La entrada en calor, más oído en la actualidad como ‘Warm Up’, es lo primera toma de contacto que un deportista o jugador realiza con la actividad, en nuestro caso en concreto, con el pádel. No te pierdas este interesante artículo de Álvaro Rosa en el Blog MyPadel.
Padel World Press .- Tal y como destacó el prestigioso preparador físico, un buen calentamiento tiene dos requisitos que debe cumplir. Son los siguientes:
– Objetivos fisiológicos y anatómicos: Con ello, lo que se pretende es adaptar el cuerpo de manera progresiva a las exigencias de la actividad.
– Objetivos psicológicos: Hay que crear una relación con el medio, con los compañeros; en definitiva, interaccionar.
¿Cuál es más importante?
Seguro que nos cuesta acertar. No es sencillo ya que uno nos permite que nuestro cuerpo rinda y no se lesione pero, por su parte, el otro nos ayuda a sacar el máximo provecho a nuestra clase desde el minuto 1, a no tener que decir “cuando me quise dar cuenta íbamos set abajo”, como tantas veces habrás oído.
Entre sus beneficios, podríamos destacar los siguientes:
Beneficios Fisiológicos:
– Adaptar el sistema cardiovascular (FC) al ritmo de la actividad
– Prepara a las articulaciones, músculos, huesos, tendones (sistema locomotor) para entrar en un correcto funcionamiento
– Conseguir que la respiración y el oxígeno sean eficientes.
– Prevenir lesiones
Beneficios Psicológicos:
– Activa el sistema nervioso. Con ello, los mensajes que nuestro cerebro emite mediante impulsos llegan más rápido y se ‘transforman’ en movimientos en menor tiempo.
¿Qué características debe de cumplir? Pues además de mejorar la relación con los compañeros y técnicos, y de contribuir a crear un clima positivo para afrontar la actividad, debe ser:
– General y específico.
– Progresivo.
– Dinámico.
– Poliarticular y monoarticular.
– Individual o colectivo.
Los ingredientes que no deben faltar en el calentamiento para un partido o una clase son los siguientes:
a) Comienza con carrera y ejercicios de amplitud articular. Entre dos y cinco minutos.
b) Moviliza tanto tren inferior como superior. Todos son protagonistas en el juego. Entre dos y cinco minutos
c) Desplazamientos específicos de pádel. Sombras de voleas, globos, etc. Con una duración entre dos y cinco minutos.
d) Velocidad de reacción. Entre dos y cinco minutos.
e) Estiramientos estáticos y dinámicos. Entre dos y cinco minutos
f) Peloteo con tu compañero o contrario. Entre dos y cinco minutos.
El tiempo de duración debería ser similar para todos, amateurs y profesionales… Sólo variarán las intensidades pero, en realidad, podemos tomar como ejemplo a los jugadores profesionales, que comienza a calentar una hora antes del partido, multiplicando los tiempos aproximados que hemos comentado.
No lo olvides: Para sacar el mayor provecho a tu clase o partido, la entrada en calor es tu primer paso.
Álvaro Rosa
Preparador Físico jugadores WPT
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