En esta ocasión, hemos querido rescatar un artículo que nos ofrecieron los compañeros del Blog de Hola Pádel League. En el mismo, nos hablaron sobre los ‘peligros’ que puede presentar este maravilloso deporte y cómo ayudar a prevenirlos.
Padel World Press .- El número de adeptos al pádel no deja de crecer debido a su carácter ‘fácil y divertido’. Fácil, porque no se requiere una gran preparación física ni técnica para empezar a practicarlo; divertido, porque se juega en grupo, las reglas son sencillas y ofrece muchas variantes…
Pero esas dos características que lo hacen tan atractivo son las que también lo pueden convertir en ‘peligroso’. El mayor riesgo lo tenemos en las lesiones. Al ser ‘fácil y divertido’ le perdemos el respeto, por lo que no solemos prepararnos de la manera adecuada su práctica.
Vamos a revisar algunos puntos que pueden ayudar a evitar problemas:
El Material:
Un día nos proponen jugar un partido de pádel y lo único que nos preguntan es ‘si tenemos pala’. Es evidente que se trata de un elemento necesario y que su elección puede resultar importante para evitar lesiones como la temida epicondilitis… Pero también existe otra prenda que en muchas ocasiones no se cuida adecuadamente y que es fundamental: las zapatillas. Una zapatilla inadecuada (como suelen ser las que se utilizan para correr o para paseo) nos pone en riesgo de padecer una de las lesiones más habitual en el pádel: el esguince de tobillo. Necesitamos una zapatilla que permita un cierto deslizamiento junto con un buen control de los desplazamientos laterales del pie. En la actualidad ya hay diversas marcas que fabrican calzado específico para el pádel.
El Calentamiento:
Como cualquier actividad deportiva, el pádel precisa de un buen calentamiento antes de iniciar su práctica, más si cabe si tenemos en cuenta que se trata de un deporte en el que estamos compitiendo casi desde el primer momento y en el que se realizan acciones repentinas de alta intensidad y alto impacto. El calentamiento no debe consistir en unas simples carreras o movimientos para elevar un poco la frecuencia cardiaca. Es necesario calentar bien los músculos y las articulaciones, que es donde se asientan la mayoría de las lesiones en este deporte.
Hidratación:
Una hidratación insuficiente va a aumentar de manera considerable el riesgo de lesiones (sobre todo musculares), a la vez que reduce el rendimiento y dificulta la recuperación. Es por tanto fundamental tener una buena hidratación, antes, durante y después. Y no confiemos en nuestras ‘sensaciones’, ya que la sed es siempre un aviso tardío.
Preparación Física:
Si bien hemos dicho que el pádel no exige una gran forma física para iniciarse (como es obvio, no es lo mismo en cierto nivel de competición), una mejor preparación nos protegerá mejor de esas lesiones. Por otra parte, un peso apropiado y un buen balance muscular disminuirán la carga en las articulaciones, tendones y columna y nos permitirán disfrutar sin dolores ni sobresaltos. Una preparación física adecuada va a hacer que nuestra práctica, además de divertida, sea saludable.
Para terminar, habría que recordar que la práctica del pádel, como de cualquier otro deporte, es muy positiva para nuestra salud siempre que cuente con una característica fundamental: que sea continua, habitual. Ese es otro de los puntos positivos del pádel, que ‘engancha’. Por eso debemos vigilar todos estos pequeños detalles (que a veces son de sentido común pero nos relajamos en exceso), que van a permitir que tu disfrute, tu afición y tu salud vayan de la mano… Empezando por estos pequeños ‘peligros’ que pueden cortar ese ilusionado comienzo y que está en tu mano prevenirlos.
Desde aquí seguiremos dándoos consejos prácticos e información que esperamos os sea útil para ello.
Os deseamos muchos sets y partidos victoriosos, pero sobre todo felices.
Hola Pádel League
Imagen: A Tope de Pádel
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