Nuestro compañero Daniel Gamarra, junto a Rafa Gálvez (el youtuber del pádel), nos ofrece un interesante artículo en el que nos hablarán de la importancia del trabajo en la zona del cinturón abdominal-lumbar.
Padel World Press .- El pádel es un deporte que requiere un adecuado control postural, necesario para generar un buen posicionamiento que permita al jugador realizar el gesto técnico con mayor facilidad y economía de esfuerzo, minimizando de esa manera el riesgo de lesión.
Para evitar ese posible riesgo de lesión, el jugador debe poseer una buena tonificación muscular en la zona del cinturón abdominal-lumbar y, en definitiva, del CORE.
¿Qué es el CORE? Pues el área del cuerpo que engloba abdominales, músculos del torso y de espalda baja (oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el más importante de todos, el músculo transverso abdominal), que actúa a modo de nexo entre el tren inferior y el superior.
Los ejercicios de CORE, que también son llamados de estabilización lumbopélvica, son obligatorios y deben estar presentes en la rutina de ejercicios de un jugador de pádel.
Gracias a ellos se involucra una amplia zona muscular del cuerpo, que engloba principalmente a todos los abdominales (recto anterior, transverso y oblicuos), a los lumbares, músculos del diafragma, suelo pélvico, pelvis, paraespinales, los glúteos, isquiotibiales y, también, incluso a los abductores y aductores.
Una musculatura del CORE débil motiva que la columna vertebral pierda sus principales soportes, mostrando así mayor inestabilidad y vulnerabilidad, lo que abre la puerta a posible lesiones y muestra una menor eficiencia en el movimiento.
Sin embargo, un CORE fuerte y bien tonificado previene lesiones a nivel muscular, óseo, tendinoso y ligamentoso y, a su vez, aporta estabilidad a los movimientos, lo que se verá traducido en un mejor reparto de las fuerzas que intervienen en ellos.
Un buen ejemplo de ejercicio de fortalecimiento del CORE es el que se muestra en el primer vídeo, la plancha isométrica. Dicho ejercicio se basa en contracciones que someten al músculo a tensión sin que se produzca movimiento.
Para incrementar la intensidad del ejercicio se han añadido dos variables: la primera variable es la carga (mancuerna) y la segunda variable es la inestabilidad adicional (apoyo con un solo brazo). A mayor intensidad, mayor reclutamiento de fibras musculares y mayor beneficio.
Habría que recordar que aumentar la dificultad del ejercicio no requiere sacrificar la técnica en la ejecución del ejercicio ya que, si se sacrifica, se corre el riesgo de lesionarse.
En el vídeo se podrá comprobar que no sólo se involucran los diferentes músculos antes mencionados sino que, además, los hombros (deltoides) también son solicitados, así como los tríceps y pectorales, los cuales también intervienen en la estabilización del cuerpo. Sólo tienes que hacer click sobre este enlace.
En este segundo vídeo, podrás disfrutar de una recopilación de 18 ejercicios para potenciar el CORE, un botón de muestra de la infinidad de opciones que existen para potenciar este conjunto de músculos tan importante en el deporte. Si quieres verlo, pincha en este link.
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