reunião a tempo e aquecer-se fisicamente, pelo menos tão bem quanto no caminho, se tiver a chance. Isso não dependerá do tempo marcado no regulamento ou da pressa de seus rivais. Começar uma partida tendo feito um bom aquecimento, tanto físico quanto técnico, nos dará uma vantagem competitiva.

2.- Esgota os tempos regulamentares tanto nos atendimentos quanto nas mudanças laterais: Temos 25 segundos para os saques e 1: 30 para a troca de lado. Temos que esgotar os tempos, exceto quando os pontos caem do nosso lado com facilidade. Se a partida é igual, ou estamos à mercê do adversário, é vital para você e fazer o oponente ver que você está 100% concentrado em suas rotinas. Esgotando os tempos nos manterão focados apesar do resultado e vamos estender o jogo, por isso sempre teremos mais tempo para reagir em caso de resultado adverso. Lembre-se que o jogo não termina até darmos as mãos aos nossos rivais.

3.-Quatro barcos em cada saque: é apenas um exemplo. Não sirva sem ritual, tente cumprir uma rotina, 4 barcos, 6, 8 ... ou vista calças ou pulseiras como o Rafa Nadal, faça o que quiser, mas tente sempre que servir, treinar ou competir. Isso vai te dar concentração extra e você pode até reduzir a paciência do seu adversário, geralmente sempre ansioso para que a bola entre em jogo rapidamente.

4.- Três segundos de alívio: O tempo que você tem para o saque ou para as mudanças laterais, não o use para desabafar, ficar com raiva, gritar ou se desesperar. Se você precisar fazer isso, você deve ocupar 3 segundos após o ponto, mais do que tempo suficiente e isso permitirá que você mantenha o foco para a próxima ação.

Aplique-os e você notará uma melhoria no seu jogo ... Experimente!

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Direita ou reversa: onde jogar?

Padel World Press .- Há muitos fatores que devem ser levados em conta ao decidir a escolha ideal para qualquer jogador na pista ... Você tem que saber se isso é agressivo e tem uma boa posição de definição; Se, por outro lado tem boa condição física e brinca com um, arrumado ... parceiro mais defensiva é muito importante que olhar muito bem em nossos recursos para ver se melhor se renderia à direita ou no sentido inverso.

É por isso que neste artigo, a equipe do Golf Canal tentará ajudar os torcedores a melhorar e aperfeiçoar cada um desses tiros para que eles ganhem em segurança em ambas as posições.

Direita ou Dirija Golpe

1.- Cargo: Da posição de espera, devemos virar os ombros para o lado direito, trazendo a perna esquerda para a frente, com os dois pés paralelos novamente. Apontamos com o ombro esquerdo em direção ao objetivo e levamos a pá para trás. A preparação deve ser um golpe curto, que não é longo.

2.- Impacto: Golpeia a bola para a frente, movendo-se o peso do corpo sobre a perna direita para a perna esquerda, levantando a lâmina até o pé esquerdo, e terminando com a pá ao nível dos olhos. É muito importante para acompanhar o movimento com o corpo, para onde direcionamos perfil, será onde nós carregamos a bola.

3.- Quando bater a bola com a pá, oriente-se com o braço esquerdo, e quando atingir a altura ... Acerte !! Não encolha demais o braço nem o estique demais; execute um movimento natural. Também tome cuidado ao levantar o cotovelo antes de golpear.

4.- Recomendamos sempre que os pés estejam ativos e pernas um pouco flexionadas. Isso nos faz reagir mais rápido ao golpe do oponente.

5.- Para evitar 'boneca', você deve agarrar o punho como na forma que chamamos de "continental": nossa mão deve fazer um "V" e a borda da lâmina deve ser reta e no meio desse "V". Não devemos soltá-lo, porque a pá está indo, mas não muito forte, porque a pá seria rígida e seria notada em nossos golpes. Temos que manter o pulso firme.

Teste na própria parede da pista. Se formos para a direita ou para a esquerda, é que estamos avançando ou atrasando o corpo no golpe.

Greve reversa

1.- Cargo: Nós nunca faremos o backhand explodir de frente. A partir da posição inicial, devemos virar os ombros para a esquerda, apontar a bola com o ombro direito, trazer a lâmina de volta com a mão esquerda e apoiar o pé direito em direção à frente.

2.- Impacto: É hora de acertar a bola ... Solte a pá da mão esquerda e inclinamos o peso do corpo da perna esquerda para a direita. Nós acertamos a bola terminando o golpe com a pá apontando para o alvo, direto, e na altura do ombro direito.

3.- Você não precisa dar muito poder, porque é um golpe defensivo ... Mas tem que treinar para controlá-lo.

4.- Como no drive, não devemos ultrapassar ou atrasar o corpo antes do golpenão devemos lutar (bonecas firmes), e não devemos nos aproximar demais da bola antes de acertá-la, porque isso não nos permitirá ter um bom golpe.

Pratique com a parede, para controlar a direção do seu backhand.

No backhand, muitos jogadores duvidam se devem usar uma ou duas mãos, como no tênis. Acima de tudo, aqueles que estão começando, faltando segurança e força neste golpe. Nossa recomendação é que uma mão seja usada desde o início. As lâminas são projetadas para o conforto de segurá-las com uma mão e as costas sofrem mais ao fazê-lo com as duas.

O remo não é como tênis. É verdade que alguns pontos que podem resolver melhor com as duas mãos, mas ficamos com agilidade, como no remo estamos sempre em movimento ao redor da pista, incluindo as costas para a rede, voltamos bolas andares ... mais fluente é necessário e com as duas mãos é mais difícil.

Uma dica: jogue sempre confortável.

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Aprenda a brincar com o erro do rival, por Nito Brea

Padel World Press .- O tópico de hoje é aplicável a todas as categorias e fundamental para obter bons resultados. Ganhar um ponto jogando uma bola espetacular de execução difícil e um lugar quase impossível, onde ninguém esperava, vale exatamente o mesmo que um ponto ganho por um retorno de serviço para a rede do nosso rival. Em ambos os casos, e assumindo que era o iniciação do jogo, nós seríamos 15-0.

Agora, querer ganhar os pontos pelo caminho mais atraente e arriscado acarretará um grande número de erros não forçados que, na maioria dos casos, ultrapassarão em muito os acertos. Isso significa que não teremos bons resultados.

É aqui que paro várias vezes com os alunos para saber qual é o objetivo e a real satisfação daquele jogador. Tem quem acaba perdendo um jogo, mas sai feliz porque jogou e ganhou umas bolas espetaculares que poucos profissionais conseguiam jogar ... Ficam felizes ou sentem o esporte jogando assim.

Claro, esse perfil de jogadores é o menos abundante porque quem gosta Competir (para quem trabalho e escrevo este conselho), eles gostam de ganhar. É aqui onde superar devemos ter uma ordem tática, um padrão de jogo e, acima de tudo, CONDUTA para alcançá-los.

Desta forma, os resultados favoráveis certamente começarão a aparecer. Algo que é fundamental neste esporte, e que deve ser a primeira forma de tentar ganhar um ponto, é aprender a jogar com o erro do adversário. Você precisa começar a pensar que um bom negócio é quando você arrisca pouco e ganha muito; ainda mais quando um ponto vale sempre o mesmo (não vou ganhar pontos em dobro ou jogos por uma ação bonita e original).

Admito que parece muito "amarrado", mas deve ser o passo anterior para pressionar ou tentar a definição quando se trata de desenvolver um ponto. Quem não perdeu um jogo depois de marcar todos os pontos, seus e dos rivais?

Deve ser mencionado que jogar com o erro do oponente não é uma coisa pequena, nem significa passar a bola do outro lado da rede. A ideia é jogar bolas com alto percentual de segurança, sem entregá-las aos rivais para fácil definição, e sempre tentando manter uma boa posição na quadra para poder responder facilmente a próxima bola dos nossos rivais com o mesmo conceito.

Olho! Isto não será suficiente para ganhar todos os pontos e jogos, mas se eles forem encorajados e se concentrarem em jogar as primeiras bolas 10 ou 15 de cada ponto com esta intenção, perceberão que vão ganhar muitos pontos sem sequer pressionar ou jogar qualquer jogada definidora.

Algo muito importante é que eles aprendam a aproveitar esses pontos, reconhecendo-os como seus, pois isso os ajudará a usar esses conselhos em todas as partidas sem se sentirem indignos deles por tê-los vencido 'especulando com o erro do adversário'.

Espero que você possa aplicar com sucesso este conselho.

Nito Brea

Imagem: Estrella Damm Circuit

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The Paddle Technique: O backhand de duas mãos em padel

Padel World Press .- Continuamos com mais uma parte da La Técnica del Pádel, nossa seção dedicada a abordar os aspectos-chave de natureza técnica que influenciam o desenvolvimento de um jogo. Em suma, é uma seleção completa de dicas e truques com os quais os fãs de paddle podem aprender a ser mais eficientes em cada jogo.

Depois de atacar noções básicas referindo-se aos tipos mais comuns de espancamento, começamos a aprender certas técnicas muito úteis, como o limpador de para-brisa. Neste caso, é hora de falar sobre um complexo, mas em muitos casos um golpe tremendamente eficaz, o backhand duas mãos. Como já dissemos, é uma ação que vem do tênis e que muitos jogadores foram contratados para 'colocar moda' nos últimos tempos. Entre eles, destacam-se referências de classe mundial que dominam perfeitamente, como Marta Marrero, Victoria Iglesias e Pablo Lima.

Como executar um backhand de duas mãos no paddle?

Esse golpe é uma forma avançada de um tipo de golpe que já é difícil de dominar nas fases de iniciação. Em geral, um monitor nos dirá que em padel o backhand é mais eficiente, e você pode estar certo porque é mais rápido e mais fácil de executar. No entanto, usando ambas as mãos nos permite tem uma vantagem de poder e precisão em certos movimentos, o que nos ajudará a obter vantagens muito valiosas.

Um backhand de duas mãos tem pontos suficientes a seu favor. Para começar, é uma escolha fantástica quando temos que devolver as bolas altas dos rivais que nos chegam muito fracas porque as neutralizaremos melhor e, com isso, tornaremos nossa defesa mais eficaz (já que será mais fácil tirá-las de baixo). Por sua vez, é um golpe que pode nos dar uma grande precisão, especialmente no caso de bolas cruzadas, onde a diferença com um reverso normal é bastante notável. Também é um golpe mais poderoso, então atacar a partir do fundo pode ser mais "perigoso" para os nossos rivais.

Nesse sentido, pode-se dizer que é altamente recomendável usá-lo em bolas que chegam até nós muito rápidas, nas quais a montagem será necessariamente muito curta ... E sua utilização nos permitirá passar ao campo rival com facilidade.

Agora, devemos também valorizar os problemas que este backhand de duas mãos pode apresentar, acima de tudo, aqueles referentes à sua dificuldade. Se falamos de jogadores novatos, a coordenação necessária de braços e pernas pode ser um pouco complexa, sem esquecer que é uma "manobra" que exige maior esforço físico. Nem sempre é aconselhável usá-lo desde que, naquelas situações em que a bola se afasta do corpo ou nos alcança muito baixa, não será eficiente.

A chave, portanto, será saber em que tipos de ações backhand duas mãos e, uma vez assimilados, teremos que treiná-lo para que, quando o levarmos a cabo, tenhamos a preparação necessária para fazê-lo adequadamente. Se dominarmos, transformaremos esse golpe em um dos nossos pontos fortes na pista.

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Quando e como brincar com ângulos

Padel World Press .- Neste novo post, vamos falar sobre os ângulos que usamos quando jogamos e como tirar o máximo proveito deles. Para começar, deve-se notar que a abertura de um ângulo no momento certo nos dará a oportunidade de colocar o par oposto em uma situação difícil e pode até fazer com que nossos rivais cometam um erro.

Nós vamos marcar duas premissas muito importantes para esta seção: abrir um ângulo irá gerar que o adversário tenha mais facilidade para nos devolver com maior ângulo para nós e, por sua vez, a bola irá mais devagar quando jogarmos com um ângulo. Isso ocorre porque quando a bola quica, ela diminui a velocidade e tem menos profundidade. Além disso, o fator importante que representa que temos menos espaço na pista do que na parte inferior não deve ser menosprezado, por isso teremos que acomodar a velocidade com que executamos o golpe com a nossa pá.

Vamos começar com a variante de gerar ângulos da rede. Neste ponto, devemos ter em mente que a abertura de um ângulo diminuirá significativamente a velocidade da nossa bola e fará com que, se o adversário a alcançar bem, esteja na frente do corpo e permita que ele faça um golpe fácil. Se a bola vai para o fundo da pista, a poucos metros de vantagem temos acrescentado para a parede de fundo não cortar lateralmente, a trajetória da bola permite que melhor manter a velocidade e contraste precisa sair com ela para para a frente. No entanto, quando fazemos isso com o lateral, ele desacelera e, no caso do jogador amador, gera confusão devido à mudança de direção e rebotes. Para o jogador avançado e com melhor leitura de bola, geralmente é uma bola mais fácil de jogar.

Teremos que adaptar esses golpes a situações em que podemos realmente machucar o adversário e envolver alguma dificuldade no retorno. Os ângulos em que vamos chamar mais fora vai ser: o mais complicado, que está saltando no portão e também para deslocar o contrário terá que jogar com a recuperação irregular, e a parede lateral, que vai deixar a bola muito perto a parede de trás, dificultando o retorno.

Continuamos com lpara variante na parte inferior da faixa. Embora não seja um ângulo muito íngreme, e dependendo do ponto de impacto quase uma bola paralela, abrindo a bola para o centro da quadra sempre nos permitirá diminuir os ângulos a partir dos quais podemos atacar e jogar com o fator de decisão de os opostos sobre quem deve ir para isso.

A partir daqui entra em jogo um dos golpes que, embora a princípio pareça que nos permitirá definir o ponto (ou pelo menos nos dar uma vantagem substancial), se não escolhermos bem o momento pode virar contra nós. Quando temos a bola perto da parede lateral, e os adversários fecham os ângulos que se aproximam da bola, um espaço é gerado no outro lado da quadra. Em princípio, a jogada é clara: se eu acertar a bola com a pá, os oponentes não terão muitas opções para devolvê-la. Por outro lado, se não escolhermos o momento certo, a bola terá que atravessar toda a pista e, acima de tudo, teremos um risco muito alto de passarmos e acabarmos mandando para a cerca. É por isso que teremos que diminuir muito a velocidade e, com isso, permitiremos que os rivais fechem a posição com um passo e aproveitem o nosso golpe para gerar um vôlei ofensivo ou até mesmo um arremesso baixo.

Para concluir, devemos lembrar como cobrir os ângulos da rede. Para isso, podemos ajudar a partir de posts anteriores, onde explicamos o conhecido como 'pára-brisa', o que nos permite cobrir os ângulos da rede da maneira mais eficiente. Os parâmetros são os mesmos para ambos os lados da rede, então o que nos ajuda a atacar pode nos prejudicar na defesa. É importante que façamos uma base de dados sobre as situações que são vantajosas / desfavoráveis para poder usá-las a nosso favor quando nos são apresentadas.

Antonio Ocete

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Treinando a força, de Roberto Bourdet

Padel World Press .- A força muscular é a capacidade de superar a resistência através de uma contração muscular. A força está presente nos esportes em geral e no padel em particular. É importante desenvolver uma base de força geral e depois melhorá-la com um treinamento específico para a raquete.

Os exercícios escolhidos para o treinamento de força devem seguir regras específicas de movimento e ações musculares relacionadas ao esporte.

Quando a força é treinada, o equilíbrio muscular também deve ser considerado para evitar lesões.

O treinamento de força pode ser feito de diferentes maneiras, com ações musculares como:

Concêntrico: Tensão produzida por um músculo que é encurtado.

Excêntrico: Tensão produzida por um músculo alongado.

Isométrico: Tensão produzida por um músculo cujo comprimento não varia.

A força muscular não é necessária apenas para a prática do paddle mas também para a realização das atividades da vida diária com menos desconforto e com baixo risco de lesões. Com o passar do tempo perdemos força e massa muscular, até atletas de alto nível têm esse problema quando se aposentam. Portanto, é necessário um esforço para desenvolver e manter a força muscular.

O treinamento de força, além disso, aumenta:

- Densidade mineral óssea.
- A massa magra.
- A força dos tecidos conjuntivos.
- Diminui o tecido adiposo (gordura) ao redor das fibras musculares.
- Melhora o fornecimento de sangue aos músculos. Ao colocar em funcionamento capilares que se encontravam em estado latente, permite um melhor suprimento sanguíneo, com a consequente melhoria do transporte de substâncias nutritivas para os músculos, bem como a eliminação dos produtos residuais metabólicos produzidos pelo trabalho muscular.
- Aumenta a quantidade de glicogênio no músculo. O glicogênio é a forma pela qual os carboidratos são armazenados no corpo. O desenvolvimento da força permite que o corpo aumente os estoques de glicogênio nos músculos.

Como treinar força:

carga: Os exercícios devem ser realizados contra uma resistência superior à que enfrentam em suas atividades diárias. Eles podem ser de peso livre, máquinas ou outros dispositivos para trabalhar grupos musculares específicos. A força também pode ser melhorada através de exercícios que usam o próprio peso corporal e a ação da gravidade: abdominais, fundos, flexões, elevadores de pernas.

Repetições: As repetições devem ser suficientes para produzir fadiga muscular.

Intensidad: Uma intensidade próxima do máximo é aquela que desenvolve a força mais rapidamente. A intensidade pode ser modificada variando o peso, o número de repetições e / ou o tempo de descanso entre as séries.

A força é desenvolvida aumentando o peso enquanto a resistência é feita com o número de repetições. Deve-se ter cuidado para evitar o excesso de trabalho para evitar dores musculares ou ferimentos.

Aplicando o princípio da sobrecarga ao treinamento de força, diz-se que para haver um aumento no desenvolvimento de força, o indivíduo deve treinar com cargas equivalentes a pelo menos 60% de sua carga máxima. Se o indivíduo trabalha com cargas inferiores a 60% de sua carga máxima, ele estará desenvolvendo resistência muscular.

Exemplo: Uma pessoa deseja calcular sua carga máxima ou 1-RM (repetição máxima) no exercício peitoral. Primeiro, determina-se uma carga que o sujeito pode levantar mais de uma vez, então uma carga é fixada nele até que ele só possa levantar o peso uma vez. O descanso de 1 a 5 minutos é suficiente entre as repetições. Essa pessoa em particular atingiu 1 repetição com uma carga de 105 kg.

Se o indivíduo deseja realizar treinos para melhorar sua força muscular, ele deve primeiro calcular a% 60 de sua carga máxima, para determinar a carga de trabalho. Você pode calcular isso fazendo uma regra simples de três:

105kg × 60%
x = ————————————————— = 63 Kg
100%

Isso significa que esse indivíduo deve treinar com cargas equivalentes a. pelo menos 63 Kg, no exercício das peitorais, para desenvolver força muscular. Se os trens individuais com cargas menores de 63 Kg estiverem desenvolvendo resistência muscular. Não é altamente recomendado realizar testes para determinar o 1-RM com pessoas pré-adolescentes, mais velhas que 50, hipertensas ou cardíacas.

Quando se inicia um programa para desenvolver a força muscular, as primeiras duas semanas devem ser trabalhadas com o 60% da carga máxima, para que o indivíduo adquira a técnica correta dos diferentes exercícios ou movimentos e para que os músculos se adaptem ao trabalho muscular Após este período, o trabalho deve ser realizado com cargas equivalentes a pelo menos 70% da carga máxima.

O jogador de remo não é um fisiculturista que precisa fazer volume de todos os treinos, mas ele precisa de força muscular para obter maiores benefícios em seu jogo. Isso significa que no treinamento de força você deve ter cuidado ao propor cargas e exercícios.

Não podemos encurtar músculos e, portanto, encurtar movimentos que naturalmente o jogador faz no gesto esportivo. Isso seria um erro grave.

Em sua última posição sobre a quantidade e a qualidade de exercícios recomendados para adultos saudáveis, o American College of Sports Medicine recomenda:

1 Um circuito que inclui exercícios 8-10 dos principais grupos musculares.

2 Embora uma série de cada exercício possa ser suficiente, alcançar 2 ou 3 progressivamente, se o tempo permitir, proporcionará maiores benefícios.

3 Execute de 8 a 12 repetições (10-15 em anos anteriores a 50-60) de cada um desses exercícios até o ponto de fadiga.

4 Faça os exercícios de força de 2 a 3 dias por semana.

5 Use a técnica apropriada para cada um deles.

6 Realize os exercícios usando o arco completo da articulação para cada grupo muscular.

7 Os movimentos devem ser lisos, com velocidade moderada a lenta, e manter o controle tanto ao levantar quanto ao baixar o peso.

8 Mantenha a respiração normal durante cada repetição.

9 Tente coincidir com um parceiro nas sessões de trabalho para encorajar e ajudar uns aos outros.

Lembre-se também que ganhar força não significa necessariamente aumentar o volume muscular. Isso é mais direcionado para pessoas que não gostam de mudar sua aparência física.

Roberto Bourdet.

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Aprendendo no remo: Algumas de suas chaves

Padel World Press .- Toda vez que entramos em uma pista nos concentramos em nossa servir, voleio, bandeja mas… É possível ter um bom nível de jogo livre de lesões se não tivermos um bom nível no nível do motor? Sou um pouco maníaco por garantir que as pessoas que são novas no paddle, e que vêm para as aulas, trabalhem os aspectos motores que tendem a atrair muito pouca atenção, mas que, na minha opinião, são fundamentais para o aprendizado na aquisição de conhecimento .

É possível que aprendamos um gesto técnico com deficiências no nível do motor? Uma pessoa que desde jovem desfrutou de uma infinidade de experiências no nível motor terá muito mais facilidade para aprender gestos técnicos relacionados a qualquer prática esportiva do que as outras pessoas que sempre estiveram perto de um estilo de vida sedentário. A resposta pode estar no desenvolvimento de habilidades motoras básicas. Uma criança que recebe múltiplos estímulos motores desenvolverá habilidades que facilitarão uma vida ativa carregada de movimentos de qualidade.

Você tem que introduzir elementos básicos no treinamento

Correr, girar, pular, arremessar, receber ... São ações que se repetem mil vezes durante a disputa de uma partida de paddle. É por isso que dominar nosso corpo em seu desempenho será fundamental para melhorar nosso desempenho e reduzir o risco de lesões. Falar de coordenação, equilíbrio, percepção de distâncias, velocidades e trajetórias é facilitar a introdução de elementos em nossos treinamentos com nossos alunos e, além disso, eles contribuirão para enriquecer as aulas ao dar aos torcedores um melhor controle de seu corpo. a partir de seus movimentos.

No remo, temos de perceber o que o nosso adversário com a bola vai fazer para poder escolher a resposta que consideramos mais apropriada entre o nosso catálogo de opções de tempos e tempos. O próximo passo no processo perceptivo será tomar as decisões e, finalmente, executaremos uma ação motora fluida, eficaz e não prejudicial, com a qual buscaremos superar nossos rivais.

Existem várias chaves de aprendizado que podem nos trazer grandes melhorias:

- PercepçãoEmbora possa parecer bobo falar sobre melhorar a percepção de velocidades, trajetórias, alturas, tempo, a verdade é que os esportes de raquete têm uma grande implicação dos aspectos perceptivo-motores do jogo.

Em nossas aulas podemos facilmente trabalhar os aspectos perceptivos. A chave seria trabalhar de forma direcionada e intencional as variações de trajetórias, alturas e velocidades de bola combinadas a deslocamentos e situações marcantes.

- Saldo: É impossível dominar um momento no esporte se não tivermos um equilíbrio ideal, seja ele estático ou dinâmico. Você pode imaginar fazer um bom serviço se você sempre perder o controle do seu corpo? Seria possível fazer uma boa bandeja para um balão que nos passa sem uma colocação adequada dos suportes na base de suporte mais o controle do nosso centro de gravidade? A resposta é não.

a) O equilíbrio estático pode ser trabalhado com exercícios que geram instabilidade, modificando as dimensões da base de sustentação e altura do centro de gravidade na ausência de movimento.

b) O equilíbrio dinâmico passa pela realização de gestos em movimento que garantem o controle do nosso corpo. Qualquer exercício de bater depois do deslocamento nos assegura um trabalho enriquecedor do mesmo.

- Coordenação: É fundamental em qualquer atividade esportiva. No remo devemos trabalhar a coordenação dinâmica geral e a coordenação visomotora (olho-mão).

a) A Coordenação Dinâmica Geral revela o bom funcionamento entre o Sistema Nervoso Central e a Musculatura Esquelética. Isso implica um grande número de grupos musculares em sua implementação.

b) A Coordenação do Círculo Segmental é o elo entre o campo visual e o motor fino de qualquer segmento do corpo. Em nosso esporte, um ótimo desenvolvimento da coordenação entre o olho e a mão é fundamental. Ótima coordenação visuo-motora, se quisermos acertar a bola toda vez que fizermos um golpe.

Recomendações e conselhos para trabalhar em coordenação

Atualmente é muito comum ver o aparecimento de materiais leves com os quais o trabalho de coordenação pode ser facilitado em nossas sessões. Claro, devemos levar em consideração algumas dicas ao trabalhar nisso:

- Comece com exercícios simples e em baixas velocidades de execução.

- Leve em consideração o nível de condição física de nossos alunos.

- Evite trabalhos de coordenação quando houver fadiga. Se o Sistema Nervoso estiver fatigado, nossa coordenação será afetada.

- Quanto mais velho, menor a capacidade de melhorar a coordenação. Nunca é tarde para aprender, mas não vamos pedir melhorias que estão ligadas ao desenvolvimento motor equilibrado desde a infância.

- Faça modificações nas direções, direções, altura do centro de gravidade, velocidade de execução (controlada)

O remo é um esporte que não deve se concentrar apenas no braço executor como a base do caminho para o sucesso. Realizar estes aspectos-chave da aprendizagem global, assegurando um movimento suave, apoio equilibrado e transmissão de forças eficaz e econômica, será uma das melhores escolhas como profissionais de ensino.

José Garea

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A força mental no remo e sua importância

Padel World Press .- Nesta ocasião, podemos desfrutar com uma das entregas da análise de David Peris. O Psicólogo do Esporte nos fala sobre o importante papel que a maior ou menor força mental de um jogador pode ter em sua busca pelos melhores resultados possíveis na pista.

O que faz com que certos atletas sejam considerados “cabeças privilegiadas”? O que define força mental? O que faz um jogador ser capaz de funcionar muito bem na maioria dos momentos competitivos, especialmente nos mais difíceis de gerenciar?

"Ao perguntar aos jogadores profissionais de padel sobre 'como você definiria um jogador mentalmente forte', um nome aparece acima dos outros: Fernando Belasteguín ... Outros podem ser mais carismáticos, ter uma técnica melhor, talvez mais espetacular; mas o que melhor define a força mental para muitos é Bela, o atual número 1 do mundo.

Isso provavelmente em pádel das mulheres um dos jogadores que melhor representaram esta mentalidade tem sido Iciar Montes ... E em outros esportes, como o tênis e motorsports, pessoas como Rafa Nadal ou Fernando Alonso são capazes de dar o máximo, mesmo em as condições mais adversas.

Quais características definem um jogador mentalmente forte?

Se pensarmos nesses e em outros atletas com grande força mental, vemos que eles têm características como as seguintes:

Eles se conhecem: Eles conhecem seus pontos fortes e fracos em geral (o que os define como jogador) e em cada momento específico (dependendo das condições particulares de cada situação).
Eles analisam adequadamente a realidade: Eles são capazes de analisar as condições da pista (lenta, rápida, mais ou menos escorregadia ...) e rivais (tipo de jogo, técnico, mental ...) ou eles mesmos (dependendo de quanto eles ' eles sabem ') ... Isto é, analisar as condições reais de acordo com as circunstâncias.
Eles procuram por soluções: Em vez de reclamar dos problemas, eles estão aguardando o que fazer diante de uma dificuldade. Eles não se lamentam, não há desculpas. Eles só procuram uma maneira de lidar com uma dificuldade e ver o que podem fazer para resolvê-la de maneira favorável.
Concentre-se no momento presente: O que aconteceu (como erros / sucessos em pontos anteriores "não deve falharam", "Eu sou um pacote de ...") ou o que pode acontecer ( "se eu ganhar este ponto ...", "como tirar proveito de agora ..." ) vai para o fundo. O importante é o que acontece agora ... Porque é nesse momento presente que você pode realmente fazer as coisas.
Há desafios estimulantes que dependem fundamentalmente deles: Eles têm metas atraentes e estimulantes em mente, bem como o que podem fazer (e quais não) para alcançar a coisa interessante que desejam alcançar.
Eles aprendem o que acontece: Independentemente da vitória ou derrota, ou se eles ganham ou perdem um ponto, eles analisam o que aconteceu, valorizando suas ações favoráveis e procurando maneiras de serem melhores no futuro em coisas que não correram tão bem.

Certamente o jogador ou jogador de padel que trabalha em relação a estas características, é capaz de fazer o seu melhor jogo, também em momentos mais difíceis de gerir psicologicamente. Do ponto de vista mental, esses aspectos são trabalhados através do manuseio adequado de variáveis psicológicas como atenção / concentração, autoconfiança, motivação, controle do estresse, ativação ... ou também idéias ou crenças que melhoram o desempenho (em vez de outras que dano) ...

O que é realmente importante é que cada jogador (e mais neste esporte que exige uma grande demanda psicológica) entenda que existem condições individuais que favorecem o funcionamento nos momentos mais críticos do paddle e grandes campeões (como os atletas citados) eles têm e mostram a eles. E essas habilidades podem ser aprendidas e aprimoradas (sempre levando em consideração a individualidade de cada jogador).

Todos podem ser melhores. Para isso, é bom saber o que as coisas fazem bem (continuar a fazê-las) e quais são as coisas suscetíveis de melhoria. Saber o que os maiores fazem para trabalhar tão bem no nível mental exemplifica qual é o caminho.

David Peris ".

Imagem: Excursão Mundial de Paddle

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A contraparte: Você sabe como dominar este golpe?

Padel World Press .- É possível que a contraparte seja o golpe mais marcante quando começarmos a praticar este esporte. É por isso que tentamos o nosso melhor para aprender a dominá-lo e não hesitamos em colocá-lo em prática sempre que surgir a oportunidade.

Porém, executar esta ação tem muitos riscos, pois se deixarmos a bola curta, facilitaremos o chute para o rival ... E tudo isso com a dificuldade adicional de jogar de costas para ele.

É por isso que a contra-parede não é muito utilizada no paddle profissional e, quando utilizada, costuma ser feita como último recurso para manter a bola em jogo, principalmente em ações em que não haja tempo ou espaço para fique atrás da bola e seja capaz de bater.

Uma vez avisado do risco, iremos informá-lo sobre sua técnica para que, se necessário, você possa utilizá-la da maneira correta:

- Deve ser feito no espaço entre a linha de serviço e a parede de trás, quando a bola estiver a uma altura acima do joelho e antes do segundo quique.

- Deve ser feito de baixo para cima, começando com as pernas flexionadas e depois acompanhando o golpe com todo o corpo.

- A cabeça da escavadeira apontará para o solo para poder realizar o movimento de subida corretamente.

- O movimento de cima para baixo é importante para evitar que a bola, com o quique, acabe nos atingindo na cabeça.

Existem outras considerações muito importantes que também devem ser levadas em consideração:

- Calcular bem o ângulo que damos à bola para que não saia pela lateral

- Leve em consideração o vento: um forte vento contrário pode fazer a bola ficar curta e, se for a favor, fazer com que ela saia longa, mesmo batendo na parede dos rivais.

- Tendo em conta que depois de uma contra-parede costuma ocorrer um remate, temos de ultrapassar os adversários e correr para a frente ao finalizar o golpe para responder à opção dos adversários.

Imagem: Excursão Mundial de Paddle

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