مطبعة عالم البادل. - عندما نتحدث عن الثقة المطبقة على تنس المضرب ، يمكن القول أن الشعور هو الذي يشجعك على التفكير في أنه يمكنك اللعب بشكل جيد والفوز عندما يجب عليك ذلك. الثقة الحقيقية بالنفس هي عاطفة قوية وإيجابية وفعالة.
في مناسبات عديدة ، عندما يحين وقت دخول المضمار ، يمكننا أن نفعل ذلك بخوف ، مع مخاوف ، بدون أمان في لعبتنا ... باختصار ، مع الكثير من الشكوك. ومع ذلك ، هذا شيء يمكننا تغييره لأنه من الممكن بالنسبة لنا إظهار صورة إيجابية وموقف رابح وعقلية عدوانية.
كيف يمكن للاعب البادل التحكم في ثقته بنفسه؟ كيف نحسن ثقتنا بأنفسنا؟ كيف ننقل الثقة لشريكنا؟ كل هذه الأسئلة لها إجابتها.
لتحسين ثقتنا بأنفسنا يكفي ممارسة سلسلة من الإرشادات البسيطة أثناء التدريب ، مما سيتيح لنا اكتساب المزيد من الثقة في أنفسنا ، مما سيسمح لنا أيضًا بنقلها إلى شريكنا.
لا يمكننا أن ننسى أن كرة المضرب هي رياضة جماعية ، حيث يجب على لاعبين أن يثقوا في أنفسهم وشريكهم.
وما هي تلك الإرشادات التي يجب اتباعها؟ نحن ندرجهم أدناه:
أ) حدد النوع المناسب من الأهداف لنفسك في المباريات ، التكتيكية والفنية والعقلية. المفتاح هو تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها بشكل معقول في التدريب أو في الألعاب. لإعطاء بعض الأمثلة: قم بتحسين نسبة الإرسال ، وزيادة عدد التسديدات الفائزة ، وتطبيق الجوانب التكتيكية للهجوم والدفاع ، إلخ.
ب) من الملائم تحديد أهداف على الإجراءات بدلاً من القيام بذلك بناءً على النتائج. يمكن التحكم في السابق ؛ الأخير ، لا. أهداف النتيجة النموذجية هي الفوز بالبطولة ؛ اربح المباراة؛ اذهب الى الغرف لا تعاني أبدًا من هزيمة سيئة ، إلخ ... أهداف الأداء الأكثر شيوعًا هي بذل جهد بنسبة 100٪ ؛ حسن الخلق تظهر قوية وواثقة في اللحظات الصعبة ؛ الهجوم على الكرات القصيرة يفضل لعب الضربات العرضية والصعود للشبكة.
ج) عليك أن تضع معالم واقعية وليست رائعة. في هذه المرحلة ، من المهم جدًا عدم الخلط بين ما هو عليه وما نود أن يكون عليه. فقط لأنك فزت ببطولة مرة واحدة أو هزمت شخصًا مهمًا لا يعني أنك مؤهل للقيام بذلك في كل مرة. عادة ما تؤدي الأهداف الرائعة إلى انهيار الثقة. الشيء الأكثر منطقية وثباتًا هو أن نتقدم خطوة بخطوة ، وأن نكون على دراية بإعداداتنا ومستوى لعبنا.
د) تحديد أهداف محددة بدلاً من الأهداف العامة. يمكن أن يكون بذل قصارى جهدك هدفًا عامًا للأداء. كلما كانت أهداف أدائك أكثر تحديدًا وقابلية للقياس ، كان ذلك أفضل أمثلة: الوصول إلى الكرة عمليًا قبل أن ترتد مرتين ؛ تحقيق نسبة إرسال أولى لا تقل عن 70٪ في المباراة ؛ يستغرق ما لا يقل عن 16 إلى 18 ثانية بين النقاط ؛ ضرب ما لا يقل عن أربع كرات عرضية لكل ضربة هبوط أثناء التجمع من خط الخدمة ؛ استخدم الكلمات الإيجابية فقط خلال أول 20 دقيقة من التدريب ،….
هـ) جعل الأهداف قصيرة المدى أكثر أهمية من الأهداف طويلة المدى. على الرغم من أن الأخير مهم أيضًا ، إلا أن الحقيقة هي أن تكون لاعبًا جيدًا في مضرب التنس ، فإن الأهداف قصيرة المدى هي التي توفر فرصًا للنجاح حتى نتمكن من مواصلة التقدم ... وهي تقدم لنا ، على الفور ، نقطة و اتجاه للجهود التي يتعين بذلها.
و) تعلم كيف تجد النجاح في هزائمك. إذا كانت الهزيمة تعادل الفشل ، فلن تربح معركة الثقة أبدًا. قد يكون الشعار الجيد:الفوز أو الخسارة ، لقد اتخذت خطوة أخرى إلى الأمام". يمكن تعلم الكثير من الهزيمة أكثر من الانتصار. عندما تحدد الأهداف بشكل مناسب ، يمكن أن تستمر الثقة في النمو بغض النظر عن نتيجة المباريات.
نضع في اعتبارنا جميعًا لاعبين جعلتهم ثقتهم بأنفسهم يحققون أهدافًا مهمة للغاية. في عالم التنس ، يعتبر رافا نادال أحد الرموز الإسبانية التي تمثل أفضل تمثيل للثقة بالنفس لدى الفائز.
وتذكر ... استمتع دائمًا!
فران سينتادو
الصورة: جولة العالم البادل
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
