Repasando nuestra hemeroteca, nos encontramos con este interesante artículo que nos ofrecieron desde el Blog de Hola Pádel League. En esta ocasión, nos ayudaron a dar respuesta a una de esas preguntas que alguna vez se han hecho todos los aficionados a este maravilloso deporte.
Padel World Press .- Una de las dudas que más me preguntan es qué comer antes de un partido y cuándo hacerlo. En este sentido, antes de decidir el tipo de comida, debes saber qué clase de alimento nutritivo necesitas en cada momento, para que no caigas desfallecido durante o después del encuentro.
Tu cuerpo debe nutrirse de macronutrientes y micronutrientes para realizar el partido a pleno rendimiento. Los macronutrientes se dividen en carbohidratos, proteínas y lípidos. Y los micronutrientes son las vitaminas, minerales y agua.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Por ejemplo, tómate un buen plato de espaguetis antes de realizar ejercicio y te sentirás con más energía instantáneamente.
Cuando tomes proteínas, fortalecerás tus huesos y músculos. Algunos de los alimentos que las contienen son los huevos, la carne o las legumbres. Por su parte, los lípidos son vulgarmente conocidos como “grasas” y las necesitas para que el músculo crezca.
Por otro lado, los micronutrientes se componen de vitaminas que sirven para el crecimiento y la formación de los huesos y las puedes encontrar en frutas y verduras. Mientras que al tomar minerales, tu cuerpo producirá más glóbulos rojos y absorberá el calcio.
Y por último, lo más importante que deberás tomar es el agua, porque es esencial para poder estar hidratado. Cuando realizas deporte, te vas deshidratando de forma progresiva y por ello necesitarás empezar la actividad física bien preparado.
Ya sabes mejor qué tipos de alimentos necesitas y para qué. Ahora se trata de saber cómo combinarlos. En la dieta debes jugar con los alimentos e ir introduciendo comidas de absorción rápida para darte el arranque necesario al empezar la actividad y comidas de absorción lenta para que te aporten la energía durante el transcurso de todo el partido.
¿El partido es por la mañana?
Si el encuentro se va a jugar por la mañana, no lo podrás hacer a un ritmo adecuado si no desayunas lo suficiente como para ganar energía para el ejercicio. Si empieza muy pronto, deberás levantarte para desayunar al menos 2 horas antes y, si por el contrario comienza varias horas después, te vendría muy bien un nuevo aporte a tu dieta a media mañana, por ejemplo, un un sándwich de pavo o una pieza de fruta.
Si el choque es después del mediodía…
Para evitar comidas copiosas, deberás comer cada 3 horas para que tu cuerpo esté en continuo proceso de digestión, realizando en primer lugar un desayuno abundante. La nutrición durante toda la competición es importante para poder ofrecer el máximo rendimiento.
Justo antes de jugar el compromiso…
La planificación de las raciones va a depender del tiempo total que dure la competición. Consume alimentos ricos en carbohidratos para comenzar la actividad en condiciones óptimas y añade siempre un aporte de proteínas. Sobre todo, es de vital importancia que bebas agua, unos 500 ml en las 2 horas previas a la práctica deportiva para tener una buena hidratación.
Imagen: Deporte y Salud Hola
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