Padel Weltpresse .- In diesem Bericht werden wir versuchen, dieses Thema aus einer allgemeinen Perspektive in Bezug auf Gewohnheiten zu betrachten und dann ein spezifischeres Paddel-Warm-up zu beeinflussen.
Was wären die empfohlenen Gewohnheiten, die in der Ausübung eines Sports üblich sind?
a) Verwenden Sie Kleidung, die bequem und atmungsaktiv ist. Diese Kleidungsstücke sollten uns nicht quetschen oder berühren, da dies zu Reizungen führen kann.
b) Die Schuhe müssen angemessen sein. Für das Paddel empfehlen wir Fischgrätsohle (Schauen Sie sich unseren Kelme-Katalog an). Es ist sehr wichtig, dass wir die Schnürsenkel stark und in der richtigen Weise binden.
c) Essen Sie nicht in der letzten Stunde vor dem Spiel beginnen. Es ist ratsam, halbe Banane oder Energieriegel Schock zu essen, da dies uns den Blutzuckerspiegel zu halten erlaubt und gibt uns die Energie nicht für die Dauer der Sitzung ins Wanken geraten.
d) Trinken Sie in jedem Feld etwas Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser oder isotonische Getränke. Auf diese Weise vermeiden wir Austrocknung.
e) Eine Bündelung nach dem Training wird immer empfohlen. Wir müssen vermeiden, uns beim Dehnen zu erkälten und die Temperatur zu verlieren, bis wir mit den Hygienegewohnheiten beginnen.
Körperhygiene und Ruhe:
a) Verwenden Sie die gleiche Sportkleidung nicht mehr als einmal. Die Ansammlung von Schweiß kann Infektionen verursachen.
b) Vergessen Sie nicht, die Schuhe nach dem Gebrauch zu lüften.
c) Dúchate nach Spielende streckt sich mit warmem Wasser und endet mit Kälte. Dieser Kontrast wird von den Muskeln geschätzt und fördert die Regeneration.
d) Ruhezeiten einhalten. Spielen Sie nicht mehr als ein Spiel pro Tag, wenn die Nachfrage danach hoch war ... Dies kann zu Verletzungen führen, wenn bestimmte Muskeln und Knochen überbeansprucht oder belastet werden.
e) Nehmen Sie nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ein. Es wird dir helfen, Energie zurückzugewinnen.
f) Spielen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen ... Das Einschlafen kostet Sie viel mehr und der Rest wird nicht so erholsam sein.
Ein Beispiel für ein Paddle-Warm-Up vor dem Match
- Wir beginnen unser Paddel-Aufwärmen mit einem leichten Joggen um die Strecke für ca. 3-5 Minuten. Auf diese Weise können die großen Muskelgruppen aktiviert werden.
- Bereits auf dem Platz werden wir seitliche Bewegungen ausführen, wir werden hin und her rennen und die Richtungen simulieren, in die wir es während des Spiels tun werden. Damit aktivieren wir fast alle Muskeln, die eingreifen werden.
- Wir werden ein paar Kniebeugen machen, um die Knie aufzuwärmen.
- Knöchelrotation. Es ist wichtig, weil sie sehr in das Spiel involviert sind.
- Wir erwärmen den oberen Teil, indem wir die Arme umkreisen (um die Schulter aufzuwärmen). Wir werden auch Ellbogen und Handgelenke drehen, was eine grundlegende Rolle im Spiel spielen wird.
Kurz danach, um das Aufwärmen des Paddels zu beenden, werden wir uns für ungefähr 5-7 Minuten parallel mit unserem Gegner sammeln. Wir werden die wichtigsten Hits wie Rechts-, Rückhand-, Volley-, Tray-, usw. üben.
Stretching nach dem Ende des Treffens
Wir werden mit dem oberen Zug beginnen, um einen Befehl zu tragen und die Hauptmuskeln nicht zu vergessen:
- BizepsWenn wir die Arme zurückhalten, halten wir uns an den Händen und erheben die Arme so weit wie möglich, ohne unsere Hände loszulassen.
- Trizeps: Wir werden einen Arm über den Kopf legen und versuchen, unseren Rücken zu berühren. Dann werden wir den Ellenbogen ergreifen und sanft darauf herunterziehen.
- Unterarm: Wenn die Arme nach vorne gestreckt sind, werden wir die Handgelenke beugen und die Finger zum Körper ziehen. Dies sollte mit den Fingern nach oben und unten erfolgen.
- Quadrizeps: Wir werden ein Bein nehmen und versuchen, die Ferse in Richtung des Gesäßes zu nehmen und halten für etwa 20 Sekunden. Dann machen wir es mit dem anderen Bein
- KniesehnenWir heben das Bein an, bis ein Winkel von 90º mit der Hüfte entsteht, und wir werden das Gewicht unseres Rumpfes nach vorne absenken. Wir werden versuchen mit unseren Händen auf unsere Füße zu kommen und wir werden 20 Sekunden halten. In diesem Moment werden wir unsere Beine wechseln.
- Zwillinge: Wir werden das Gewicht auf den Fersen und der Fußspitze auf etwas Starres stützen, wie eine Wand. Wir werden Druck ausüben, indem wir den Hintern so nah wie möglich an die Wand bringen. Zuerst werden wir es mit einem Fuß während 20 Sekunden machen und dann werden wir uns ändern.
Sobald diese Strecken fertig sind, sind wir in perfektem Zustand, um unter die Dusche zu gehen und die körperliche Aktivität zu beenden.
Die Pflege unseres Körpers vor und nach dem Training ist wichtig, um gesund zu bleiben und unseren Lieblingssport ohne Schmerzen und Meiden weiter zu genießen die so unerwünschten Verletzungen.
Bei Kelme Paddel Wir hoffen, dass diese Tipps als Leitfaden dienen und dass Sie unseren Empfehlungen folgen, um den Geist in Form zu halten und vor allem den Körper.
Grüße Leidende und… Bis zum nächsten Mal !!
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