Under dessa sommardatum ville vi återskapa en artikel av Andrea Cañas Onzain, känd näringscoach som i en av sina intressanta artiklar talade med oss om vikten av vad hon själv definierade som den "osynliga träningen": kost.
Padel World Press.- Sommaren är här och med den, semestern, ledig tid att njuta med familjen, terrasserna, stranden, matcherna utan att oroa sig för tiden, efter matchen med dess aperitif... Kort sagt, leva livet i allmänhet . Vad är två dagar och ett regn!!
Men (ja, det finns alltid ett men), vi vill göra allt detta samtidigt som vi håller linjen, prestationen och energin. Kort sagt: be kroppen om mer genom att ge den mindre.
Jag är en av de typerna av människor som tror att när man mår bra (på en psykologisk nivå) går allt annat bättre och det hjälper och motiverar dig att få saker gjorda som du inte skulle göra under andra omständigheter. Så långt ifrån att vara den värsta tiden, sommar, semester och kvalitetstid är idealiska för att praktisera vissa förändringar i vanor (inte kost) som kommer att hjälpa oss att förbättra vår prestation, fysiska utseende och allmänt välbefinnande. försummar näring. På så sätt blir vi inte rädda.
Tips # 1: Ha alltid färsk frukt till hands
Frukt är vår stora allierade. Det finns de som tycker att det nästan är bättre att ha skuren frukt i kylen än att vara lika rik som farbror Scrooge, en åsikt som jag delar av flera anledningar: den första är att det är det bekvämaste som finns; det andra ser vi till att äta frukt när vi borde och inte ge efter för lathet och säga att: "Jag känner inte för att skära vattenmelon just nu, jag äter något annat". Gör vad som krävs för att alltid ha frukt till hands, antingen skuren, eller bitar av de frukter som inte behöver hanteras som körsbär, nektariner, vindruvor eller plommon.
Tips # 2: Ät minst 25 gram nötter om dagen (men gör dem råa!)
Nötter är en utmärkt källa till energi, protein och essentiella fettsyror. Traditionellt har vi undvikit nötter av rädsla för att göra dem feta (varje dag hör jag mina kunder säga att de inte äter nötter för att de gör dem feta). Ungefär ett gram råa nötter ger 6 Kcal, så om vi ersätter dessert med några nötter eller fetterna i måltiderna med dem, kommer vi att minska tomma kaloriintag till förmån för en mat som kommer att ge oss många fördelar. Dessutom hjälper fibern de tillhandahåller oss att absorbera överflödigt fett på tarmnivå och på grund av deras proteininnehåll kontrollerar de mättnad. För mig är det bäst: nötterna.
Tips # 3: Drick den nödvändiga mängden vatten
Vatten. Det verkar självklart men så är det inte. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten på en daglig basis. Att dricka två liter vatten om dagen är en allmän rekommendation baserad på genomsnittlig vuxenvikt, men alla behöver inte lika mycket.
Till exempel måste en idrottare som svettas, förutom att fylla på mineraler (något som vi kommer att behandla i ett annat inlägg) fylla på mer vätska eftersom han förlorar mer; på samma sätt måste någon som väger 80 kilo dricka mer vatten än någon som väger 55 och så vidare med många exempel. Med normal aktivitet är det bästa sättet att beräkna det vattenintag vi behöver att multiplicera 35 ml vatten per kilogram vikt.
Och vem som säger vatten säger vatten. Om vi misslyckas med det, infusioner, men inte vätskor som kolsyrade drycker, mjölk, juicer... Om vi har svårt att dricka vanligt vatten kan vi göra smaksatt vatten med frukter som citron, vattenmelon, apelsin, vindruvor, ingefära...
Tips #4: Ät 3 huvudmåltider och 2 hälsosamma mellanmål
Under sommarmånaderna tenderar vi att koncentrera vårt intag till två eller tre måltider. Antingen äter vi en stor och sen frukost och sedan knappt äter (så vi kommer till middagen svältande), eller så hoppar vi över frukosten och äter tidigt så middagen (igen) brukar vara riklig... Kom igen, scheman ses förändrade och vår kropp blir galen.
Därför är tips 1 och 2 så viktiga på dessa datum. Att göra tre huvudmåltider och två mellanmål som innehåller nötter och frukt skulle vara idealiskt på dessa datum: på så sätt håller vi kroppen aktiv, med energi, äter mat med högt näringsvärde och håller kaloriintaget i schack.
Jag hoppas att dessa knep hjälper dig att få en bättre sommar, full av energi och hålla kilona på avstånd som senare, i början av kursen, kommer överraskningarna.
Andrea Canas Onzain
Kostcoach
Uns av fall näring
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
