Als wir unsere Zeitungsbibliothek durchgesehen haben, haben wir diesen interessanten Artikel gefunden, den sie uns von der angeboten haben Hallo Paddle League Blog. Bei dieser Gelegenheit haben sie uns geholfen, eine dieser Fragen zu beantworten, die alle Fans dieses wunderbaren Sports jemals getan haben.
Padel Weltpresse .- Eine der Fragen, die mich am meisten fragen, ist, was ich vor einem Spiel essen soll und wann ich es tun soll. In diesem Sinne müssen Sie, bevor Sie sich für die Art der Nahrung entscheiden, wissen, welche Art von nahrhafter Nahrung Sie in jedem Moment brauchen, damit Sie während oder nach der Begegnung nicht in Ohnmacht fallen.
Ihr Körper muss durch Makronährstoffe und Mikronährstoffe ernährt werden, um das Spiel in voller Kapazität zu leisten. Makronährstoffe sind in Kohlenhydrate, Proteine und Lipide unterteilt. Und die Mikronährstoffe sind Vitamine, Mineralien und Wasser.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Nehmen Sie zum Beispiel vor dem Training einen guten Teller Spaghetti und Sie werden sich sofort energischer fühlen.
Wenn Sie Protein nehmen, stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln. Einige der Lebensmittel, die sie enthalten, sind Eier, Fleisch oder Gemüse. Lipide sind allgemein bekannt als "Fette" und Sie brauchen sie, um den Muskel wachsen zu lassen.
Auf der anderen Seite bestehen Mikronährstoffe aus Vitamine die für Wachstum und Knochenbildung dienen und in Obst und Gemüse vorkommen. Während der Einnahme von Mineralien produziert Ihr Körper mehr rote Blutkörperchen und absorbiert Kalzium.
Und schließlich ist Wasser das Wichtigste, was Sie trinken sollten, denn es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Sport treiben, werden Sie zunehmend dehydriert und müssen daher gut vorbereitet mit körperlicher Aktivität beginnen.
Sie wissen bereits besser, welche Arten von Lebensmitteln Sie für was benötigen. Jetzt geht es darum zu wissen, wie man sie kombiniert. In der Diät müssen Sie mit dem Essen spielen und nach und nach schnell einziehende Lebensmittel einführen, um Ihnen den notwendigen Startschuss für den Beginn der Aktivität zu geben, und langsam einziehende Lebensmittel, um Sie während des gesamten Spiels mit Energie zu versorgen.
Ist das Spiel am Morgen?
Wenn das Spiel am Morgen gespielt werden soll, können Sie es nicht in einem angemessenen Tempo durchführen, wenn Sie nicht genug frühstücken, um Energie für die Übung zu gewinnen. Wenn es zu früh beginnt, sollten Sie mindestens 2 Stunden vorher zum Frühstück aufstehen. Wenn es im Gegenteil einige Stunden später beginnt, können Sie mitten am Morgen einen neuen Beitrag zu Ihrer Ernährung leisten, z. B. ein Putenbrot oder ein Stück aus Frucht.
Wenn der Schock nach Mittag ist ...
Um große Mahlzeiten zu vermeiden, sollten Sie alle 3 Stunden essen, damit Ihr Körper sich in einem kontinuierlichen Verdauungsprozess befindet und zuerst ein großes Frühstück zubereitet. Die Ernährung während des gesamten Wettbewerbs ist wichtig, um maximale Leistung bieten zu können.
Kurz bevor du die Verlobung gespielt hast ...
Die Planung der Rationen hängt von der Gesamtdauer des Wettbewerbs ab. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, um die Aktivität unter optimalen Bedingungen zu starten und immer einen Proteinvorrat hinzuzufügen. Vor allem ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie in den 500 Stunden vor dem Sporttraining etwa 2 ml Wasser trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Imagen, : Sport und Gesundheit Hallo
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