Llega una nueva entrega del Blog de los compañeros de Adidas Pádel. En esta ocasión, Álex Jordan, prestigioso preparador físico, nos ofrecerá una serie de pautas y recomendaciones para volver a estar al 100% tras la disputa de un partido o entrenamiento de pádel.
Padel World Press .- Ya inmersos en pleno verano, aprovecho mi nuevo artículo para hablaros de la recuperación después de un entrenamiento o partido. Si a lo largo del año es fundamental hacer hincapié en esta fase, en el período estival, con el calor y muchas veces con la humedad de las zonas de playa donde la gente suele pasar las vacaciones, se incrementa la importancia de estos consejos que, cómo veras, son muy fáciles de seguir.
– Hidratarse: Se pierde una gran cantidad de líquidos durante el ejercicio y se debería restituir durante el mismo, aunque hacerlo después es una manera muy fácil de recuperar. El agua tiene una función vital en el proceso metabólico y de transferencias de nutrientes, por lo que mantenerse bien hidratado mejorará todas estas funciones.
Si los entrenamientos o partidos son de larga duración o de especial intensidad (también ahora con exceso de calor), sería recomendable no sólo ingerir agua sino también alguna bebida isotónica para recuperar las sales que pierde el cuerpo a través de la sudoración.
Entiendo que mucha gente juega por las cervecitas de después, pero os recomiendo rehidrataros con agua e isotónicos después del partido antes de comenzar con las cervezas… El alcohol deshidrata el cuerpo y, después del ejercicio, sólo puede ‘complicar’ esa fase de recuperación después de haber cogido la pala.
– Estiramientos: Después de un ejercicio intenso es importante la fase de vuelta a la calma. Los estiramientos son una parte fundamental de esta fase porque no sólo ayudan a bajar las pulsaciones después del ejercicio intenso como el pádel sino que, además, aceleran la recuperación de la musculatura para el siguiente esfuerzo que vayamos a realizar, sin olvidar que disminuyen el riesgo de calambres y lesiones.
– Comer equilibrado: Tras agotar las reservas de energía con el ejercicio es necesario abastecerse de ‘combustible’ si esperas recuperar de forma adecuada tu cuerpo. Este factor gana importancia si se está realizando un entrenamiento diario. Es conveniente comer dentro de los siguientes 60 minutos posteriores a la finalización del ejercicio, y asegurarse que incorporamos proteínas y carbohidratos en nuestra dieta.
Una buena fuente de nutrientes y fácil de encontrar en cualquier sitio o transportar con nosotros es la fruta, un alimento muy recomendable para antes y para después del ejercicio.
– Descanso: Se trata de otro punto fundamental para recuperar el organismo y asimilar de la manera correcta el entrenamiento. Aquí os intentaré ayudar con las dos preguntas más habituales, que son:
a) ¿Cuánto?Aunque cada persona es un mundo, conviene poner un límite inferior, que suele ser de 7 horas. Mucho mejor si son ocho. Casi todos los estudios del sueño aseguran que un descanso de8 horas asegura la total recuperación del organismo. Los deportistas de élite incluso necesitan más, de 8 a 10 horas, pero recordemos que sus entrenamientos son muy intensos.
b) ¿Cuándo?Como es evidente, el mejor momento para el descanso es la noche, pero respetemos un tiempo prudencial entre el entrenamiento y el descanso. Un entrenamiento intenso puede estresarnos tanto que, si intentamos descansar de inmediato, lo más probable es que no podamos.
Espero haberos ayudado un poco en vuestra forma de recuperardespués de los partidos. Estoy seguro que disfrutaréis mucho más de los partidos y los entrenamientos y, sobre todo, que tendréis muchas menos molestias y problemas posteriores.
Un saludo y buen verano a tod@s!
Álex Jordan
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