Padel World Press .- A todos nos cuentan cuando practicamos algún deporte que tenemos que estirar tanto al comienzo como al finalizar la actividad para evitar posibles complicaciones o molestias. Ha de hacerse junto con el calentamiento para estar en caliente a la hora de jugar y, a su vez, después del ejercioo para tonificar la musculatura y evitar las famosas agujetas.
Ahora bien, la literatura científica a día de hoy nos habla de que no se debe practicar la misma serie de estiramientos al principio que al final, sino que estos sean moderados con un breve calentamiento para evitar fatigar al músculo. También habría que dotarlo de excesiva laxitud ligamentosa ya que puede exponer a posibles lesiones durante el juego y al finalizar la sesión sí realizar una buena tanda de estiramientos que nos ayuden a mantener la elasticidad y evitar rigideces.
Sobre estiramientos en el entrenamiento hay miles de referencias y entradas donde podemos informarnos de forma muy completa. Es por eso por lo que en este artículo vamos a hablar sobre un concepto terapéutico de recuperar la elasticidad para tratar tanto patología como la manera de prevenirla. En gran número de ocasiones acuden a consulta gente deportista amateur o semiprofesional que piensa que al estar ‘cargado’ sólo necesita de un masaje deportivo y esto puede ayudar pero, al mismo tiempo, puede ser deficitario ya que en ciertas ocasiones, cuando se trabaja simplemente con una masaje, no llegas a la tocar zonas que requiere de un trabajo manual más profundo… Con un buen estiramiento previo conseguimos soltar las fibras y profundizar sin llegar a provocar grandes molestias durante y después de la sesión.
La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) o Kabat es el método que permite ganar más flexibilidad y rango articular en menor tiempo que otras técnicas. Es un tipo de trabajo de flexibilidad asistido, que combina el estiramiento pasivo con el estiramiento isométrico.
La FNP tiene como fin facilitar la respuesta del sistema neuromuscular (sistema nervioso y sistema musculo-esquelético) a través de la estimulación de nuestros propioceptores.
Fue desarrollado por un grupo de fisioterapeutas a finales de los años cuarenta y es una aproximación al ejercicio terapéutico que los especialistas en terapia manual consideran eficaz para el tratamiento de pacientes con una amplia gama de diagnósticos que a día de hoy ha ido mejorándose e incorporándose en diferentes ámbitos, en este caso nos centraremos en los estiramientos para la mejora de la elasticidad y refuerzo muscular.
Técnicas de Elongación muscular por isometría Kabat
Se utilizan contracciones isométricas donde la articulación es movilizada hasta la barrera motriz, en los tres planos del espacio tiene por objeto poner en marcha los circuitos aferentes con el fin de obtener de una forma automática o refleja las contracciones musculares.
El paciente empuja en una dirección determinada, manteniendo la contracción de 4 a 6 segundos si es posible, mientras el terapeuta resiste e impide el movimiento. Posteriormente ordena al paciente que deje de contraer el músculo, y tas unos instantes de pausa mientras el músculo se relaja, se moviliza la articulación con el fin de encontrar la nueva barrera muscular y así ganar grados de movilidad.
Después de cada contracción, el huso neuromuscular es estirado y va volviendo poco a poco a su longitud normal, En cada contracción se estimulan los receptores de Golgi, que se descargan inhibiendo así las motoneuronas alfa y gamma.
La técnica necesita seguir unos pasos secuenciales para llevarla a cabo correctamente. Se realizan series de tres contracciones de la siguiente manera:
- El paciente inspira profundamente manteniendo el aire en los pulmones.
- Realiza una contracción del músculo haciendo fuerza en la dirección en la que queremos que vaya. Todo ello sin soltar el aire.
- La espiración debe coincidir con el periodo de relajación y estiramiento.
Para realizar la técnica con efectividad tenemos que tener en cuenta:
- Una buena posición del terapeuta para ejercer la mejor resistencia al músculo o grupo muscular.
- Una buena fijación favorecida por la posición correcta.
- Aplicar correctamente los estímulos de estiramiento.
- Indicar al paciente la forma en que debe hacer la fuerza, con la intensidad y la dirección correcta: dicha indicación deberá ser entendible por el paciente, sin utilizar palabras técnicas, sino un lenguaje entendible por cualquiera, incluso con referencias del gabinete.
Os dejamos una muestra de diferentes estiramientos propioceptivos indicados totalmente para recuperar la elasticidad tanto de tronco como tren inferior que es lo que más nos puede impedir el desarrollo técnico correcto en el pádel.
Si os animáis a realizar estiramientos en base a éste método os aconsejamos que siempre busquéis a un profesional cualificado, lo combinéis con un buen masaje deportivo y al menos realicéis un mínimo de 3 sesiones para experimentar los magníficos resultados que ofrece el FNP.
Elongación Músculos Isquiotibiales
Elongación Músculos Isquiocrurales
Elongación Rotadores Externos a 90º
Elongación de Abductores
Elongación Psoas
Elongación Cuadriceps
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