腰筋：この小さいながらも強力な筋肉のケア方法

毎月のように、マリア・パラシオス・ベラがパデル・ワールド・プレスの読者に提供する記事の新しい分割払いが届きます。 この機会に、理学的リハビリテーションと環境適応を専門とする作業療法の専門家が、非常に重要であるがさらに「未知の」筋肉の病気について話してくれます。 この種の迷惑な怪我を予防および改善するための彼のアドバイスとエクササイズをお見逃しなく.

Padel World Press.- けが、休暇、または自由時間がほとんどない状態のために、身体活動をあまり行わずに休息する時期があります. そのため、通常の身体活動に戻ると、セッションの終わりに鼠径部に一種のひきつりを感じ、非常に不快になり、歩いたり、階段を上ったり、トラックを走ったりするときにさえ動けなくなることがあります.以前と同じレベルの活動に戻っているか、ウォームアップしていないか、正しくストレッチしていないかに関係なく、私たちが何か間違ったことをしたという警告です.

さて、私たちが言及しているその痛みは腰筋 (または腰筋-イリアコ) にあります。これは、診療所で彼らが典型的な「腰筋が短くなった」ということで何度も言及したのと同じものです。 すべてはセラピストとの会話から始まり、セラピストはあなたを治療し、あなたはとても幸せに家に帰りますが、将来の不快感を避けるために私が何をしなければならないのか疑問に思っています. この記事を読んでいるあなたは正しかったのです。なぜなら、この小さいながらも強力な筋肉を伸ばして強化する方法を教えようとしているからです。

腸腰筋は広範囲にわたる筋肉であり、強力で、屈曲動作に非常に特化しています。 実際には、トランクの両側に XNUMX つずつ、合計 XNUMX つあります。 筋肉は、腰椎と骨盤の腸骨の間から始まり、大腿骨の内側に挿入されます。 指摘したように、それは非常に強力な股関節屈筋であり、コート上のネットへの動き (非常に速く前進する必要がある場所) や、パドル テニスで繰り返される動きである低いボールを打つときに体幹を曲げるために使用されます。試合中に何百回も。

知覚される症状は、通常、太ももの前部の不快感です

これらは、歩いたり、階段を上ったり、しばらく座った後に立ち上がったりするときに鼠蹊部に穴が開くことです。 とりわけ、しばらく仕事をした後、典型的なオフィスの姿勢で前かがみになり、問題に非常に集中しているときに表示され、コンピューター画面に頭を突っ込みたくなる傾向があります.

この鼠蹊部の縫い目のように痛みが鋭い場合、それは腰筋のトリガーポイントが活性化されていることを意味し、かなり無力になる可能性があります. 腰や下にも痛みがありますが、臀部を超えることはありません。 多くの場合、人々は混乱し、坐骨神経痛の不快感であると考えます. あらゆる種類の疑いを解消するには、医者に行って一連の特定の検査を行うと便利です。 誰かがあなたを診断するだけの価値はありません。 それが医師の目的であり、外傷プロセスを緩和するための治療を実施する専門家の目的です。

腸腰筋拘縮を治療するための治療は、最初の 48/72 時間は医師または薬剤師が指示する薬理学とともに安静と冷却です。

急性期の後、末梢部の組織と繊維に働きかけ、腰筋-腸腰筋の特定の指向性ストレッチとともに筋肉の負荷を取り除きます。 次に、トリガー ポイント抑制は、ciryax 技術を使用して手動で実行する必要があります。 患者がそれを支持する場合は、乾燥した針を適用し、その領域に特定のキネシオテープを配置します.

腸腰筋腱炎の治療セッションの回数は、患者の状態がどのように改善するかによって 3 から 5 まで変化し、セッションとセッションの間に常に最低 48/72 時間は再治療せずに残す必要があります。 この場合のように、深いレベルでの組織の治療には、磁気療法とレーザーを手動で組み合わせることをお勧めします。

この記事で説明したセグメントに問題がある場合、または各ワークアウト後に徹底的にストレッチする場合は、少なくとも週に 3 回行う一連のストレッチを残します.

 

エクササイズ 1. 大きく開いた股関節伸展腰筋

1. a) はっきりと前方に開き、前腕を前膝の上に置き、骨盤を非常に低くし、前膝を曲げて地面につけます。
2. b) 骨盤を持ち上げず、腎臓を沈めずに、膝関節後方伸展。

 

演習 2. 腰筋、後足を持ち上げる

1. a) 前膝を半屈曲させ、後膝も同様に曲げ、足の裏をスツールに置き、体幹を垂直にする。
2. b) 支持脚を伸ばさずに後膝を伸ばす。

演習 3. 膝関節の腰筋、後傾および伸展による

1. a) 右膝をつきます。
2. b) 腰を平らにする骨盤の後傾。
3. c) 後傾を保ちながら骨盤を前方に動かします。 体幹は、エクササイズ全体を通してまっすぐなままです。

演習 4. 後傾および伸展による腰筋、立位

1. a) 前方に半開き、両膝を半屈曲。
2. b) 腰を平らにする骨盤の後傾。
3. c) 起き上がらずに膝を伸ばす。 体幹は、エクササイズの XNUMX つの連続するフェーズの間、まっすぐなままです。 手を腸骨稜に置くと、骨盤の後傾と c の硬直をよりよく認識するのに役立ちます。

演習 5. 後傾と外転による腰筋

1. a) 前方に半開き、後足をわずかに内旋させて離し、骨盤を向き、前膝を半屈曲させる。
2. b) 腰を平らにする骨盤の後傾。
3. c) 体幹を曲げず、後傾を維持せずに右股関節を下げる。

演習 6. 腰筋、上げられた膝

1. a) 右臀部に向かって足を保持する支持面と前腕に対するプロファイル。
2. b) 骨盤を支持面と反対方向に回転させます。 開始位置では、足を動かさなくても骨盤を回転できるように、地面に着いた足がわずかに開いています。

Psoas-Iliaco を強化するには、次のエクササイズをお勧めします。

1. 椅子に座って、曲げた脚を上げて 4/5 秒間保持します。 （片足3回×10セット）

2. 椅子に座って、同じ高さである限り、曲げた脚をコントロールしながら上げ下げします。 （片足3回×10セット）

3. 床に座り、作業する脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げ、膝と手を後ろに支え、脚を上げて 4 ～ 5 秒間保持します (脚ごとに 3 回の繰り返しを 10 セット)

 

もう一度お読みいただき、ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。 またね。

マリア・パラシオス・ベラ

ERGOS機能リハビリテーション

* プロフィールでパドルテニスの世界のすべてのニュースをフォローできます Facebook y Twitter 購読するだけでなく、 ニュースレター 毎日のニュース。