Padel World Press .- Más de una vez ha sucedido que un deportista comienza a transitar por un plan de entrenamiento físico para la disciplina que practica y no ve los cambios o no siente las mejoras. Lamentablemente, a veces no se entrena para lo que se juega, no se respetan capacidades del deporte, metabolismos intervinientes, tiempos de juego, tiempos de descanso, direcciones y desplazamientos, dimensiones de la cancha, velocidad y tipo de juego… Y es ahí donde puede estar una de las causas por las que no se logran los beneficios del entrenamiento físico.
Es por eso por lo que en este artículo se definirá el pádel, pero analizándolo desde las capacidades del deporte y desde lo metabólico.
Características del pádel
Desde las capacidades.
- Anticipación Motriz.
- Fuerza: Explosiva / Reactiva.
- Velocidad: de reacción de aceleración y frenado.
- Resistencia: Muscular local.
A la Fuerza Explosiva.
- Coordinación y Agilidad.
- Flexibilidad y Agilidad.
Vamos a definir cada uno de estos componentes que caracterizan al pádel y que nos van a brindar algunos datos más para que, a la hora de construir un plan de entrenamiento, tengamos claro a qué jugamos y hacia dónde debemos ir.
Uno de los factores más importantes que poseen los jugadores es, sin duda, la Anticipación Motriz. Por ella se entiende la capacidad de adelantar mentalmente las situaciones y acciones, por lo que los movimientos tendrán mayor reacción y éxito. (Grosser M.)
Nos atrevemos a decir que sin anticipación es imposible jugar. La lectura del movimiento, del golpe, de la acción de mi oponente es la información más rica y pura que obtiene el jugador y la que, además, le permite realizar el ajuste motor previo a la llegada de la bola.
En tanto que entendemos por Fuerza la capacidad de aplicar una carga (Bompa)… Pero ahora debemos diferenciar y especificar los distintos tipos de fuerza que se hacen presente en el juego, entonces definimos a la:
- Fuerza Explosiva: como la capacidad de poder generar altos niveles de fuerza en un breve período de tiempo (Bosco).
- Fuerza Reactiva: como la capacidad que tiene el músculo de producir un ciclo de estiramiento – acortamiento, otorgando valores altísimos de fuerza.
Estas manifestaciones de la fuerza son empleadas en cada uno de los golpes, en cada salto, en cada uno de los sprints y en las distintas acciones que nos permiten llegar a una bola más rápido y mejor posicionados para realizar técnicamente el golpe indicado.
Aquí debemos incluir cuando mencionamos la palabra ‘rápido’ a la Velocidad, definida como la capacidad de conseguir, en base a procesos cognoscitivos, la máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas (Grosser M.).
Pero la especificidad del deporte nos solicita tener:
- Velocidad de Reacción: que es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo.
- Velocidad de Aceleración y Frenado: aumentar y mantener la velocidad en un determinado tiempo hace a la aceleración, en tanto que la capacidad de frenar, de detenerse compromete tanto a las fibras nerviosas que toman la decisión del frenado como a las fibras musculares que realizan la acción.
- Resistencia: expresada como la capacidad muscular de mantener una tarea por período de tiempo prolongado (Bompa T.). En sus manifestaciones específicas como:
- Resistencia Muscular Local:que es la capacidad de superar una resistencia tan frecuentemente como sea necesario.
- Resistencia a Fuerza Explosiva: es tan importante ejecutar bien el primer golpe del partido como el último del tercer set… A su vez, en una secuencia de golpes como puede ser un enfrentamiento de voleas, el jugador debe permanecer con los mismos valores en cada uno de los golpes.
- Flexibilidad – Agilidad: como capacidad, el ser flexible, que el músculo tenga la elasticidad suficiente, colabora en la amplitud del rango de movimiento, llegar a una pelota en el rincón bien abajo depende también de cuan flexibles y ágiles somos, para acomodar el cuerpo y realizar la acción técnica que corresponde.
Llega el momento de analizar el pádel desde lo metabólico, desde como el organismo a través de una serie de reacciones químicas transforman la energía que incorporamos por medio de la alimentación.
Análisis Metabolico
- Deporte Intermitente.
- Predominantemente anaeróbico – alactácido.
- Con necesidad de apoyo del sistema aeróbico.
El pádel, como deporte intermitente, implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, que rara vez alcanzan intensidades de carrera máxima. Presenta pausas que por lo menos tienen una relación entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo y, al utilizar el elemento, la pausa en general supera este tipo de relación.
El ejercicio intermitente tiene características de respuesta metabólica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos (alactásido, lactásido y aeróbico), clásicamente descripto para deportes cíclicos. El entrenamiento de resistencia intermitente por las características del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo.
Después de analizar estadísticamente tiempos de juego y de descansos, tomamos un encuentro oficial del Circuito APP, y realizamos un trabajo tomando tiempos de juego puro, entendiendo desde que la bola se ponía en movimiento por el saque hasta que finalizaba el punto. Se cronometraron las pausas dentro del partido, es decir, desde que se hacía el punto hasta que la bola se ponía en juego por el saque. También se tomaron tiempos de descanso en impares y se analizó el tiempo neto total de juego, tiempo neto de pausa dentro del choque, tiempo neto de descanso, tiempo neto de ‘game’ (juego + pausa) y tiempo total del set y, con toda esa información, se sacó el promedio.
Encontramos datos importantes para tener en cuenta a la hora de planificar y algunos de los resultados son:
– En una hora diez minutos, infracción de partido, encontramos cincuenta y seis minutos con 36 segundos de juego en la duración de los tres juegos y un tiempo de trece minutos y 44 segundos de descanso en impares.
– A su vez, en el tiempo de juego, hubo veintinueve minutos con 45 segundos de juego neto en tanto que los restantes veintiséis minutos 46 segundos fueron de pausa dentro del duelo.
– Si analizamos el ritmo cardíaco durante el partido, los datos que nos entregó el monitor dicen que, en la duración total de partido, se estuvo por debajo de la zona de trabajo durante veintidós minutos con 21 segundos. Durante treinta y siete minutos con 28 segundos se permaneció entre los 160 – 180 latidos por minutos mientras que veintiún minutos con 35 segundos se jugó por encima de 180 lat/min.
– Estos datos que sacamos permiten caracterizar al deporte para que, en el momento de planificar un entrenamiento, se sepa qué se debe entrenar y cómo.
De todos modos, se debe acompañar este trabajo con tomas de ácido láctico para poder determinar a ciencia cierta lo que planteamos desde los registros cardíacos.
Queda la duda y el desafío por seguir investigando y determinando los mejores métodos de trabajo, ejercicios específicos y las capacidades a desarrollar, en quienes se encargan de brindar los mejores espectáculos de este deporte: los Jugadores.
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