Repassant la nostra hemeroteca, ens trobem amb aquest interessant article que ens van oferir des del Bloc d'Hola Pàdel League. En aquesta ocasió, ens van ajudar a donar resposta a una d'aquestes preguntes que alguna vegada s'han fet tots els aficionats a aquest meravellós esport.
Pàdel World Press .- Un dels dubtes que més em pregunten és què menjar abans d'un partit i quan fer-ho. En aquest sentit, abans de decidir el tipus de menjar, has de saber quina classe d'aliment nutritiu necessites en cada moment, perquè no caiguis defallit durant o després de la trobada.
El teu cos ha de nodrir-se de macronutrients i micronutrients per a realitzar el partit a ple rendiment. Els macronutrients es divideixen en carbohidrats, proteïnes i lípids. I els micronutrients són les vitamines, minerals i aigua.
Els carbohidrats són la principal font d'energia. Per exemple, pren-te un bon plat d'espaguetis abans de realitzar exercici i et sentiràs amb més energia instantàniament.
Quan prenguis proteïnes, enfortiràs els teus ossos i músculs. Alguns dels aliments que les contenen són els ous, la carn o els llegums. Per la seva banda, els lípids són vulgarment coneguts com "greixos" i les necessites perquè el múscul creixi.
D'altra banda, els micronutrients es componen de vitamines que serveixen per al creixement i la formació dels ossos i les pots trobar en fruites i verdures. Mentre que en prendre minerals, el teu cos produirà més glòbuls vermells i absorbirà el calci.
I finalment, el més important que hauràs de prendre és l'aigua, perquè és essencial per poder estar hidratat. Quan realitzes esport, et vas deshidratant de forma progressiva i per això et caldrà començar l'activitat física ben preparat.
Ja saps millor quins tipus d'aliments necessites i per què. Ara es tracta de saber com combinar-los. A la dieta has de jugar amb els aliments i anar introduint menjars d'absorció ràpida per donar-te l'arrencada necessari a l'començar l'activitat i menjars d'absorció lenta perquè et aportin l'energia durant el transcurs de tot el partit.
El partit és al matí?
Si la trobada es jugarà al matí, no ho podràs fer a un ritme adequat si no esmorzes prou com per guanyar energia per a l'exercici. Si comença molt aviat, hauràs aixecar per esmorzar a l'mínim 2 hores abans i, si per contra comença diverses hores després, et vindria molt bé una nova aportació a la teva dieta a mig matí, per exemple, un un sandvitx de gall dindi o una peça de fruita.
Si el xoc és després del migdia ...
Per evitar menjars abundants, hauràs de menjar cada 3 hores perquè el teu cos estigui en continu procés de digestió, realitzant en primer lloc un esmorzar abundant. La nutrició durant tota la competició és important per poder oferir el màxim rendiment.
Just abans de jugar el compromís ...
La planificació de les racions dependrà de el temps total que duri la competició. Consumeix aliments rics en carbohidrats per començar l'activitat en condicions òptimes i afegeix sempre una aportació de proteïnes. Sobretot, és de vital importància que beguis aigua, uns 500 ml en les 2 hores prèvies a la pràctica esportiva per tenir una bona hidratació.
Imatge: Esport i Salut Hola
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
