El equipo de Clínicas J. Cuenca nos vuelve a sorprender con uno de sus grandes artículos. En esta ocasión, y aprovechando las fechas tan especiales en las que nos encontramos, nos ofrecerán una serie de consejos y recomendaciones para que evitemos sustos y lesiones si no queremos dejar de disfrutar del pádel durante esta Navidad.
Padel World Press .- Son fechas en las que seguramente todos tenemos más tiempo libre para dedicar a este maravilloso deporte. En estos días sometemos a nuestro cuerpo a diferentes excesos que aumentan el riesgo de lesionarnos.
Destacaría tres factores a tener en cuenta:
- Alimentación y alcohol.
- Descanso.
- Ejercicio.
Nuestra alimentación y consumo de alcohol, por regla general, es más abundante y abusamos de productos más grasos y con mayor aporte calórico. Los estudios señalan un aumento de peso en estas fechas entre uno y tres kilogramos.
Consecuencias:
- Digestiones más largas.
- Corto espacio de tiempo entre la comida y el inicio del partido.
- Peor hidratación.
- Aumento de las posibilidades de padecer calambres, roturas y sobrecargas.
También nuestro descanso se ve afectado en estas fechas. Trasnochamos, dormimos menos horas y corremos el peligro de disputar un partido al poco tiempo de levantarnos, lo que rompe nuestro ritmo normal.
Consecuencias:
- Fatiga precoz en el partido.
- Peor calentamiento o más breve.
- Disminución de la rapidez y de los reflejos.
- Aumento del peligro por lesiones producidas por fatiga muscular.
El ejercicio suele ser otro de los perjudicados. El aumento en estos días del sedentarismo, digestiones más largas y pesadas o el descanso entre horas, merma nuestras ganas de realizar actividad física.
Consecuencias:
- Pérdida de tono muscular.
- Aumento de peso.
- Disminución de la flexibilidad.
- Riesgo de dolores y lesiones.
Consejos para minimizar los riesgos que estas Fiestas conllevan:
- Ten prudencia con la alimentación y el alcohol.
- Realiza actividad física, como mínimo, antes o después de las cenas o comidas.
- No programemos partidos el día después de trasnochar.
- Realiza un buen calentamiento pre-partido y no olvides estirar al terminar.
Clínicas J. Cuenca
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Foto: La Razón
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