試合中の成功または失敗に非常に重要な役割を果たすことができる多くの側面があります...そして、それらのすべてが技術と戦術に関係しているわけではありません. 考慮すべき他の多くの要因があります。
Padel World Press .- パドル テニスと他のスポーツの両方を練習するときの食事と水分補給が、試合中に最大のパフォーマンスを発揮するための基本的な柱であることは周知の事実です。 そのため、試合前後の食事管理は非常に重要です。
一人一人の体調に合わせてバランスのとれた食事をする必要がありますが、パドルテニスをするすべての人におすすめの食生活があります。
100% スペインのブランドである Star Vie から、完全な研究を実施して、水分補給の不足や栄養不足がけいれんや疲労の原因となり、さらに深刻な怪我につながる可能性があることをファンに示したいと考えました。 そのため、「スター」ブランドの何人かの選手のコーチであるホルヘ・マルティネスが、文字どおり従うべき一連のヒントを教えてくれます。
パドルテニスのための水分補給:
– 運動前: 試合開始の 20 時間前に約 XNUMX リットルの水またはアイソトニック ドリンクを飲むことをお勧めします。 このようにして、最適なレベルの水分補給が達成され、体温が低下します。 その XNUMX 時間後、エクササイズが始まる前に、のどが渇いていない場合でも、XNUMX 分ごとに少量ずつ飲む必要があります。
・試合中：サイドチェンジ時や各セット終了時など、あらゆる機会にお酒を飲まなければなりません。 このようにして、発汗によって失われた水分が回復され、血糖値が維持されます。 定期的に約 125 ～ 250 ml の液体を飲むことをお勧めします。
– 最後に: クラッシュの直後に水分補給を行い、激しい運動で失ったものを補うことが非常に重要です。 ゲーム中に被った減量によって、必要な飲酒量が決まり、150% の摂取が推奨されます。 たとえば、アクティビティが終了したらすぐに XNUMX リットルを服用し、残りの量を少量ずつ服用できます。
あらゆる栄養素が豊富な食事:
・試合がある日だけでなく、一年を通してバランスのとれた食事をとらなければならない。 朝食を重視して、XNUMX日XNUMX食を食べることをお勧めします。
– パドル テニス選手の食事の約 60% は、パン、米、パスタ、ジャガイモ、蜂蜜、砂糖、チョコレートなどの炭水化物に基づいている必要があります。 それらは、身体活動の瞬間に不可欠で不可欠なエネルギーの貢献を可能にするものです.
– 食事には、肉、魚、または卵に含まれる 15% のタンパク質も含まれている必要があります。その存在は、組織の構築と再生に必要です。
– 植物油に含まれる脂肪、好ましくは不飽和脂肪を見逃すことはできません. 食事は25％の脂肪で構成されている必要があります。
– 果物や野菜を摂取することで得られるビタミンやミネラルも忘れてはいけません。
– 試合の XNUMX 時間前から、固形物を摂取しないでください。 ただし、複合炭水化物が豊富な食事は、エネルギーを提供するために事前に食べておく必要があります.
– ゲームの休憩中は、リンゴやバナナなどの軽食を摂取して、ブドウ糖の低下のバランスを取ることができます。
– 試合が終わったら、グリコーゲン貯蔵を補充するために炭水化物が豊富な食品を摂取することをお勧めします.
私たちはすでに知っています。 バランスの取れた食事と十分な水分補給は、コートで最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠ですが、試合に勝つための唯一の鍵ではありません...成功はトレーニングと休息にも基づいているため、すべての最適な組み合わせこれらの要因は、勝利を達成する可能性を高めます。
* プロフィールでパドルテニスの世界のすべてのニュースをフォローできます Facebook y Twitter 購読するだけでなく、 ニュースレター 毎日のニュース。
