No te pierdas este gran artículo de los compañeros de PadelGood. En esta ocasión, nos ofrecerán un completo análisis realizado por David Perid (Psicopádel), en el que nos habló de la relevancia que puede tener tanto el mensaje que se transmite a los compañeros o ‘alumnos’ como la interpretación de los mismos.
Padel World Press .- Al igual que en el resto de deportes, el aspecto psicológico juega un papel muy importante a la hora de rendir y disfrutar al máximo del pádel. No te pierdas este gran artículo, del que podrás sacar interesantes conclusiones.
¡¡Qué lo disfrutes!!
“El tipo de mensaje que nos mandamos a nosotros y a nuestros jugadores/compañeros, y cómo lo interpretemos, determinarán nuestro funcionamiento. Si somos capaces de centrarnos en lo que podemos hacer, valorando todas las alternativas y haciendo lo máximo ‘realmente’ en cada momento, nuestro rendimiento será óptimo. Esa es la diferencia entre los jugadores/as de pádel que utilizan ideas potenciadoras y los que no (los que utilizan ideas limitantes).
Un jugador, antes de entrar el partido:“Otra vez jugamos contra éstos. Otra vez palmamos hoy”. O bien: “tenemos un partido difícil. Vamos a valorar cómo estamos hoy, qué podemos hacer y cuáles son las opciones de tener vencer a los contrincantes. Vamos a hacer lo mejor que podemos hacer”.
Un entrenador desde el banquillo:“¡Pero qué hacéis! ¡Es que no sabéis jugar al pádel!”. O bien. “Parece que las cosas ahora no nos salen como querríamos. Vamos a centrarnos en lo que sabemos hacer bien y, aunque los rivales nos lo ponen difícil, vamos a dar lo máximo que tenemos para tener el máximo de opciones de derrotarlos”.
Un jugador, antes de empezar un punto decisivo, le dice al otro:“¡Tío! No me falles la bola ahora. No hagas como siempre. ¡Haz el favor de ganar el punto como sea y no ser tan cagón!”. O bien “¡Tío! Vamos a jugar como sabemos. Recuerda lo que hemos hecho bien en este partido y hagámoslo. Vamos a disfrutar de este apasionante punto!”.
Y así podríamos seguir y seguir…
¿Qué diferencia hay entre el primer mensaje de cada párrafo y el segundo? ¿Qué efectos tiene en el jugador el pensar o recibir un mensaje u otro?
El tipo de mensaje que nos mandamos a nosotros y a nuestros jugadores/compañeros, y cómo lo interpretemos determina nuestro funcionamiento. Si estamos constantemente pensando en el error, en aquello que nos puede pasar si fallamos; si utilizamos ideas absolutas, que nos alejan de la realidad; si, por ejemplo, generamos emociones negativas relacionadas con la rabia o la frustración; o si estamos demasiado pendientes de «lo que deberíamos haber hecho”, de “qué pasará si gano este punto” o de “a ver si acabo ya este partido”, nuestro óptimo rendimiento está en serio peligro.
En cambio, si somos capaces de centrarnos en lo que podemos hacer, valorando todas las alternativas y haciendo lo máximo ‘realmente’ en cada momento, nuestro rendimiento será óptimo.
Esa es la diferencia entre los jugadores/as de pádel que utilizan ideas potenciadoras y los que no (los que utilizan ideas limitantes).
La manera en que nos mandamos los mensajes, tanto el qué nos decimos como el cómo, determina claramente nuestro funcionamiento. Aprendamos a utilizar ideas potenciadoras para rendir a nuestro máximo nivel. Este es un trabajo que se debe automatizar, adaptándolo a cada jugador, pareja, equipo… pero que, cuando se maneja, los resultados son fantásticos: el jugador hace lo mejor que puede hacer en cada momento y durante todo el partido. ¿Difícil? Una parte más del entrenamiento.
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Repasando nuestra hemeroteca, rescatamos uno de los artículos que nos ofreció María Palacios Vela. En esta ocasión, la experta en Terapia Ocupacional con la especialidad de Rehabilitación Física y Adaptación del Entorno nos habló de una zona en la que las dolencias son muy frecuentes en el mundo del pádel: el hombro.
Padel World Press .- En este artículo vamos a hablar sobre el hombro, una estructura anatómica de la que olvidamos su importancia hasta que llega al límite de su capacidad y deja de rendir de manera correcta, haciendo que nos sintamos bastante invalidados en nuestro día a día, ya sea en nuestro trabajo como en nuestros momentos de ocio o deporte.
Por mi camilla han pasado jugadores de pádel tanto amateur como profesionales y he comprobado que en este deporte se necesita un buen hombro para poder resistir todo un partido. Eso sí, no toda la musculatura periarticular del hombro se desarrolla de la misma forma, por lo que puede presentarse ‘a posteriori’ una dolorosa patología que puede ser difícil de tratar, pero sí más sencilla de prevenir si se realiza una correcto desarrollo del movimiento en la técnica del pádel.
Realicemos un repaso desde el punto de vista anatómico:
El hombro es la región anatómica donde se unen los brazos con el tronco. La región anatómica del hombro está compuesta por la unión de tres huesos: el omóplato, la clavícula y el húmero.
En la conjunción de estos tres huesos se forman dos articulaciones: la glenohumeral, aquella formada entre el húmero y el omóplato, y la acromioclavicular, que es la articulación que une el acromion escapular y la clavícula. El espacio subacromial (entre el acromion del omóplato y la cabeza del húmero) es por donde se deslizan los tendones del llamado manguito de los rotadores, encargados de elevar y rotar el brazo.
Algunos expertos incluyen en esta clasificación la articulación esternocostoclavicular como una articulación propia del hombro. Es la formada por la clavícula y el esternón. El resultado es el complejo articular más móvil del cuerpo humano, el de mayor amplitud y variedad de movimientos, pero también el más vulnerable, el que con más facilidad se lesiona a pesar de que los músculos, los ligamentos y los tendones sirven para asegurar la estabilidad de los hombros.
Cuando nos referimos a la articulación del hombro, por lo general hacemos referencia a la articulación glenohumeral o escapulohumeral por ser la que permite al brazo la rotación y el movimiento en todas las direcciones separándolo del cuerpo. La superficie de las articulaciones está recubierta de cartílago hialino, que puede resistir presiones elevadas. Los extremos de los huesos están rodeados por un espacio virtual que los separa, la cavidad de las articulaciones, que está rellena de líquido sinovial para facilitar los deslizamientos. Y rodeando el conjunto de la articulación se encuentra la cápsula articular.
A diferencia de otras articulaciones (por ejemplo, la articulación de la cadera) el hombro está estabilizado en su mayor parte por musculatura, que se encarga de dar movilidad y, en menor medida, estabilidad, ya que los músculos van sujetos a los huesos por tendones. A través de la denominada cintura escapular, las articulaciones se unen con la columna vertebral y los brazos, permitiendo la transmisión de movimiento a estos últimos.
Los músculos ayudan a sostener el hombro y permiten la movilidad de la articulación en todas direcciones. Los más importantes para el funcionamiento del hombro son:
– Supraespinoso*: Realiza la abducción o separación del brazo.
– Subescapular*: Realiza la rotación interna.
– Infraespinoso*: Realiza la rotación externa.
– Redondo menor*: Contribuye a la rotación externa.
– Redondo mayor: Contribuye a la extensión.
– Deltoides: Realiza la extensión y la abducción.
-Pectoral mayor: Interviene en la aducción o aproximación, la flexión y la extensión.
-Dorsal ancho: Interviene en la extensión y la aducción.
– Bíceps braquial: Contribuye a la flexión.
– Tríceps braquial: Contribuye a la extensión.
Todos los músculos marcados con este símbolo * son los que conforman el manguito de los rotadores. Es el encargado de sostener la cabeza del húmero en dicha cavidad y permite a los brazos moverse en tres dimensiones.
La articulación del hombro tiene gran capacidad de movimiento en todas direcciones (en los tres ejes y los tres planos del espacio).
-Flexión: Se realiza elevando el brazo hacia delante.
-Extensión: Movimiento contrario al anterior.
-Adducción o separación: Se realiza desplazando el brazo hacia afuera.
-Adducción o aproximación: Es el movimiento contrario al anterior y tiene igual amplitud. Si el sujeto se encuentra en posición de referencia, es decir con el brazo junto al tronco, la adducción será imposible.
-Rotación interna: Este movimiento puede ejecutarse llevando la mano hacia dentro con el codo en flexión de 90º.
-Rotación externa: Inverso al anterior. Se realiza llevando la mano hacia afuera con el codo en flexión de 90º.
Patologías frecuentes del hombro
La articulación del hombro es la que tiene más movilidad del aparato locomotor humano, motivo por el cual pueden ser habituales múltiples lesiones y dolencias como, por ejemplo, las siguientes:
-Tendinopatía de infraespinoso o tendinitis de hombro: El músculo infraespinoso es un rotador de la articulación del hombro. Cuando se produce una inflamación del tendón que afecta a este músculo decimos que estamos ante una tendinopatía de infraespinoso.
-Calcificación de los ligamentos: Se produce por la acumulación de calcio en el interior del ligamento, causando dolor.
-Torcedura o distensión muscular: Su síntoma principal es el dolor, que puede ir acompañado de inflamación en la zona y pequeños espasmos musculares.
-Tendinitis del supraespinoso o tendinopatía del hombro: Cuando se produce una inflamación del tendón del músculo supraespinoso hablamos de una tendinopatía del supraespinoso. El síntoma más común es un dolor agudo en la zona y la pérdida de movilidad de la articulación.
-Hombro de nadador: El hombro de nadador afecta a muchos nadadores profesionales. Esta lesión se produce por la falta de técnica o el sobreesfuerzo y movimiento repetitivo. Afecta generalmente a atletas jóvenes con entrenamiento intensivo o mayores tras un tiempo largo de inactividad.
-Sobrecarga muscular: Se produce por la repetición prolongada de un movimiento en un determinado músculo. Son muchas lesiones las que aparecen a causa de una sobrecarga muscular.
-Artrosis de hombro: Es la degeneración de la articulación, que se produce una pérdida del cartílago.
-Rotura del manguito rotador: Se origina cuando uno o varios de los tendones que conforman el manguito rotador se rompen parcial o totalmente.
El hombro es la articulación que se luxa con mayor facilidad. Esta lesión se presenta, sobre todo, por la práctica de algún deporte. Entre el 5 y el 8% de las lesiones de hombro son consecuencia de las prácticas deportivas. Así, la luxación ocupa el 30% de todas las lesiones agudas de hombro, seguida por las lesiones de la articulación acromioclavicular y de clavícula, que constituyen en torno al 20%.
Cuando aparecen estas dolencias es cuando la persona se da cuenta de lo importante que es un desarrollo completo de la movilidad de los hombros. Muchos movimientos cotidianos (sobre todo los que se realizan por encima de la cabeza) pueden resultar difíciles de realizar si existe lesión. Hoy en día se diagnostican más lesiones y enfermedades en los hombros que hace una década. Los factores responsables de estas lesiones son los siguientes:
-Mayor esperanza de vida.
-Falta de ejercicio que va en aumento (por ejemplo, por las actividades que se realizan sentado).
-Actividades de ocio (por ejemplo, deportes de raqueta o patinar, montar en bici, hacer snowboard o los deportes de agua).
La articulación del hombro es una articulación esférica. Comprende la cabeza del húmero y la cavidad glenoidea del omóplato. Esta cavidad es visiblemente menor (4:1) que la cabeza del húmero, lo que confiere a la articulación una margen de movimiento especialmente amplio. Sin embargo, esto la vuelve también más inestable y, por tanto, más vulnerable a lesiones como desarticulaciones y luxaciones.
El hombro en el pádel
Los movimimientos que realizamos en el pádel son muy repetitivos durante un partido. Los más comunes son el smash o remate, la bandeja y el globo, por lo que los músculos que más explotamos son el deltoides, pectoral mayor, dorsal ancho, bíceps y tríceps, quedando poco desarrollados el resto. Esto produce una falta de armonía en su movimiento conjunto, dando lugar a diferentes patologías y compensaciones musculares difíciles de corregir y que requieren una reeducación postural y mejora de la técnica en el entrenamiento.
Rehabilitación del hombro en 10 sesiones
La capacidad del hombro para realizar sus funciones depende de cuatro características mecánicas básicas: movimiento, estabilidad, fuerza y congruencia. Por mucho deseo que tengamos de salir a la pista y dar muchos golpes llega un momento que tenemos que ponernos en manos expertas si las molestias ocasionadas se ven agravadas después de cada partido.
Desde Padel World Press y ERGOS te proponemos un tratamiento específico para para un hombro con dolor derivado de vuestra afición por el pádel.
Con la organización de sesiones que os recomendamos no aseguramos una recuperación completa, ya que esto depende del grado de compromiso a nivel estructural, pero sí una ayuda para mejorar el control del dolor, la alineación postural y recuperación funcional del hombro.
La duración del tratamiento dista entre uno y dos meses y durante ese periodo se recomienda dejar toda actividad física intensiva que afecte a la estructura, así como hacer un consumo combinado prescrito por un facultativo de fármacos.
1ª a 3ª Sesión: alineación estructural, masoterapia generalizada de la zona para descargar y eliminar adherencias musculares y tendinosas, magnetoterapia y kinesiotaping a modo descongestivo en la zona.
4ª a 6ª Sesión: alineación postural, masoterapia localizada a estructuras afectadas, aplicación técnica de cyriax y Jones, además de ejercicios con theraband.
7ª y 8ª Sesión: alineación funcional, electro estimulación, kinesiotaping activo en la zona y ejercicios con pesos.
9ª y 10ª Sesión: reeducación postural y trabajo propioceptivo en la estructura para restaurar armonía del movimiento aplicado al pádel.
María Palacios Vela
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Repasando nuestra hemeroteca rescatamos este interesante artículo del Blog de los compañeros de Adidas Pádel. Tras ofrecernos en artículos anteriores una serie de trucos y consejos para que aprendiésemos a dominar el remate x3, llega la hora de dar un paso más para disfrutar con un golpe que, cuando se consigue, produce un verdadero ‘subidón de adrenalina’.
Padel World Press .- Hace unos días os hablábamos del remate por 3 plano, dando una serie de consejos para poder ejecutarlo de la manera correcta. Ahora, en esta ocasión, vamos a analizar el remate por 4, un golpe definitivo y con una ejecución técnica no demasiado compleja pero que, en muchas ocasiones, se vuelve contra nosotros debido a una elección inadecuada del momento/bola y de una ‘ejecución atropellada’.
Como siempre, debemos tener claro que por mucho que deseemos sacar la pelota en cada golpe no siempre lo vamos a lograr. Es más, nuestra obsesión por ‘romperla’ en cada remate hará que nuestros rivales estén alerta en cada remate que ejecutemos. Cualquier golpe de definición debe ser fruto de un punto elaborado e intencionado. Siempre digo a mis alumnos que en la pista debemos pensar en ‘guisar’ a nuestros rivales a fuego lento… Y es que muchos jugadores sólo piensan en ‘freír’ a sus oponentes y ello les lleva a cometer errores por precipitaciones.
Si preparamos correctamente nuestro juego, todo fluirá en la dirección adecuada. Juega siempre como pide el propio juego… No por atropellarte vas a conseguir buenos resultados. No tengas prisas por acabar y nunca transmitas incomodidad por tener que defender.
Vamos a ver cómo ejecutar el remate por 4, en el que lo más importante a conseguir será la potencia. La potencia guarda relación directa entre fuerza y velocidad. Con ello debemos tener claro que no es necesario poseer una fuerza descomunal pero sí que debemos desarrollar en su ejecución una óptima relación entre la fuerza desarrollada a elevada velocidad.
En la producción de la fuerza veloz debemos tener claro que la clave estará en la correcta coordinación de las cadenas cinéticas implicadas y la ejecución a la máxima velocidad. Ante un gesto como el remate por 4 no vale de nada generar una fuerza descomunal que únicamente implique a la articulación del hombro y codo. Lograremos menor efectividad y elevado riesgo de lesión. Intenta crear la fuerza en la punta de tus pies y continua haciéndola crecer a lo largo de tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombro, codo, muñeca y mano.
Aprende a elegir la bola y a preparar tu cuerpo para la realización del golpe. Una vez que vemos el globo ‘ideal’ debemos calcular distancias, colocar nuestro cuerpo de lado y perseguir que la trayectoria de la bola sea de la misma dirección y sentido opuesto a la que realizará la pala al golpear.
Intenta coordinar tu acción de posicionamiento con la preparación del golpe propiamente dicho. Te colocarás de lado a la vez que llevas la pala atrás. La pala se situará detrás de la cabeza, el codo del ‘brazo pala’ estará a la altura del hombro y el brazo contrario apuntará a la bola.
Una vez prepares el gesto nos toca pegarle a la pelota y debemos hacerlo buscando comodidad, equilibrio y eficacia, teniendo en cuenta algunas de estas claves que nos ayudarán a sacarla por 4 metros:
– El golpeo se inicia con la acción de nuestro cuerpo. Partimos de la posición de lado. El peso está sobre el pie de atrás y toca trasladarlo hacia delante en busca del impacto. El traspaso del peso se acompaña de la extensión de las rodillas, nuestra cadera rota al frente (hacia el impacto) al igual que hará el tronco para luego realizar la extensión del codo en busca de la pelota. Es muy importante entender que la rotación debe ser controlada y siempre finalizando en un gesto hacia delante. Debemos evitar un golpe con exceso de rotación.
– El punto de impacto se sitúa ligeramente por delante de nuestro cuerpo y puede variar entre golpear en la línea vertical del hombro del brazo ejecutor o entre la cabeza y el hombro del brazo ejecutor. Hay gente que encuentra mejoras con pequeñas variaciones.
– La altura del punto de impacto siempre genera polémica en estos golpeos. Para sacarla por cuatro metros está claro que debo golpear a la pelota de arriba hacia abajo ligeramente en diagonal. Mi objetivo es aplastarla contra el suelo. La polémica surge por si debo saltar o no. El salto es independiente al punto de impacto. Su función es doble: subir la pala muy por encima de la bola y golpearla bien hacia abajo y dotar al golpe de mayor fuerza al añadir el peso de mi cuerpo a la producción de fuerza.
– En relación al punto anterior, es positivo aprender hacia donde debo enviar la bola. Debo intentar que la bola bote cerca la red. A medida que el bote se aleje será complicado sacarla de la pista. Con el bote a 3/4 de la red aun es sencillo lograrlo.
– Una vez realizado el golpeo, la pala se dirigirá hacia el suelo acompañando a la pelota. Lograremos así un buen acompañamiento.
Con estos pequeños consejos estoy seguro que sacarla por 4 metros ya no será algo imposible.
Como siempre decimos todo es cuestión de paciencia y práctica.
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Repasando nuestra hemeroteca nos encontramos con este interesante artículo del Blog de los compañeros de Adidas Pádel. En esta ocasión, y centrados en el rendimiento dentro de la pista, desde la firma nos presentaron una serie de consejos para que aprendamos a dominar un golpe que, cuando se consigue, produce un ‘subidón’.
Padel World Press .- A todo jugador de pádel le emociona sacar la bola de la pista. Es un verdadera ‘subidón’ de adrenalina que nos hace sentir invencibles. Nos llega un globito fácil y le damos con toda nuestra energía para que la pelota salga de la cancha ante el asombro de los rivales. Es el golpe más deseado por todos pero nunca debe ser motivo de obsesión. En nuestro deporte, el remate de definición posee un escaso porcentaje de aparición y, cuando lo hace, debe ser ejecutado con precisión y fiabilidad.
Es muy importante saber ejecutarlo de la manera correcta y, para ello, es clave aprender a jugar preparando el punto para que el ‘globo soñado’ aparezca. Así lograremos la máxima efectividad en el golpeo de definición.
Dentro de estos golpes de definición, en este caso nos centraremos en el remate x3. Es ese remate que tras tocar suelo y rebotar en la pared de fondo sale de la pista por encima de la pared lateral (3 metros de altura). Desde el punto de vista didáctico podemos diferenciar con claridad dos tipos de remate por 3 metros: remate plano y remate con efecto liftado. Para todos aquellos jugadores de nivel medio aconsejamos comenzar por un remate plano golpeado en diagonal para facilitar su salida de la pista. La razón de dicha elección es simple: más fácil de ejecutar y mucho menor carga lesiva. El remate liftado conviene dejarlo para cuando ya tenemos un dominio importante del golpeo plano…
Es por eso por lo que en este artículo os daremos una serie de consejos para realizar un remate por 3 plano.
Como lo ejecutaré:
– Como en todos los golpes por encima de la cabeza, nos colocaremos de lado asegurando un apoyo estable.
– Flexionaremos el codo del brazo pala llevando nuestra ‘arma’ detrás de la cabeza. Es importante que el codo esté a la altura del hombro
– La producción de fuerza saldrá de la acción sumatoria de todas las fuerzas, desde la punta de los dedos de los pies hasta los dedos de la mano. Piensa en un látigo. Nuestro cuerpo está compuesto por segmentos unidos entre sí que, con la coordinación óptima, serán clave en la producción de gestos poderosos con menos esfuerzo que si los deseamos realizar de forma aislada.
– El punto de impacto representa el instante donde todas las fuerzas generadas pasan a la bola. El punto de impacto se sitúa a la altura marcada por la extensión de nuestro codo y ligeramente por delante de nuestra cabeza.
– Es importante aprender a dominar el punto de impacto en altura y avance. El golpeo plano busca la máxima producción de fuerza. Como ya explicamos con anterioridad, es importante la suma de pequeñas fuerzas para finalizar con la extensión del codo.
– Controlar pequeñas variaciones de altura y avance en el impacto nos darán opciones a la hora de golpear y, por ello, también conviene aprenderlas. Un punto de impacto adelantado y golpeando a la bola en su parte superior nos dará una trayectoria más picada de bola. Esto generará mayor rebote y nos facilitará la salida de la bola por 3 metros.
– Al iniciarte en este golpe es más sencillo que la trayectoria del golpe no sea perpendicular a la pared de fondo. Si juego al lado del revés pega cruzado sobre el jugador que juega al revés de la pareja contraria. Con poco esfuerzo lograrás que la pelota salga por el lateral.
Estos son algunos de los detalles claves que también tendremos que tener en cuenta:
– La bola debe botar 1 metro por delante de la línea de saque (hacia la red) e intenta dirigirla entre el primer y segundo cristal desde la esquina.
– Si juegas al revés: es más simple pegarla cruzada debido a que podemos colocarnos cómodamente de lado a la hora de golpear.
– Si juegas a la derecha: haz un poco de ‘trampa’. Debes jugar un poco más de frente a la red si quieres que te resulte más fácil.
Practica con calma y sin agobios con el remate plano en diagonal para sacarla x3 metros. En un próximo post abordaremos el remate liftado. Nos parece importante asegurar un aprendizaje que asegure una buena base antes de pasar a gestos más complicados.
Para terminar, queremos dar un consejo: “Al pádel debemos jugar en base a lo que se produce en cada momento y no en base a nuestros deseos”. Queremos decir con esto que debemos elegir nuestros golpes en base a la situación. Por mucho que desees hacer cualquier cosa no siempre es factible. La paciencia y el orden harán que obtengas mejores resultados.
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Aunque en un principio pueden parecer iguales, y durante mucho tiempo se trataron como tal, lo cierto es que entre ambas existen importantes diferencias, de las que nos hablan justo a continuación los compañeros de Time2Padel.
Padel World Press .- Son dos deportes que cuentan con grandes similitudes en cuanto a reglamento, tipos de golpes o puntuación. Sin embargo, y a pesar de sus innegables semejanzas, también presentan diferencias que suelen afectar al material que se necesita para practicarlos y, en este caso, nos centraremos en las zapatillas.
Como ya hemos dicho, el pádel es una disciplina relativamente joven que ha ido experimentando destacados cambios a lo largo de los últimos años, sobre todo en lo que hace referencia a la especialización del material. Por poner un ejemplo, las palas, que en sus inicios fueron de madera, más pesadas y difíciles de manejar, fueron evolucionando hasta la actualidad, donde la fibra de carbono o la fibra de vidrio son los principales protagonistas.
Pero el desarrollo no sólo ha ‘afectado’ a las palas… También lo ha hecho al resto de complementos, como las zapatillas de pádel. No es ningún secreto que, hasta no hace mucho, la mayor parte de los aficionados usaban para jugar sus partidos calzado de otros deportes como running o tenis.
Diferencias entre las zapatillas de padel y de tenis
Siempre atentas a las necesidades de los aficionados, fueron muchas las marcas que se dieron cuenta que, por sus características, el pádel necesitaba de un calzado específico, que se adaptase a sus cualidades. Aunque en ambos casos se dará una gran importancia a la sujeción y protección del tobillo, así como a la comodidad, también buscarán una buena amortiguación y presentarán refuerzos de goma para aportar más durabilidad.
La gran diferencia la encontraremos en la suela… Y es que los cambios de dirección y frenadas del pádel requieren de una suela específica. En este sentido, el tipo espiga es la más adecuada porque ofrece un mejor agarre al suelo y añade nuevos puntos de pivotaje para perfeccionar los movimientos.
Desde Time2Padel recordaron a los aficionados que en su tienda on-line podrán encontrar numerosos modelos como las Bullpadel Hack Knit, las compañeras de Paquito Navarro dentro de las pistas. Muy resistentes y completas, llaman la atención por su bonito diseño negro y naranja. HEAD es otra de las firmas que ofrece a los aficionados dos ‘zapas’ a la altura de los aficionados más exigentes, que destacan por su amortiguación.
Para quienes busquen un calzado de pádel a un precio más económico, nada mejor que visitar la Sección de Outlet de Padel de la prestigiosa empresa.
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Padel World Press .- En el deporte del pádel sabemos que la comunicación verbal y no verbal puede ser una factor muy relevante a la hora de obtener un rendimiento óptimo de la pareja pero, en este artículo, nos centraremos en cada jugador/a por separado, en el plano individual de cada pareja y, en concreto, en lo que piensa cada uno de ellos/as.
¿Qué es lo que pasa por la cabeza de los jugadores/as de pádel en competición?
¿Qué mensajes se dicen a ellos mismos estos jugadores/as?
¿Son beneficiosos estos automensajes?
Hace varios años hice un estudio en este sentido, en una de las concentraciones que la Federación Española de Pádel convocó antes de un Campeonato del Mundo. Tuve la oportunidad de investigar este tema y mi interés estaba depositado en conocer y analizar los pensamientos que los jugadores/as solían tener compitiendo, así como estudiar la naturaleza de los mismos para comprobar si realmente aportaban algo o no a nuestros deportistas.
Para ello entregué un folio en blanco a cada jugador/a (20 jugadores y 14 jugadoras) y les pedí que escribieran, al menos, cinco pensamientos que solieran tener cuando competían y la situación que lo desencadenaba. Este ejercicio fue voluntario y de carácter anónimo para que ninguno de los deportistas se sintiese cohibido a la hora de desarrollar la tarea. Tras el ejercicio recogeríamos todas las respuestas y las leeríamos al azar para, entre todos/as, analizar el contenido de las mismas y comprobar si aportan algo positivo o no al jugador/a.
Tras leer y analizar las respuestas pudimos sacar las siguientes conclusiones:
– El número de pensamientos y manifestaciones verbales era mayor en los chicos que en las chicas.
– El número de pensamientos negativos era superior al de positivos en las dos categorías (contabilizamos 110 pensamientos negativos y 51 positivos) siendo este aspecto mucho más acentuado en los chicos (78 negativos por tan sólo 31 positivos).
– Los pensamientos y auto-mensajes de tipo emocional, es decir los pensamientos o mensajes que expresan emociones, fueron sido registrados en mayor número también en los chicos. Esto significa que ellos tienden a exteriorizar más su estado de ánimo que ellas (72 manifestaciones de tipo emocional en chicos por 38 en chicas).
– Encontramos también un dato curioso: las chicas solían tener más pensamientos anticipatorios que los chicos, y, por el contrario, los chicos tenían más pensamientos retrospectivos que las chicas ¿Qué quiere decir esto? Parece ser que las féminas suelen dirigir gran parte de sus pensamientos y reflexiones hacia lo que puede pasar en el transcurso del encuentro (anticipan acciones o hechos que pueden ocurrir) y, sin embargo, los chicos parecen enfocar sus pensamientos hacia acciones pasadas ocurridas durante el choque. Para ilustrar este dato podríamos decir que las chicas tendrían, en mayor medida, pensamientos tipo:
“Si perdemos el próximo juego lo tendremos muy difícil…”
Mientras que los chicos tendrían, en mayor medida, pensamientos tipo:
“Si hubiéramos ganado el juego anterior ahora iríamos igualados…”
No perdamos de vista que tan sólo basamos estas conclusiones en los datos obtenidos en una pequeña muestra de jugadores/as (34) y, por tanto, no podemos generalizar. Eso sí, es cierto que los jugadores y jugadoras entrevistados estaban en ese momento entre los mejores de España y eso daba un mayor crédito e interés a los datos obtenidos. Así que podemos decir que nos basamos en un ‘Estudio Piloto’ con tintes de calidad más que de cantidad.
– En cuanto a los pensamientos técnico – tácticos, digamos que fueron muy escasos en este estudio en ambos sexos. Tan sólo se registraron 4 pensamientos de esta naturaleza en chicas y 5 en chicos aunque sí es cierto que se encontraron bastantes manifestaciones verbales, sobre todo tácticas, dirigidas hacia el compañero/a en determinados momentos de los partidos. Estas manifestaciones fueron más frecuentes durante el descanso de los cambios de lado.
– También se podría decir que en chicas hubo un significativo número de pensamientos referidos a lo que los demás piensan de su juego, es decir, centraron gran parte de su atención en la preocupación que les supone el hecho de la evaluación externa, lo que la gente de fuera pueda opinar sobre ellas. En cuanto a los chicos, encontramos que gran parte de su repertorio cognitivo y verbal se basaba en la expresión de sus emociones negativas y también muchos pensamientos dirigidos hacia el rendimiento del compañero.
Los pensamientos que tienen los deportistas pueden y suelen tener relación directa con su rendimiento. Es por ello por lo que conviene trabajar psicológicamente en este sentido para que el repertorio cognitivo del jugador/a sea el más beneficioso posible.
Está demostrado que los que tienen un origen técnico – tácticos son muy beneficiosos para el rendimiento de la pareja y no así tanto aquellos pensamientos que evocan emociones. Además, suele coincidir que los deportistas que más se lamentan o que más pensamientos emocionales suelen tener son aquellos que más dificultades tienen para superar situaciones adversas.
Óscar Lorenzo García
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Recuperamos una nueva entrega de los siempre interesantes artículos que nos ofrecen desde el Blog de Adidas Pádel. De los gestos técnico-tácticos de nuestro deporte, el Servicio es uno de los que genera más controversias entre los jugadores amateurs. No te pierdas estos consejos de Chechi Brescia.
Padel World Press .- Existen muchas preguntas que los alumnos suelen hacer a sus monitores durante el desarrollo de su formación deportiva. Es por eso por lo en este artículo se ofrecerán una serie de consejos para dar respuesta a cuestiones como:
Entrenador, ¿Cómo lo hago para sacar en pádel? ¿Cortado? ¿Hacia dónde? ¿A la pared lateral o a la T? ¿A qué velocidad?
Sacar en Pádel: La Táctica
Es fundamental entender cuál es el objetivo principal del saque de pádel: Ni más ni menos que poner la bola en juego, iniciar el punto.
Como ya hemos comentado en artículos anteriores, la pareja que suele ganar los enfrentamientos es la que más tiempo tiene la posesión de la red… Y es que al ser una posición más cómoda y ofensiva que el fondo de pista (y en la que tenemos la iniciativa del punto), contaremos con más posibilidades de forzar el fallo del rival.
Dicho esto, creo que va quedando más claro que nuestra primera misión será la de poner la pelota en juego para poder posicionarnos con comodidad en la red y tomar la iniciativa.
Uno de los errores más comunes en los aficionados amateur es el de querer sacar muy fuerte o muy cortado, intentando realizar un punto de saque… Amigos, ¡esto no es Tenis! El Servicio no tiene tanta relevancia. Es muy raro ver un saque directo o ‘ace’ en nuestro deporte.
Tened en cuenta que cuanta más velocidad imprimamos al saque, antes se producirá el resto y, con ello, antes volverá la bola. Si el servicio se realiza de esta forma, lo más probable es que no nos dé tiempo a estar colocados en la red y fallaremos el siguiente golpe.
Sacar en Pádel: La Técnica
A nivel técnico, nos encontramos con cuatro tipos de saque de pádel:
a) Saque Cortado
Es el gesto habitual y recomendado para vuestro primer servicio. El efecto cortado provoca menor rebote en la pared y dificulta su devolución.
Se suele orientar:
– Sobre la pared lateral, lugar donde provoca más errores en el resto.
– Sobre la ‘T’, para forzar un desplazamiento del contrario o buscar su golpe más débil (normalmente el revés).
b) Saque Plano
Lo entendemos como un servicio de seguridad, que lo utilizaremos siempre en los segundos saques. Trataremos de darle profundidad (gracias a tener mayor control) y le imprimiremos una velocidad baja, para que nos permita coger la red y tomar la iniciativa del punto a pesar de ser un segundo saque.
Recordamos que NUNCA debemos fallar un segundo saque… Siempre hay que poner en juego la bola ‘aunque sea con la mano’. Hay que permitir al rival que falle él.
c) Saque de 2 botes o Saque Dejada
Le imprimimos tan poca fuerza en el impacto que hacemos que la bola bote dos veces en su campo antes que el rival llegue a impactarla… No es un saque muy común ya que se considera una falta de respeto hacia el contrario.
A pesar de no ser éticamente correcto, muchos jugadores lo utilizan para ‘sacar del partido’ al rival, desconcentrarlo y romper la dinámica de juego.
d) Saque Liftado
Es la opción menos habitual de los cuatro tipos. Se usa para sorprender al rival al provocar, con el efecto liftado, un mayor rebote en las paredes/cristales de la pista. Con él, lo que se busca es forzar el fallo del rival ante un rebote tan poco habitual.
Los Consejos del Entrenador
Mi recomendación es que la velocidad de vuestro saque sea acorde a la velocidad a la que podáis subir a la red… Que sea un saque cortado con riesgo o dificultad media, orientado y obligando el rebote en la pared lateral (ya que provoca mayor dificultad en el resto). También sería muy importante que juguéis con la mayor cantidad de primeros servicios posible, para mantener la dinámica de juego y no perder la intensidad.
Sin más, tan sólo queda que pongáis estos consejos en práctica y que nos contéis los resultados obtenidos.
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Repasando nuestra hemeroteca rescatamos este interesante artículo del Blog de los compañeros de Adidas Pádel. En el mismo, y centrados en el rendimiento dentro de la pista, desde la firma nos presentan una serie de consejos para que aprendamos a realizar de la manera correcta uno de los golpes más importantes del pádel.
Padel World Press .- En este artículo toca hablar sobre un golpe fundamental, con el cual nos tendremos que sentir muy cómodos en pista ya que es uno de los que más repetiremos desde nuestros inicios en el juego: el golpe de derecha.
Para ejecutar una buena derecha hemos de empezar generando una ‘buena base’ que nos permita tanto la fácil ejecución del movimiento como el desplazamiento que tengamos que realizar para ejecutarlo. Esa base es la posición de espera. El jugador se va a situar medio paso por detrás de la línea de saque, con la posición ligeramente flexionada y la pala mirando hacia arriba, delante de nosotros, realizando un triángulo entre nuestro torso, la mano dominante y cerrando el mismo con la de apoyo. Debemos mantenernos activos, con el cuerpo alerta para así poder reaccionar con rapidez.
A partir de aquí, podemos empezar a realizar nuestro golpe de derecha. Llevaremos la pala hacia atrás, con una preparación no demasiado grande, dejando un pequeño espacio entre el cuerpo y el codo, dejándolo ligeramente flexionado. En este momento, y aprovechando el movimiento, pivotaremos sobre uno de nuestro pies colocando el cuerpo en perpendicular a la red manteniendo el peso en la pie trasero, procediendo a impactar la bola delante del cuerpo y, al mismo tiempo, transfiriendo el peso desde la parte trasera a la delantera. Tras el impacto se terminará el golpe con la pala siguiendo la trayectoria de la bola y regresando a la posición de espera.
Entre los detalles a tener en cuenta a la hora de ejecutar el golpe de derecha debemos observar que no invadimos la parte trasera de nuestro cuerpo al realizar el armado de la pala y mantendremos activa la mano de apoyo para conservar el equilibrio y permanecer de lado. Al igual que la terminación no debe ser excesivamente pronunciada para poder volver con rapidez a la posición de espera nuevamente.
Teniendo en cuenta que el golpe de revés y el golpe de derecha son los dos que más vamos a utilizar durante el juego, no debemos dejar de prestar atención a realizarlos forma correcta y a entrenarlos continuamente. Dominarlos a la perfección nos asegurará una mejora ostensible de nuestro juego y un mayor dominio de las situaciones que se pueden dar en nuestros partidos.
Y para finalizar, un último consejo: para pasar a la práctica del golpeo en repetidas ocasiones no olvidemos realizar pequeños pasos laterales de ajuste para el emplazamiento óptimo de la bola en nuestra zona de impacto.
Antonio Ocete
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Llega el primer artículo que nos ofrecen desde Kaptium. En esta ocasión, nos hablarán de los suplementos deportivos, complementos alimenticios que contribuyen en la dieta enriqueciendo con aquellos nutrientes que el deportista precisa en su práctica diaria.
Padel World Press .- Dependiendo de los resultados y de los objetivos que se pretendan obtener, se utilizarán unos principios activos u otros. La extracción de dichos nutrientes se basará en productos naturales y deberá de tener un fin y control exquisito. La efectividad de dichos suplementos y principios activos estará avalada por diversos estudios científicos, que determinarán que una dosis adecuada de estos productos junto con una alimentación sana y equilibrada, con un plan de entrenamiento y su correspondiente descanso, tendrán los efectos deseados.
En la actualidad, la realidad es que los deportistas de todas las disciplinas, desde amateur hasta profesionales, emplean estos productos para mejorar su nutrición deportiva y, como consecuencia, sus resultados.
¿De qué está compuesto principalmente un suplemento deportivo? Puede contener proteínas, vitaminas, minerales, aminoácidos, membrana de huevo (como es el caso de Kaptium POST), etc.
Los beneficios de los suplementos deportivos
Los suplementos deportivos, han sido conformados de tal forma que se extraen de los alimentos aquellos principios activos que son necesarios para nuestro rendimiento deportivo desechando aquellos que no lo son o bien que pueden ser obtenidos más fácilmente en las cantidades necesarias a través de la alimentación normal.
Más allá de mitos y de todo lo que se dice sobre los suplementos deportivos, la realidad es que debido a los hábitos alimenticios actuales y a nuestro tren de vida, el conseguir una alimentación sana y equilibrada que cubra todo el espectro de nutrientes que precisamos en nuestra práctica deportiva es muy complicado por no decir imposible.
Los principales beneficios para los deportistas que se van a considerar son los siguientes:
a) Ayuda a las articulaciones: para que las articulaciones estén protegidas y se mantengan en condiciones óptimas se necesitan unos suplementos indicados especialmente para nutrirlas y para disminuir la inflamación.
b) Completa la dieta: proporcionar a la dieta los componentes de los que carece y recuperar los que se han eliminado por motivos perjudiciales como el tabaco y otras sustancias.
c) Aumento de la potencia y la fuerza: otro tipo de suplementos deportivos ayudan a recuperar la fuerza máxima rápidamente y con efectividad con el incremento de la masa muscular.
d) Mejora el rendimiento: cuando se cubren las necesidades nutricionales provocadas por el desgaste físico derivado de la realización de deporte se mejora el rendimiento notoriamente.
e) Mejora la recuperación: ayudan a recuperar energía y por lo tanto a recuperarse en el menor tiempo posible de tal forma que el deportista puede volver a realizar un ejercicio físico de bastante intensidad.
f) Aporte de nutrientes perdidos durante el ejercicio: en muchas ocasiones el ejercicio físico produce un desgaste de nutrientes y estos nutrientes se pueden recuperar con los suplementos deportivos.
Cómo ayudan los suplementos deportivos al deportista
Los deportistas además de utilizarlo como complemento o suplemento alimenticio de algún componente de la dieta, también lo emplean con fines terapéuticos para un incremento de la resistencia, fuerza, velocidad, etc. Para mejorar la recuperación tras la realización de un deporte, para potenciar la resistencia y la concentración y sobre todo, para alargar nuestra vida deportiva.
Cómo los utilizan los deportistas
Los deportistas profesionales consumen con frecuencia suplementos deportivos. Esto no quiere decir que se consuma sin control, al contrario, este grupo de deportistas saben cuánto, cómo y cuándo consumirlos. Sin embargo, los deportistas amateurs en algunas ocasiones no tienen muy claro cómo hacerlo. Un uso incorrecto de los de los suplementos nos va a producir el efecto contrario del que pretendemos.
Se recomienda hacer un buen uso de estos productos y conocer perfectamente en qué momento y cuánta cantidad tomar.
“Kaptium desarrolla suplementos deportivos especializados con componentes de la máxima calidad. Tenemos el conocimiento obtenido por nuestra amplia experiencia en este campo, por lo que puedes contactarnos ante cualquier duda que te surja”.
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En esta ocasión, hemos querido rescatar un artículo que nos ofrecieron los compañeros del Blog de Hola Pádel League. En el mismo, nos hablaron sobre los ‘peligros’ que puede presentar este maravilloso deporte y cómo ayudar a prevenirlos.
Padel World Press .- El número de adeptos al pádel no deja de crecer debido a su carácter ‘fácil y divertido’. Fácil, porque no se requiere una gran preparación física ni técnica para empezar a practicarlo; divertido, porque se juega en grupo, las reglas son sencillas y ofrece muchas variantes…
Pero esas dos características que lo hacen tan atractivo son las que también lo pueden convertir en ‘peligroso’. El mayor riesgo lo tenemos en las lesiones. Al ser ‘fácil y divertido’ le perdemos el respeto, por lo que no solemos prepararnos de la manera adecuada su práctica.
Vamos a revisar algunos puntos que pueden ayudar a evitar problemas:
El Material:
Un día nos proponen jugar un partido de pádel y lo único que nos preguntan es ‘si tenemos pala’. Es evidente que se trata de un elemento necesario y que su elección puede resultar importante para evitar lesiones como la temida epicondilitis… Pero también existe otra prenda que en muchas ocasiones no se cuida adecuadamente y que es fundamental: las zapatillas. Una zapatilla inadecuada (como suelen ser las que se utilizan para correr o para paseo) nos pone en riesgo de padecer una de las lesiones más habitual en el pádel: el esguince de tobillo. Necesitamos una zapatilla que permita un cierto deslizamiento junto con un buen control de los desplazamientos laterales del pie. En la actualidad ya hay diversas marcas que fabrican calzado específico para el pádel.
El Calentamiento:
Como cualquier actividad deportiva, el pádel precisa de un buen calentamiento antes de iniciar su práctica, más si cabe si tenemos en cuenta que se trata de un deporte en el que estamos compitiendo casi desde el primer momento y en el que se realizan acciones repentinas de alta intensidad y alto impacto. El calentamiento no debe consistir en unas simples carreras o movimientos para elevar un poco la frecuencia cardiaca. Es necesario calentar bien los músculos y las articulaciones, que es donde se asientan la mayoría de las lesiones en este deporte.
Hidratación:
Una hidratación insuficiente va a aumentar de manera considerable el riesgo de lesiones (sobre todo musculares), a la vez que reduce el rendimiento y dificulta la recuperación. Es por tanto fundamental tener una buena hidratación, antes, durante y después. Y no confiemos en nuestras ‘sensaciones’, ya que la sed es siempre un aviso tardío.
Preparación Física:
Si bien hemos dicho que el pádel no exige una gran forma física para iniciarse (como es obvio, no es lo mismo en cierto nivel de competición), una mejor preparación nos protegerá mejor de esas lesiones. Por otra parte, un peso apropiado y un buen balance muscular disminuirán la carga en las articulaciones, tendones y columna y nos permitirán disfrutar sin dolores ni sobresaltos. Una preparación física adecuada va a hacer que nuestra práctica, además de divertida, sea saludable.
Para terminar, habría que recordar que la práctica del pádel, como de cualquier otro deporte, es muy positiva para nuestra salud siempre que cuente con una característica fundamental: que sea continua, habitual. Ese es otro de los puntos positivos del pádel, que ‘engancha’. Por eso debemos vigilar todos estos pequeños detalles (que a veces son de sentido común pero nos relajamos en exceso), que van a permitir que tu disfrute, tu afición y tu salud vayan de la mano… Empezando por estos pequeños ‘peligros’ que pueden cortar ese ilusionado comienzo y que está en tu mano prevenirlos.
Desde aquí seguiremos dándoos consejos prácticos e información que esperamos os sea útil para ello.
Os deseamos muchos sets y partidos victoriosos, pero sobre todo felices.
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