مطبعة عالم البادل. - تنس المضرب هي رياضة تميل فيها الكرة إلى الارتداد قليلاً. تتمثل إحدى النقاط القوية في تكتيكات رياضتنا في السعي ، في معظم الحالات ، إلى الضربات التي تكون فيها الكرة "ميتة" ، أي أن ارتدادها بالكاد يصل إلى ارتفاع ركبة الخصم بهذه الطريقة إنه يجبر الخصم على اللعب بدرجة كبيرة من ثني الركبتين أو الساقين.
ماذا يحدث عندما نثني ظهورنا بدلاً من ثني أرجلنا؟
هذا هو أحد العوامل العديدة التي يمكن أن تولد آلام أسفل الظهر في لعبة التنس. عندما نقوم بهذه الإيماءة ، نثني أو نخفض ظهرنا لاستعادة كرة منخفضة ، بدلاً من الانحناء مع ثني الركبتين ، أي تقريب الفخذين من الأرض ، فإننا
تعريض الظهر لإيماءة وجهد لم يتم تصميمه من أجلهما أو الابتعاد عنهما
وظيفتها. هذا عندما نؤذي أنفسنا. هذا يمكن أن ينتج ما هو شائع
المعروفة باسم آلام أسفل الظهر ، وهي ليست أكثر من تقلص تقلص في عضلات الظهر
الجهاز العضلي القطني (منطقة أسفل الظهر) على مستوى عميق ، الجهاز العضلي المثبت
في العمود الفقري ويعطيه الدعم والدعم. هذه اللفتة المتكررة التي ليست نموذجية
في الظهر ، ينتج عنه انسداد في حركة العمود الفقري بسبب تصلب العضلات ، والذي
بدوره يترجم إلى ألم ، وأحيانًا يؤدي إلى إعاقة.
كيف يمكن الوقاية منه؟
من الواضح تجنب هذه اللفتة ، والقيام بحركة مناسبة. يجب أن نعتني بذلك من خلال التدريب على المضمار. من المهم تدريب الإيماءات بشكل صحيح ، ولهذا لا يوجد شخص أكثر ملاءمة من مدربك.
كما أنه لن يضرنا بأداء بعض التمارين الأخرى لاكتساب العضلات في
أرجل ، لهذا لا أحد أفضل من مدربك البدني. هذا المزيج
سيسمح لك بعمل الإيماءة الصحيحة طوال التدريب / المباراة دون الحاجة إلى ذلك
استدر للخلف للاستمتاع بالمجداف قدر الإمكان. هذا المزيج
طريقة جيدة جدا لتجنب الاصابة. وإذا كنت محظوظًا بما يكفي لإصابة ، فلا تتردد
لا دقيقة واحدة ، لا أحد أفضل من طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي ، حتى تتمكن من الموافقة
العودة في أسرع وقت ممكن مع أفضل الضمانات.
تذكر أن الوقاية هي أفضل علاج.
تحية واستمتع بالمجداف!
خافيير مونياين.
jmuniain.esjmuniaing
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
