No te pierdas esta nueva entrega del Blog de los compañeros de Adidas Pádel. En esta ocasión, el prestigioso preparador físico nos ofrece sus consejos y recomendaciones para mejorar nuestra resistencia.
Padel World Press .- Parece mentira que escuchéis la frase con la que titulamos este post de un preparador físico de un deporte, pero hoy quiero intentar romper un mito en cuanto al trabajo de mejora de la resistencia en el pádel y, con ello, explicaros otras opciones que tenéis a vuestra disposición para la mejora de la práctica de vuestro deporte favorito.
El pádel es un deporte de resistencia, eso lo tenemos claro… Pero a diferencia de otros deportes como el triatlón o el ciclismo, en los que el esfuerzo es continuado y sin grandes variaciones en cuanto a intensidad, el pádel es una disciplina de resistencia por acumulación de esfuerzos relativamente cortos e intensos.
Por lo general, la gente me pregunta sobre cómo puede mejorar la resistencia para aguantar mejor los partidos. Muchos de ellos, lo único que me dicen que hacen es salir a correr un par de veces unos 30, 40 o 50 minutos y, en mi opinión, se están equivocando. No me interpretéis mal y penséis que correr no sirve de nada… Pero hay muchas otras formas de trabajar para mejorar la resistencia en el pádel, y sobre todo más indicadas, si sólo trabajáis 1 o 2 sesiones por semana de trabajo físico.
Es evidente que si no queréis ir a un gimnasio lo más fácil y barato es correr… Pero lo podéis hacer con cambios de ritmo parecidos a los que se producen en el pádel para así mejorar y especificar más ese trabajo. Dependiendo de varios factores (tipo de pista, nivel de juego, etc), los puntos de pádel suelen durar entre 20 y 35 segundos y, entre punto y punto, tenemos unos 15-25 segundos para ‘descansar’ mientras iniciamos el siguiente. Es por ello por lo que, en mi opinión, el trabajo debería ir encaminado a simular esos espacios de tiempo que se producen en el juego, por ejemplo: hacer 8 series de carrera al 80% durante 30 segundos y descanso andando durante 20 segundos, recuperar 2-3 minutos y repetir 3 o 4 veces más dependiendo de tu nivel físico.
Y ahora volvamos otra vez al título de mi post: No todo es correr. Es evidente que en la pista los continuos frenazos y arrancadas fuerzan y estresan nuestras articulaciones, por lo que recomiendo hacer ese mismo trabajo que os acabo de explicar con la carrera pero en cualquiera de las máquinas que os podéis encontrar en el gimnasio: el remo, la elíptica, la bici, el climber (máquina que simula estar trepando) o incluso podéis realizar este trabajo en la piscina.
Os preguntaréis si no es mejor el trabajo de carrera porque en la pista lo que hacemos es correr. Pues bien, con esas máquinas que os he mencionado antes podemos conseguir la misma simulación de esfuerzos (regulando las cargas y velocidades) y eliminamos el impacto sobre vuestras articulaciones que tiene el entrenamiento en la pista de pádel y que tiene la carrera, con lo que limitaremos y reduciremos las molestias típicas en los pies, tobillos, rodillas y caderas.
Evidentemente no seré yo el que diga que correr no es bueno pero, cómo podréis comprobar, si seguís estas indicaciones habrá opciones más apropiadas y menos estresantes para vuestras articulaciones en cualquier gimnasio y, además, podréis ir variando la máquina que utilizáis para hacer el trabajo físico más ameno y entretenido, otro punto a favor.
Como os he dicho, es mi opinión y mi experiencia de trabajar tanto con jugadores profesionales, como amateurs y menores… Así que probad vosotros y me comentáis en el post como os va ese trabajo.
¡¡Un saludo a todos y a entrenar!!
Álex Jordan
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