مطبعة عالم البادل. - كما ابرزها مدرب شقيقات مابي و ماجو سانشيز ألايتو ، من بين العديد من اللاعبين الآخرين ، من الضروري للأشخاص الذين يستمتعون بهذه الرياضة أن يحصلوا على ترطيب كافٍ ونظام غذائي متوازن ، مما سيتيح لهم الحصول على احتياجات الطاقة اللازمة لتقديم أفضل ما لديهم خلال المباراة.
لذلك ، فإن المبادئ التوجيهية العشرة الأساسية التي يجب اتباعها هي:
1.- قبل التمرين بساعتين ، من المهم شرب حوالي نصف لتر من الماء أو مشروب متساوي التوتر لتحقيق المستويات المثلى من الترطيب ولتقليل درجة حرارة الجسم. بعد هاتين الساعتين ، يجب أن تشرب رشفات صغيرة كل 20 دقيقة حتى لو لم تكن عطشانًا.
2.- أثناء ممارسة الرياضة ، عليك أن تشرب باستمرار لاستعادة الماء الذي فقده من خلال التعرق ، وبالتالي الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
3.- في النهاية ، من المهم إعادة الترطيب لتعويض كل السوائل المفقودة. إن فقدان الوزن الذي تم التعرض له أثناء اللعبة هو ما سيحدد الكمية التي يجب أن تشربها ... يوصى بتناول 150٪.
4.- أيضًا للرياضيين ، يُنصح بتناول خمس وجبات في اليوم. الأهم هو الإفطار.
5.- 60٪ من النظام الغذائي للاعب المجداف يجب أن يعتمد على الكربوهيدرات مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة. هم الذين يوفرون الطاقة الأساسية في لحظات النشاط البدني.
6.- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 15٪ من البروتينات الموجودة في اللحوم أو الأسماك لبناء وتجديد الأنسجة.
7.- كما لا يمكن فقدان الدهون (الأفضل غير المشبعة) ، والتي يجب أن تشكل 25٪ من النظام الغذائي للرياضي وتوجد في الزيوت النباتية ، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي توفرها الفاكهة والخضروات.
8.- قبل المباراة بثلاث ساعات ، يجب عدم تناول الطعام الصلب. ومع ذلك ، يوصى مسبقًا بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة.
9.- أثناء فترات الراحة في اللعبة ، يمكن تناول وجبات خفيفة للمساعدة في موازنة انخفاض الجلوكوز. المعتاد: تفاح أو موز.
10.- بمجرد انتهاء المباراة ، يوصى باستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد احتياطيات الجليكوجين.
خورخي مارتينيز - ستارفي
الصورة: Padelfemeninoalmeria
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
