Há muitos aspectos que podem ter um papel muito importante para o sucesso ou o fracasso durante um jogo ... E nem todos têm a ver com técnica e tática. Existem muitos outros fatores que devem ser levados em conta.
Padel World Press .- Não é nenhum segredo que nutrição e hidratação ao praticar padel e qualquer outro esporte são pilares fundamentais para obter nosso máximo desempenho durante o jogo. É por isso que saber como cuidar da ingestão de alimentos, antes e depois de uma reunião, é de vital importância.
Embora cada pessoa necessite de uma dieta equilibrada de acordo com a sua condição física, existem hábitos alimentares recomendados para todos aqueles que praticam o padel.
Da Star Vie, marca 100% espanhola, queriam fazer um estudo completo para mostrar aos fãs que a falta de hidratação ou a má alimentação podem ser a causa de cãibras e cansaço que, por sua vez, podem originar lesões mais graves. É por isso que Jorge Martínez, treinador de vários jogadores da marca 'Estrella', dá-nos uma série de conselhos que devemos seguir à risca.
Hidratação para jogar padel:
- Antes do exercício: É aconselhável beber cerca de meio litro de água ou bebida isotônica duas horas antes do início da partida. Desta forma, níveis ótimos de hidratação são alcançados e a temperatura corporal é reduzida. Após essas duas horas, e antes do início do exercício, tome pequenos goles a cada 20 minutos, mesmo se não estiver com sede.
- Durante o jogo: Aproveite todas as oportunidades para beber, como mudar de lado ou no final de cada set. Dessa forma, a água perdida pela transpiração é recuperada e os níveis de glicose no sangue são mantidos. Recomenda-se beber em intervalos regulares de tempo cerca de 125-250 ml de líquido e é melhor que esteja frio para facilitar a absorção.
- No final: É muito importante se reidratar assim que o choque terminar para repor tudo o que foi perdido durante o exercício intenso. A perda de peso sofrida durante o jogo determinará a quantidade que deve ser bebida, sendo aconselhável ingerir 150%. Por exemplo, você pode levar meio litro assim que terminar a atividade e o restante em pequenas doses.
Uma dieta rica em todos os tipos de nutrientes:
- É preciso ter uma alimentação balanceada ao longo do ano, não só nos dias de caça. É aconselhável fazer cinco refeições ao dia, dando grande importância ao café da manhã.
- Cerca de 60% da dieta do paddle deve ser baseada em carboidratos, como pão, arroz, macarrão, batata e mel, açúcar ou chocolate. São aqueles que permitem um aporte energético essencial e essencial nos momentos de atividade física.
- A dieta deve incluir também 15% de proteína, presente em carnes, peixes ou ovos ... Sua presença é necessária para formar e regenerar os tecidos.
- As gorduras, de preferência insaturadas, presentes nos óleos vegetais não podem estar ausentes. A dieta deve ser composta por 25% de gordura.
- Não se esqueça das vitaminas ou minerais, que se obtém com a ingestão de frutas e vegetais.
- Três horas antes do jogo você não deve comer alimentos sólidos. No entanto, uma refeição rica em carboidratos complexos deve ser ingerida de antemão para fornecer energia.
- Durante os intervalos do jogo, você pode comer lanches leves que equilibram as gotas de glicose, como maçã ou banana.
- Terminado o jogo, é recomendável consumir alimentos ricos em carboidratos para repor os estoques de glicogênio.
Nós já sabemos. Uma dieta balanceada e uma boa hidratação são essenciais para o desempenho máximo na pista, mas, sim, eles não são a única chave para ganhar os jogos ... O sucesso também é baseado em treinamento e descanso, então a melhor opção combinação de todos esses fatores aumentará as chances de vitória.
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