Padel Weltpresse .- Wasser ist ein lebenswichtiges Element für den Menschen. Es macht nicht nur ungefähr 60-70% unseres Körpers aus, sondern ist auch ein großartiges Mittel, mit dem wir die notwendigen Nährstoffe in unseren Körper einbauen können. Aus diesem Grund ist es immer häufiger, dass wir eine größere Anzahl von Sportgetränken finden, die Folgendes bieten: zum Beispiel Zucker oder Kohlenhydrate. Alle von ihnen bevorzugen die Energieerzeugung während des Trainings, was der Leistung in einer Sportart wie Paddle-Tennis zugute kommt.
Bei der Auswahl unserer Sportgetränke müssen wir jedoch sowohl die Art der körperlichen Aktivität, die wir ausführen werden, als auch die Situation der Person, die sie ausführen wird, berücksichtigen. Wenn wir dies klar haben, werden wir uns für die eine oder andere Art von Getränk entscheiden.
Die übliche Sache ist, dass Sportgetränke 100 Kalorien pro 500 ml enthalten, etwas, das leicht absorbiert und verwendet wird. Nun, wenn wir wirklich abnehmen wollen und unser Körper gezwungen ist, Fette zu verwenden, ist die beste Option, nach einem kalorienarmen Getränk zu suchen, das uns nicht diese zusätzliche Dosis Kohlenhydrate gibt.
Wenn auf der anderen Seite ist die Nachfrage sehr groß ist, und wir finden es schwer, den Grad der Intensität in diesen Fällen erforderlich halten uns für Sportgetränke entscheiden, das eine doppelte oder dreifache Energie der Einbeziehung Quelle der Lage ist, mit denen der Beitrag um die 200 Kalorien zu überwinden.
Zusätzlich zu dem, was gerade diskutierten wir, es muss gesagt werden, dass in diesen Getränken, können Sie auch etwas Protein hinzufügen (eine kleine Menge, denn sonst würde viel Absorption verlangsamen sie weniger effizient zu machen), um neben der Energieaufnahme zu erhöhen, machen dass der Muskelschaden geringer ist und daher die Erholung nach der Anstrengung schneller ist.
In allen von ihnen gibt es die Möglichkeit, kleine Mengen von Antioxidantien und Vitaminen hinzuzufügen, besonders in Gruppe B, die an den Mechanismen der Energieproduktion beteiligt sind.
Unter Berücksichtigung von allem, was wir in diesem Beitrag erwähnt haben, sind Sportgetränke ohne Zweifel eine gute Ergänzung, die wir in unsere Ernährungsroutine einbeziehen können, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, insbesondere beim Training im Gesicht und bei Paddle-Tennis-Spielen. unter den besten körperlichen Bedingungen ... Und umso mehr, wenn wir uns daran erinnern, dass sie die vollständigste Art sind, uns selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen, insbesondere in diesen heißen Sommermonaten.
Julián Álvarez
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Padel Weltpresse .- Wir sagen nichts Neues, indem wir erklären, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Essen Hand in Hand gehen, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen, und uns gegenseitig unterstützen, um die Ziele zu erreichen, die diese Gesundheit definieren. Diesmal nähern wir uns jedoch, lieber Paddle-Tennis-Spieler, aus der entgegengesetzten Perspektive. Das heißt, achten Sie darauf, wie die richtige Ernährung Ihre Leistung beeinflusst und die Auswirkungen / Veränderungen in Ihrem Training beeinflusst.
Generell wollen wir mit dem Training die Muskelmasse erhöhen / verbessern, wobei Proteine auch eine fundamentale Rolle spielen, da ohne sie der gegenteilige Effekt erreicht wird: der Verlust von Muskelmasse. Daher unterhalten oder unterhalten Sportler eine Diät, die genau auf die korrekte Versorgung mit Proteinen achtet. Und das ist nicht nur ein Problem der Mengen, sondern auch der Zeiten. In diesem Sinne ist es wichtig, den Muskel am Ende der Übung mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt (im Grunde Proteine und Kohlenhydrate).
Um dies optimal zu tun, müssen wir auf Nahrungsergänzungsmittel (den Shake) zurückgreifen, die es uns ermöglichen, so schnell wie nötig Nährstoffe in den Muskel zu bekommen, um alles zu regenerieren, was sie verloren haben (Treibstoff, Glykogen und Muskel). während der Übung.
In diesem Prozess der Erholung nach einer Trainingseinheit spielen, wie wir sagen, und vor allem im Paddel, nicht nur Proteine eine wichtige Rolle, sondern auch Kohlenhydrate, so dass wir sie immer "assoziieren" müssen, obwohl wir mehr Wert auf Erstere legen nachdem Sie eine Übung mit hoher Intensität geübt haben. In diesem Fall werden wir nach einer Sitzung mit Gewichten im Fitnessstudio einen 70 / 30-Shake nehmen, mit ungefähr dem 70% Protein und dem 30% Kohlenhydrat. Auf der anderen Seite, nach einer weiteren Widerstandsübung, wie im Fall von Paddel bei Trainingsintensitäten, werden wir mehr Kohlenhydrate in diese Shake integrieren, mit einem Verhältnis von 30 / 70 (Pro / HdeC).
Auf diese Weise nährt die Ernährung Bewegung und umgekehrt: Bewegung hilft uns auch dabei, ein ausgewogenes Ernährungsniveau zu erreichen. Wenn wir zum Beispiel das Gewicht kontrollieren möchten, hilft es uns sehr, am frühen Morgen Sport zu treiben und dies auf nüchternen Magen zu tun. Danach wird empfohlen, diesen Erholungsshake mit Proteinen zu nehmen, um zu vermeiden, dass gleichzeitig Muskelmasse verloren geht kann als Frühstück dienen. Abhängig von den Zielen, die wir uns gesetzt haben, ist es ratsam, die eine oder andere Art von Übung durchzuführen: Krafttraining, wenn wir Muskeln aufbauen möchten, oder Intervallroutinen (wie ein Padel-Match in einem guten Tempo), die besser geeignet sind, wenn der Zweck darin besteht, Kalorien zu verbrauchen, aber endet immer mit der richtigen Ernährung nach dem Training.
Darüber hinaus, mit der regelmäßigen Ausübung der Übung, werden wir die Verwendung von Fettreserven erleichtern, vor allem gegen das Bauchfett, das am wichtigsten ist, um das Risiko von Herzproblemen zu bekämpfen bekämpfen. Wie wir uns immer erinnern, hat das Führen eines aktiven Lebens unzählige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, zusätzlich zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und des "verbrennenden" Fettes, wie die Verbesserung der Insulinsensitivität (Schutz vor Typ-II-Diabetes), Verbesserung der Funktion unserer Gelenke, Verbesserung der Knochenmasse, Schutz vor Osteoporose; und viele andere, die sehr lange aufzuzählen wären.
Deshalb müssen wir die Kultur des sitzenden Lebensstils beenden und Sport als neue Gewohnheit in unser tägliches Leben einführen ... Aber wie wir bereits zuvor erklärt haben, müssen wir immer die richtige Ernährung beibehalten, die diese Anstrengungen beflügelt und hilft Fett verlieren und nicht Muskelgewebe, genau das würden wir konsumieren, wenn wir nur eine Diät machen.
Kurz gesagt ... Es ist sehr wichtig, sich über diese Synergien zwischen Ernährung und Sport im Klaren zu sein, da wir mit einer guten Praxis von beiden das notwendige Gleichgewicht für ein gesundes Leben erreichen.
Julián Álvarez
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Padel Weltpresse .- Das Paddel ist eine der Sportarten, die in den letzten Jahren in unserer Umwelt mit mehr Gewalt gebrochen hat. Jeden Tag gibt es mehr Fans, die es spielen, Sie zu diesem Sport ‚süchtig‘ haben und verließ fast jede Woche ‚eine partidito nehmen‘. Ganz zu schweigen von der Größe, die professionelle Turniere in diesen letzten Saisons erworben haben, wo wir die großen Stars in Aktion sehen können.
Alle von ihnen, sowohl Profis als auch Amateure, sind in die Ausübung einer Sportaktivität eingetaucht (unabhängig von ihrem Spielniveau) und haben daher spezifische Ernährungsbedürfnisse, die sich aus dieser Sportart ergeben. Wir dürfen nicht vergessen, dass sportliche Betätigung Stress oder Überlastung des Systems mit sich bringt. Angemessene körperliche Vorbereitung und a Ernährung daran angepasst, sind sie unentbehrlich, um diese Lasten richtig zu assimilieren, so dass sie im Organismus keinen Schaden erzeugen und ihn in eine zunehmend widerstandsfähigere und effizientere Maschine verwandeln.
Der erste Schritt ist die kalorische Verteilung unserer Mahlzeiten in unseren Energiebedarf anzupassen, organisieren sie richtig nicht auf die Strecke hypoglykämischen Situation zu erhalten durch Fasten oder durch Verdauung, da beide Situationen völlig abzuraten sind.
Es ist ratsam, 2 4 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und der Zeit zu lassen, um auf die Strecke zu springen. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass wir keine Verdauungsprobleme haben und dass wir bessere Bedingungen haben, um uns einem Training oder einem Match zu stellen. Obwohl, wenn was wir verschluckt haben, ein Shake (eine Nahrung für eine einfachere und schnellere Verdauung) ist, könnten wir problemlos unterhalb dieser zwei Stunden trainieren.
Ich rate immer dazu, in einigen Trainingseinheiten "Tests" zu machen und diese Zeiten individuell anzupassen, da in manchen Fällen Mageninhalt Unbehagen verursacht, während in anderen zwei oder drei Stunden Hunger erzeugen kann und es notwendig ist, einen kleinen zu nehmen Snack oder Snack, eine leichte Aufnahme in Form eines Getränks oder Riegels, etwas leichte, leichte und schnelle Verdauung, die eine zusätzliche "Dosis" an Energie und Nährstoffen bietet
Zweifellos helfen uns diese Ernährungsrichtlinien und andere, die wir in zukünftigen Lieferungen "bröckeln", beträchtlich, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, "Schrecken" zu vermeiden und auch unsere körperliche Verfassung zu verbessern, wenn es darum geht, unsere Schaufel und unser Gesicht aufzunehmen zu uns selbst oder zu unseren Rivalen, auf der Strecke.
Julián Álvarez
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Padel Weltpresse .- Jedes Jahr steigt die Zahl der Adepten für das Paddel, daran besteht kein Zweifel. Sicher haben Sie auch die Einladung eines Freundes erhalten, ein Spiel zu spielen oder sogar ein Profi zu werden.
Einmal in die spannende Welt der Klinge begonnen, beginnen viele gewissenhaft vorzubereiten Spiele, zerkleinert in ihren Trainingseinheiten, studieren ihre Gegner und verbringen das Wochenende auf der Strecke von ihr begleitet zu springen Paare, die ihre besten gegen Gegner zu geben.
Wenn Sie auch einer von ihnen sind, oder wenn Sie einfach sind AmateurIch bin mir sicher, dass Sie in diesem Beitrag wertvolle Tipps finden werden, um ein gutes Paddelspiel vorzubereiten, bei dem neben der körperlichen Erscheinung auch die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr eine wesentliche Rolle spielen.
Dazu müssen wir von der Prämisse ausgehen, dass Padel ein interválico Sport ist, das heißt, dass Aktionen mit hoher Intensität mit kontinuierlichen Stopps kombiniert werden, wie zum Beispiel zwischen Punkt und Punkt oder zwischen Spiel und Spiel. Deshalb ist es üblich zu sagen, dass Sie keine gute Kondition haben müssen, um Paddeltennis zu genießen.
Aber es ist wahr, dass, wenn wir in der Höhe gehen, die Punkte intensiver werden, länger, und die Beziehung mit Brüchen ist weniger günstig. Hier beginnen wir zu erkennen, dass wir eine gute aerobe Basis haben müssen.
Mehr noch, wenn wir bedenken, dass diese intensiven Bemühungen, die während eines Spiels gemacht werden, eine Form der Aggression für den Bewegungsapparat (Knochen, Gelenke, Muskeln oder Sehnen können verärgert sein), anstatt einen Nutzen für unser Organismus
Um dies zu vermeiden, ist eine ergänzende körperliche Vorbereitung erforderlich, begleitet von einer guten Ernährung, zwei wesentlichen Faktoren, die dem Körper helfen, diesen Belastungen mit möglichst geringer Schädigung des Körpers zu widerstehen.
Darüber hinaus tragen sie dazu bei, diese Ladungen richtig zu assimilieren und unseren Körper in eine zunehmend widerstandsfähige und effiziente Maschine zu verwandeln.
Eine korrekte körperliche Vorbereitung und eine gute Ernährung geben uns die Basis, um jedes Spiel bestmöglich zu meistern. Deshalb sind es zwei Aspekte, die wir nie vernachlässigen sollten, wenn wir auf die Strecke springen und wissen, dass wir unser Bestes geben können.
Wenn dies mit einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr einhergeht, was wir bereits in anderen Beiträgen besprochen haben, sind Sie auf dem besten Weg, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen… und das nicht nur in Ihrem Spiel. Auch in Ihrer körperlichen Verfassung, um sich den neuen Herausforderungen zu stellen, die sich in der Welt des Paddle-Tennis ergeben.
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In unserer Zeitungsbibliothek retten wir diesen interessanten Artikel von Julián Álvarez. Facharzt für Leibeserziehung und Sportmedizin, Ernährungsberater und Mitglied des Beirats für Ernährung von Herbalife International sprach er diesmal über einen sehr wichtigen Aspekt bei der Ausübung von Sport.
Padel Weltpresse .- Flüssigkeitszufuhr ist einer der Faktoren, die wir am meisten berücksichtigen müssen, wenn wir uns einem Paddelspiel unter den besten Bedingungen stellen wollen ... und einer von denen, die mehr Probleme verursachen können (Krämpfe, Verletzungen und sogar Hitzschlag), wenn wir dies nicht tun der richtige Weg. Lassen Sie uns im kommenden Sommer einige praktische Aspekte des Flüssigkeitsersatzes hervorheben.
Wie du weißt, verlieren wir beim Sport oft viel Flüssigkeit, Salze usw. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen wir versuchen, während der Anstrengung zu rehydrieren, aber manchmal bekommen wir es nicht und am Ende müssen wir diesen Verlust wiedererlangen. Wie sollen wir es machen?
Um diese Frage zu beantworten, haben wir eine kleine Anleitung mit den 5-Schritten entwickelt, die Sie für einen korrekten Austausch von Flüssigkeiten befolgen müssen, etwas, das Sie berücksichtigen müssen, um für das nächste Spiel bereit zu sein.
Es ist das Folgende:
Wiegen Sie sich vor und nach dem Training
Dank dieser zwei einfachen Aktionen können Sie steuern, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben. Das Ideal ist, dass Sie sich ohne Kleidung oder in Unterwäsche wiegen, um nicht mit dem Gewicht von Wasser, das in Ihrer Kleidung enthalten sein kann, einen Fehler einzuführen.
Überprüfen Sie, dass der Verlust 100-200 Gramm ist
Diese Skala wäre ideal, weil das bedeutet, dass wir die Flüssigkeiten während der Übung im richtigen Maße ersetzt haben. Wenn Sie weniger wiegen, seien Sie vorsichtig, denn das bedeutet, dass Sie nicht genügend hydratisiert haben.
Rehydrieren so schnell wie möglich und tun es "nach oben"
Wir müssen versuchen, die 150% von dem zu verlieren, was verloren gegangen ist. Zum Beispiel, wenn wir ein halbes Kilo verloren haben (500g = 500ml), sollten wir 750ml (3 / 4 Liter) der Flüssigkeit ersetzen.
Vergessen Sie nicht, die Salze zu ersetzen
Beim Training eliminieren wir neben Wasser auch Salze. Vor allem Natrium, Kalium und Chlor, aber in kleineren Mengen auch Magnesium. Deshalb vergisst du nie, sie zu ersetzen.
Rehydrieren mit einem Sportgetränk
Diese Arten von Getränken versorgen uns zusätzlich zu Wasser mit den Nährstoffen und Salzen, die für einen vollständigen Ersatz und eine bessere Erholung nach Anstrengung notwendig sind.
Dies sind die 5-Schlüssel, die Sie befolgen müssen, um den Austausch von Flüssigkeiten zu verbessern. Sie werden sehen, wie bald, wenn Sie bereits etwas Gewohntes geworden sind, Sie beginnen werden, die Vorteile zu bemerken.
Julián Álvarez
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Bei der Durchsicht unseres Zeitungsarchivs haben wir diesen Artikel von Julián Álvarez, Spezialist für Leibeserziehung und Sportmedizin, Ernährungsberater und Mitglied des Beirats für Ernährung von, gerettet Herbalife International Darin sprach er über einen grundlegenden Aspekt, wenn es darum geht, Sport zu treiben, und jetzt mehr, mit der Wärme des Sommers.
Padel Weltpresse .- Nach der Analyse in meinem vorherigen Beitrag Wie wichtig eine gute Ernährung ist, um ein Padel-Match angemessen zu bewältigen, heute möchte ich Ihnen etwas über Hydratation erzählen. Zweifellos ist es ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, wenn Sie in den besten Bedingungen sein wollen, um ein Spiel zu spielen.
Sobald wir auf die Strecke springen, ist die Flüssigkeitszufuhr das, was uns in erster Linie beunruhigen sollte. Vielleicht fragst du: "Warum?"
Der Grund ist klar: Wasser ist der Nährstoff, den wir am meisten konsumieren, wenn wir Sport treiben, und der, der unsere Leistung am meisten einschränken kann. Ihr Defizit kann die Entstehung von Müdigkeit beschleunigen und sogar zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, besonders wenn die Umweltbedingungen ungünstig sind (Hitze und Feuchtigkeit).
Deshalb ist es wichtig, daran zu denken, dass es einen "Hydratationszustand" gibt, der von unserer täglichen Gewohnheit des Flüssigkeitskonsums abhängt, weshalb eine der ersten Maßnahmen, die wir ergreifen müssen, darin besteht, sich an eine hohe Wasseraufnahme zu gewöhnen.
Ich weiß, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie in den Nachrichten oft gehört haben, dass die Mehrheit der Bevölkerung unter dem, was wünschenswert ist, trinkt. Nun, ich muss dir noch einmal sagen, dass das wahr ist.
Obwohl es schwierig ist, einen optimalen Flüssigkeitshaushalt zu erreichen, ist es ratsam, in der Regel viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da sie unserem Körper große Vorteile bietet, wie die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, die Atmung oder die Nierenarbeit. Alles ist Vorteile!
Der einzige "Knüppel" (sozusagen) wäre, dass wir öfters ins Badezimmer gehen müssten, aber unser Körper ist weise und vor einem Übermaß an Flüssigkeitsverbrauch, weiß, wie man ihn richtig beseitigt.
Wie wir alle wissen, beseitigen wir beim Sport eine große Menge Wasser. Es ist notwendig, es mindestens in dem gleichen Maße zu ersetzen, wie wir es verlieren. Daher sollten die Empfehlungen für den Flüssigkeitsaustausch zwischen 0,5-Liter und 1-Liter pro Trainingsstunde liegen.
Diese Maßnahmen sind indikativ. Wie ich schon immer gesagt habe, ist es am besten zu individualisieren unter Berücksichtigung bestimmter Faktoren wie die Größe der Person, die Intensität der Übung (wenn es ein ruhigeres Training ist, wenn es ein Spiel von Paddel ist), Temperatur oder Feuchtigkeit.
Daher ist es in vielen Fällen ratsam, zusätzlich ein Sportrehydratisierungsgetränk zu sich zu nehmen, das uns zusätzlich zu Wasser eine weitere Art von Nährstoffen und Salzen bietet, die notwendig sind, um das bestmögliche aus unseren körperlichen Anstrengungen zu gewinnen.
Julián Álvarez
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Verpassen Sie nicht den zehnten Teil der Artikel von Julián Álvarez. Als Spezialist für Leibeserziehung und Sportmedizin, Ernährungsberater und Mitglied des Herbalife International Nutrition Advisory Council wird er uns bei dieser Gelegenheit eine Reihe von Tipps geben, damit wir in dieser Zeit der „Exzesse“ maximal auf uns selbst achten.
Padel Weltpresse .- Wir stehen kurz vor Weihnachten und damit mitten in ein paar Tagen voller Partys rund um den Tisch: Familienessen, Geschäftsessen, mit Freunden usw. Für Sportler sind diese Feierlichkeiten kein Unbekannter, und obwohl wir zu jeder Zeit und Jahreszeit versuchen, auf uns selbst aufzupassen, gerät es an diesem Tag immer etwas mehr außer Kontrolle als sonst. Und, liebe Paddelspieler und Fans, haben wir es nach dem harten Jahr der Turniere, Spiele und Meisterschaften nicht verdient? Nun, heute befassen wir uns mit der schwierigen, aber spannenden Balance zwischen gesunder Ernährung und Nougat …
Erster Rat: Gehen Sie nicht auf Partys, trinken Sie kein Glas Wein oder Sekt, essen Sie an Heiligabend nicht zu Abend ...
NEIN! Auch wenn wir Sportler, Elite- oder Amateursportler sind, müssen wir nicht auf Partys oder Feiern „aufgeben“... Aber auch wenn wir manchmal so großer Versuchung nicht entkommen können, sollten wir versuchen, die Situation zu kontrollieren, Exzesse zu begrenzen und uns eine andere Strategie oder einen anderen „Trick“ auszudenken, der es uns ermöglicht, eine ausgewogene und gesunde Ernährung beizubehalten und uns nicht dazu zwingt, die Feiertage mit einer Belastung für unser Gewicht und, was noch schlimmer, für unser Wohlbefinden zu beenden.
Wir müssen versuchen, unsere Nahrungsaufnahme zurückzuhalten, aber wenn es gelegentlich zu Störungen kommen kann, müssen wir versuchen, dies zu kompensieren. Wenn wir wissen, dass wir ein reichhaltiges Abendessen zu uns nehmen werden, ist es besser, das Frühstück oder Mittagessen an diesem Tag und/oder am nächsten Tag kalorienärmer zu gestalten, ohne dass es aufhört, ausreichend zu sein. Eine Möglichkeit können Mahlzeitenersatz-Shakes sein, Nahrungsergänzungsmittel, die uns eine gesunde, ernährungsphysiologisch korrekte und vollständige Mahlzeit mit wenig Kalorien liefern. Wenn es außerdem Ballaststoffe enthält und die Proteinzufuhr ausreichend ist, hilft es uns auch, die nächste Mahlzeit besser zu erreichen, und so können wir Überschüsse besser kontrollieren.
Wir sollten nicht versuchen, eines dieser Abendessen durch Fasten zu kompensieren, da diese Art des „Ausgleichs“ kontraproduktiv sein kann. Erstens, weil es einen Muskelabbau verursacht, und zweitens, weil es unseren Appetit steigert und das Abendessen noch reichhaltiger macht. Tatsächlich müssen wir versuchen, lange Fastenzeiten (im Allgemeinen mehr als drei Stunden) zu vermeiden, um nicht diese katabole Reaktion auf die „Krise“ hervorzurufen. Zu diesem Zweck suchen wir nach kalorienärmeren Zufuhren als eine Mahlzeit, die uns aber auch einen guten Nährwert liefern, obwohl sie nicht so vollständig wie Mahlzeiten sind, wie zum Beispiel eine Frucht. Auch die Proteinzufuhr in diesen „Snacks“ ist wichtig, etwa die, die wir mit Proteinriegeln oder anderen Optionen wie gerösteten Sojabohnen erreichen können.
Andere „Tricks“, um die Exzesse bei Banketten einzudämmen, bestehen darin, viel Wasser zu trinken (besonders vor diesen Banketten), immer zu versuchen, im Sitzen zu essen und sich auf einem Teller zu bedienen (das hilft uns, die Mengen besser zu kontrollieren), langsam zu essen und nie satt zu werden, weil man denkt, dass dabei vielleicht ein neues Gericht herauskommt, das uns besser schmeckt.
Zweiter Rat: Qualitätsprodukte, gesundes Kochen
Da an diesen Tagen die Ladentheken unserer üblichen Geschäfte mit erlesenen Gemüse-, Fisch- und Obstsorten gefüllt sind, die den Rest des Jahres über nicht immer erhältlich sind, warum entscheiden Sie sich nicht dafür? Und immer auch den gesunden Menschenverstand bewahren. Unser Körper muss nicht so viel essen. Seien wir also konsequent und essen wir normale Portionen. Entscheiden wir uns für gesündere Zubereitungsarten wie gebacken, gegrillt oder geröstet (vor dem Frittieren) und gedämpft oder langsames Garen, bei dem wir die Säfte nutzen, um keine Nährstoffe zu verlieren. Nicht zu vergessen sind die Früchte, die nicht nur als Snack dienen, sondern auch als Dessert, auf Spieße oder Salate serviert werden können.
Dritter Tipp. Sport treiben, immer
Die Ausübung körperlicher Betätigung sollte eine Konstante in unserem Alltag sein. Sowohl eine gesunde und ausgewogene Ernährung als auch regelmäßige Bewegung haben unzählige positive Auswirkungen auf die Funktion unseres Körpers, sofern sie täglich als gesunde Gewohnheit durchgeführt werden (genau wie zum Beispiel das Zähneputzen oder die richtige Körperhygiene). Die Reduzierung von Bauchfett, der Schutz vor Typ-II-Diabetes oder die Steigerung des Grundstoffwechsels sind einige der Vorteile, die wir durch regelmäßiges Training erreichen. Darüber hinaus wird uns die größere freie Zeit dieser Feiertage ermöglichen, einige der Spiele, die „ausstehend“ sind, „wieder aufzunehmen“. Lassen Sie uns dieses Weihnachten auch Paddle-Tennis genießen.
Und es ist so, dass alle Anstrengungen gering sind, um zu verhindern, dass solche liebenswerten Partys unserer Gesundheit schaden und sogar zu einer „Tragödie“ werden können. Zweifellos ist die übermäßige Aufnahme von Fett, Alkohol oder Kalorien nicht erwünscht ... Niemand möchte seinen Cholesterinspiegel oder seinen Blutdruck in die Höhe schnellen lassen, seinen Diabetes dekompensieren, geschweige denn einen Herzinfarkt erleiden. Seien wir also konsequent und beginnen wir damit, die Liebe zu Weihnachten auf uns selbst und unsere Familien anzuwenden.
Also... wie könnte man Weihnachten besser feiern als mit einem guten gebackenen Fisch? Gibt es einen besseren Weg, das Jahr zu verabschieden, als mit einem ausgewogenen Abendessen, nachdem Sie beispielsweise einen San Silvestre-Lauf absolviert haben?
Auf geht's für alle, liebe Paddelspieler... Wir freuen uns schon darauf, Sie bei den neuen und spannenden Herausforderungen zu sehen, die das Jahr 2017 für Sie bereithält.
Julián Álvarez
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Ein Dialog zwischen Julian Alvarez, Arzt Spezialisten Sportmedizin und Mitglied des Herbalife Nutrition Advisory Board und Mitgliedern des Internationalen Padel-Team Herbalife, Eli Amatriain und Maxi Sanchez, vor seiner nächsten sportlichen Herausforderung: der Estrella Damm Master-Abschluss 2016.
Padel Weltpresse .- Verpassen Sie nicht dieses originelle und interessante Gespräch, in dem wir mehr über die Vorbereitungsroutinen von zwei der besten Spieler der Welt erfahren können.
Julián Álvarez
Als große Spieler von Padel, die Sie sind, bereiten Sie die Spiele gewissenhaft vor. In diesem Sport wie in allem ist es nicht nur wichtig, die Regeln zu kennen, sondern sollte auch die Sport, Fitness und Ernährungsstrategie vorbereiten, zusätzlich zu der Umwelt und Rivalen zu studieren. Bisher finde ich nicht alles neu, aber, Sie wissen, wie dieser Herausforderung zu stellen und die körperliche und geistige Anstrengung im Hinblick auf die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung?
Eli Amatriain
Nein (lacht), einer der Punkte, die ich an der Zusammenarbeit mit Herbalife am meisten schätze, ist die Ernährungsunterstützung, die wir erhalten. Ich fange an zu verstehen, dass wir ohne eine angemessene Ernährung, die auf maximale sportliche Leistung abzielt, wie Vögel ohne Flügel sind… Uns fehlt etwas, um hoch zu fliegen! (lacht)
Maxi Sánchez
Die Herbalife-24-Linie, die auf die Ernährung des Sportlers abzielt, hilft und ergänzt uns in unserem Alltag. In diesem Sinne fühlen wir uns unseren Ernährungszielen durchaus angepasst. Wie auch immer, Julian wird, wie Sie wissen, bald mit sehr harten und anspruchsvollen Prüfungen unseres Sportkalenders konfrontiert sein. Wie sollten wir uns ihnen stellen? Welchen Rat könnten Sie uns geben? Wir wollen gewinnen!
Julián Álvarez
Und ich habe keinen Zweifel, Jungs! Sie machen in diesen Saisons einen fantastischen Job, aber ja, ich kann Ihnen einige Tipps geben, die darauf abzielen, Ihre Ernährungsstrategien zu optimieren. Sind Sie bereit? Da gehen sie.
Wie Sie wissen, ist Padel ein interválico-Sport, bei dem Aktionen mit hoher Intensität mit kontinuierlichen Stopps kombiniert werden, z. B. zwischen Punkt und Punkt oder zwischen Spiel und Spiel. Wenn wir die Ebene hinaufgehen, werden die Punkte intensiver, länger und die Beziehung mit den Brüchen ist weniger günstig. Hier beginnen wir zu erkennen, dass wir eine gute aerobe Basis haben müssen. Wenn wir auch bedenken, dass diese intensiven Bemühungen eine zusätzliche Belastung für den Bewegungsapparat werden kann (Knochen, Gelenke, Muskeln können oder Sehnen überlastet werden zu sehen ist), eine gute körperliche und Ernährungs Vorbereitung ist unerlässlich.
Passen Sie Ihre Mahlzeiten an
Wir brauchen Benzin, um im Spiel zu spielen. Deshalb müssen wir unsere Mahlzeiten zuerst an die Kalorienverteilung in Bezug auf unseren Energiebedarf anpassen. Dies erfordert keine große "Präzision", dh genaue Berechnungen oder Anpassung an das kleinste Detail, aber ein wenig gesunden Menschenverstand in Bezug auf a Nahrungsmittelorganisation, die es uns ermöglicht, ohne Hypoglykämie durch Fasten auf die Strecke zu kommenWelche würde eine Beschränkung auf den Aufwand bedingt, oder durch die Verdauung, die auch ein Nachteil, noch gravierende, für diese Art der Übung sein könnte.
Deshalb Der erste Punkt besteht darin, auf die Strecke zu kommen, indem man eine ungefähre Distanz zwischen 2 und 4 Stunden mit der letzten Mahlzeit markiert, abhängig von jedem und dem Volumen und der Zusammensetzung des Lebensmittels. Wir würden nach vier Stunden abreisen (wieder immer bezogen auf die Durchschnittszeiten, dann ist es wichtig zu individualisieren und das ist erfahrungsgemäß), wenn es um eine wichtige Mahlzeit geht (im Allgemeinen mehr als 1000 cal.) Und mit einer größeren Ladung von schwer verdauliche Fette und / oder Proteine (im Allgemeinen Proteine tierischen Ursprungs, insbesondere bestimmte Fleisch- oder Hülsenfrüchte). Das heißt natürlich mehr Zeit, wenn es zu einer Mahlzeit kommt, die eine längere Verdauung erfordert. Im Falle eines Smoothies, der eine leichte und leicht verdauliche Mahlzeit ist, könnten wir sogar unter diesen zwei Stunden ohne Probleme trainieren.
Ich rate immer dazu, in einigen Trainingseinheiten zu "testen" und diese Zeiten individuell anzupassen. Aber denken Sie daran, dass, obwohl die Verdauung länger dauern kann, dies nicht immer bedeutet, dass die Blutzuckerspiegel, unser Niveau der "unmittelbaren" Energie, länger erhöht bleiben. Und das, gepaart mit der langen Wartezeit nach einer schweren Mahlzeit, manchmal notwendig, einen kleinen Snack oder einen Snack zu zählen (ein leichtes Getränk oder Smoothie oder einen Stock oder ähnliches) uns mit einer Extraportion Energie zur Verfügung zu stellen und auch leichtes Verdauungsprotein.
Die Ziele in diesem Bereich sollten daher sein: ein richtiger Beitrag dieser Nährstoffe, die wir brauchen, und eine Verdauungs Anlage, die wir die Übung in kurzer Zeit ohne Probleme durchführen kann.
Baby, Baby, Baby
Sobald Sie auf der Strecke sind, müssen Sie einen Sack hydratisieren. Wasser ist der Nährstoff, der am meisten während des Trainings konsumieren und die weiter unsere Leistung begrenzen. Sein Defizit kann das Einsetzen der Erschöpfung beschleunigen und sogar zu Verletzungen oder schwerwiegenden Problemen führen, vor allem wenn die Umweltbedingungen sind ungünstig (Wärme und Feuchtigkeit).
Für beide Atem, zu Nieren- oder auf Körpertemperatur (Thermoregulation, Schwitzen) sollte Wasser trinken und ersetzen zumindest das gleiche Ausmaß beizubehalten, die verlieren. Darüber hinaus müssen wir uns vor Augen halten, dass Wasser ein grundlegendes Element ist, wenn wir eine Anpassung, einen Wiederaufbau, einen Anabolismus bevorzugen wollen.
Die Empfehlungen für den Flüssigkeitsaustausch liegen zwischen 500 ml und 1 Liter pro Trainingsstunde, basierend auf diesen Verlusten (Größe der Person, Trainingsintensität und vor allem Temperatur und Feuchtigkeit). Aber wir können unsere Bedürfnisse auch "individualisieren", indem wir uns vor und nach dem Training oder der Abstimmung selbst abwägen (wenn wir an Gewicht verloren haben, haben wir nicht richtig rehydriert und müssen unsere Flüssigkeitszufuhr erhöhen).
Und nun, da Wasser ein gutes Vehikel ist, um andere Nährstoffe in unseren Körper zu integrieren, hat die Wissenschaft Sportrehydratisierungsgetränke verbessert, die in ihnen neben den notwendigen Salzen auch andere Nährstoffe enthalten. Die häufigste ist Zucker oder Kohlenhydrate hinzuzufügen, die verwendet werden können, Energie während des Trainings zu produzieren, aber wir müssen die Art der Übung und die Situation der Person, für einen Beitrag oder andere Hydrate zu entscheiden, in Betracht ziehen. Die übliche Sache ist, dass sie 100-Kalorien pro 500 ml haben, was etwas absorbiert und sehr leicht verwendet wird.
Wenn die Nachfrage sehr groß ist und es für uns sehr schwierig ist, das erforderliche Intensitätsniveau aufrechtzuerhalten, weil es sehr lang und sehr intensiv ist, können wir in diesen Fällen nach Getränken suchen, die für Situationen entwickelt wurden, in denen eine doppelte oder dreifache Energiequelle enthalten sein kann ( Sie können auch kleine Mengen Protein hinzufügen, womit der Beitrag über 200 Kalorien betragen kann. Darüber hinaus erreichen wir, wie wir gerade erwähnt haben, durch Zugabe von etwas Protein (wenig, da sonst seine Absorption stark verlangsamt würde, was es weniger effizient macht) weniger Muskelschäden und damit eine schnellere Erholung nach Anstrengung. Sie können auch andere Mineralien wie Magnesium hinzufügen, die für Muskelkontraktionsprozesse wichtig sind, insbesondere bei Intervallarbeiten. Und natürlich Vitamine, insbesondere Gruppe B, die an den Mechanismen der Energieerzeugung beteiligt sind und bei denen der Bedarf mit dem Training stark zunimmt.
Kurz gesagt, ein gutes Rehydrationsgetränk ist viel mehr als Wasser.
Eli Amatriain
Du hast recht, Julian. Wir trinken natürlich viel, aber da wir während der Spiele Herbalife7 Hydrate und CR24 Drive einnehmen, ist die Wiederauffüllung besser… und macht mehr Spaß!
Maxi Sánchez
Und reich und vielfältig ... (Lächelt) Julian, und wann ist das Spiel vorbei? Was machen wir? Wäre alles bereit?
Julián Álvarez
Nun, nichts ist weiter von der Realität entfernt. Dann beginnt die eigentliche Arbeit in Ihrem Körper, insbesondere in Ihrem ... Und die Wiederherstellungsarbeit ermöglicht es Ihnen, sich beim nächsten Treffen den besten Bedingungen zu stellen. Im Falle eines Trainings würde dies neben den Wiederherstellungsarbeiten für die nächste Trainingseinheit auch die Implementierung der Anpassungs- / Assimilationsmechanismen bedeuten (wodurch dieses Training mich zu einem etwas besseren Spieler macht).
Daher sollten wir uns nicht zu sehr entspannen und wir sollten auf diese Erholung besonders aus ernährungsphysiologischer Sicht achten. Aber auch gehört natürlich, entspannen, einschließlich bequem strecken (am Ende und vorbei zweite Sitzung 30-60 Minuten), müssen wir betonen of this schicken, was wir verloren haben, und gibt unserem Körper die benötigten Nährstoffe für die Gewinnung / Assimilation . Neben Wasser, einige Salze und wieder einige Vitamine und Mineralien (zB Eisen ist wichtig, nach dem Krafttraining oder schwer), müssen vor allem Kohlenhydrate und Proteine in Mengen, Qualitäten und Proportionen angemessen, dass die Ausübung wir haben gemacht. Vereinfachen auf das Maximum: wir mehr Kohlenhydrate im Fall eines Widerstandstrainings langlebig und mehr Protein als eine Übung mit einer wichtigen Komponente der Muskelschädigung (intensiv oder Kraft oder mehrere Sprünge oder Auswirkungen Übungen benötigen, usw. ). Auch hier ist die beste Wahl ein Sport wieder, aber jetzt mehr ‚konsequent‘ und komplexes Getränk, das ist, was wir ein ‚Recovery-Shake‘ nennen.
Und kommentiert nur, dass die Ernährungswissenschaft auch einige ‚Extras‘ Werkzeuge in der Hand Training zu optimieren setzt und / oder Wettbewerb, wie die Vorläufer von Stickstoffmonoxid und Koffein vor dem Training oder die Verwendung von Ergänzungen in der Nacht, um die Wiederherstellung des durch die Übung erzeugten Schadens zu begünstigen. Selbst die am weitesten fortgeschrittenen Produkte in diesen nächtlichen Reclaimer einen Derivat der Hydrolyse von Casein verbunden, den ‚Lactium‘ genannt wird, und das wird uns einen effektiveren Rest helfen.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Gründe, weiterhin auf Ihre Ernährung zu achten, ohne enorm komplex zu sein (besonders für Sie, die alles haben, hehe). Zwei oder drei Grundkonzepte und viel gesunder Menschenverstand… Und Sie wissen, dass Sie sich darauf verlassen können, dass wir Ihnen bei Fragen helfen.
Viel Glück!
* Sie können alle Nachrichten von der Welt des Paddels in unseren Profilen von verfolgen Facebook y Twitter sowie abonnieren Sie unsere Newsletter Tägliche Nachrichten.
Die siebte Rate von Julián Álvarez 'Artikeln ist eingetroffen. Facharzt für Körpererziehung und Sportmedizin, Ernährungsberater und Mitglied des Nutrition Advisory Board von Herbalife International werden wir dieses Mal über die 'Anpassung' unserer Speisen an die verschiedenen Jahreszeiten sprechen.
Padel World Press .- Die Ankunft des Herbstes markiert einen Wendepunkt: Wir lassen die Ferien hinter uns und kehren in unsere Routine zurück, um den Weg zum Winter zu öffnen. Wir kehren zu unserem Training, unseren Spielen und unserer üblichen Präsenz "auf dem Platz" zurück. Bis dahin, in Ordnung, aber Sportler, Elite oder gelegentlich, wir wissen, dass diese Veränderungen oft unsere Ernährung beeinflussen. Und obwohl wir während des ganzen Jahres gesunde Gewohnheiten und eine ausgewogene Nahrungslinie beibehalten sollten, sollte beachtet werden, dass es sich auch an die Singularitäten der Jahreszeiten anpasst.
Ja, dieser Artikel ist für Sie. Obwohl Sie auf sich selbst aufpassen, lieber Paddler, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit dem Sommer und den Ferien "losgelassen" haben und einige dieser grundlegenden Empfehlungen beiseite gelegt haben. Daher ist es wichtig, so schnell wie möglich die richtige Angewohnheit wiederzuerlangen, um zu verhindern, dass diese "Sommerrutschen" in unsere Gewohnheiten eingreifen und unsere Gesundheit beeinträchtigen, und vor allem ist es wichtig, dass wir Ordnung schaffen.
Mit den Ferien werden die Zeitpläne geändert, wir geben uns die Freiheit, die Routinen zu brechen und wir schlafen und essen, wenn uns danach ist. Es ist nicht schlecht, sich ein paar Tage "befreit" zu fühlen, aber unser Organismus ist eine "Rhythmusmaschine" und der Traum; Mahlzeiten und Bewegung sind die Kennzeichen dieser Rhythmen. Wir müssen unser Leben wieder mit Ordnung organisieren, zur richtigen Zeit aufstehen (ich empfehle es schon ein bisschen vorher und mache etwas Sport) und zu mehr oder weniger festen Stunden essen.
Was das Essen betrifft, dürfen wir natürlich nicht die Vorteile eines Mittelmeerlandes vergessen, dessen Ernährung ein kulturelles Erbe der Menschheit ist. Für den Anfang haben wir Zitrusfrüchte. Unser "klassischer" Orangensaft am Morgen, der nicht nur unsere morgendliche Flüssigkeitszufuhr unterstützt (was eine Notwendigkeit ist, die wir manchmal aufgrund des Ansturms vergessen), sondern auch eine großartige Quelle für Vitamin C ist, dessen Rolle bei der Abwehr gegen Diese saisonalen Erkältungen sind weitgehend dokumentiert ... Aber Vitamin D ist auch wichtig, da mit der Abnahme der Sonnenstunden und unserer Exposition die Verfügbarkeit dieses Vitamins (abhängig von der Sonneneinstrahlung) durch die beeinflusst wird Saisonale Veränderungen und daher ist es wichtig, einen angemessenen Verzehr von Fisch (insbesondere den „blauen“ wie Thunfisch oder Sardinen), Eiern und Milchprodukten aufrechtzuerhalten (obwohl Magermilch ein fettlösliches Vitamin ist, wird ein sehr geringer Beitrag angenommen). Auf diese Weise vermeiden wir standardmäßig Probleme trotz des starken Rückgangs unserer Sonneneinstrahlung, selbst wenn wir im Freien spielen.
Vergessen Sie nicht, dass im Allgemeinen alle Früchte und Gemüse, Säulen der Mittelmeer-Diät, auch viele andere Vitamine und eine große Menge an Nährstoffen, einschließlich vieler Antioxidantien. Um die Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen zu vervollständigen, müssen wir auch Protein-Nahrungsmittel, die Aufnahme von gesättigten Fetten zu überwachen, das heißt, weißes Fleisch (Kaninchen ist eine gute Wahl zu wenig genutzt), sondern vor allem, Fisch (fettarm, und wenn sie enthalten es, es ist reich in der sehr empfohlenen Omega3).
Wenn wir in unsere Routinen zurückkehren, ist es auch möglich, dass wir ein wenig mehr Diät planen, besonders wenn wir zu Hause essen können oder wir einen "Tupper" zur Arbeit nehmen. Aber unabhängig davon, ob wir unser eigenes Essen zubereiten oder ob wir von der Speisekarte essen, müssen wir dieses Gesundheitskriterium beibehalten und immer die beste Option wählen. Zum Beispiel, weg von frittierten und ramponierten und suchen nach Gerichten gebacken oder gegrillt und immer nach Gemüse und Fisch suchen, und sogar, in der Nachspeise, wenn Sie es nehmen, wählen Sie eine Frucht anstelle einer süßen. Manchmal gibt uns der geschäftige Lebensstil nicht genug Zeit, um sich vorzubereiten und eine gesunde Mahlzeit einzunehmen, wodurch der Milchshake oder der Riegel eine Mahlzeit in unserem besten Verbündeten ersetzt.
Ein weiteres Element, das wir zu diesem Zeitpunkt wiederherstellen, wenn die Temperaturen zu sinken beginnen, sind die Löffelgerichte, von denen wir in unserer gesamten Region eine große Auswahl haben und die normalerweise sehr vollständige Gerichte sind, die eine große Vielfalt an Lebensmitteln kombinieren mit einer Basis aus Hülsenfrüchten und Gemüse und einem zusätzlichen Beitrag anderer Eiweißnahrungsmittel (Fleisch oder Fisch). Diese Löffelgerichte können einen interessanten Ernährungsbeitrag darstellen, solange wir die Kalorien im Auge behalten (mit anderen Worten, kontrollieren, was in den Topf gegeben wird). Wir gewinnen auch die Infusionen zurück, die in unserer Kultur immer vorhanden waren und die sich am anderen Ende der Skala befinden, da sie nicht nur keine Kalorienaufnahme annehmen, sondern auch zusätzlich zu anderen Eigenschaften wie der antioxidativen Wirkung aller Sie können eine aktivierende Wirkung auf unseren Stoffwechsel haben.
Aber, wie wir uns immer erinnern, ist der beste Motor unseres Metabolismus eine positive Einstellung, die vom Morgen gezeigt werden kann, der ein wenig Übung macht. Und die Tatsache, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen, ist etwas, das das ganze Jahr über gepflegt werden muss, nicht nur um die Linie zu pflegen, sondern vor allem, damit unser Körper gesund bleibt.
Es geht nicht darum, strenge Diäten zu halten oder bestimmte Lebensmittel zu vergessen, sondern zu lernen, zu essen, bestimmte Gewohnheiten zu erlernen und den gesunden Menschenverstand auf das Gebiet der Lebensmittel anzuwenden, begleitet von körperlicher Bewegung. Nur so erreichen wir ein Gleichgewicht zwischen allen Nahrungsmitteln, die uns zur Verfügung stehen, und einen gesunden Lebensstil, der das reibungslose Funktionieren unseres Körpers fördert ...
Wenn wir nicht diejenigen sind, die sich um unseren Körper kümmern, wer wird das tun?
Julián Álvarez
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Die sechste Ausgabe von Julián Álvarez Artikeln kommt an. Fachärztin für Leibeserziehung und Sportmedizin, Ernährungsberaterin und Mitglied des Ernährungsbeirates von Herbalife International wird dieses Mal in langen Matches oder Turnieren über Ernährung gesprochen.
Padel Weltpresse .- Wenn Sie ein regelmäßiger Spieler (oder Veteran) des Paddeltennisses sind, sind Sie häufig in ein Meer von Zweifeln über Ihre Diät verwickelt gewesen. Manche Spieler wissen nicht genau, was die richtige Ernährung für die Zeit vor, während und nach dem Spiel ist und sie stellen sich Fragen, wie sie essen sollen, bevor sie eine Padel spielen. Was gibt es zum Frühstücken? oder welche Lebensmittel können besser sitzen und welche schlechter?
Einer der wichtigsten Aspekte ist 2 zu stoppen Stunden-Marge zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zeitpunkt, 4 die Spur zu springen, wie wir in unserer ersten Rate über die allgemeine Ernährung, diskutiert, so viel wie möglich wirksam in unseren Parteien zu sein.
Aber heute werden wir über die Vorteile von Ersatz-Shakes von Lebensmitteln für diesen Zweck sprechen, insbesondere bei Turnieren, bei denen die Zeitpläne nicht mit den üblichen Mahlzeiten übereinstimmen.
Mahlzeitenersatzshakes sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was sie in vielen Situationen zu sehr nützlichen Werkzeugen macht. Mit ihnen sorgen wir für eine vollständige Mahlzeit und eine schnelle Verdauung. Auf diese Weise ist es nicht notwendig, die Zeit zwischen dem Mittagessen und dem Spiel so sehr zu verlängern, insbesondere wenn es Zeit ist, zu ungeraden Stunden zu spielen oder an die wir nicht gewöhnt sind. Diese Art von Shake kann auch als Hilfsmittel verwendet werden, wenn ein paar Kilo übrig bleiben und einige der Hauptmahlzeiten für etwas mehr als 200 Kalorien ersetzen. Darüber hinaus sind sie eine sehr gute Option für ein vollständiges und gesundes Frühstück: Der Shake ist einfacher, schneller und verdaulicher als die meisten unserer Frühstücksformate.
Wir müssen die Gelegenheit nutzen, dass die Brüche zwischen den Sets uns ersetzen, was wir können, und obwohl das Ideal etwas Flüssiges wie die Erschütterungen ist, kommentieren viele Athleten, dass sie etwas "kauen" müssen. Dann empfehle ich die Proteinriegel. Diese Riegel enthalten rund 10 g Protein von leichter und schneller Absorption und reich an essentiellen Aminosäuren. Es ist eine Vorspeise, die natürlich nicht die Hauptmahlzeit ersetzt, aber es ist ideal, um zwischen den Mahlzeiten oder in einem langen Training oder dem Rest eines intensiven Matches zu essen.
Sie kennen die Vorteile von Shakes und Riegeln und sind ohne Zweifel eine großartige Ergänzung, die wir in unsere Ernährungsroutine integrieren können, um das Training und die Matches unter besten körperlichen Bedingungen zu absolvieren ...
Julián Álvarez
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