Padel World Press.- I ett tidigare artikel Jag skrev om begreppet "nikefobia" eller rädsla för att vinna och orsakerna till det. Nu, i det här specifika fallet, kommer jag att fokusera på hur jag ska hantera den rädslan för att vinna... Jag menar, vad kan jag göra om jag har nikefobi?
Det första steget, att kunna "bota" eller "ingripa är... känna igen den där rädslan för att vinna, att vara medveten om att ditt spel inte är vad det borde vara och att anta situationer som denna: «Ja, det är sant, jag erkänner att jag är rädd för att vinna och att när jag tävlar är jag under min nivå och jag är rädd för att inte spela som jag brukar.
Trots hur enkelt det är att säga det är det inte så lätt att känna igen det, anta det och 'publicera' det... Med detta menar vi att kommunicera det till tränaren eller proffsen som kan hjälpa (främst idrottspsykologen specialiserad på padel eller tennis).
Steg att följa i interventionen
För att lära sig de psykologiska teknikerna för att möta och övervinna rädslan för att vinna, är det nödvändigt att systematisk och tvärvetenskaplig intervention.
Stegen att följa i en intervention för att mentalt träna dig själv för att möta rädslan att vinna är personliga. Det finns inga universella recept. De psykologiska egenskaperna hos varje spelare är personliga och speciella, så interventionen måste anpassas individuellt.
- Utvärdering av konkurrensbeteende
Någon tränare eller sporttränare kan inte fastställa handlingslinjer eller interventioner utan lära känna idrottaren i förväg. Det är därför en bra "diagnos" av situationen eller svårigheten för padeltennisspelaren är viktig. Det är nödvändigt att veta hur han presterar på träning och tävling, vilka hans styrkor och svagheter är, hans tekniska nivå och hans mentala nivå, hans rutiner, hans mål, tankar, förväntningar osv.
Därför är det viktigt att göra en Självutvärdering av paddelspelarens tävlingsuppförande. Utvärderingen av konkurrensbeteende i padel (CCP) kan göras med hjälp av observation som den mest tillförlitliga metoden för att samla in information; eller genom ett informationsinsamlingsinstrument som ett frågeformulär om konkurrensbeteende.
- Systematisk observation: Audiovisuella medier kan användas för att spela in handlingar, träningspass, attityder, matcher... Utvärderarna kan vara tränarna och/eller fysiska tränarna själva. Registreringen av avrättningarna möjliggör välbehövlig efterföljande feedback för planeringen av det psykologiska arbetet.
- Competive Conduct Questionnaire (CCP): Enkäten fylls i när tävlingen har slutförts och försöker vara så objektiv och verklig som möjligt. Den identifierar möjliga variabler som påverkar prestation i tävlingen och som kan orsaka rädsla för att vinna. Efter varje tävling samlar vi in våra intryck hos KKP.
För en korrekt och effektiv diagnos av orsakerna som påverkar paddelspelarens rädsla för att vinna bör de två instrumenten användas tillsammans, observationen och frågeformuläret, för att på så sätt få en större tillförlitlighet. Dessutom när diagnosen, kontrasteras med proffsen som arbetar med paddelspelaren. Dessa tester upprepas vanligtvis i olika tidssekvenser för att få mer objektiva och verkliga data.
- Analys av orsakerna
När vi väl vet vad som är orsakerna som individuellt orsakar denna känsla av ångest, och de har specificerats objektivt, är det dags att analysera dem och bestämma i vilken grad de negativt påverkar paddeltennisspelarens prestation.
Orsakerna fokuserar främst på flera aspekter, samlade i föregående artikel:
- övertryck
- Brist på förtroende.
- Överdriven spänning.
- Känslomässig brist på kontroll.
- Negativa tankar.
- Felplacerat ansvar.
- Andra.
Dessa orsaker, och andra som har upptäckts i utvärderingen, skalas och klassificeras efter den betydelse och negativa effekt som de orsakar hos padeltennisspelaren.
- Interventionsplanering
Efter att ha analyserat orsakerna och deras klassificering är det dags att upprätta en interventions- och/eller mental träningsplan för att hantera var och en av dessa faktorer som orsakar dålig prestation.
Denna planering är tvärvetenskaplig, eftersom det är nödvändigt att integrera mentala förberedelsetekniker och strategier i träningspass och matcher, tillsammans med teknikerna och taktiken för padelträning.
Dessutom finns en tävlingskalender, som även ska avtalas med idrottspsykolog, tränare och spelare. Och det viktigaste är ett fastställande av mål och mål på kort, medellång och lång sikt.
- Tillämpning av teknikerna och deras uppföljning
Den bästa tiden att genomföra ett mentalt träningsprogram är på morgonen. försäsongen.
Det måste genomföras i särskilda sessioner. När de redan är bemästrade kommer de att göras inom 10-15 minuter före eller efter det fysiska träningspasset. Nästa steg blir att träna upp färdigheterna i skentävling. Och slutligen bör psykologiska färdigheter användas i kunglig tävling.
Det slutliga målet för psykologisk träning i padel måste vara en integrerad del, perfekt sammansatt, med de andra procedurerna som syftar till att optimera prestanda. Det är inte en fristående eller parallell utbildning. För att uppnå denna integrering av det fysiska och det psykiska krävs tillräcklig inlärningstid, så att det blir automatiskt.
Den tid som behövs för att bemästra psykologiska strategier varierar från en spelare till en annan, och beroende på svårighetsgraden av det du vill lära dig. Det kommer att bero på den tillgängliga tiden, nivån på grundläggande psykologiska egenskaper, spelarnas engagemang, inlärningshastigheten och framför allt graden av behärskning som uppnås.
Till exempel, om en ny teknik introduceras, måste speciella sessioner användas, cirka tre gånger i veckan, under en period, tills den bemästras. När den väl bemästras måste den integreras i fysisk träning. Ibland kommer det att vara nödvändigt att ägna speciella sessioner, utanför träningen, till redan kända mentala färdigheter, när de har svaga punkter i spelarens prestation och måste korrigeras eller förbättras. Det finns inga recept.
Den totala varaktigheten av ett psykologiskt träningsprogram: För att tillägna sig psykologiska strategier och tekniker för att förbättra idrottsprestationer räcker inte två eller tre inlärningssessioner. För att de första påvisbara fördelarna ska dyka upp krävs minst tre veckors praktik. Och att perfekt bemästra en färdighet, vare sig den är fysisk eller mental, tar tid.
Med tiden för övningen blir behärskning av inlärda psykologiska strategier automatiskt, så att paddelspelaren helt enkelt kan utföra dem. 'Släppa taget'. Det slutliga målet som ska uppnås är just detta automatiserad träning av mentala färdigheter som har visat sig vara effektiva för att optimera prestanda.
Och kom ihåg… HA ALLTID KUL spela padeltennis
Fran Cintado
Bild: time2padel
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
