Llega el segundo artículo que nos ofrecen desde Kaptium. En esta ocasión, nos hablarán sobre cómo el hecho de hacer deporte mejora nuestra calidad de vida, sea cual sea nuestra condición física y nuestra constancia en el entreno.
Padel World Press .- No es ningún secreto que resulta de vital importancia saber cómo recuperar cada vez que salimos a disfrutar de nuestra disciplina deportiva preferida. Este hecho es una realidad que está muy presente en la rutina de cada deportista y más si tiene como objetivo llevar a cabo un entrenamiento con el que mejorar nuestras marcas en cada nuevo día. Esta recuperación debería realizarse a través de un conjunto de ejercicios de estiramiento, ingesta de distintos nutrientes para recuperar los tejidos dañados y poder seguir así dando el máximo en nuestra preparación física personal.
Lo primero, enfriar el cuerpo
Tras terminar de entrenarnos no se puede parar en seco, hay que continuar pero suavemente. Al igual que para calentar nuestra musculatura antes de entrenar, tenemos que saber enfriarla. Lo ideal es mantener durante los 15-20’ siguientes un ejercicio de baja intensidad y, luego, unos 15’ de estiramientos suaves. De esta manera, el cuerpo comprende que se ha terminado de manera progresiva y reactivará la recuperación de los tejidos poco a poco.
Algunos deportistas, tras realizar la competición, recomiendan también acompañarlo de una ducha fría o un baño de hielo (crioterapia) para prevenir tanto la sobrecarga de los músculos como que la vasodilatación disminuya de manera más rápida, con una mejora muy notable en la recuperación rápida de nuestro cuerpo. Hay que tener en cuenta que esta última medida de la que hemos hablado sólo se llevará a cabo cuando hayamos pasado la prueba para la que nos estamos preparando… Y es que si llevamos a cabo esa terapia diariamente perdería el valor en la reacción de nuestro cuerpo.
Toma agua y… ¡sal
Durante el entrenamiento hay que estar abasteciéndose de líquidos y sales minerales para facilitar la eliminación de residuos y aumentar el funcionamiento inmunológico. Nuestro cuerpo, tras el entrenamiento, continuará necesitando de estos dos nutrientes porque durante los 30’ siguientes continuará perdiéndolos. Sobre todo la glucosa, que es el carbohidrato que más se pierde y del que necesitamos para la actividad física. Para evitar una situación de bajada de tensión o lipotimia, trataremos de consumir sodio con el objetivo de aprovechar al máximo la glucosa sin percances mayores. Este hecho mejorará nuestro rendimiento posterior ya que el cuerpo no se deshidratará y no agotará las reservas de azúcar de nuestros músculos, lo que provocaría agujetas al día siguiente.
A su vez, continuaremos hidratándonos de agua porque la primera que tomemos tras terminar nuestro entrenamiento irá directamente a los riñones y se convertirá en orina que expulsaremos. Por ello, es tan importante saber escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y abastecerlo de aquellas vitaminas y minerales que reduzcan el cansancio y la fatiga, a la vez que aumenten la recuperación muscular como, por ejemplo, Kaptium Pre.
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