The Invisible Training Archives

È buono o no assumere integratori che rinforzano una buona dieta?

Padel World Press .- Nell'articolo di questo mese, ea grande richiesta, affronteremo un argomento molto discusso. Prima di tutto voglio chiarire che questa è la mia opinione, la mia esperienza a livello personale e quella dei miei clienti e del team. Non voglio affatto tenere lezioni o suggerire che altri metodi non funzionano. Molto semplicemente, questo è mio, quello di cui mi fido e quello che raccomando. Come sapete, ci sono molti commenti a favore e contro se sia bene assumere integratori che rinforzino una buona dieta o meno; se una volta lasciati c'è un effetto rimbalzo, se a lungo termine sono buoni ...

Cercherò di chiarire (di nuovo lo dico dal mio punto di vista e basato sui fatti, non sulle opinioni) tutti questi dubbi.

Penso che se qualcosa può essere d'accordo la maggior parte, che oggi è la qualità del cibo, nutrizionalmente parlando, non è la stessa per anni. Frutta non sanno di frutta, verdura meno come fanno maturare in camere in modo che non assorbono le sostanze nutrienti dalla pianta nel processo di maturazione ... La carne è sempre più ormoni, farmaci, ecc ... Con questo, non sto dicendo che non mangiamo "cibo" da usare; Dico che non importa quanto cerchiamo di mangiare, quello che mettiamo in bocca non è abbastanza per il nostro organismo.

Il corpo umano richiede, a livello di alimentazione, più di 100 diversi nutrienti al giorno. Molti di questi non vengono memorizzati o prodotti, quindi devi fornirli quotidianamente e, non solo, ma devono essere nelle giuste proporzioni. La mancanza di loro non significa che i nostri corpi smettono di funzionare, ma, ovviamente, la mancanza accumulato nel corso degli anni potrebbe porre problemi come il sovrappeso, il grasso addominale, colesterolo, glicemia alta, lesioni, la fatica, la stagnazione in cui perdere o aumentare di peso, scarso rendimento, perdita di concentrazione ...

Come noi non siamo nati essendo alchimisti e non hanno tempo per niente (e quel poco che ci siamo dedicati a fare altre cose, come giocare a paddle tennis), questo è dove integratori alimentari e polveri o frullati di entrare tra gli altri.

Cosa succederebbe se avessimo il cibo perfetto a livello nutrizionale, in un formato che ci permettesse di portarlo ovunque, prepararlo in un minuto e costare un po 'di più o meno di un caffè? Bene, quel cibo esiste e, insieme ad altri prodotti che lo completano, ci forniscono tutto ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Non è magia, è scienza. Dietro quel vetro ci sono anni di ricerca, dottori famosi, premi Nobel per la medicina e molto altro. Ecco perché funziona, perché quando diamo al corpo ciò di cui ha bisogno, agisce di conseguenza.

La possibile regolare il peso corporeo e la composizione (in quanto non è la stessa di grasso muscolare), aumentare i livelli di energia, eliminare l'ansia, migliorare la forma, migliorare la formazione recupero e così via, tutti Forma sana, facile, controllata, economica e veloce che si adatta al nostro ritmo di vita.

Andrea Cañas Onzain
Nutrition Coach / Herbalife Distributore indipendente
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane

La colazione: il cibo più importante ma quello che meno spesso viene curato

Padel World Press .- Molti sono dilettanti che si chiedono cosa mangiare / bere prima di una partita o di un allenamento. Il padel è uno sport di duplici bisogni: da una parte c'è bisogno di resistenza (profondità) e, dall'altra, di forza. Questo è il motivo per cui al momento della cura dobbiamo prendere in considerazione questa ambiguità. E tutto inizia con la colazione.

Non solo ciò che viene preso prima è importante, è ugualmente importante ciò che prendiamo durante e dopo una partita o un allenamento. A sua volta, qualcosa che dobbiamo anche capire è l'importanza di ciò che mangiamo ogni giorno, ciò che viene chiamato allenamento invisibile (oltre al riposo e all'idratazione, di cui parleremo più avanti).

In questo articolo, ci concentreremo sulla colazione, che, come tradizionalmente detto, è il pasto più importante della giornata e la minima importanza che ti diamo.

Analizziamo la parola: des / fast, cioè, rompi con un digiuno prolungato di 7, 8 o fino a 10 ore in alcuni casi (alcuni dormono più degli altri, cosa sta per essere fatto). Il fatto è che quando alziamo la nostra energia, le riserve nutrizionali e di idratazione sono a zero e dobbiamo sostituirle, non solo perché il nostro corpo lavori nel modo giusto durante il giorno, ma per coprire quei bisogni extra che chiediamo quando si praticano sport .

Il corpo ha bisogno di più di 100 diversi nutrienti QUOTIDIANI e una certa quantità di acqua per la reidratazione. Molti di loro non li immagazzinano né li producono, cioè, dobbiamo darli a loro. Queste sono proteine, omega 3 così come vitamine e minerali. La ragione per cui molte persone provano ansia, non dimagriscono o immagazzinano sempre più grassi, non funzionano bene, sono stanchi, hanno un cattivo traffico e una lunga eccetera non danno al corpo quei nutrienti essenziali quotidianamente e immediatamente quando si alzano.

Vediamo cosa succede quando non facciamo una buona colazione o non lo facciamo completamente.

Quando non facciamo colazione, i nostri livelli di nutrienti e di zucchero nel sangue sono molto bassi e, quando il corpo chiede zucchero, glielo diamo (caffè e pane tostato, ad esempio). In questo modo, il corpo metabolizza / converte rapidamente questi carboidrati in zucchero e aumenta il livello di glucosio nel sangue.

L'insulina si presenta in azione, prodotta dal pancreas, per abbassare i livelli di zucchero e di nuovo proviamo ansia, fame, improvvisa stanchezza in determinati momenti, scarso recupero dopo l'esercizio fisico, cattivo umore in molti casi (mancanza di sodio, zinco o magnesio , ecc.). Sul 11: 00 o 12: 00 diamo nuovamente al nostro corpo un caffè con latte e zucchero o saccarina, oltre a idrati semplici.

Il nostro corpo genera energia attraverso l'uso del nostro stesso grasso ma se diamo più di quanto bruciamo, non è possibile perderlo. Allo stesso modo, se diamo meno di quanto consumiamo, non saremo mai 100% (atleti d'élite).

Chi è incoraggiato a fare cambiamenti per ottenere una vita più sana e più attiva? Per eventuali domande o commenti personali sono a vostra disposizione grazie a Padel World Press.

Fino al prossimo articolo.

Andrea Cañas Onzain
Allenatore nutrizionale
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane

Estate, sport e vacanze: linee guida per fare bene

In queste date estive, abbiamo voluto recuperare un articolo di Andrea Cañas Onzain, riconosciuto Nutritional Coach che, in uno dei suoi interessanti articoli, ci ha parlato dell'importanza di ciò che lei stessa ha definito "l'allenamento invisibile": la nutrizione.

Padel World Press .- L'estate è qui e con essa, le vacanze, il tempo libero per godersi la famiglia, le terrazze, la spiaggia, le feste senza preoccuparsi del tempo, il gioco di posta con il tuo aperitivo ... In breve, vivere il la vita in generale. Quali sono due giorni e una piove!

Ma (sì, c'è sempre un ma), vogliamo fare tutto questo mantenendo la linea, le prestazioni e l'energia. In breve: chiedi al corpo di dare di meno.

Sono una di quelle persone che pensano che quando si sta bene (a livello psicologico) tutto il resto è migliore e ti aiuta e ti motiva a portare avanti cose che in altre circostanze non potresti ottenere. Quindi, lungi dall'essere il momento peggiore, l'estate, le vacanze e il tempo di qualità sono i migliori per attuare certi cambiamenti di abitudini (non diete) che ci aiuteranno a migliorare le nostre prestazioni, l'aspetto fisico e il benessere generale e Non tralasciare la nutrizione. In questo modo, non ci spaventeremo.

Suggerimento # 1: frutta fresca sempre a portata di mano

Il frutto è il nostro grande alleato. Alcune persone pensano che avere il frutto tagliato in frigo sia quasi meglio che essere ricco come lo zio Gilito, un'opinione che condivido per diversi motivi: il primo è che è comodo come lo è; il secondo, ci assicuriamo di mangiare frutta quando dobbiamo e non soccombere alla pigrizia e dire quello di: "Non ho voglia di tagliare il cocomero, mangerò qualcos'altro". Fai quello che ti serve per avere sempre frutta a portata di mano, o tagliare, o pezzi di quei frutti che non hanno bisogno di essere maneggiati come ciliegie, nettarine, uva o prugne.

Suggerimento # 2: prendi almeno 25 di noci al giorno (ma sii crudo!)

Le noci sono un'eccellente fonte di energia, proteine e acidi grassi essenziali. Tradizionalmente abbiamo evitato i matti per paura di ingrassare (sento i miei clienti dire ogni giorno che non mangiano noci perché ingrassano). Circa un grammo di noci crude fornisce 6 Kcal, quindi se sostituiamo il dessert per alcune noci o grassi pasti per loro, ci sarà ridurre l'apporto calorico vuoto per un alimento che ci porterà molti benefici. Inoltre, la fibra che forniscono ci aiuta ad assorbire il grasso in eccesso a livello intestinale e grazie al loro apporto proteico controllano la sazietà. Per me, il migliore: noci.

Suggerimento # 3: Bevi la quantità di acqua necessaria

Acqua. Sembra ovvio ma non è così. La maggior parte delle persone non consuma la quantità di acqua che dovrebbero avere su base giornaliera. Bere due litri di acqua al giorno è una raccomandazione generale basata sul peso medio nell'età adulta, ma non tutti hanno bisogno della stessa quantità.

Ad esempio, un atleta che suda, oltre a sostituire i minerali (qualcosa che discuteremo in un altro post) deve sostituire più liquido perché perde di più; Allo stesso modo, chi pesa chili 80 deve bere più acqua di chi pesa 55 e quindi con molti esempi. Con l'attività normale, il modo migliore per calcolare l'assunzione d'acqua di cui abbiamo bisogno è moltiplicare 35 ml di acqua per chilogrammo di peso.

E chi dice acqua, dice acqua. Le infusioni falliscono, ma non i liquidi come bevande gassate, latte, succhi ... Se troviamo difficile bere l'acqua da sole, possiamo creare acque aromatizzate con frutta come limone, anguria, arancia, uva, zenzero ...

Suggerimento # 4: Prepara i pasti principali 3 e gli snack salutari 2

Durante i mesi estivi tendiamo a concentrare l'assunzione in due o tre pasti. O fatto colazione forte ritardo e poi quasi non mangiare (quindi siamo riusciti a cena affamati), o saltare la prima colazione e mangiare presto quindi la cena (ancora una volta) è di solito abbondante ... Dai, che gli orari sono alterato e il nostro corpo impazzisce.

Ecco perché i suggerimenti 1 e 2 sono così importanti in questo momento. Fare tre pasti principali e due spuntini tra cui noci e frutta sarebbe l'ideale in questo momento: in questo modo abbiamo mantenere il corpo attivo, energico, mangiare cibi ad alto valore nutritivo e difendersi apporto calorico.

Spero che questi trucchi ti aiutino a portare meglio l'estate, pieno di energia e tenendo a bada i chili che poi, con l'inizio del corso, arrivano sorprese.
Andrea Cañas Onzain

Allenatore nutrizionale

Onzain de Caso Nutrition

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane

Allenamento invisibile: ti arrugginisci?

Gli articoli sempre interessanti di Andrea Cañas Onzain, un rinomato Nutritional Coach, che ci racconterà ancora una volta sull'importanza di ciò che lei definisce come "Invisible Training": la nutrizione.

Padel World Press .- Dopo un po 'senza aggiornare questa sezione, parleremo di qualcosa di molto importante per tutti e, cosa più importante, per le persone che si esercitano regolarmente.

Prima di dedicarmi al mondo della nutrizione, per diversi anni sono stato direttore di un famoso centro di estetica a Madrid.

E anche se sembra che questi due mondi non abbiano nulla a che fare, sono strettamente correlati perché, come dice la famosa frase: "Siamo ciò che mangiamo". Pertanto, ciò che vediamo all'esterno è il risultato di ciò che abbiamo all'interno.

Molte volte hai visto qualcuno con una bella pelle, senza rughe, senza brufoli…. Ed è vero che in molti casi è il prodotto di un'eccellente cura della pelle, ma lasciate che vi assicuri che il 75% delle condizioni di una pelle ha a che fare con i nutrienti che contiene e con il modo in cui la nutriamo. Dopotutto, la pelle è l'organo più grande che abbiamo.

Quindi oggi vedremo alcuni alimenti ricchi di sostanze nutritive che hanno molto a che fare con la pelle, la loro salute e il loro bell'aspetto.

Tutti conosciamo il beta-carotene, gli antiossidanti o la vitamina C, ma sicuramente non tutti conoscono l'axtansantina o il licopene. Bene, andiamo lì:

Il licopene è un pigmento che conferisce al pomodoro il suo caratteristico colore rosso. È un antiossidante molto potente che a livello della pelle crea un film foto-protettivo che aiuta la pelle a tollerare una migliore esposizione al sole. Per coloro che amano prendere il sole o che vivono in zone costiere o in campagna, è fantastico perché è un modo naturale per creare una barriera protettiva.

Il licopene si trova nel pomodoro e in tutti i suoi derivati, come le salse di pomodoro o le zuppe di pomodoro.

Un altro di quegli ingredienti o sostanze nutritive è, come ti ho detto, beta-carotene. È l'ingrediente stella che ci aiuta a migliorare il colore quando prendi il sole. Ma la sua sconosciuta vantaggio è che regola il pH della pelle, il famoso 5.5 ph, grazie per reidratare la pelle e aiuta a rinnovamento cellulare stabile per evitare che rallenta l'invecchiamento.

Gli alimenti ricchi di beta-carotene sono carote, zucchine e spinaci anche se non ci si può credere, tra gli altri.

L'astaxsantina può venire da due lati: abbiamo l'astaxsantina vegetale che è un'alga millenaria, infatti risale a prima dell'epoca dei dinosauri. Si dice che sia l'antiossidante più potente che esista e il più resistente dal momento che ha resistito a tutti i cambiamenti che si sono verificati sul Pianeta Terra. C'è anche un'origine animale, è il pigmento che rende rosa il pesce o il mollusco. A livello cutaneo, è un grande difensore contro i radicali liberi (grazie alle sue proprietà antiossidanti), difende le molecole cutanee dall'interno verso l'esterno.

La famosa vitamina C è ben noto per essere un grande difensore del sistema immunitario, ma, a livello della pelle, è un grande aiuto per la pelle a produrre collagene, che non è solo un bene per la pelle e la fa sembrare più pieno e succoso, ma Inoltre, il collagene è il regido connettivo che mantiene il nostro corpo.

I cibi con la più alta concentrazione di vitamina C sono agrumi e verdure a foglia verde.

E infine, antiossidanti in generale ... Ma vediamo la loro funzione dall'interno perché non solo proteggono la pelle, proteggono tutto il corpo. Per capire la sua funzione, capiremo la funzione dei radicali liberi.

Immagina una molecola del nostro corpo con due elettroni, il corpo che cammina felicemente. All'improvviso incontra un radicale libero, che ha un solo elettrone che è solo e cosa fa? ... Ruba alla nostra preziosa molecola una delle sue, scompensandola e provocandone la morte e di conseguenza quello che chiamiamo danno cellulare.

Ci sono molte diverse fonti di radicali liberi. Uno di questi non possiamo sbarazzarci perché il semplice atto di respirazione fa riempire il nostro corpo di radicali liberi e gli atleti hanno ancora più ossigeno circolatorio. Poi ci sono altri come una cattiva alimentazione, secondo nella classifica, sole, tabacco, inquinamento, stress ...

Di tutti, l'unico che possiamo controllare è il cibo e quindi non dobbiamo solo prenderci cura di noi se diamo al corpo un antiossidante in più in modo che le nostre molecole e cellule non soffrano eccessivamente. Un corpo ossidato è un corpo che non è sano, che invecchia prima e che si ammala prima.

Quindi combatteremo l'ossidazione nel miglior modo possibile e ci proteggeremo molto, specialmente in questi periodi dell'anno in cui il sistema immunitario è più colpito.

Andrea Cañas Onzain

Allenatore nutrizionale

www.onzaindecasonutricion.com

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane

Come nutrirsi per vincere con la pala

Da non perdere questo interessante articolo pubblicato dai colleghi Decatlon, che ci danno una serie di linee guida molto interessanti per entrare in pista con la garanzia che saremo in grado di sfruttare al massimo le nostre energie.

Padel World Press .- Nel corso degli anni, la pagaia è diventata uno degli sport più radicati nel nostro paese (quando vado in strada non faccio altro che vedere i siti abilitati per i campi da paddle tennis). Questo perché è uno sport che non richiede un grande investimento, è praticato all'aperto, non è difficile da giocare e non richiede una grande resistenza fisica. Potremmo quasi dire che è uno sport sociale.

Pensi che l'alimentazione nel paddle player non sia importante? Cosa si basa tutto sulla formazione? Pensi che il recupero sia intelligente?

Padel è un gioco intermittente che combina l'uso di diversi percorsi energetici. In altre parole, l'energia ottenuta proviene sia dai grassi che dal glucosio dal glicogeno muscolare e dal glucosio circostante nel sangue.

Il successo si basa su pilastri fondamentali 3 e tutti ugualmente importanti: allenamento, riposo e naturalmente alimentazione. Le nostre prestazioni in pista dipendono da questi tre fattori.

Quali alimenti non possono mancare nell'alimentazione di un giocatore di paddle? Qual è il momento migliore per prendere questi alimenti?

Carboidrati

Il grande alleato degli atleti dovrebbe essere il macronutriente per eccellenza per ogni giocatore di paddle. I carboidrati ci danno l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno, sebbene non siano gli unici. Più specificamente, il glicogeno muscolare è responsabile di fornire più rapidamente l'energia al nostro corpo.

Distingueremo tra carboidrati complessi e carboidrati semplici.

I complessi sono quelli che si assimilano lentamente e ci forniscono energia per un tempo più lungo. Non possono essere assenti nei giorni precedenti a una partita e nelle ore 3 o 4 precedenti. Patate, cereali, legumi, pasta o pane integrale sono alimenti ricchi di questo tipo di carboidrati.

D'altra parte, troviamo carboidrati semplici o rapida assimilazione. Questi ci forniscono rapidamente energia. Questi alimenti sono molto importanti da assumere dopo i giochi, per favorire la ricarica del glicogeno.

Proteine

Un altro nutriente che tutti conoscono sono le proteine. Questi sono responsabili della costruzione e della rigenerazione dei tessuti che si rompono dopo ogni partita. Gli alimenti ricchi di proteine sono i semi di soia (100 grammi di soia contengono 34,74 g di proteine), semi di zucca (100 grammi di semi contengono 30 g di proteine), burro di arachidi (100 grammi di burro contengono 25 g di proteine) , lenticchie (100 grammi di semi contengono 23 g di proteine), ceci (100 grammi di semi contengono 20 g di proteine), mandorle (100 grammi di semi contengono 18 g di proteine). Dovremmo assumere questi alimenti subito dopo l'allenamento e le partite.

Idealmente, assumere carboidrati e proteine circa 3 ore prima della partita per garantire le nostre riserve di glicogeno. Se vuoi consumare qualcosa prima del test (1 ora prima) dovrebbe essere glicemico basso.

Non dovresti passare più di 3 ore a mangiare cibo dopo l'esercizio. Se non lo facciamo, non saremo in grado di sostituire il 100% delle riserve di glicogeno. Inoltre, affinché il recupero sia corretto, dobbiamo consumare la miscela "carbo-prote" prima dei 30 minuti immediati dopo l'esercizio.

Grasso

Un elemento importante nella dieta di un giocatore di paddle tennis sono i grassi, essenziali e necessari. Esistono due tipi di grassi, quelli vegetali e quelli di origine animale. I primi contengono acidi polinsaturi e monoinsaturi che sono i più sani e mancano anche di colesterolo. Mentre quelli di origine animale sono ricchi di acidi grassi saturi che sono i meno salutari. Non smettere di consumare olio d'oliva, arachidi, mandorle, avocado ...

Per darci un'idea, le percentuali approssimative di ciascuno dei pilastri della nutrizione sarebbero; Circa un 60% della nostra dieta dovrebbe essere basato su carboidrati, una proteina 15% e una 25% di grassi. Queste percentuali sono approssimative, le prenderemo come riferimento poiché variano a seconda di ciascun giocatore.
A proposito della distribuzione calorica dovrebbe essere simile a quello che proponiamo di seguito:

Colazione: 20-25%.
Metà mattina: 5-10%.
Cibo: 30-35%.
Spuntino: 10%.
Cena: 20-25%.

Da portare a casa

Consumare carboidrati prima della partita.

Mangia cibi ricchi di carboidrati prima della partita.

È molto importante mangiarli prima della partita con la pagaia poiché il nostro corpo li consumerà a poco a poco quando ne ha bisogno. Evita le proteine come combustibile energetico.

Fai attenzione ad alcuni cibi che possono causare problemi gastrointestinali.

Evitare l'assunzione di legumi prima dell'esercizio perché potrebbero causare gas.

Mescolare proteine con carboidrati dopo aver giocato.
Una volta che hai giocato il tuo gioco è conveniente di mangiare alimenti come miele, marmellata o frutta ad alto indice glicemico. Questi carboidrati aiutano il corpo ad aumentare immediatamente le riserve di glicogeno, e quindi recuperare l'energia già trascorso durante la riunione. combinarle con le noci, perché sono ricchi di proteine.

La regola di 5 × 5

Si raccomanda che 5 sia preparato per i pasti giornalieri e che, tra questi, vengano ingeriti i pezzi di frutta e verdura 5.

Prendi molta acqua

Dovrebbe essere preso tra 1,5 e 2 litri di acqua, ma è importante che non sia durante i pasti. La cosa corretta è prenderne la maggior parte un'ora prima o due ore dopo aver mangiato. A pranzo basta un bicchiere d'acqua.

Laboratorio scientifico

Joaquín Pérez-Guisado del Dipartimento di Medicina dell'Università di Córdoba fa diversi chiarimenti, tra cui:

Il tasso di risintesi del glicogeno è più alto nelle 2 prime ore dopo il completamento dell'esercizio fisico e può durare un totale di 24-48 ore, a seconda della durata e dell'intensità dell'esercizio eseguito.
ingestione simultanea di carboidrati-proteine accelera la resintesi di glicogeno; una buona opzione è, subito dopo il completamento di esercizio, prendendo una miscela di saccarosio o zucchero da tavola (1 g / kg) siero di latte (0,5 g / kg).
Per aumentare la massa muscolare dovrebbe aumentare l'apporto calorico totale in modo equilibrato e non solo dalle proteine, perché perdono il loro effetto anabolizzante quando 15-20 superi% al contributo totale di energia.

Pablo Ferrer
Laurea in Chimica, nutrizionista sportiva, coach nutrizionista e venditore di Health & Adventure.

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane

L'eterno dimenticato negli sport: la nutrizione

La prima puntata degli articoli di Andrea Cañas Onzain, un rinomato Nutritional Coach, verrà e ci parlerà dell'importanza di ciò che lei stessa definisce "Training invisibile": la nutrizione.

Padel World Press .- L'eterno dimenticato negli sport e il 80% di un risultato massimo ... Questa è la nutrizione. E non è importante solo a livello professionale (fondamentalmente direi); a livello amatoriale è ciò che ci permette di migliorare le nostre prestazioni e il recupero perché ... Quanto sarebbe noioso se non avessimo fatto progressi?

L'esperienza ci dice che piccoli aggiustamenti in certi momenti fanno una grande differenza. Ma come faccio a fare questi aggiustamenti? A chi presta attenzione? Perché faccio molto esercizio e le mie prestazioni non aumentano? Come posso mangiare tutto senza danneggiare il mio gioco e la mia prestazione?

Queste sono le prime domande che verranno in mente ... Tranquillo; È successo a tutti noi.

Per raggiungere il nostro livello 10, il nostro miglior sé possibile, non è sufficiente fare molto sport. Sessioni e più sessioni di allenamento, corsa, palestra, giochi e altri giochi, ecc. Bruciare molte calorie non ci dà la licenza per mangiare e bere (o non bere) quello che vogliamo e quando vogliamo. Questo è uno degli errori più comuni nel mondo dello sport a tutti i livelli e, di conseguenza, gli atleti prendono corpi privi di forma, squilibrati nella composizione corporea, più facilmente soggetti a lesioni che, per vari motivi, non vengono risolti completamente e poi appare la frustrazione.

Devi essere consapevole delle tue esigenze. Non è la stessa cosa essere professionali e dedicarsi esclusivamente alla pratica di uno sport che cerca di raggiungere l'eccellenza nelle prestazioni, essere amatoriale e cercare divertimento e divertimento con alcuni progressi e miglioramenti.

In questa sezione scoprirai l'importanza di:

Buona alimentazione e idratazione
Il resto, il recupero e la strutturazione degli orari.
Cosa mangiare quando lo facciamo fuori casa.
Cosa fare e non fare prima, durante e dopo una partita o due.
Cos'è l'allenamento invisibile e quanto sia importante.

In breve, tutto ciò che ha a che fare con il già famoso 80 / 20: 80% nutrizione e 20% esercizio fisico.

Uno stile di vita sano è qualcosa che va di moda e ci attira. Sappiamo tutti che l'allenamento crea endocrine e come dice uno dei colleghi della gilda, che ama le sfide: ti sfido a pensare per una settimana come atleta ogni giorno e dimmi la differenza. Ti iscrivi?

Andrea Cañas Onzain
Nutrition Coach / Herbalife Distributore indipendente
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane

Il 'Invisible Training', un campo da scoprire insieme ad Andrea Cañas

Nuova aggiunta al team di esperti di Padel World Press. Da questo momento, i nostri lettori avranno il consiglio di Andrea Cañas Onzain, un nutrito allenatore nutrizionale che ci parlerà dell'importanza di ciò che lei stessa definisce "l'allenamento invisibile": la nutrizione.

Padel World Press .- Ha a malapena 29 anni ma ha già fatto un nome nel campo della nutrizione sportiva. Uno stile di vita molto attivo, che l'ha portata a praticare ginnastica ritmica, nuoto, escursioni o passeggiate a cavallo, ha reso il suo rapporto con lo sport molto vicino e speciale dato che era a malapena una ragazza.

Attualmente sta facendo i suoi primi passi nel mondo del paddle tennis, come lei stessa ha confessato: "Quello che mi piace davvero è correre. Quella sensazione di libertà ed essere in grado di ascoltarti durante quel piccolo periodo, per me, è fondamentale. Mentre pratico, sono consapevole dell'importanza dell'alimentazione nello sport, prima, durante e dopo ".

Meticoloso, analitico e molto rigoroso in tutto ciò che fa, Andrea ha deciso di orientare la sua carriera professionale verso l'alimentazione sportiva e, per due anni e mezzo, quella che è stata una passione è diventata la sua professione: "Il potere del sacrificio, costanza, capacità di miglioramento e valori di un appassionato appassionato di sport. Essere in grado di aiutarli a raggiungere i loro obiettivi professionali e amatoriali è molto soddisfacente. Mi implorano al massimo e in modo personale affinché ognuno di loro ottenga i risultati che vuole e realizzi i suoi obiettivi ".

A capo di un bellissimo progetto, sa che gran parte del suo successo è dovuto alla squadra che è riuscito a formare intorno a lui: “Lungo la strada ho incontrato ottimi collaboratori, con una grande carriera e con cui collaboro in una attivo. Tra questi spicca Julio Bohigas, specializzato dal 2007 in nutrizione sportiva e pioniere in Spagna di questo tipo di alimentazione. Molti atleti professionisti e dilettanti, giocatori di basket professionisti, corridori, giocatori di paddle tennis o calciatori, si sono fidati e si affidano ai nostri consigli per migliorare le loro prestazioni. Lui, insieme al resto dei membri della squadra, è la mia altra metà ”.

Benvenuto, Andrea, al team Padel World Press. Attendiamo con impazienza il primo articolo di una sezione che, senza dubbio, contribuirà ad arricchire i nostri contenuti in un modo molto speciale.

* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane