viernes, 10 julio 2026
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Andalucía y Madrid se reparten los títulos en el Cpto de España de Selecciones Autonómicas

Andalucía y Madrid se reparten los títulos en el Cpto de España de Selecciones Autonómicas

Entre los días 07 y 09 de octubre, las magníficas instalaciones de la Reserva del Higuerón se convirtieron en la sede de una de las grandes fiestas del pádel nacional. La emoción, el espectáculo y la igualdad fueron máximas en una competición en la que estuvieron presentes muchas de las grandes estrellas del mundo del pádel.

Padel World Press .- El mejor pádel nacional brilló con fuerza en la Costa del Sol. Jugadores y jugadoras de 16 Comunidades Autónomas (sólo estuvieron ausentes La Rioja, Ceuta y Melilla) acudieron a la cita con el objetivo de luchar por sus respectivos objetivos. Ocho conjuntos compitieron en 1ª y otros ocho en 2ª, estos últimos con el propósito de ascender a la máxima categoría

En el caso de las chicas, la Selección de Madrid logró derrotar en la gran final a Andalucía, en una vibrante eliminatoria que se definió en el tercer set del último punto (3-2). La victoria de Alejandra Salazar-Marta Talaván frente a Mari Carmen Villalba-Ana Fernández de Ossó hizo que su equipo volviese a lograr el título tras haber caído en la final de 2015 frente a Cataluña.

Por su parte, en el Cuadro Masculino, el marcador final también fue de 3-2 pero, en esta ocasión, la balanza se inclinó del lado andaluz. Los pupilos de José Luis Gutiérrez lograron su cuarto entorchado consecutivo y, pese a que tuvieron que emplearse a fondo, confirmaron su rol de cabezas de serie número 1.

El tercer puesto, tanto en Categoría Masculina como Femenina fue para Cataluña, mientras que la Comunidad Valencia acabó en ambos casos en la cuarta posición.

Con respecto a los descensos, habría que reseñar que Castilla – La Mancha y Murcia jugarán en 2ª Masculina en 2017 mientras que las de Castilla y León y Navarra lo harán en la Femenina. Por su parte, los ascensos fueron para Extremadura y Canarias entre los chicos y para Canarias y Cantabria entre las chicas.

El acto de entrega de premios estuvo presidido por Mar García Lorca, Presidenta de la Federación Andaluza de Pádel; Pere Hernández, Presidente de la Federación Catalana de Pádel y Vocal de la Federación Española; así como por Guillermo Rodríguez, Director de Reserva del Higuerón.

Recuerda que puedes repasar todos los Cruces y Resultados de esta apasionante competición haciendo click sobre este enlace.

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Chiqui Cepero y su ‘arma secreta’ para volar en la pista

Chiqui Cepero y su ‘arma secreta’ para volar en la pista

Por fin puede compartir su alegría con los aficionados. Tras muchos meses de espera, el equipo de WingPádel ha confirmado que su modelo Air Attack llegará a las tiendas en los próximos días. La pala del actual número 23 del Ranking WPT estará al alcance de todos los practicantes de este maravilloso deporte.

Padel World Press .- Desde la prestigiosa firma se preparan para sacar al mercado su segunda novedad de la presente temporada. Si hace unas semanas nos presentaron la nueva Air Frozen, ahora llega el turno de conocer un modelo que ha causado una gran expectación entre los aficionados.

Tal y como destacaron desde la marca, Air Attack es una pala que sobresale por su destacada potencia, ya que ha sido concebida para golpear fuerte a la bola. Con forma de lágrima, su perfil es de 38 mm y ha sido fabricada 100% en carbono. En su núcleo cuenta con goma EVA Soft, que le otorga una gran salida de bola.

Arma muy completa, lo tiene todo para que sus usuarios disfruten al máximo con ella en las manos dentro de la pista.

¿Y qué opina Chiqui Cepero de Air Attack? A modo de anticipo, el gaditano nos dejó con este vídeo, en el que nos contó que en los próximos días podremos ver una entrevista, en la que nos hablará de muchas cosa entre ellas, cómo no, de su nueva pala… Sólo tienes que hacer click sobre este enlace.

Así es WingPádel… Fly with me!!!

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Pádel y Tenis: Sus principales diferencias

Pádel y Tenis: Sus principales diferencias

No te pierdas este nuevo artículo que nos ofrecen los compañeros del Blog de Hola Pádel League. En esta ocasión, nos hablarán sobre las principales diferencias entre dos grandes deportes de raqueta, con una serie de características y exigencias particulares y propias, que les hacen ser ‘únicos’ y muy divertidos para sus practicantes.

Padel World Press .- Aunque las similitudes son muchas, también hay importantes diferencias entre ambos deportes, no sólo a nivel de pista sino también a nivel de juego y rendimiento. Por ejemplo, el tenis es exigente técnica y físicamente, requiere dominar los golpes, empuñaduras, efectos, posiciones,… Además de necesitar una resistencia física para aguantar largos peloteos en una cancha mucho más amplia que la de pádel.

El pádel es un deporte mucho más fácil de aprender. No requiere demasiada técnica y, por lo tanto, es fácil jugar desde el principio. Como la exigencia física también es menor, es una disciplina con la que, incluso cuatro principiantes de cualquier edad y condición, pueden pasar un rato muy divertido.

En sus orígenes, tenis y pádel nacieron como entretenimiento para la alta sociedad de la época… El pádel parece haber conservado mejor esa esencia para lo que fue concebido mientras que el tenis está mucho más evolucionado y profesionalizado.

Puede que ese sea uno de los principales secretos del éxito del pádel: que se sigue percibiendo como una diversión que cualquier aficionado practica y disfruta, que puede hacerlo junto a familiares y amigos y que, en definitiva, es un juego y es muy social.

No es ningún secreto que el pádel puede ser considerado como uno de los deportes de moda y está en constante crecimiento, tanto en número de pistas como torneos y popularidad. El tenis, sin embargo, pierde licencias y adeptos año tras año. En las últimas temporadas, muchos de los potenciales practicantes de tenis, se han iniciado en el pádel, hasta conseguir que, en España, el número de practicantes de pádel ya sea superior al de tenis.

Pero seamos realistas: aunque el pádel se ha convertido en España en un gigante, hay muchos jugadores que lo son por moda y de la misma forma que empiezan a jugar, dejan de hacerlo. El tenis, sin embargo, es un deporte ya consolidado desde hace muchos años en multitud de países de todo el mundo. Un deporte que se convirtió en una de las modalidades que formaron parte de los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna, que tuvieron lugar en Atenas en 1896, y que ha permanecido en su programa desde entonces.

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Andalucía y Madrid, listas para jugarse los títulos en el Cpto de España por Selecciones Autonómicas

Andalucía y Madrid, listas para jugarse los títulos en el Cpto de España por Selecciones Autonómicas

En la jornada del sábado, 08 de octubre, las instalaciones del Club Reserva del Higuerón disfrutaron de una jornada vibrante, en la que se definieron las semifinales de esta prestigiosa competición. Tanto en el Cuadro Masculino como en el Femenino, los representantes andaluces y madrileños dieron un paso al frente y se clasificaron para las eliminatorias de lucha por los títulos.

Padel World Press .- El numeroso público que acudió a las pistas del popular club de la Costa del Sol pudo presenciar unos duelos apasionantes, repletos de igualdad y de emoción, que sirvieron para confirmar por qué se dice que esta cita es una de las pruebas más importantes del Calendario de la Federación Española.

Muchos de los mejores jugadores y jugadoras del mundo se entregaron al máximo con el objetivo de llevar a sus equipos hasta la gran final, algo que consiguieron los combinados de Andalucía y Madrid.

En el caso de la Competición Masculina, los componentes del conjunto andaluz vencieron con autoridad a la Comunidad Valenciana por 4-1, en un duelo en el que dos de sus compromisos llegaron hasta el tercer set.

Por su parte, la victoria de Madrid frente a Cataluña fue mucho más trabajada (3-2) y estuvo marcada por el gran partido en el que Ale Galán-Juan Cruz Belluati, dos jóvenes jugadores que siguen prolongando su buen estado de forma, superaron a Rubén Rivera-Gerard Company por 6-3, 4-6 y 6-4.

En el Cuadro Femenino, una historia muy similar. Andalucía se impuso por un rotundo 5-0 a Valencia mientras que Madrid tuvo que emplearse a fondo para eliminar a Cataluña. En el último punto, Alejandra Salazar-Marta Talaván derrotaron por 4-6, 6-3 y 6-1 a Gemma Triay-Ari Sánchez.

Por lo que respecta a 2ª Categoría Masculina, la final enfrentará a Canarias con Extremadura mientras que, en la Femenina, se cruzarán Canarias con Cantabria

Puedes repasar todos los Cuadros y Resultados de la competición haciendo click sobre este enlace.

Imagen: Reserva del Higuerón   

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Siux Alien: Un gran comportamiento dentro de la pista

Siux Alien: Un gran comportamiento dentro de la pista

En anteriores artículos, gracias a los compañeros del Blog de PadelNuestro, os ofrecimos la comparativa Siux Alien vs Vibor-A King Cobra. En esta ocasión, mostraremos un análisis en profundidad de uno de los nuevos modelos de Siux, con el que ya hemos visto a Cristian Gutiérrez en sus partidos del Circuito World Pádel Tour.

Padel World Press .- Tal y como contamos en anteriores ocasiones, la pala Siux Alien es una de las grandes apuestas de la nueva colección de la prestigiosa firma para este 2016. Perteneciente a su gama más avanzada de palas profesionales, comparte la Línea Premium con la sobradamente conocida Diablo así como las también nuevas Spyder, Spartan y Platinum Carbon.

En la web de Siux se puede encontrar una completa ficha de este destacado modelo pero, en este reportaje, nos centraremos en analizar su comportamiento dentro de la pista. Eso sí, lo primero que habría que recordar es que ‘Alien’ es una pala recomendada en especial a jugadores de Nivel Avanzado pero que, por sus características y prestaciones, se adapta con mucha facilidad a las necesidades todo tipo de practicantes.

Goma EVA de alta densidad: una gran ayuda en defensa

Una de las primeras cosas que se pueden notar al empuñar la Siux Alien es que se trata de una modelo de gran calidad. Llama la atención por su llamativa estética, en la que predominan los colores negros y verdes, mientras que las sensaciones en los primeros golpeos son inmejorables. Su peso es inferior a 365 gramos, algo idóneo para una pala de estas características.

Desde el fondo de la pista, comprobamos que se maneja con soltura y facilidad. Tiene un balance medio y su punto dulce es tan amplio como para golpear la bola de manera acertada en la mayoría de ocasiones. Por otra parte, su tacto blando ayuda mucho en el bote-pronto y en el manejo con los cristales.

No se debería pasar por alto que uno de los aspectos más destacados de Siux Alien es su goma EVA. La marca decidió incorporar una goma EVA de alta densidad para otorgarle una salida de bola superior a la de la mayoría de palas con goma EVA ‘tradicional’. Eso es algo que corroboraremos desde cualquier punto de la pista porque la pelota saldrá despedida a gran velocidad a poco que coloquemos la pala de manera correcta.

Realizar buenos globos será relativamente sencillo gracias a su ligereza para poder acercarnos con rapidez a la red. Podríamos resumir que, en defensa, cumple más que de sobra y apenas tendremos problemas para devolver los golpes más complicados.

Brillante en la red

Pero donde saca a relucir todo su potencial es cerca de la red. Es una pala ideal para atacar y así lo demuestra la firmeza con la que golpea tanto en voleas como en remates. En esta ocasión, volvemos a reseñar su manejabilidad, que nos otorga ese punto de aceleración tan necesario para ejecutar un remate de gran potencia y sacar la pelota por tres o traerla a nuestro lado. Poco más se le puede pedir en ese sentido.

Con todo lo comentado, se podría decir que Siux Alien es un modelo ofensivo, perfecto para jugadores a los que les gusta buscar la red con asiduidad. Aun así, en defensa su comportamiento no se resiente gracias, como hemos comentado, a su amplio punto dulce y a la facilidad con la que se mueve.

Por todo ello, esta pala estaría recomendada a todo tipo de jugadores, en especial a aquellos que se manejan bien en el revés, como puede ser el caso de Cristian Gutiérrez.

Así es Siux… Feel the Padel!!!

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El resumen de una semana repleta de pádel

El resumen de una semana repleta de pádel

Cada vez más practicado y seguido, el pádel es un deporte que no para de ganar en popularidad. El número de noticias que genera a diario ha crecido de manera exponencial y, por eso, en Padel World Press queremos presentarte en un mismo espacio algunas de las informaciones más relevantes de los últimos días.

Padel World Press .- Tras hacer un repaso a todos los medios que forman parte de nuestro grupo editorial, teniendo muy en cuenta el importante papel que en estos momentos juegan Twitter y Facebook, podríamos destacar que las noticias que más han llamado la atención de nuestros lectores en los últimos días han sido:

Lunes, 03 de octubre

Hay que competir contra los rivales… No contra uno mismo

Juan Cruz Belluati: “Hemos dado un gran paso pero queremos más”

Marcela Ferrari y su emotivo discurso para cerrar una hermosa etapa en la Federación Catalana


Martes, 04 de octubre

Guía para mejorar la autoconfianza en el pádel

Mauri Andrini: “La audiencia en inglés del Monte-Carlo Padel Master superó con creces todas las expectativas”

Monte-Carlo International Sport: Una empresa de referencia que ya cuenta con su propia ‘Academia’


Miércoles, 05 de octubre

Javi Garrido: “Me tomo el pádel como un trabajo y me entreno lo mejor posible para conseguir mi sueño”

Imaginación, talento, fantasía… Puro Juan Martín Díaz

España e Italia, listas para medirse en un original Encuentro Amistoso


Jueves, 06 de octubre

Una marcha más: La aceleración de la bola

La Previa Española del Buenos Aires Pádel Máster ya conoce a sus vencedores

Manuel Ozamiz: “En Pádel Indoor Center todos los días sucede algo nuevo”


Viernes, 07 de octubre

Entrenamiento: Agudizar los reflejos en el pádel

Pádel y Salud: La rotura del Tendón de Aquiles

Fede Quiles: Cuando la pala se convierte en una verdadera ‘varita mágica’


Sábado, 08 de octubre

Consejos-trucos de Miguel Sciorilli (IX): El resto – Inicio del punto

Pablo Lima: Defensa, ataque… Y gran visión de juego

¿Qué le pediría Franco Stupaczuk a su nueva pala?

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Valencia vibra con el segundo Máster Regional de MyPadel Competition

Valencia vibra con el segundo Máster Regional de MyPadel Competition

Entre los días 01 y 02 de octubre, en las instalaciones del Club TuTempo K7, se disputó el II Máster Regional de una competición sin igual, en la que los representantes de más de 150 clubes de toda la geografía española decidieron medir sus fuerzas con el objetivo de convertirse en los vencedores de la primera edición del Ranking Interclubes más importante de nuestro país.

Padel World Press .- El popular recinto valenciano se convirtió en la sede de un evento que se repetirá durante las próximas semanas en  y Barcelona. En todos ellos, se definirán los nombres de las duplas que se clasificarán para la gran fiesta final de MyPadel Competition, la innovadora competición puesta en marcha por el equipo de MyPádel by DKV y que ya se conoce como el ‘Ranking de los Rankings’.

Por lo que respecta a esta nueva prueba, habría que señalar que se dieron cita unos 52 participantes llegados desde distintos punto de la Comunidad Valenciana. Con mucha ilusión, todos ellos compartían el sueño de lograr las plazas en juego para el Másters Finals, que tendrá lugar el próximo 12 de noviembre en Madrid y en el que sólo participarán los ganadores de los distintos Másters Regionales.

Dentro de la pista, Álex Aguado-Fernando Vega se impusieron en el Nivel Alto Masculino tras derrotar a Javier San Juan-Emilio Martínez. David Rubio-Javier Soler vencieron en Nivel Medio (a Alejandro Martínez-Sergio Gabaldón) mientras que Verónica Martínez-Dolo Moya hicieron lo propio en Categoría Femenina, al superar a María Jesus Moncholi-Cristina Monpo.

Uno de los platos fuertes del evento fue la presencia de las Gemelas Mapi y Majo Sánchez Alayeto, quienes impartieron un total de 6 clínics de 20 minutos con los ganadores del sorteo realizado a través de la aplicación MyPadel by DKV. A su vez, también se realizaron cuatro sesiones de 30 minutos de PadelFIT, revolucionario e innovador sistema registrado y patentado por M3, que combina preparación física específica, música, baile, fitness y perfeccionamiento de los golpes de pádel. En ellos participaron más de 40 personas

La apuesta de DKV Seguros

Desde su rol de Patrocinador Principal de este proyecto, el equipo de esta prestigiosa aseguradora española, que pertenece a Munich Health,  se marcó el objetivo de facilitar la práctica de uno de los deportes más populares en este país, que cuenta con más de tres millones de jugadores.

Es por eso por lo que el pasado 26 de abril se presentó en sociedad la App MyPadel by DKV que, bajo el lema ‘Click and Play’, permite reservar y pagar una pista de pádel en más de 500 clubes de todo el territorio español desde cualquier dispositivo móvil en tan solo dos clicks.

La aplicación está disponible para dispositivos Android y Apple y cuenta con un blog que recoge información de actualidad sobre el mundo del pádel,  bienestar y nutrición, consejos de entrenamiento y otros contenidos relevantes para cualquier aficionado.

¿Aún no conoces todas las posibilidades que ofrece MyPádel by DKV?

Si quieres descargar la versión para IOS sólo tienes que hacer click en este enlace.

Para disponer de la versión Android, basta con pinchar sobre este link.

Valencia vibra con el segundo Máster Regional de MyPadel Competition   Valencia vibra con el segundo Máster Regional de MyPadel Competition

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Mujer y Pádel, combinación de éxito gracias a la Federación Española

Mujer y Pádel, combinación de éxito gracias a la Federación Española

Dentro del Programa Mujer y Deporte del Consejo Superior de Deportes, a principios del mes de octubre, y en las instalaciones del Club Pádel La Moraleja, varias mujeres pudieron disfrutar  de una serie de actividades con las que pudieron realizar una primera toma de contacto con este maravilloso deporte.

Padel World Press .- Tal y como nos desvelaron los compañeros de la FEP, las actividades se dividieron en dos bloques. Para comenzar, un total de 12 entrenadoras de la Federación avanzaron en su formación, con clases dirigidas por Icíar Montes, Seleccionadora Nacional Femenina, y por Neki Berwig. En segundo lugar, se impartieron unos Clínics a todas aquellas mujeres que quisieron probar el pádel por primera vez.

Con respecto al programa de formación, habría que destacar que éste estuvo compuesto por una serie de clases en aula y en pista, que se prolongaron desde la tarde del viernes 30 de septiembre a la mañana del sábado, día 01 de octubre. En ellas, se prepararon los clínics que se iban a impartir en la tarde del sábado con las participantes, con simulaciones en interior y exterior para ver los problemas y el tiempo que conllevaban.

Durante el sábado por la mañana se realizaron ejercicios más complejos, basados en experiencias de competición y que estuvieron encaminados a que pudieran servir a las técnicas para las prácticas con las alumnas. A su vez, también recibieron unas clases muy amenas, para conocer más de cerca la evolución que había sufrido el pádel a lo largo de su corta historia.

Para terminar, ya en la tarde del sábado, las mujeres inscritas en esta actividad, participaron en unos Clínics impartidos por las entrenadoras supervisadas por Icíar y Neki. En ellas, el buen ambiente, las ganas de aprender de todas las participantes y los momentos para compartir charlas y experiencias se convirtieron en algunas de las notas más destacadas.

Desde la FEP nos ofrecieron las impresiones de algunas de las entrenadoras que participaron en la actividad, entre las que se incluyen las de Icíar Montes y Neki Berwig, las principales conductoras de la misma.

Icíar Montes, seleccionadora del equipo nacional femenino, manifestó: “En este curso hemos tenido un grupo variado que ha encajado muy bien. Han absorbido nuevos conceptos de pádel a la vez que han aportado ideas propias. Ha sido muy cómodo trabajar con todas ellas en un ambiente tan distendido y las felicito por sus ganas de seguir aprendiendo y su buena disposición con las participantes en los clínics de la tarde. Becas muy bien aprovechadas y esperamos que esta iniciativa por parte de la FEP y el CSD, a través de su Programa Mujer y Deporte,  siga creciendo”.

Neki Berwig destacó: “El programa consistía en formar doce técnicas para que realizaran cada una un Clínic con dieciséis nuevas jugadoras de pádel. El objetivo fue unificar conceptos generales de pádel y planificar como serían dichas sesiones. Nuestra misión con el grupo era hacer ver a las técnicas que las participantes tendrían que salir de los clínics con la sensación de haber hecho ejercicio y de haber aprendido y disfrutado del pádel. ¡El año que viene más y mejor”¨.

Rocío Ramírez, técnica y juez árbitro, señaló: “El fin de semana ha sido genial en todos los sentidos. Hemos formado un grupo de mujeres que ha encajado muy bien. Neki e Icíar aportaron su granito como grandes jugadoras de este deporte y la participación de las mujeres para desarrollar nuestros clínics han hecho que se nos hiciera corto el programa, pero que nos fuéramos con una sonrisa y con ganas de más. Esperamos nuevas ediciones y que el pádel femenino siga aumentando con el trabajo de todos/a”.

Desde la Federación Española manifestaron: “Viendo el gran fin de semana que vivieron todas las participantes, esperamos que el año que viene vuelva a congregar a muchas mujeres dispuestas a aprender sobre pádel, gracias al Consejo Superior de Deportes que con el Programa Mujer y Deporte realizan grandes esfuerzos por intentar dar a conocer nuestro  deporte a todas las mujeres de este país”.

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¿Qué le pediría Franco Stupaczuk a su nueva pala?

¿Qué le pediría Franco Stupaczuk a su nueva pala?

Es una de las grandes promesas del pádel mundial y en este 2016, junto a Marcello Jardim, está comenzando a demostrar todo el potencial que atesora. Muy orgulloso de contar con una pala que lleva su nombre, con la que se siente muy cómodo desde que la empuñó por primera vez, ¿qué le diría al equipo del Team NOX si estos le pidiesen alguna mejora?

Padel World Press .- A sus 20 años, y consolidado en el puesto número 19 del Ranking World Pádel Tour, el jugador de Chaco no ha parado de crecer ni de evolucionar en las últimas temporadas, aunque puede que haya sido en esta campaña en la que ha dado ese gran salto de calidad que le ha llevado a dejar de ser un ‘proyecto de estrella’ para convertirse en una realidad ya contrastada en el Circuito Profesional.

En compañía del experimentado Marcello Jardim ya sabe lo que es ganar a varios de los mejores jugadores del mundo, ha desarrollado al máximo sus virtudes dentro de la pista y ha confirmado lo que muchos esperaban de él: que tiene talento y cualidades para ser uno de los grandes protagonistas de este deporte en un futuro no muy lejano.

En sus andanzas en World Pádel Tour, Franco está acompañado por su ‘Stupa’, una pala diseñada a su medida, con la que se encuentra muy satisfecho.

Aunque no le cambiaría nada, el equipo de NOX no se detiene en su búsqueda constante de continuas mejoras y avances. Es por eso por lo que, si tuviese que pedir algo para la próxima versión de su modelo, sería…

No te pierdas este vídeo, en el que el argentino nos dará la respuesta… ¡¡Sólo tienes que hacer click sobre este enlace!!

​Así es NOX… Makes you Improves!!!

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Llega la competición: ¿Agua o bebida isotónica en las competiciones?

Llega la competición: ¿Agua o bebida isotónica en las competiciones?

No te pierdas este interesante artículo que nos ofrecieron los compañeros del Blog de MyPádel. En esta ocasión, nos hablarán de la importancia de una correcta hidratación durante la disputa de un torneo.

Padel World Press .- No es ningún secreto que cuando se practica deporte aumenta la temperatura corporal, algo que nuestro cuerpo se encarga de regular mediante la sudoración. Si además se da la circunstancia de que el deporte es intenso y prolongado en el tiempo, también existe una pérdida importante de sales minerales.

En ese sentido, ¿cuándo debemos hidratarnos sólo con agua y cuándo con bebidas isotónicas?

Si se practica un deporte de poca intensidad o no supera la hora y media, el agua es suficiente para una correcta hidratación. Si se practica deporte de mayor intensidad y la duración es superior a la hora y media sí será necesario hidratarse con bebidas isotónicas. Es el caso de entrenamientos y pruebas de maratón, triatlón de media y larga distancia, pruebas de ultra-resistencia…

Mantener un adecuado balance de agua y electrolitos, en especial de sodio y cloruro, es esencial para el funcionamiento de las células. Las pérdidas se compensan con el agua y las sales aportadas por los alimentos o bebidas isotónicas.

Durante una actividad física importante pueden llegar a perderse de 1,5 a 3,5 litros por hora de ejercicio a través del sudor. A su vez, durante un ejercicio físico intenso, la sensación de sed puede verse retardada por lo que debe planificarse la hidratación en función del tipo y duración de la actividad y no de la sensación de sed para, de esa manera, evitar la deshidratación.

¿Cómo hidratarnos de forma correcta?

El Colegio Americano de Medicina Deportiva  (American College of Sports Medicine, ACSM) con el fin de prevenir las consecuencias de la deshidratación, estableció unas recomendaciones para reemplazar los líquidos durante el ejercicio, en función de la duración e intensidad del mismo:

a) Se recomienda seguir una dieta equilibrada y abundante en líquidos las 24  horas previas a un evento deportivo intenso.

b) Se recomienda beber aproximadamente 500 ml de líquido dos horas antes del ejercicio para propiciar una hidratación adecuada y dejar tiempo suficiente para la eliminación del agua ingerida en exceso.

c) Durante el ejercicio: los atletas deben empezar a beber promto (máximo pasada una hora) y a intervalos regulares. La finalidad de esta práctica es la de ir reponiendo toda el agua perdida por la sudoración (aprox. 250 ml cada 15 minutos, o 500 ml cada 30 minutos).

d) Se recomienda agregar cantidades apropiadas de electrolitos (sales minerales) para los eventos deportivos de más de una hora y media.

e) Se recomienda que el aporte de sodio en la solución hidratante que se ingiere durante los ejercicios de más de una hora sea de 0,5-0,7 g/l de agua.

f) Por otro lado, durante el ejercicio intenso de más de una hora y media, se recomienda que la bebida isotónica aporte carbohidratos en una cantidad de 30-60 g/h para retrasar la fatiga. Puede logarse bebiendo entre 600-1200 ml/h de una solución que contenga un 4-8% de HC, que pueden ser glucosa, sacarosa o maltodextrinas.

Mònica Carreira 

Diplomada en Nutrición Humana y Dietética – Especialista en farmacología, nutrición y suplementación deportiva – Nutricionista consultora de Advance Medical

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