Arriba una nova entrega del Blog dels companys d'Adidas Pàdel. En aquesta ocasió, Àlex Jordan, Prestigiós preparador físic, ens oferirà un seguit de pautes i recomanacions per tornar a estar al 100% després de la disputa d'un partit o entrenament de pàdel.
Pàdel World Press .- Ja immersos en ple estiu, aprofito el meu nou article per parlar-vos de la recuperació després d'un entrenament o partit. Si al llarg de l'any és fonamental posar l'accent en aquesta fase, en el període estival, amb la calor i moltes vegades amb la humitat de les zones de platja on la gent sol passar les vacances, s'incrementa la importància d'aquests consells que, com debò, són molt fàcils de seguir.
- hidratar: Es perd una gran quantitat de líquids durant l'exercici i s'hauria de restituir durant el mateix, encara que fer-ho després és una manera molt fàcil de recuperar. L'aigua té una funció vital en el procés metabòlic i de transferències de nutrients, de manera que mantenir-se ben hidratat millorarà totes aquestes funcions.
Si els entrenaments o partits són de llarga durada o d'especial intensitat (també ara amb excés de calor), seria recomanable no només ingerir aigua sinó també alguna beguda isotònica per recuperar les sals que perd el cos a través de la sudoració.
Entenc que molta gent juga per les cervesetes de després, però us recomano rehidrataros amb aigua i isotònics després de el partit abans de començar amb les cerveses ... L'alcohol deshidrata el cos i, després de l'exercici, només pot 'complicar' aquesta fase de recuperació després de haver agafat la pala.
- estiraments: Després d'un exercici intens és important la fase de tornada a la calma. Els estiraments són una part fonamental d'aquesta fase perquè no només ajuden a baixar les pulsacions després de l'exercici intens com el pàdel sinó que, a més, acceleren la recuperació de la musculatura per al següent esforç que anem a realitzar, sense oblidar que disminueixen el risc de rampes i lesions.
- Menjar equilibrat: Després d'esgotar les reserves d'energia amb l'exercici cal proveir-se de 'combustible' si esperes recuperar de forma adequada teu cos. Aquest factor guanya importància si s'està realitzant un entrenament diari. És convenient menjar dins dels següents 60 minuts posteriors a la finalització de l'exercici, i mira que es incorporem proteïnes i carbohidrats en la nostra dieta.
Una bona font de nutrients i fàcil de trobar en qualsevol lloc o transportar amb nosaltres és la fruita, un aliment molt recomanable per abans i per després de l'exercici.
- descans: Es tracta d'un altre punt fonamental per recuperar l'organisme i assimilar de la manera correcta el entrenament. Aquí us intentaré ajudar amb les dues preguntes més habituals, que són:
a)Quant?Tot i que cada persona és un món, convé posar un límit inferior, que sol ser de 7 hores. Molt millor si són vuit. Gairebé tots els estudis de la son asseguren que un descans de8 hores assegura la total recuperació de l'organisme. Els esportistes d'elit fins i tot necessiten més, de 8 a 10 hores, però recordem que els seus entrenaments són molt intensos.
b) ¿Quan?Com és evident, el millor moment per al descans és la nit, però respectem un temps prudencial entre l'entrenament i el descans. Un entrenament intens pot estressar tant que, si intentem descansar immediatament, el més probable és que no puguem.
Espero haver-vos ajudat una mica en la vostra forma de recuperardespués dels partits. Estic segur que gaudireu molt més dels partits i els entrenaments i, sobretot, que tindreu moltes menys molèsties i problemes posteriors.
Una salutació i bon estiu a tots i totes!
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
