لا تفوت هذه النسخة الجديدة من مدونة رفاق Adidas Pádel. في هذه المناسبة ، يقدم لنا المدرب البدني المرموق نصائحه وتوصياته لتحسين مقاومتنا.
مطبعة عالم البادل. - يبدو أنه من غير المعقول أن تسمع العبارة التي أطلقنا عليها عنوان هذا المنشور من مدرب بدني لرياضة ما ، لكنني اليوم أريد أن أحاول كسر أسطورة تتعلق بعمل تحسين المقاومة في تنس المضرب ، وشرح معها الخيارات الأخرى التي عليك أن تتحسن رغبتك في تحسين ممارسة رياضتك المفضلة.
El مجداف إنها رياضة تحمل ، وهذا واضح لنا ... ولكن على عكس الرياضات الأخرى مثل الترياتلون أو ركوب الدراجات ، حيث يكون الجهد فيها مستمرًا وبدون اختلافات كبيرة في الشدة ، فإن تنس المضرب هو تخصص للقدرة على التحمل من خلال تراكم قصير نسبيًا و جهود مكثفة.
كثيرًا ما يسألني الناس كيف يمكنهم تحسين القدرة على التحمل حتى يتمكنوا من الصمود بشكل أفضل في المباريات. كثير منهم ، الشيء الوحيد الذي أخبروني أنهم يفعلونه هو الذهاب للجري عدة مرات لمدة 30 أو 40 أو 50 دقيقة ، وفي رأيي ، فهم مخطئون. لا تسيء فهمي واعتقد أن الجري لا فائدة منه ... ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى للعمل على تحسين المقاومة في تنس المضرب ، وقبل كل شيء أكثر من ذلك ، إذا كنت تعمل فقط جلسة أو جلستين في الأسبوع من عمل بدني.
من الواضح أنك إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن أسهل وأرخص ما يمكنك فعله هو الجري ... ولكن يمكنك القيام بذلك بتغييرات في السرعة مماثلة لتلك التي تحدث في تنس المضرب من أجل تحسين و حدد هذا العمل أكثر. اعتمادًا على عدة عوامل (نوع الملعب ، ومستوى اللعب ، وما إلى ذلك) ، عادةً ما تدوم نقاط البادل ما بين 20 و 35 ثانية ، وبين النقاط ، لدينا حوالي 15-25 ثانية "للراحة" بينما نبدأ المرحلة التالية. لهذا السبب ، في رأيي ، يجب أن يهدف العمل إلى محاكاة تلك الفترات الزمنية التي تحدث في juego، على سبيل المثال: قم بـ 8 سلاسل من الجري بنسبة 80٪ لمدة 30 ثانية واسترح بالمشي لمدة 20 ثانية ، واسترد 2-3 دقائق وكرر 3 أو 4 مرات أخرى حسب مستواك البدني.
والآن دعنا نعود إلى عنوان رسالتي: ليس كل شيء يعمل. من الواضح أن الكبح المستمر وقوة الانطلاق على المضمار وتضغط على مفاصلنا ، لذلك أوصي بالقيام بنفس العمل الذي شرحته لك للتو مع السباق ولكن على أي من الآلات التي يمكنك العثور عليها في صالة الألعاب الرياضية: التجديف ، الدراجة البيضاوية أو الدراجة أو المتسلق (الآلة التي تحاكي التسلق) أو يمكنك حتى القيام بهذا العمل في المسبح.
سوف تتساءل عما إذا كان عمل السباق ليس أفضل لأن ما نقوم به على المسار هو الجري. حسنًا ، مع تلك الآلات التي ذكرتها من قبل ، يمكننا تحقيق نفس محاكاة الجهود (تنظيم الأحمال والسرعات) ونزيل التأثير على مفاصلك الذي تسببه تدريب في ملعب باديل والذي يحتوي على السباق ، والذي سنحد به ونقلل من الانزعاج المعتاد في القدمين والكاحلين والركبتين والوركين.
من الواضح أنني لن أكون الشخص الذي يقول إن الجري ليس جيدًا ، ولكن كيف يمكنك التحقق ، إذا اتبعت هذه التعليمات ، فستكون هناك خيارات أكثر ملاءمة وأقل إرهاقًا لمفاصلك في أي صالة ألعاب رياضية ، بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا لتغيير الآلة التي تستخدمها لأداء العمل المادي بشكل أكثر إمتاعًا وتسلية ، هناك نقطة أخرى في صالحك.
كما أخبرتك ، هذا رأيي وخبرتي في العمل مع كل من اللاعبين المحترفين والهواة والقصر ... لذا جربها بنفسك وأخبرني في المنشور كيف تسير الأمور معك.
تحياتي للجميع وتدريب!
اليكس جوردان
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
