Pàdel World Press .- Tal com va destacar el tècnic de les germanes Mapi i Majo Sánchez Alayeto, entre molts altres jugadors, cal que les persones que gaudeixin d'aquest esport portin una hidratació adequada i una alimentació equilibrada, que els permetrà tenir les necessitats energètiques necessàries per donar el millor es si mateix durant el partit.
Per això, els seus deu pautes imprescindibles a seguir serien:
1.- Dues hores abans de fer exercici és important beure al voltant del mig litre d'aigua o beguda isotònica per aconseguir uns nivells òptims d'hidratació i per reduir la temperatura corporal. Després d'aquestes dues hores, s'hauria beure petits glops cada 20 minuts encara que no es tingui set.
2.- Mentre s'està realitzant exercici cal beure de manera contínua per recuperar l'aigua que es va perdent per la sudoració i, així, mantenir els nivells de glucosa en sang.
3.- En acabar, és important rehidratar per reposar tot el líquid perdut. La pèrdua de pes que s'hagi patit durant el joc és la que determinarà la quantitat que es necessita beure ... El recomanable és ingerir el 150%.
4.- També per als esportistes, és aconsellable fer cinc àpats al dia. La més important és l'esmorzar.
5.- El 60% de l'alimentació del jugador de pàdel ha d'estar basada en hidrats de carboni com el pa, l'arròs o la pasta. Són els que aporten l'energia essencial en els moments de l'activitat física.
6.- La dieta ha d'incloure un 15% de proteïnes que es troben a la carn o al peix per construir i regenerar els teixits.
7.- Tampoc poden faltar els greixos (millor els insaturats), que han de compondre el 25% de la dieta de l'esportista i que es troben en els olis vegetals, igual que les vitamines i els minerals que són aportades per la fruita i la verdura
8.- Tres hores abans d'un partit no s'han d'ingerir aliments sòlids. No obstant això, amb anterioritat es recomana haver pres un menjar ric en carbohidrats complexos per aportar energia.
9.- Durant els descansos del joc, es poden consumir lleugers refrigeris per ajudar a equilibrar els descensos de glucosa. L'habitual: poma o plàtan.
10.- Un cop acabat el partit es recomana consumir aliments rics en carbohidrats per reposar les reserves de glucogen.
Jorge Martínez - StarVie
Foto: Padelfemeninoalmeria
* Pots seguir tota l'actualitat del món del pàdel en els nostres perfils de Facebook y Twitter així com subscriure't a la nostra Newsletter diària de notícies.
