Toen we onze krantenbibliotheek doorzochten, vonden we dit interessante artikel dat onze collega's van PadelGoed. Bij deze gelegenheid hebben ze een tekst gered van Francisco Márquez Jurado, waarin hij ons vertelde over een sleutelfactor voor elke fan, ongeacht hun niveau, om 'op hun maximum' te presteren.
Padel Wereldpers - Bij alle activiteiten die we in ons dagelijks leven uitvoeren, of het nu gaat om paddletennis, tennis, golf, spreken in het openbaar, wandelen, enz., hebben we een minimum aan activering nodig om deze actie adequaat te laten zijn. En het is precies die nervositeit die ons zal helpen om zo goed mogelijk te presteren.
Alle spelers merken op bepaalde momenten van de competitie hoe hun hartslag stijgt, of ze voelen een kriebel in de maag of zelfs hoe hun handen trillen. Deze sensaties zijn te wijten aan het feit dat het activeringsniveau van het organisme boven normaal is gestegen. Wanneer een atleet naar beste vermogen presteert, betekent dit niet dat er geen nervositeit in hem is, het is meer, het is noodzakelijk. Maar zoals bij alle dingen zijn excessen niet goed.
Wanneer we een teveel aan activatie hebben, verandert dit in angst, grote bezorgdheid, stress... Waardoor de spieren vastlopen, we voelen ons vermoeid, rusteloos, twijfelen aan onszelf, enz.
Het activeringsniveau kan worden vergeleken met de snaren van een gitaar... En het feit is dat of de snaar te gespannen is (boos worden na een fout, vermoeider worden dan normaal...) of te los (afleiding, apathie...) het zorgt ervoor dat de gitaar vals klinkt. Ons lichaam is als die gitaar: het moet op het juiste spanningspunt staan om optimaal te kunnen reageren.
Wat te doen als we te nerveus zijn?
1.- Maak je geen zorgen: Het activeringsniveau is gewoon de fysiologische activering van het organisme. Het probleem zit hem in de interpretatie die we van deze symptomen maken. Dat wil zeggen: als ons hart heel sterk begint te kloppen, gaan onze handen zweten en dat schrijven we allemaal toe aan het feit dat we erg nerveus zijn omdat we niet zeker weten of we het zo goed kunnen als we hopen, omdat we geen vertrouwen in onszelf hebben, het enige wat we gaan bereiken is ons nog zenuwachtiger te maken.
2.- Focus alleen op de uit te voeren oefening en niet op nervositeit. Wanneer een speler erg nerveus is, concentreert hij zich op zijn nervositeit om deze te elimineren. Ernstige fout, want als je je op de zenuwen concentreert, krijg je meer belang aan die sensaties dan aan de oefening zelf, waar je minder aandacht aan schenkt.
3.- Het ideaal in deze gevallen is: gebruik een ontspanningstechniek, bijvoorbeeld diafragmatische ademhaling; op deze manier kunt u zich meer op de opname concentreren.
Wat is middenrifademhaling?
Om deze techniek te leren die zo veel wordt gebruikt door atleten, zowel professioneel als amateur, is het nodig om je voor te stellen dat onze longen in drie delen zijn verdeeld: het onderste deel zou tot het middenrif behoren, het ribgebied zou het midden zijn en het bovenste deel zone zou longademhaling zijn.
Doe de volgende test: ga op je rug liggen en leg een hand op je borst en de andere op je buik. Haal drie keer adem. Als het gebied dat het meest opzwelt, overeenkomt met het borstgebied, hebben we te maken met longademhaling. Als degene die opzwelt het gebied van de buik of het middenrif is, zullen we te maken krijgen met diafragmatische ademhaling. Dit is degene die wordt gebruikt om dat activeringsniveau te verlagen waar we het eerder over hadden. Integendeel, wanneer we slaperig zijn voor een wedstrijd, zullen we longademhaling gebruiken om onszelf te activeren. Haal een paar korte ademhalingen achter elkaar met het bovenste gebied, dat wil zeggen, de borst, we zullen het niveau van activiteit kunnen verhogen.
Als we eenmaal liggen, als we willen ontspannen, een hand op de buik leggen, zullen we langzame inspiraties maken door de neus en langzamere uitademingen door de mond. Vervaldatum moet ongeveer twee keer zo lang duren als inspiratie. Deze oefening vereist een dagelijkse training van 10-15 minuten en in korte tijd zullen verbeteringen worden waargenomen. Het is belangrijk om deze oefening op te nemen in de dagelijkse training van de sporter, naast het fysieke en technisch-tactische.
Vaak is er een neiging om het psychologische gebied te negeren of te verwaarlozen wanneer, in veel gevallen, het zwakke punt van de atleet niet in het fysieke deel ligt, maar in het psychologische, wat ertoe leidt dat hij de mentale vaardigheden die hij van binnen en van buiten heeft, niet goed gebruikt. dat zou maximaal moeten zijn. De sportpsycholoog kan hierbij een grote hulp zijn.
Bron: Francisco Márquez Jurado
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
