Haciendo un repaso por nuestra hemeroteca, rescatamos este interesante artículo de María Palacios Vela. La experta en Terapia Ocupacional, con la especialidad de Rehabilitación Física y adaptación del entorno, nos ofrece su particular visión sobre este maravilloso deporte.
Padel World Press .- Por lo general, cuando nos aficionamos a la práctica de un deporte no somos conscientes que puede pasarnos factura el hecho de no contar con unas pequeñas normas básicas que nos ayuden a jugarlo correctamente. De hecho, esta falta de precaución hace que tengamos que retirarnos antes de lo previsto, lo que provoca cierta frustración y rechazo a seguir practicándolo, pese al disfrute que nos proporciona.
El pádel es un juego rápido, muy dinámico y entretenido que requiere, en la práctica, una cierta asiduidad. Evitar posibles lesiones es fundamental para disfrutar al 100% del juego. Para ello necesitamos una serie de conocimientos básicos:
– Condicionamiento Físico: Se requiere un nivel de actividad para poder hacer carreras en cortas distancias y mantener cierta resistencia para aguantar todos los sets de un partido sin desvanecer en el intento.
Es obvio que no hay que tener un cuerpo 10 pero, al menos, sí que es necesario ser capaces de desplazarnos con todo ello por la pista. Si eres una persona muy sedentaria y te encantaría empezar a jugar a este deporte, lo más recomendable es acudir a profesionales formados en didáctica que te puedan ir enseñando, poco a poco, las bases practicarlo. Comenzar con amigos puede resultar muy atractivo pero, en la gran mayoría de los casos, el nivel que ellos tienen no es el mismo que el tuyo y eso puede llegar a frustrarte. No obstante, prueba y, si te gusta, acude a alguien formado que pueda enseñarte.
-Entrenamiento: De la noche a la mañana no se puede conseguir ser el mejor. El pádel es un deporte muy exigente como para poder responder en sólo cuatro días a nuestros contrincantes. La afición comienza cuando juegas una o dos veces por semana con gente de tu mismo nivel. Paso a paso, y con la depuración de la técnica, irás sintiendo que eres capaz de exigirle más a tu juego y comenzarás a practicarlo con mayor asiduidad al cabo de la semana.
Lo más probable es que pasado unos meses te sientas tan pletórico, lleno de energía y enganchado a tu ‘droga sana’, que será llegar a casa, coger la pala y correr a la pista. Pero lo que no debes olvidar es que será a base de practicar y mejorar tu técnica cuando lograrás sacarle un mayor partido al juego. De nada sirve decir que ya sabes jugar pero no mantener esas capacidades que has adquirido en tu formación… Te irás quedando atrás y dejará de ser una motivación para ti. La constancia es muy importante para lograr tu objetivo: quemar la pista.
-Vigilia-Sueño: Los beneficios cuando se practica deporte en general son muchos. Ayuda activar el metabolismo, regular la energía que desarrollamos en nuestro cuerpo, al tiempo que contribuye a soltar todo el estrés y carga negativa que llevamos dentro. Hay gente que comenta que le va genial practicar deporte por las noches pero… ¡¡Cuidado!! Puede que no le vaya tan bien a nuestro organismo ya que llevamos muchas horas despiertos y necesita descansar.
Unamos los beneficios que nos da la práctica del deporte al correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Debemos dar al menos dos horas de tiempo para bajar a niveles normales nuestras constantes después de la práctica del pádel y poder descansar de la manera adecuada.
También es muy importante destacar que un descanso correcto ayuda a un buen rendimiento deportivo. Cuando jugamos con una asiduidad casi diaria y nos sometemos al estrés de ir a torneos, nuestro cuerpo también pasa factura y puede darnos ciertos toques de atención no sólo debidos al juego sino a que el propio organismo nos está pidiendo que bajemos el ritmo.
Otros consejos útiles son el de no encadenar un torneo después de una noche de fiesta ni meterte muchas horas de juego después de tener días de intenso trabajo… Y, por supuesto, muchos menos cuando estamos en estados virales por mucho que nos apasione el deporte. Cada cosa a su momento porque los excesos nunca fueron buenos por muy sanos que sean.
– Combinación Cuerpo-Mente: El tiempo libre forma parte de nuestra salud y cada uno lo dedica a lo que le gusta. Se da en miles de casos que hay personas que llegan a desarrollar alguna patología o afección debido al estrés de la vida diaria. Ocupan su vida con horas y horas de trabajo, teniendo luego que dedicarse a sus quehaceres personales que se olvidan que tienen que tener ciertas horas al cabo del día de hacer «lo que me apetezca».
Unos navegan por la red, otros hacen deporte y otros se dedican a ver la televisión. Sea lo que fuere, si no desconectamos de nuestras miles de obligaciones como personas que somos y roles que desempeñamos, puede que algo vaya mal en un futuro.
El beneficio anímico de un deporte como el pádel es que ponemos tanto entusiasmo y activamos la mayoría de nuestros sentidos que nos olvidamos del resto. Nuestro objetivo es el juego y no pensar qué es lo que voy a hacer de cenar cuando llegue a casa o si tengo una reunión mañana con mi jefe. Realizar esta práctica deportiva requiere estar concentrado al 100%. No cabe despistarse en otras cosas porque puede costarnos la pérdida del punto, que nos tropecemos o que nos descoordinemos con nuestro compañero.
Os preguntaréis cuál es el beneficio real del pádel. Pues bien, tu mente desconectará y se olvidará de las miles de cosas que tienes en tu lista de tareas mental. Serás feliz por unas horas como si estuvieras paseando por las Bahamas o relajándote al sol. Al final del entrenamiento o torneo estaremos cansados físicamente pero totalmente lúcidos.
– Alimentación e Hidratación: Todos sabemos que no es muy recomendable hacer grandes esfuerzos después de comidas copiosas. A poca gente le quedarán ganas después de la típica comida de navidad de irse a echar aunque sea una pachanga. Además, justo después de hacer la comida más importante del día debemos de dar un tiempo de reposo.
Pero no es simplemente dar esta indicación, sino que debemos llevar la alimentación adecuada cuando jugamos vamos a jugar en la pista, elegir correctamente los alimentos que nos pueden ser beneficiosos para obtener una mayor energía en el mínimo tiempo posible, que sea de fácil digestión y no requiera de largos procesos de metabolización en nuestro sistema digestivo.
Cabe indicar que en muchas ocasiones se tiene mucho cuenta la alimentación al comienzo de la actividad física pero después también cuidar el después, puesto que nuestro metabolismo estará acelerado. Además de estirar no deberemos ingerir grandes cantidades de comida por mucha hambre que tengamos, puesto que puede darnos lugar a cortes de digestión.
Hemos de tomar alimentos bajos en sodio, ya que puede que no se haga una adecuada rehidratación metabólica para la recuperación del organismo. El líquido que bebamos justo después del partido será para saciar nuestra sed y apenas volveremos a transpirarlo. Durante la hora después del partido será muy importante ir bebiendo cantidades adecuadas de líquido para favorecer la rehidratación celular.
¿Afición u obsesión?
El pádel engancha. Como contábamos al inicio, es un deporte rápido, dinámico y entretenido pero… ¿Hasta qué punto nos podemos ‘aficionar’? Hay que tener cuidado cuando la práctica nos resulta sencilla y tenemos buena técnica de forma innata. Hay gente que tiene facilidad para hablar idiomas y otros para practicar deportes, pero hasta un cierto punto no debemos dejar de atender nuestra vida diaria y obligaciones.
Dejar de acudir a una cita o a desempeñar nuestros quehaceres diarios por participar eb todos los torneos que se juegan puede llegar a marcar cierta tendencia obsesiva que no es fácil de abandonar, ni de reconocer, que nos hace daño. No lo es todo ganar el jamón o la pala del torneo ni demostrar el resto lo bueno que eres y lo que te implicas en tu afición. Por eso hay que tomarlo como algo que nos saca de nuestra ocupación diaria y nos ayuda a reencontrarnos con nosotros mismos.
María Palacios Vela
Imagen: Circuito de Pádel Estrella Damm
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