Padel World Press.- In dit rapport zullen we proberen dit probleem vanuit een algemeen perspectief in termen van gewoonten aan te pakken, en ons vervolgens concentreren op een meer specifieke warming-up in padel.
Wat zouden de aanbevolen gewoonten zijn voor de beoefening van een sport?
a) Draag kleding die comfortabel zit en transpiratie toelaat. Deze kledingstukken mogen niet tegen ons knijpen of wrijven, omdat dit irritatie kan veroorzaken.
b) Schoeisel moet geschikt zijn. Voor paddletennis raden we visgraatzolen aan (bekijk onze catalogus van Kelme schoenen). Het is erg belangrijk dat we onze veters strak en op de juiste manier strikken.
c) Eet het laatste uur voor aanvang van het spel geen voedsel. Ja, het is raadzaam om halverwege de crash een banaan of energierepen te eten, omdat dit ons in staat zal stellen de bloedsuikerspiegel op peil te houden en ons de nodige energie te geven om niet flauw te vallen tijdens de vergadering.
d) Drink bij elke baanwisseling wat vloeistof, indien mogelijk water of isotone dranken. Zo voorkomen we uitdroging.
e) Warm inpakken na het sporten wordt altijd aanbevolen. We moeten voorkomen dat we verkouden worden tijdens het uitrekken en temperatuur verliezen totdat we beginnen met hygiënische gewoonten.
Lichaamshygiëne en rust:
a) Gebruik dezelfde sportkleding niet meer dan één keer achter elkaar. De ophoping van zweet kan leiden tot infecties.
b) Vergeet niet de schoenen na gebruik te luchten.
c) Neem een douche na het einde van het spel met lauw water en eindig met koud. Dit contrast wordt gewaardeerd door de spieren en bevordert het herstel.
d) Respecteer de pauzes. Speel niet meer dan één wedstrijd per dag als de vraag groot is geweest... Dit kan blessures veroorzaken door overbelasting of stress in bepaalde spieren en botten.
e) Eet na het sporten een maaltijd die rijk is aan koolhydraten. Het zal je helpen weer energie te krijgen.
f) Speel niet vlak voordat je gaat slapen... Het kost je veel meer om in slaap te vallen en rust zal niet zo rustgevend zijn.
Een voorbeeld van een specifieke padel-opwarming voorafgaand aan de wedstrijd
- We beginnen onze padel-opwarming met een zachte jog over het veld gedurende ongeveer 3-5 minuten. Dat zal de manier zijn om de grote spiergroepen te activeren.
– Al op het veld zullen we zijwaartse bewegingen maken, we zullen voor- en achteruit rennen en simuleren de richtingen waarin we het tijdens de wedstrijd zullen doen. Hiermee zullen we de spieren die gaan ingrijpen bijna volledig activeren.
– We zullen een aantal reeksen squats uitvoeren om de knieën op te warmen.
- Rotatie van enkels. Het is essentieel omdat ze veel ingrijpen in het spel.
– We zullen het bovenste gedeelte opwarmen door de armen te omcirkelen (om de schouder op te warmen). We zullen ook de elleboog en polsen draaien, wat een fundamentele rol zal spelen in het spel.
Direct daarna, om te eindigen met de padel-opwarming, zullen we ongeveer 5-7 minuten parallel met onze tegenstander rallyen. We oefenen de belangrijkste slagen zoals forehand, backhand, volleys, lay-ups, enz ...
Aan te raden stretchen na het einde van de vergadering
We beginnen met het bovenlichaam om de volgorde te behouden en niet te vergeten een van de belangrijkste spieren:
– Biceps: Als we onze armen terugbrengen, zullen we elkaars hand vasthouden en onze armen zo ver mogelijk opheffen zonder onze handen los te laten.
– Triceps: We zullen een arm over het hoofd gaan en proberen onze rug aan te raken. Dan pakken we de elleboog en trekken we hem voorzichtig naar beneden.
- Onderarm: Met de armen naar voren gestrekt, zullen we de polsen buigen en de vingers naar het lichaam zelf trekken. Dit moet worden gedaan met de vingers naar boven en naar beneden wijzend.
– Quadriceps: We nemen één been en proberen de hiel naar de bil te brengen, ongeveer 20 seconden vasthoudend. Dan doen we het met het andere been
– Hamstrings: We heffen het been op tot een hoek van 90º met de heup en laten het gewicht van onze romp naar voren zakken. We zullen proberen onze voeten met onze handen te bereiken en we zullen dit 20 seconden vasthouden. Meteen daarna wisselen we van been.
- Tweelingen: We ondersteunen het gewicht op de hielen en de teen van de voet op iets stijfs, zoals een muur. We zullen druk naar voren uitoefenen en de zwerver zo dicht mogelijk bij de muur plaatsen. Eerst doen we het met één voet gedurende 20 seconden en dan zullen we veranderen.
Zodra deze rekoefeningen zijn gedaan, zijn we in perfecte staat om naar de douche te gaan en de fysieke activiteit te beëindigen.
Het verzorgen van ons lichaam voor en na het spelen van paddletennis is essentieel om gezond te zijn en te kunnen blijven genieten van onze favoriete sport zonder pijn en het vermijden van de ongewenste verwondingen.
Bij Kelme Padel We hopen dat deze tips als leidraad hebben gediend en dat u onze aanbevelingen opvolgt om uw geest en vooral uw lichaam in vorm te houden.
Groetjes padeleros en… Tot de volgende keer!!
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
