En aquestes dates estivals, hem volgut recuperar un article d'Andrea Cañas Onzain, reconeguda Coach Nutricional que, en un dels seus interessants articles, ens va parlar sobre la importància del que ella mateixa va definir com el 'Entrenament Invisible': la nutrició.
Pàdel World Press .- Ja és aquí l'estiu i amb ell, les vacances, el temps lliure per poder gaudir de la família, les terrassetes, la platja, els partits sense que ens preocupi l'hora, el post partit amb el seu aperitiu ... En fi, el viure la vida en general. 'Què són dos dies i un plou !!
Però (sí, sempre hi ha un però), volem fer tot això mantenint la línia, el rendiment i l'energia. En resum: demanar al cos més donant-li menys.
Sóc d'aquest tipus de persones que pensen que quan un està bé (a nivell psicològic) tota la resta va millor i t'ajuda i motiva per treure a davant coses que en altres circumstàncies no trauries. Així que, lluny de ser la pitjor època, l'estiu, les vacances i el temps de qualitat són els idonis per posar en pràctica certs canvis d'hàbits (que no dieta) que ens ajudaran a millorar el nostre rendiment, aspecte físic i benestar general i no deixar de banda la nutrició. D'aquesta manera, no ens portarem ensurts.
Tip # 1: Tingues fruita fresca sempre a mà
La fruita és el nostre gran aliat. Hi ha qui pensa que tenir fruita tallada a la nevera és gairebé millor que ser tan ric com l'oncle Gilito, opinió que comparteixo per diverses raons: la primera és que és el més còmode que existeix; la segona, ens assegurem de menjar fruita quan hem i no sucumbir a la mandra i dir allò de: "No em ve de gust posar-me ara a tallar síndria, menjaré una altra cosa". Fes el necessari per tenir sempre a mà fruita, o bé tallada, o bé peces d'aquelles fruites que no necessitin manipulació com les cireres, nectarines, raïm o prunes.
Tip # 2: Presa almenys 25 grams de fruita seca al dia (però que siguin crus!)
La fruita seca és una excel·lent font d'energia, proteïnes i àcids grassos essencials. De manera tradicional hem evitat la fruita seca per por que s'engreixessin (diàriament escolto als meus clients dir que ells no mengen fruita seca doncs engreixen). Aproximadament un gram de fruits secs crus aporta 6 kcal, de manera que si substituïm les postres per uns fruits secs o els greixos dels menjars per ells, estarem reduint la ingesta calòrica buida a favor d'un aliment que ens aportarà molts beneficis. A més, la fibra que aporten ens ajuda a absorbir l'excés de greix a nivell intestinal i causa de la seva aportació proteica controlen la sacietat. Per a mi, el millor: les nous.
Tip # 3: Beu la quantitat d'aigua necessària
Aigua. Sembla evident però no ho és tant. La majoria de les persones no consumeixen la quantitat que haurien de d'aigua de forma diària. Beure dos litres d'aigua al dia és una recomanació general basada en una mitjana de pes en l'edat adulta però no tothom necessitem la mateixa quantitat.
Per exemple, un esportista que suï, a més de reposar minerals (cosa que tractarem en un altre post) ha de reposar més líquid doncs perd més; de la mateixa manera, algú que tot i 80 quilos ha de beure més aigua que algú que malgrat 55 i així amb molts exemples. Amb una activitat normal, la millor forma de calcular la ingesta d'aigua que necessitem és multiplicar 35 ml d'aigua per quilogram de pes.
I qui diu aigua, diu aigua. Infusions si no, però no líquids com begudes carbonatades, llet, sucs ... Si ens resulta difícil beure aigua sola, podem fer aigües saborizadas amb fruites com llimona, síndria, taronja, raïm, gingebre ...
Tip # 4: Fes 3 àpats principals i 2 snacks saludables
Durant els mesos d'estiu tendim a concentrar les ingestes en dues o tres àpats. O vam esmorzar fort i tarda i ja després gairebé no mengem (pel que vam arribar al sopar morts de gana), o no esmorzem i dinem aviat per la qual cosa el sopar (de nou) sol ser copiosa ... Vaja, que els horaris es veuen alterats i el nostre cos es torna boig.
Per això els tips 1 i 2 són tan importants en aquestes dates. Fer tres àpats principals i dos refrigeris que incloguin fruits secs i fruita seria l'ideal en aquestes dates: d'aquesta manera mantenim l'organisme actiu, amb energia, menjant aliments amb alt valor nutricional i mantenint a ratlla la ingesta calòrica.
Espero que aquests trucs us ajudin a portar millor l'estiu, carregats d'energia i mantenint els quilos a ratlla que després, amb el començament del curs, arriben les sorpreses.
Andrea Cañas Onzain
Coach Nutricional
Onzain de Cas Nutrició
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
