In unserer Zeitungsbibliothek retten wir diesen interessanten Artikel von Julián Álvarez. Facharzt für Leibeserziehung und Sportmedizin, Ernährungsberater und Mitglied des Beirats für Ernährung von Herbalife International sprach er diesmal über einen sehr wichtigen Aspekt bei der Ausübung von Sport.
Padel Weltpresse .- Flüssigkeitszufuhr ist einer der Faktoren, die wir am meisten berücksichtigen müssen, wenn wir uns einem Paddelspiel unter den besten Bedingungen stellen wollen ... und einer von denen, die mehr Probleme verursachen können (Krämpfe, Verletzungen und sogar Hitzschlag), wenn wir dies nicht tun der richtige Weg. Lassen Sie uns im kommenden Sommer einige praktische Aspekte des Flüssigkeitsersatzes hervorheben.
Wie du weißt, verlieren wir beim Sport oft viel Flüssigkeit, Salze usw. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen wir versuchen, während der Anstrengung zu rehydrieren, aber manchmal bekommen wir es nicht und am Ende müssen wir diesen Verlust wiedererlangen. Wie sollen wir es machen?
Um diese Frage zu beantworten, haben wir eine kleine Anleitung mit den 5-Schritten entwickelt, die Sie für einen korrekten Austausch von Flüssigkeiten befolgen müssen, etwas, das Sie berücksichtigen müssen, um für das nächste Spiel bereit zu sein.
Es ist das Folgende:
- Wiegen Sie sich vor und nach dem Training
Dank dieser zwei einfachen Aktionen können Sie steuern, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben. Das Ideal ist, dass Sie sich ohne Kleidung oder in Unterwäsche wiegen, um nicht mit dem Gewicht von Wasser, das in Ihrer Kleidung enthalten sein kann, einen Fehler einzuführen.
- Überprüfen Sie, dass der Verlust 100-200 Gramm ist
Diese Skala wäre ideal, weil das bedeutet, dass wir die Flüssigkeiten während der Übung im richtigen Maße ersetzt haben. Wenn Sie weniger wiegen, seien Sie vorsichtig, denn das bedeutet, dass Sie nicht genügend hydratisiert haben.
- Rehydrieren so schnell wie möglich und tun es "nach oben"
Wir müssen versuchen, die 150% von dem zu verlieren, was verloren gegangen ist. Zum Beispiel, wenn wir ein halbes Kilo verloren haben (500g = 500ml), sollten wir 750ml (3 / 4 Liter) der Flüssigkeit ersetzen.
- Vergessen Sie nicht, die Salze zu ersetzen
Beim Training eliminieren wir neben Wasser auch Salze. Vor allem Natrium, Kalium und Chlor, aber in kleineren Mengen auch Magnesium. Deshalb vergisst du nie, sie zu ersetzen.
- Rehydrieren mit einem Sportgetränk
Diese Arten von Getränken versorgen uns zusätzlich zu Wasser mit den Nährstoffen und Salzen, die für einen vollständigen Ersatz und eine bessere Erholung nach Anstrengung notwendig sind.
Dies sind die 5-Schlüssel, die Sie befolgen müssen, um den Austausch von Flüssigkeiten zu verbessern. Sie werden sehen, wie bald, wenn Sie bereits etwas Gewohntes geworden sind, Sie beginnen werden, die Vorteile zu bemerken.
Julián Álvarez
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