Pàdel World Press .- En primer lloc, i abans de parlar de les lesions en pàdel, deixeu-me que em presenti. El meu nom és Javier Beloqui i us dono la benvinguda a una nova secció de l'Blog en què tractarem temes de fisioteràpia relacionats de manera directa amb l'esport que més ens agrada. Tinc 26 anys i acabo de finalitzar el tercer curs de Fisioteràpia. He jugat el Circuit Professional de Pàdel (PPT i WPT) des de 2011 fins que vaig començar a estudiar a 2014-2015. En l'actualitat només competeixo com a nivell comunitari i sóc el fisioterapeuta de el Centre Pàdel Professional al Club de Pàdel La Moraleja.
En aquest article parlarem de l'handicap més important en aquest esport i el principal motiu de la meva retirada a nivell professional: les lesions a pàdel. Us explicaré que és a les nostres mans per prevenir-les, quins són els seus principals símptomes i quina és la manera més ràpida i eficaç de abordar-les.
Segons un estudi epidemiològic realitzat per Maphre al juliol de 2013 sobre les lesions en pàdel, les 3 lesions més comuns van ser: els esquinços de turmell (17%), les contractures musculars (14,5%) i les epicondilitis (8,5% ).
Anem a parlar una mica de cadascuna d'elles:
a) Esquinç de turmell
El mecanisme lesional més comú és una torçada de turmell per fora (posició de flexió plantar i inversió de el peu). Aquestes lesions en pàdel es deuen als continus i agressius canvis de direcció en espais curts i ràpids, afectant els lligaments laterals externs.
Podem diferenciar fins 3 graus:
- Grau 1: Aquesta lesió pot ser parcial de l'lligament, en la que les seves fibres s'han distès però romanen intactes. No hi haurà gairebé limitació de moviment i podrem caminar amb suport total amb dolor mínim i sense inestabilitat. A l'poc temps, podrà aparèixer una inflamació lleu. Pot ocasionar-se el trepitjar una bola o per un mal agafada a les nostres sabatilles a l'hora de desplaçar-nos.
- Grau 2: Lesió incompleta de l'lligament, en la que les seves fibres estan parcialment esquinçades. Tindrem limitació parcial de moviment, amb dolor quan donem suport o caminem. Sentirem una sensació d'inestabilitat moderada de l'articulació de turmell i apareixerà un hematoma / cardenal (equimosis) i una inflor moderada. Caure amb el peu tort després d'un salt, o trepitjar la paret quan anem per darrere sense mirar, poden ser factors de risc per a aquest tipus d'esquinç.
- Grau 3: La lesió en pàdel pot ser completa d'el lligament, en la que les seves fibres estan completament estripades (trencament). No podrem ni recolzar el peu ni caminar, amb una pèrdua total de la funció. Podrem observar una inflamació i un hematoma sever. Succeeix quan posem el pes del nostre cos totalment sobre del nostre peu.
Prevenció
Per poder evitar el màxim possible una torçada de turmell, hem de tenir una articulació estable i fort. Per a això, realitzarem exercicis d'inestabilitat i propiocepció de turmell.
D'altra banda, és important el tipus de sola a la sabatilla que utilitzem. Recomano fer servir la sola d'espiga en pista de moqueta / gespa ja que la que més agarri ens proporciona per a aquest tipus de pistes que poden arribar a relliscar bastant. D'altra banda, suggereixo 1 sola mixta o omni per a pistes de tennis quick o dures.
No ens podem oblidar de fer sempre un bon escalfament i estirar bé bessons, soli i els peroneals. No entrar mai a jugar en fred.
b) Contractures musculars
Són una altra de les lesions més comuns en pàdel i es donen sobretot a l'esquena. D'elles caldria dir que són una contracció persistent i involuntària de les fibres que formen el múscul, de manera perllongada en el temps. La sensació que podem tenir és el que s'anomena un 'nus': la zona afectada l'notarem voluminosa o endurida.
La principal causa és produïda pel sobreesforç de la musculatura que no està preparada per aguantar aquesta càrrega. El podem notar quan volem rematar amb potència o donar-li sortida a una bola.
També es pot donar per esforços repetitius durant un partit llarg en què enganxem molts cops i 'sobre fatiguem' la musculatura. En definitiva, si no tenim la musculatura preparada per executar aquest tipus d'esforços serem propensos a patir contractures.
Prevenció
Per poder prevenir-les de la millor manera possible us donaré uns consells:
- Un bon escalfament abans de jugar el partit. Trota a ritme normal, amb desplaçaments laterals, descrivint cercles amb els braços per escalfar bé les espatlles i esquena, a més de mobilitzar bé articulacions de les cames i braços.
- Realitzar una bona entrada en calor amb pala, per al que s'executaran els cops de menys intensitat a més intensitat. D'aquesta manera, els músculs més específics aniran entrant en calor i aniran agafant flexibilitat. Molt important: anar de menys a més.
- I el més important, encara que també sol ser el que més ens costa: ESTIRAR en finalitzar el partit o l'entrenament. És una cosa necessària per millorar la flexibilitat muscular i per facilitar la recuperació del múscul. L'òptim és que fem estiraments de 4 repeticions de 90 segons cadascun per grup muscular. Encara que ens porti temps, és necessari tant per evitar contractures com per evitar lesions musculars en general.
c) Epicondilitis
Coneguda com 'colze de tennista', és una inflamació dels músculs extensors de l'avantbraç és a dir, d'aquells que van a estendre la nostra mà, per microtraumatismes i sobrecàrrega d'aquests.
Les principals causes de les lesions en pàdel són una mala tècnica de el cop, sobretot en el cop de revés. Una empunyadura incorrecta amb Mordasses no gaire grossos, no impactar la bola bé davant del nostre cos generant un punt d'impacte retardat o jugar amb pales de material dur (EVA d'alta densitat) que faran que es transmetin molta vibració cap al nostre avantbraç en el moment del cop també poden provocar que aparegui la temuda epicondilitis.
Quant als seus símptomes, notarem dolor a la part externa de colze, a l'estendre canell / mà. També ho notarem quan intentem agafar la pala, en un simple una encaixada de mans o en qualsevol gest que impliqui un tancament de l'puny fort.
Prevenció
- Una bona tècnica seria colpejar amb el colze ben enganxat al nostre cos i estendre en el moment de l'cop de la bola ... Especialment al revés.
- El gruix de l'empunyadura no ha de ser ni molt gros ni molt fi. El millor és anar provant diferents empunyadures amb diferents gruixos i veure quin s'ajusta millor a la nostra mà. Així mateix, s'ha de tenir en compte que ens permeti una adherència òptima.
- Utilitza pales no molt pesades i amb goma tova que absorbeixin bé les vibracions del cop perquè no es transmetin a l'colze. Poden ser Gomes Soft Eva o de baixa densitat i pales de Goma Foam.
- Enfortiment de la musculatura extensora de l'avantbraç. Es pot fer amb un pes d'entre 1 i 6 kg o amb goma elàstica (amb la qual farem 15 repeticions almenys). Farem moviments d'aixecament o redreçament del canell.
- Escalfament de moviments articulars del canell abans de l'activitat i estirament post-exercici. Amb l'ajuda de l'altra mà portarem el canell a màxima flexió amb una mica de rotació d'avantbraç cap a fora.
A tall de conclusió: Recordar-vos que quan tinguem qualsevol d'aquests símptomes no dubtarem a acudir al professional especialitzat. Ens aconsellarà en el nostre tractament i en les pautes de recuperació.
Una salutació i fins la propera.
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
