Pàdel World Press .- Més d'una vegada ha succeït que un esportista comença a transitar per un pla d'entrenament físic per a la disciplina que practica i no veu els canvis o no sent les millores. Lamentablement, de vegades no s'entrena per al que es juga, no es respecten capacitats de l'esport, metabolismes intervinents, temps de joc, temps de descans, adreces i desplaçaments, dimensions de la pista, velocitat i tipus de joc ... I és aquí on pot estar una de les causes per les quals no s'aconsegueixen els beneficis de l'entrenament físic.
És per això pel que en aquest article es definirà el pàdel, Però analitzant des de les capacitats de l'esport i des del metabòlic.
Característiques del pàdel
Des de les capacitats.
- Anticipació Motriu.
- Força: Explosiva / Reactiva.
- Velocitat: de reacció d'acceleració i frenada.
- Resistència: Muscular local.
A la Força Explosiva.
- Coordinació i Agilitat.
- Flexibilitat i Agilitat.
Anem a definir cada un d'aquests components que caracteritzen el pàdel i que ens van a brindar algunes dades més perquè, a l'hora de construir un pla d'entrenament, tinguem clar a què juguem i cap a on hem d'anar.
Un dels factors més importants que posseeixen els jugadors és, sens dubte, la Anticipació Motriu. Per ella s'entén la capacitat d'avançar mentalment les situacions i accions, de manera que els moviments tindran més reacció i èxit. (Grosser M.)
Ens atrevim a dir que sense anticipació és impossible jugar. La lectura d'el moviment, de l'cop, de l'acció del meu oponent és la informació més rica i pura que obté el jugador i la que, a més, li permet realitzar l'ajust motor previ a l'arribada de la bola.
En tant que entenem per Força la capacitat d'aplicar una càrrega (Bompa) ... Però ara hem de diferenciar i especificar els diferents tipus de força que es fan present en el joc, llavors definim a la:
- Força Explosiva: com la capacitat de poder generar alts nivells de força en un breu període de temps (Bosco).
- força Reactiva: Com la capacitat que té el múscul de produir un cicle d'estirament - escurçament, atorgant valors altíssims de força.
Aquestes manifestacions de la força són emprades en cada un dels cops, en cada salt, a cada un dels esprints i en les diferents accions que ens permeten arribar a una bola més ràpid i millor posicionats per a realitzar tècnicament el cop indicat.
Aquí hem d'incloure quan esmentem la paraula 'ràpid' a la Velocitat, definida com la capacitat d'aconseguir, en base a processos cognoscitius, la màxima força volitiva i funcionalitat del sistema neuromuscular, una rapidesa màxima de reacció i de moviment en determinades condicions establertes ( Grosser M.).
Però l'especificitat de l'esport ens demana tenir:
- Velocitat de Reacció: Que és la capacitat de reaccionar en el menor temps davant d'un estímul.
- Velocitat d'Acceleració i Frenat: Augmentar i mantenir la velocitat en un determinat temps fa a l'acceleració, mentre que la capacitat de frenar, d'aturar-compromet tant a les fibres nervioses que prenen la decisió de la frenada com a les fibres musculars que realitzen l'acció.
- Resistència: expressada com la capacitat muscular de mantenir una tasca per període de temps prolongat (Bompa T.). En les seves manifestacions específiques com:
- Resistència Muscular Local:que és la capacitat de superar una resistència tan freqüentment com sigui necessari.
- Resistència a Força Explosiva: És tan important executar bé el primer cop del partit com l'últim del tercer set ... Al seu torn, en una seqüència de cops com pot ser un enfrontament de volees, el jugador ha de romandre amb els mateixos valors en cadascun dels cops.
- Flexibilitat - Agilitat: Com capacitat, l'ésser flexible, que el múscul tingui l'elasticitat suficient, col·labora en l'amplitud del rang de moviment, arribar a una pilota al racó ben baix depèn també de com flexibles i àgils som, per acomodar el cos i realitzar la acció tècnica que correspon.
Arriba el moment d'analitzar el pàdel des del metabòlic, des de com l'organisme a través d'una sèrie de reaccions químiques transformen l'energia que incorporem per mitjà de l'alimentació.
anàlisi metabòlica
- Esport Intermitent.
- Predominantment anaeròbic - alactácido.
- Amb necessitat de suport del sistema aeròbic.
El pàdel, Com a esport intermitent, implica moments curts d'esforç amb o sense element, que poques vegades arriben intensitats de carrera màxima. Presenta pauses que almenys tenen una relació entre 1: 1 i 1: 2 respecte a l'esforç i, en utilitzar l'element, la pausa en general supera aquest tipus de relació.
L'exercici intermitent té característiques de resposta metabòlica que es diferencien al tradicional dins del que és l'esquema pedagògic de tres sistemes energètics (alactásido, lactásido i aeròbic), clàssicament descrit per a esports cíclics. L'entrenament de resistència intermitent per les característiques del joc amb pilota és el que s'assembla al tipus d'esforç esportiu.
Després d'analitzar estadísticament temps de joc i de descansos, prenem una trobada oficial del Circuit APP, i vam realitzar un treball prenent temps de joc pur, entenent des que la bola es posava en moviment pel servei fins que finalitzava el punt. Es van cronometrar les pauses dins del partit, és a dir, des que es feia el punt fins que la bola es posava en joc pel servei. També es van prendre temps de descans en imparells i es va analitzar el temps net total de joc, temps net de pausa dins el xoc, temps net de descans, temps net de 'game' (joc + pausa) i temps total del set i, amb tota aquesta informació, es va treure la mitjana.
Trobem dades importants per tenir en compte a l'hora de planificar i alguns dels resultats són:
- En una hora deu minuts, infracció de partit, trobem cinquanta-sis minuts amb 36 segons de joc en la durada dels tres jocs i un temps de tretze minuts i 44 segons de descans en imparells.
- Al seu torn, en el temps de joc, hi va haver vint-i-minuts amb 45 segons de joc net mentre que els restants vint minuts 46 segons van ser de pausa dins del duel.
- Si analitzem el ritme cardíac durant el partit, les dades que ens va lliurar el monitor diuen que, en la durada total de partit, es va estar per sota de la zona de treball durant vint-i-minuts amb 21 segons. Durant trenta-set minuts amb 28 segons es va romandre entre els 160 - 180 batecs per minuts mentre que vint-i-minuts amb 35 segons es va jugar per sobre de 180 bat / min.
- Aquestes dades que traiem permeten caracteritzar a l'esport perquè, en el moment de planificar un entrenament, se sàpiga què s'ha d'entrenar i com.
De totes maneres, s'ha d'acompanyar aquest treball amb preses d'àcid làctic per poder determinar amb certesa el que plantegem des dels registres cardíacs.
Queda el dubte i el desafiament per seguir investigant i determinant els millors mètodes de treball, exercicis específics i les capacitats a desenvolupar, en els que s'encarreguen de brindar els millors espectacles d'aquest esport: els Jugadors.
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
