Padel World Press .- Como apontado pelo técnico das irmãs Mapi e Majo Sánchez Alayeto, entre muitos outros jogadores, é necessário que as pessoas que gostam deste esporte tenham hidratação adequada e uma dieta balanceada, o que lhes permitirá ter as necessidades energéticas necessárias para dar o melhor de si durante o jogo.
Portanto, suas dez diretrizes essenciais a seguir seriam:
1.- Duas horas antes do exercício é importante beber cerca de meio litro de água ou bebida isotônica para atingir os níveis ideais de hidratação e reduzir a temperatura corporal. Depois dessas duas horas, você deve beber pequenos goles a cada 20 minutos, mesmo que não tenha sede.
2.- Durante o exercício, você deve beber continuamente para recuperar a água perdida através da transpiração e, assim, manter os níveis de glicose no sangue.
3.- No final, é importante reidratar para substituir todo o líquido perdido. A perda de peso que foi sofrida durante o jogo é o que irá determinar a quantidade que você precisa para beber ... É aconselhável comer o 150%.
4.- Também para atletas, é aconselhável fazer cinco refeições por dia. O mais importante é o café da manhã.
5.- O 60% da dieta do jogador de paddle deve ser baseado em carboidratos como pão, arroz ou macarrão. Eles são os que fornecem a energia essencial nos momentos de atividade física.
6.- A dieta deve incluir um 15% de proteínas encontradas em carne ou peixe para construir e regenerar tecidos.
7.- Gorduras (melhores gorduras insaturadas), que devem compor a 25% da dieta do atleta e que são encontradas nos óleos vegetais, assim como as vitaminas e minerais que são contribuídos pela fruta e vegetal
8.- Três horas antes de um jogo você não deve comer alimentos sólidos. No entanto, anteriormente, recomenda-se tomar uma refeição rica em carboidratos complexos para fornecer energia.
9.- Durante os intervalos do jogo, lanches leves podem ser consumidos para ajudar a equilibrar as gotas de glicose. O habitual: maçã ou banana.
10.- Uma vez que o jogo acabou, recomenda-se consumir alimentos ricos em carboidratos para repor as reservas de glicogênio.
Jorge Martínez - StarVie
Foto: Padelfemeninoalmeria
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