Padel World Press.- Inom tävlingsidrott är den person med hög ångest vanligtvis mer benägen att uppleva känslor av emotionell instabilitet och bristande kontroll i både tekniska och taktiska aspekter. Denna situation beror på hur en individ tolkar de särskilda konkurrensförhållandena.
I den här nya artikeln kommer vi att ta itu med ämnet ångest i konkurrens och för att göra det, låt oss först definiera begreppet ångest. "Ångest är ett känslomässigt svar eller en uppsättning reaktioner som omfattar: subjektiva eller kognitiva aspekter av obehaglig karaktär, kroppsliga eller fysiologiska aspekter som kännetecknas av en hög grad av aktivering av det perifera systemet, observerbara eller motoriska aspekter som vanligtvis involverar dåligt anpassade och dåligt adaptiva. beteenden..
Ångest har en tankekomponent (t.ex. oro och oro) som kallas kognitiv ångest, samt en somatisk ångestkomponent, som är graden av upplevd fysisk upphetsning.
För närvarande uppskattas det att 20,5 % eller mer av världens befolkning lider av ett ångestsyndrom, i allmänhet utan att veta om det.
Din tolkning kommer att påverkas av olika faktorer såsom tidigare erfarenheter, förmåga och träning i stresshantering. Det finns inte en enda idrottare som inte någon gång har upplevt något symptom på ångest före tävling, tävling eller efter tävling. Syftet är inte att få slippa känna ångest, utan att veta hur man hanterar den.
Situationer som kräver ångest inom idrotten
De viktigaste situationerna för en padeltennismatch där symtom på ångest vanligtvis uppstår är följande:
a) Timmarna eller ögonblicken före en tävling.
b) Början av en sportprestation eller match.
c) I matchen, när vi ska bestrida en punkt som vi anser vara viktig.
d) Efter att ha begått ett fel som vi anser vara viktigt för kraschens framtid.
e) När vi känner att vi har ett dåligt spel.
f) När min partner har en förlustrad.
g) När det finns ett skiljedomsfel eller en oväntad situation inträffar under matchen.
h) När det vi förväntade oss inte händer.
i) När min partner har en negativ och kritisk inställning till vårt spel.
I var och en av dessa situationer kan vi uppfatta symtom på ångest och i verkligheten är det mycket normalt att de uppstår... Det vi måste göra är att försöka sätta igång psykologiska mekanismer som mildrar dessa symtom så att vår prestationsförmåga inte försämras .
Några mekanismer eller psykologiska verktyg som kommer att klara av att hantera symptomen på ångest är följande:
– Lärande och träning av avslappningstekniker: Att lära sig att slappna av och använda det här verktyget före och under matcher är viktigt för att dämpa ångestsymtom.
- Hantera tiderna mellan punkter: Om vi i stunder av ångest och tävlingsstress går snabbare mellan punkterna kan situationen bara bli värre. Man måste försöka ha tillräcklig kontroll över tiden när bollen inte är i spel och hantera den på ett intelligent sätt.
- Användning av andning: När vi tävlar är andningsrytmen när man slår bollen viktig, men det är ännu viktigare när poängen är klar. Det är viktigt att veta vilken typ av andning vi ska utföra efter vad som behövs: Explosiv bröstandning om jag vill aktivera mig och långvarig magandning om jag vill slappna av.
- Tankekontroll: Att veta var vi ska fokusera vårt tänkande är viktigt om vi vill minimera känslor av känslomässig instabilitet eller ångest. Om vårt tänkande är fokuserat på den känslomässiga delen, det vill säga på vad vi känner i det ögonblicket, kommer vi inte att vara väl fokuserade och vi kommer att få problem. Om vi lyckas rikta våra tankar mot taktiska aspekter av spelet kommer allt att gå bättre.
- Tolerans och respekt för partnern: I en situation av ångest är det värsta vi kan göra att psykologiskt skilja oss från vår partner eller hamna i konflikt med honom/henne. Vi måste anta tävlingsstresssituationer så naturligt som möjligt, erbjuda våra partner lösningar, vara toleranta och försöka att inte tappa begreppet "lag" på planen ur sikte.
En idrottare är inte en robot som kan kontrollera alla möjliga situationer. Allt som händer under ett spel framkallar omedelbart en rad känslor. Problemet ligger inte i att känna dem, utan i att de håller över tid... Av denna anledning är det viktigt att veta hur man sätter igång psykologiska mekanismer som hjälper ett förändrat känslomässigt tillstånd att återgå till det normala. Det kan vi bara uppnå med vilja och träning.
Oscar Lorenzo Garcia
Twitter: OLorenzoRBrand
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
