Es uno de los preparadores físicos más prestigiosos del mundo del pádel. Por sus manos pasan grandes jugadores y futuras promesas de este maravilloso deporte. Director del Módulo 360º de PadelFIT, no te pierdas este interesante artículo que nos ofreció en el Blog MyPadel by DKV.
Padel World Press .- Cualquier practicante de pádel sabe que debe beber agua mientras juega pero algunos cuidan más este aspecto que otros. Teniendo constancia de que se trata de un hábito necesario para la práctica, ¿sabemos los trucos o estrategias para evitar la deshidratación? ¿Rendimos igual hidratados o no? Y si pensamos que no, ¿qué debemos hacer para evitarla?
El agua es el componente más importante en el cuerpo ya que representa nada más que 2/3 en hombre y ½ en mujeres. Es más, cuando somos lactantes, alcanzamos un 75%.
A la hora de practicar deporte se puede crear un desequilibrio entre nuestra ingesta de líquidos y nuestra pérdida si no son eficaces. Y es entonces cuando aparece lo que conocemos como deshidratación.
La deshidratación es uno de los 3 factores de aparición de fatiga, junto con la depleción de glucógeno (niveles bajos de glucógeno muscular) y el descenso de glucosa en sangre.
La deshidratación no es la misma en 2 sujetos que realizan la misma actividad… Y es que dependerá:
– Temperatura ambiente, FC, intensidad, humedad y capacidad de aclimatación.
La deshidratación provoca entre otros: pérdida de la capacidad aeróbica, disminución del volumen plasmático, calambres, lesiones musculares, disminución del gasto cardiaco y reduce aporte de sangre al músculo y la piel. Todo ello sin olvidar que el organismo no es capaz de disipar el calor y nuestra temperatura corporal aumentará, pudiendo sufrir un golpe de calor.
La ingesta de fluidos durante el ejercicio tiene multitud de intereses y beneficios, como evitar la disminución del peso, disminuir la sensación de fatiga, prolongar el rendimiento y conservar la homeostasis.
¿Qué estrategias debo seguir para que no me afecte?
El pádel es especial. La duración de un partido es impredecible por lo que hace que todas las previsiones que realicemos sean pocas. Consejos antes de un partido o entrenamiento importante:
– 2-3 días antes ingerir entre 2,5 y 3,5 litros de agua, para conseguir un buen almacén.
– Las 24 horas antes debemos de evitar comidas termogénicas (picantes y grandes cantidades de proteínas).
– Día de competición,2 o 3 horas antes, beber entre 400 y 600 ml.
– Durante la competición debemos tomar CHO (hidratos de carbono) entre 30-60gr/h, en cantidades de bebida de reposición entre 600-1000ml/h con soluciones con hidratos de carbono entre 6-8%.
¡¡IMPORTANTE!! Debemos mirar la etiqueta y ver si nuestra bebida de reposición isotónica lo cumple ya que esa osmolaridad (concentración) es similar a la de nuestro plasma.
– Si queremos hilar más fino, miraremos que el sodio esté presente en 0,5-0,7 gr/l, para promover la retención de fluidos y para prevenir la hiponatremia.
No dejes que la deshidratación afecte a tu rendimiento y métela en la caja de herramientas que te ayudan a mantener tu nivel de juego.
Álvaro Rosa
Preparador físico WPT y Fundación Damm
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