Les archives de la formation invisible

Est-ce bon ou pas de prendre des suppléments qui renforcent un bon régime?

Padel World Press .- Dans l'article de ce mois, et à la demande générale, nous allons aborder un sujet très discuté. Tout d'abord, je tiens à préciser que c'est mon opinion, mon expérience sur le plan personnel et celle de mes clients et de mon équipe. Je ne veux pas du tout faire la leçon ou suggérer que d'autres méthodes ne fonctionnent pas. C'est tout simplement le mien, celui en qui j'ai confiance et celui que je recommande. Comme vous le savez, il y a beaucoup de commentaires pour et contre s'il est bon de prendre des suppléments qui renforcent une bonne alimentation ou non; si une fois qu'ils sont sortis il y a un effet rebond, si à long terme ils sont bons ...

Je vais essayer de clarifier (encore une fois, je le dis de mon point de vue et sur la base de faits, pas d'opinions) tous ces doutes.

Je pense que si nous pouvons nous mettre d'accord sur quelque chose, c'est que de nos jours, la qualité de la nourriture, sur le plan nutritionnel, n'est pas la même qu'elle l'était il y a des années. Les fruits ne goûtent pas comme les fruits, les légumes moins car ils mûrissent dans les appareils photo pour qu'ils n'absorbent pas les nutriments de la plante dans le processus de maturation ... La viande a de plus en plus d'hormones, de médicaments, etc ... Avec ça, je ne dis pas ça nous ne mangeons pas de «nourriture» à utiliser; Je dis que peu importe comment nous essayons de manger, ce que nous mettons dans nos bouches n'est pas suffisant pour notre organisme.

Le corps humain nécessite, au niveau de l'alimentation, plus de 100 différents nutriments par jour. Beaucoup d'entre eux ne sont pas stockés ou produits, vous devez donc les fournir tous les jours et pas uniquement, mais ils doivent être dans les bonnes proportions. Le manque d'eux ne signifie pas que notre corps cesse de fonctionner mais, bien sûr, son manque accumulé au cours des années s'il peut causer des troubles tels que le surpoids, graisse abdominale, cholestérol, sucre élevé, blessures, fatigue, stagnation au moment de perdre ou prendre du poids, mauvaise performance, perte de concentration ...

Puisque nous ne sommes pas nés alchimistes et que nous n'avons pas de temps pour rien (et le peu que nous avons pour d'autres choses comme jouer au paddle-tennis), c'est là que les suppléments et les poudres entrent, entre autres.

Que se passerait-il si nous avions la nourriture parfaite sur le plan nutritionnel, dans un format qui nous permettait de la prendre n'importe où, la préparer en une minute et coûter un peu plus ou moins qu'un café? Eh bien, cette nourriture existe et, avec d'autres produits qui la complètent, nous fournissent tout ce dont notre corps a besoin. Ce n'est pas de la magie, c'est de la science. Derrière ce verre, il y a des années de recherche, des médecins de renom, des lauréats du prix Nobel en médecine et bien plus encore. C'est pourquoi cela fonctionne, car lorsque nous donnons au corps ce dont il a besoin, il agit en conséquence.

La possibilité de réguler le poids et la composition corporelle (puisque le muscle n'est pas la même que la graisse), augmenter les niveaux d'énergie, éliminer l'anxiété, améliorer la forme physique, améliorer la récupération post-entraînement et un long etcetera, Forme saine, facile, contrôlée, économique et rapide qui s'adapte à notre rythme de vie.

Andrea Cañas Onzain
Nutrition Coach / Distributeur indépendant Herbalife
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

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Petit déjeuner: la nourriture la plus importante mais celle qui est le moins souvent prise en charge

Padel World Press .- Beaucoup sont des amateurs qui se demandent quoi manger / boire avant un match ou une séance d'entraînement. Le padel est un sport de double besoin: d'une part, vous avez besoin de résistance (profondeur) et, d'autre part, de force. C'est pourquoi au moment de nourrir, nous devons prendre en compte cette ambiguïté. Et tout commence avec le petit déjeuner.

Non seulement ce qui est pris avant important, il est tout aussi important ce que nous prenons pendant et après un jeu ou une formation. À son tour, quelque chose que nous devons également comprendre est l'importance de ce que nous mangeons au quotidien, ce qui s'appelle l'Entraînement Invisible (en plus du repos et de l'hydratation, dont nous parlerons plus tard).

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur le petit-déjeuner qui, comme on dit traditionnellement, est le repas le plus important de la journée et le moins important que nous vous donnons.

Analysons le mot: des / jeûne, c'est-à-dire, rompons avec un jeûne prolongé de 7, 8 ou jusqu'à 10 heures dans certains cas (certains dorment plus que d'autres, ce qui va leur être fait). Le fait est que lorsque nous levons notre énergie, les réserves nutritionnelles et d'hydratation sont à zéro et nous devons les reconstituer, non seulement pour que notre corps fonctionne de la bonne façon tout au long de la journée mais pour couvrir les besoins supplémentaires que nous demandons. .

Le corps a besoin de plus de 100 différents nutriments QUOTIDIEN et d'une certaine quantité d'eau pour la réhydratation. Beaucoup d'entre eux ne les stockent pas et ne les produisent pas, c'est-à-dire que nous devons les leur donner. Ce sont des protéines, oméga 3 ainsi que des vitamines et des minéraux. La raison pour laquelle beaucoup de gens ressentent de l'anxiété, ne perd pas de poids ou de stocker de plus en plus de graisse, ne fonctionnent pas bien, sont fatigués, ont un mauvais trafic et un long etcetera ne donne pas le corps ces nutriments essentiels et immédiatement en se levant.

Voyons voir ce qui se passe quand nous n'avons pas un bon petit déjeuner ou que nous ne le faisons pas complètement.

Lorsque nous ne prenons pas de petit-déjeuner, nos niveaux de nutriments et de sucre dans le sang sont très bas et comme le corps demande du sucre, nous le lui donnons (café et toast entier, par exemple). De cette façon, le corps métabolise / convertit rapidement ces glucides en sucre et augmente le niveau de glucose dans le sang.

L'insuline apparaît en action, produite par le pancréas, pour abaisser ces niveaux de sucre et encore, nous sentons l'anxiété, la faim, la fatigue soudaine aux heures de pointe, une mauvaise récupération après l'exercice, la mauvaise humeur dans de nombreux cas (manque de sodium, le zinc ou le magnésium , etc.). Sur 11: 00 12 ou: 00 encore nous donner notre corps un café avec du lait et du sucre ou de la saccharine, hydrates plus simples.

Notre corps produit de l'énergie en utilisant notre propre graisse mais si nous donnons plus que ce que nous brûlons, il n'est pas possible de le perdre. De même, si nous donnons moins que nous consommons, nous ne serons jamais 100% (athlètes d'élite).

Qui est encouragé à faire des changements pour mener une vie plus saine et plus active? Pour toute question ou commentaire personnel, je suis à votre disposition grâce à Padel World Press.

Jusqu'à l'article suivant.

Andrea Cañas Onzain
Coach nutritionnel
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

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Été, sports et vacances: lignes directrices pour bien faire

En ces dates estivales, nous voulions récupérer un article d'Andrea Cañas Onzain, nutritionniste reconnue qui, dans un de ses articles intéressants, nous a parlé de l'importance de ce qu'elle a elle-même défini comme la «formation invisible»: la nutrition.

Padel World Press .- L'été est là et avec elle, les vacances, le temps libre pour profiter de la famille, des terrasses, de la plage, des fêtes sans se soucier de l'heure, du jeu d'après avec votre apéritif ... Bref, vivre le la vie en général. Quels sont deux jours et une pluie!

Mais (oui, il y en a toujours un), nous voulons faire tout cela en maintenant la ligne, la performance et l'énergie. En bref: demander au corps plus de donner moins.

Je suis de ceux qui pensent que lorsque vous vous portez bien (sur le plan psychologique), tout le reste est meilleur et vous aide et vous motive à aller de l'avant dans d'autres circonstances que vous n'auriez pas. Donc, loin d'être le pire moment, l'été, les vacances et le temps de qualité sont les meilleurs pour mettre en place certains changements d'habitudes (pas de régime) qui nous aideront à améliorer notre performance, notre apparence physique et notre bien-être général. Ne négligez pas la nutrition. De cette façon, nous n'aurons pas peur.

Astuce # 1: Avoir des fruits frais toujours à portée de main

Le fruit est notre grand allié. Certaines personnes pensent qu'il est presque préférable d'avoir des fruits coupés dans le frigo plutôt que d'être aussi riche que l'oncle Gilito, opinion que je partage pour plusieurs raisons: la première est que c'est aussi confortable que ça; la seconde, nous nous assurons de manger des fruits quand nous devons et ne pas succomber à la paresse et dire de: "Je ne me sens pas comme maintenant pour couper la pastèque, je vais manger quelque chose d'autre". Faites ce dont vous avez besoin pour toujours avoir des fruits à portée de main, ou coupés, ou des morceaux de ces fruits qui n'ont pas besoin d'être manipulés comme des cerises, des nectarines, des raisins ou des prunes.

Astuce # 2: Prenez au moins 25 grammes de noix par jour (mais soyez cru!)

Les noix sont une excellente source d'énergie, de protéines et d'acides gras essentiels. Traditionnellement, nous avons évité les noix pour engraissent la peur (entendent tous les jours mes clients disent qu'ils ne mangent pas de noix sous forme de graisse). Environ un gramme de noix brutes fournit 6 Kcal, donc si nous remplaçons le dessert pour quelques noix ou des repas gras pour eux, nous allons réduire l'apport calorique vide pour un aliment qui nous apportera de nombreux avantages. En outre, la fibre ils fournissent nous aide à absorber l'excès de graisse dans l'intestin et à cause de leur contrôle de l'apport en protéines satiété. Pour moi, le meilleur: les noix.

Astuce # 3: Buvez la quantité d'eau nécessaire

Eau Cela semble évident mais ce n'est pas le cas. La plupart des gens ne consomment pas la quantité d'eau qu'ils devraient avoir quotidiennement. Boire deux litres d'eau par jour est une recommandation générale fondée sur le poids moyen à l'âge adulte, mais tout le monde n'a pas besoin de la même quantité.

Par exemple, un athlète qui transpire, en plus de remplacer les minéraux (quelque chose dont nous discuterons dans un autre article) doit remplacer plus de liquide parce qu'il perd plus; De même, quelqu'un qui pèse 80 kilos doit boire plus d'eau que quelqu'un qui pèse 55 et donc avec de nombreux exemples. Avec une activité normale, la meilleure façon de calculer la consommation d'eau dont nous avons besoin est de multiplier 35 ml d'eau par kilogramme de poids.

Et qui dit l'eau, dit l'eau. Les perfusions échouent, mais pas les liquides tels que les boissons gazeuses, le lait, les jus de fruits ... Si nous trouvons difficile de boire de l'eau seule, nous pouvons faire des eaux aromatisées avec des fruits tels que citron, pastèque, orange, raisin, gingembre ...

Conseil n ° 4: Préparez des repas principaux 3 et des collations santé 2

Pendant les mois d'été, nous avons tendance à concentrer les apports en deux ou trois repas. O déjeunait fort tard et presque ne mangent pas (donc nous avons eu à dîner faim), ou sauter le petit déjeuner et manger tôt pour le dîner (encore une fois) est généralement copieuse ... Allez, que les horaires altéré et notre corps devient fou.

C'est pourquoi les astuces 1 et 2 sont si importantes en ce moment. Faire trois repas principaux et deux collations qui comprennent des noix et des fruits serait idéal en ce moment: de cette façon, nous gardons le corps actif, avec de l'énergie, de manger des aliments à haute valeur nutritive et garder l'apport calorique à la baie.

J'espère que ces astuces vous aideront à mieux porter l'été, plein d'énergie et à tenir les kilos à distance, puis, avec le début du cours, des surprises arrivent.
Andrea Cañas Onzain

Coach nutritionnel

Onzain de Caso Nutrition

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Entraînement invisible: Avez-vous rouillé?

Les articles toujours intéressants d'Andrea Cañas Onzain, un coach nutritionnel renommé, qui nous parlera encore une fois de l'importance de ce qu'elle définit comme la «formation invisible»: la nutrition.

Padel World Press .- Après un certain temps sans mettre à jour cette section, nous allons parler de quelque chose de très important pour tout le monde et, plus important encore, pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice.

Avant de me consacrer au monde de la nutrition, j'ai été, pendant plusieurs années, directeur d'un célèbre centre esthétique à Madrid.

Et bien qu'il semble que ces deux mondes n'aient rien à faire, ils sont étroitement liés car, comme le dit la fameuse phrase: "Nous sommes ce que nous mangeons". Par conséquent, ce que nous voyons à l'extérieur est le résultat de ce que nous avons à l'intérieur.

Plusieurs fois, vous avez vu quelqu'un avec une belle peau, sans rides, sans boutons…. Et il est vrai que dans de nombreux cas, c'est le produit d'excellents soins de la peau, mais laissez-moi vous assurer que 75% de l'état d'une peau est lié aux nutriments qu'elle contient et à la façon dont nous la nourrissons. Après tout, la peau est le plus grand organe que nous ayons.

Donc, aujourd'hui, nous allons voir des aliments riches en nutriments qui ont beaucoup à faire avec la peau, leur santé et leur beauté.

Nous connaissons tous le bêta-carotène, les antioxydants ou la vitamine C, mais tout le monde ne connaît sûrement pas l'axtansanthin ou le lycopène. Eh bien, allons-y:

Le lycopène est un pigment qui donne à la tomate sa couleur rouge caractéristique. C'est un antioxydant très puissant qui, au niveau de la peau, crée un film photo-protecteur qui aide la peau à mieux supporter l'exposition au soleil. Pour ceux qui aiment bronzer, ou qui vivent dans les zones côtières ou à la campagne, c'est génial car c'est un moyen naturel de créer une barrière protectrice.

Le lycopène se trouve dans la tomate et tous ses dérivés, comme les sauces tomates ou les soupes de tomates.

Un autre de ces ingrédients ou nutriments est, comme je vous l'ai dit, le bêta-carotène. C'est l'ingrédient vedette qui nous aide à obtenir de meilleures couleurs en prenant un bain de soleil. Mais son avantage inconnu est qu'il régule le pH de la peau, le fameux ph 5.5, grâce au fait qu'il réhydrate la peau et favorise un renouvellement stable des cellules, ce qui ralentit le vieillissement.

Les aliments riches en bêta-carotène sont les carottes, les courges et les épinards, bien que vous ne le croyez peut-être pas, entre autres.

L'astaxsantina peut provenir de deux côtés: nous avons l'astaxsantina végétale qui est une algue millénariste, en fait date d'avant l'époque des dinosaures. Il est dit être l'antioxydant le plus puissant qui existe et le plus résistant puisqu'il a résisté à tous les changements qui ont eu lieu sur la planète Terre. Il y a aussi une origine animale, c'est le pigment qui rend le poisson ou les crustacés roses. Au niveau cutané, c'est un excellent défenseur contre les radicaux libres (grâce à ses propriétés antioxydantes), il défend les molécules cutanées de l'intérieur.

La fameuse Vitamine C est reconnue pour être un grand défenseur du système immunitaire mais, au niveau de la peau, aide énormément la peau à produire du collagène qui est non seulement bon pour la peau mais qui lui donne une apparence plus épaisse et plus juteuse. En outre, le collagène est le regido conjonctif qui maintient notre corps.

Les aliments ayant la plus forte concentration de vitamine C sont les agrumes et les légumes à feuilles vertes.

Et enfin, les antioxydants en général ... Mais voyons leur fonction de l'intérieur car ils ne protègent pas seulement la peau, ils protègent le corps entier. Pour comprendre sa fonction, nous allons comprendre la fonction des radicaux libres.

Imaginez une molécule dans notre corps avec deux électrons, le corps marchant joyeusement. Soudain, il rencontre un radical libre, qui n'a qu'un seul électron qui est seul et que fait-il? ... Il vole notre précieuse molécule une des siennes, la décompensant et provoquant sa mort et par conséquent ce que nous appelons des dommages cellulaires.

Il y a beaucoup de différentes sources de radicaux libres. L'un d'eux dont nous ne pouvons pas nous débarrasser parce que le simple fait de respirer fait que notre corps se remplit de radicaux libres et que les athlètes ayant plus de flux d'oxygène circulatoire encore plus. Puis il y en a d'autres comme la mauvaise nutrition, la seconde dans le classement, le soleil, le tabac, la pollution, le stress ...

De tous, la seule que nous pouvons contrôler est la nourriture et donc nous ne devons pas seulement prendre soin de si nous donnons au corps un antioxydant supplémentaire afin que nos molécules et nos cellules ne souffrent pas excessivement. Un corps oxydé est un corps qui n'est pas en bonne santé, qui vieillit avant et qui tombe malade avant.

Nous allons donc lutter de la meilleure façon possible contre l'oxydation et nous protéger beaucoup, surtout en cette période de l'année où le système immunitaire est le plus affecté.

Andrea Cañas Onzain

Coach nutritionnel

www.onzaindecasonutricion.com

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Comment nourrir pour gagner avec la pelle

Ne laissez pas de visiter cet article intéressant publié par des collègues Décathlon, qui nous donne une série de lignes directrices très intéressantes pour entrer sur la piste avec la garantie que nous serons en mesure de tirer le meilleur parti de nos énergies.

Padel World Press .- Au fil des ans, le paddle est devenu l'un des sports les plus ancrés de notre pays (quand je pars sur la route, je ne fais que voir les sites activés pour les courts de paddle-tennis). C'est parce que c'est un sport qui ne nécessite pas un gros investissement, qui est pratiqué à l'extérieur, n'est pas difficile à jouer et ne nécessite pas une grande résistance physique. On pourrait presque dire que c'est un sport social.

Pensez-vous que l'alimentation du paddle n'est pas importante? Qu'est-ce qui est basé sur la formation? Pensez-vous que la récupération est smartass?

Padel est un jeu intermittent qui combine l'utilisation de différentes voies énergétiques. En d'autres termes, l'énergie obtenue provient à la fois des graisses et du glucose du glycogène musculaire et du glucose environnant dans le sang.

Le succès repose sur les piliers fondamentaux de 3 et tous sont également importants: l'entraînement, le repos et, bien sûr, la nutrition. Notre performance sur la piste dépend de ces trois facteurs.

Quels aliments ne manquent pas dans l'alimentation d'un joueur de paddle? Quel est le meilleur moment pour prendre ces aliments?

Glucides

Le grand allié des athlètes devrait être le macronutriments par excellence pour tout joueur de pagaie. Les glucides nous donnent l'énergie dont notre corps a besoin, bien qu'ils ne soient pas les seuls. Plus précisément, le glycogène musculaire est responsable de fournir plus rapidement l'énergie à notre corps.

Nous différencierons les glucides complexes des hydrates de carbone simples.

Les complexes sont ceux qui s'assimilent lentement et nous fournissent de l'énergie pendant plus longtemps. Ils ne peuvent pas être absents dans les jours précédant une partie et dans les heures 3 ou 4 antérieures. Les pommes de terre, les céréales, les légumineuses, les pâtes ou le pain complet sont des aliments riches en ce type de glucides.

D'un autre côté, nous trouvons des glucides simples ou une assimilation rapide. Ceux-ci nous fournissent de l'énergie rapidement. Ces aliments sont très importants à prendre après les jeux, pour favoriser la recharge en glycogène.

Protéines

Les protéines sont un autre nutriment que tout le monde connaît. Ceux-ci sont responsables de la construction et de la régénération des tissus qui se cassent après chaque match. Les aliments riches en protéines sont le soja (100 grammes de soja contiennent 34,74 g de protéines), les graines de citrouille (100 grammes de graines contiennent 30 g de protéines), le beurre d'arachide (100 grammes de beurre contiennent 25 g de protéines) , lentilles (100 grammes de graines contiennent 23 g de protéines), pois chiches (100 grammes de graines contiennent 20 g de protéines), amandes (100 grammes de graines contiennent 18 g de protéines). Nous devrions prendre ces aliments juste après l'entraînement et les matchs.

Idéalement, faites un apport en glucides avec des protéines environ 3 heures avant le match pour assurer nos réserves de glycogène. Si vous souhaitez consommer quelque chose avant le test (1 heure avant), votre glycémie doit être basse.

Vous ne devriez pas passer plus de 3 heures à manger de la nourriture après l'exercice. Sinon, nous ne pourrons pas remplacer 100% des réserves de glycogène. De plus, pour que la récupération soit correcte, nous devons consommer le mélange «carbo-proté» avant les 30 minutes qui suivent immédiatement l'exercice.

Graisse

Les graisses, essentielles et nécessaires, constituent un élément important du régime alimentaire d'un joueur de paddle-tennis. Il existe deux types de graisses, végétales et d'origine animale. Les premiers contiennent des acides polyinsaturés et mono-insaturés qui sont les plus sains, et ils manquent également de cholestérol. Alors que ceux d'origine animale sont riches en acides gras saturés qui sont les moins sains. N'arrêtez pas de consommer de l'huile d'olive, des cacahuètes, des amandes, des avocats ...

Pour nous donner une idée, les pourcentages approximatifs de chacun des piliers de la nutrition seraient; Environ un 60% de notre régime devrait être basé sur des hydrates de carbone, un 15% de protéine et un 25% de graisse. Ces pourcentages sont approximatifs, nous les prendrons comme référence puisqu'ils varieront en fonction de chaque joueur.
A propos de la distribution calorique devrait être similaire à celle que nous proposons ci-dessous:

Petit déjeuner: 20-25%.
Milieu de matinée: 5-10%.
Nourriture: 30-35%.
Collation: 10%.
Dîner: 20-25%.

Pour ramener à la maison

Consommez des hydrates de carbone avant votre partie.

Mangez des aliments riches en glucides avant le match.

Il est très important de les manger avant votre partie de paddle car notre corps les consommera petit à petit au fur et à mesure qu'il en a besoin. Évitez les protéines comme carburant énergétique.

Méfiez-vous de certains aliments qui peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux.

Évitez de prendre des légumineuses avant l'exercice, car elles pourraient causer des gaz.

Mélanger les protéines avec des hydrates de carbone après avoir joué.
Une fois que vous avez joué à votre jeu, il est pratique de consommer des aliments comme le miel, la confiture ou les fruits à indice glycémique élevé. Ces hydrates de carbone aident votre corps à augmenter instantanément les réserves de glycogène, et donc à récupérer l'énergie qui a été dépensée au cours de la réunion. Combinez-les avec des noix car elles sont riches en protéines.

La règle de 5 × 5

Il est recommandé que 5 soit préparé quotidiennement et que, parmi eux, des morceaux de fruits et légumes 5 soient ingérés.

Prenez beaucoup d'eau

Il doit être pris entre 1,5 et 2 litres d'eau, mais il est important que ce ne soit pas pendant les repas. La bonne chose est d'en prendre la majeure partie une heure avant ou deux heures après avoir mangé. Au déjeuner, un verre d'eau suffit.

Laboratoire scientifique

Joaquín Pérez-Guisado du département de médecine de l'Université de Cordoue apporte plusieurs précisions, notamment:

Le taux de resynthèse du glycogène est le plus élevé dans le 2 les premières heures après la fin de l'exercice physique et peut durer un total de 24-48 heures, selon la durée et l'intensité de l'exercice effectué.
L'ingestion simultanée de carbohydrates-protéines accélère la resynthèse du glycogène musculaire; Une bonne option consiste, juste après avoir terminé l'exercice physique, à prendre un mélange de saccharose ou de sucre de table (1 g / kg) avec du babeurre (0,5 g / kg).
Afin d'augmenter la masse musculaire, l'apport calorique total doit être augmenté de manière équilibrée et non seulement des protéines, car celles-ci perdent leur effet anabolisant lorsqu'elles dépassent 15-20% de la contribution énergétique totale.

Pablo Ferrer
Diplôme en chimie, nutritionniste sportive, coach en nutrition et vendeur Santé & Aventure.

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L'éternel oublié dans les sports: Nutrition

Vient le premier versement des articles de Andrea Cañas Onzain, un célèbre entraîneur alimentaire qui, à partir de maintenant, nous allons parler de l'importance dont elle définit comme la « formation invisible »: la nutrition.

Padel World Press .- L'éternel oublié dans le sport et le 80% d'un résultat maximum ... C'est la nutrition. Et ce n'est pas seulement important au niveau professionnel (je dirais fondamentalement); à un niveau amateur, c'est ce qui nous permet d'améliorer notre performance et notre récupération car ... Comment serait-ce ennuyeux si nous n'avions pas progressé?

L'expérience nous dit que de petits ajustements à certains moments font une grande différence. Mais comment puis-je faire ces ajustements? À qui dois-je faire attention? Pourquoi est-ce que je fais beaucoup d'exercice et ma performance n'augmente pas? Comment puis-je tout manger sans endommager mon jeu et ma performance?

Ce sont les premières questions qui me viennent à l'esprit ... Calme; Cela nous est arrivé à tous.

Pour atteindre notre niveau 10, notre meilleur auto possible, il ne suffit pas de faire beaucoup de sport. Séances et plus de sessions de formation, course, gym, jeux et plus de jeux, etc. Brûler beaucoup de calories ne nous donne pas la permission de manger et de boire (ou de ne pas boire) ce que nous voulons et quand nous le voulons. C'est l'une des erreurs les plus courantes dans le monde du sport à tous les niveaux et, par conséquent, les athlètes obtiennent des corps sans forme, déséquilibrés dans leur composition corporelle, plus susceptibles de subir des blessures qui, pour diverses raisons, ne sont pas résolues complètement et ensuite la frustration apparaît.

Vous devez être conscient de vos besoins. Pas même être professionnel, et se consacrer exclusivement à la pratique d'un sport qui cherche à atteindre l'excellence dans la performance, être amateur et regarder pour le plaisir et le divertissement avec des progrès et des améliorations.

Dans cette section, vous découvrirez l'importance de:

Bonne nutrition et hydratation.
Le reste, la récupération et la structuration des horaires.
Que manger lorsque nous le faisons en dehors de la maison.
Que faire et ne pas faire avant, pendant et après un match ou deux.
Qu'est-ce que la formation invisible et à quel point c'est important.

En bref, tout ce qui a trait à la fameuse 80 / 20: 80% nutrition et 20% exercice physique.

Un style de vie sain est quelque chose qui est à la mode et nous accroît. Nous savons tous que l'exercice crée le système endocrinien et comme une guilde collègue dit qui aime un défi: Je vous défie de penser pendant une semaine comme un athlète chaque jour et me dire la différence. Tu t'inscris?

Andrea Cañas Onzain
Nutrition Coach / Distributeur indépendant Herbalife
onzainutricion@gmail.com
@andrea_c_onzain

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La 'Formation Invisible', un champ à découvrir avec Andrea Cañas

Nouvel ajout à l'équipe des experts de Padel World Press. À partir de ce moment, nos lecteurs auront l'avis d'Andrea Cañas Onzain, une coach nutritionnelle reconnue qui nous parlera de l'importance de ce qu'elle définit elle-même comme la «formation invisible»: la nutrition.

Padel World Press .- Il a à peine des années 29 mais il s'est déjà fait un nom dans le domaine de la nutrition sportive. Un mode de vie très actif, qui l'a amenée à pratiquer la gymnastique rythmique, la natation, la randonnée ou l'équitation, a rendu sa relation avec le sport très étroite et spéciale puisqu'elle était à peine une fille.

Elle fait actuellement ses premiers pas dans le monde du paddle-tennis, comme elle l'a elle-même avoué: "Ce que j'aime vraiment, c'est courir. Ce sentiment de liberté et d'être capable de m'écouter pendant ce petit moment, pour moi, est fondamental. Comme je le pratique, je suis conscient de l'importance de la nutrition dans le sport, avant, pendant et après ".

Méticuleux, analytique et rigoureux dans tout ce qu'il fait, Andrea a décidé de diriger sa carrière vers la nutrition sportive et deux ans et demi il y a des années, il était une passion est fini de devenir leur profession: « Le pouvoir du sacrifice, constance, capacité d'amélioration et valeurs d'un passionné de sport passionné. Être capable de les aider à atteindre leurs objectifs professionnels et amateurs est très satisfaisant. Je m'implore au maximum et de façon personnelle afin que chacun obtienne les résultats qu'il veut et réalise ses objectifs ".

A la tête d'un beau projet, il sait qu'une grande partie de sa réussite est due à l'équipe qu'il a réussi à former autour de lui: «En cours de route j'ai rencontré de grands collaborateurs, avec une belle trajectoire et avec qui je collabore de très bonne manière. actif. Parmi eux, Julio Bohigas se démarque, spécialisé depuis 2007 dans la nutrition sportive et pionnier en Espagne de ce type de nutrition. De nombreux athlètes professionnels et amateurs, basketteurs professionnels, coureurs, joueurs de paddle-tennis ou footballeurs, ont fait confiance et font confiance à nos conseils pour améliorer leurs performances. Lui, avec le reste des membres de l'équipe, est mon autre moitié ».

Bienvenue, Andrea, à l'équipe de Padel World Press. Nous attendons avec impatience le premier article d'une section qui, sans aucun doute, contribuera à enrichir notre contenu d'une manière très spéciale.

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