مطبعة عالم البادل. - كثير من المشجعين يتساءلون عما يأكلونه / يشربونه قبل المباراة أو جلسة التدريب. تنس المضرب هي رياضة ذات احتياجات مزدوجة: من ناحية تحتاج إلى المقاومة (الخلفية) ومن ناحية أخرى تحتاج إلى القوة. لهذا السبب عندما يتعلق الأمر برعاية أنفسنا ، علينا أن نأخذ هذا الغموض في الاعتبار. ويبدأ كل شيء مع وجبة الإفطار.
لا يقتصر الأمر على ما يتم تناوله من قبل فحسب ، بل إنه لا يقل أهمية عن ما نأخذه أثناء وبعد المباراة أو جلسة التدريب. في الوقت نفسه ، الشيء الذي يجب أن نفهمه أيضًا هو أهمية ما نأكله يوميًا ، ما يسمى بالتدريب الخفي (بالإضافة إلى الراحة والترطيب ، والذي سنتحدث عنه لاحقًا).
في هذا المقال ، سنركز على وجبة الإفطار ، والتي ، كما يقال تقليديًا ، هي أهم وجبة في اليوم والتي عادة ما نعطيها أقل أهمية.
سنقوم بتحليل كلمة: des / fasting ، أي كسر صيام طويل لمدة 7 أو 8 أو حتى 10 ساعات في بعض الحالات (البعض ينام أكثر من البعض الآخر ، ما الذي يمكنك فعله). الحقيقة هي أنه عندما نستيقظ من طاقتنا ، فإن احتياطياتنا الغذائية والمائية تكون عند الصفر وعلينا تجديدها ، ليس فقط حتى يعمل جسمنا بشكل صحيح طوال اليوم ولكن أيضًا لتغطية تلك الاحتياجات الإضافية التي نطلبها عند ممارسة الرياضة ..
يحتاج الجسم إلى أكثر من 100 عنصر غذائي مختلف على أساس يومي وكمية معينة من الماء لإعادة الترطيب. كثير منهم لا يخزنونها ولا ينتجونها ، أي علينا أن نعطيها لهم. هذه هي البروتينات وأوميغا 3 وكذلك الفيتامينات والمعادن. السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشعرون بالقلق ، ولا يفقدون الوزن أو يخزنون المزيد والمزيد من الدهون ، ولا يؤدون أداءً جيدًا ، ويتعبون ، ويعانون من عبور سيء ، وفترة طويلة إلى آخره ، هو عدم إعطاء الجسم هذه العناصر الغذائية الأساسية على أساس يومي وفور الاستيقاظ فوق.
دعونا نرى ما يحدث عندما لا نتناول فطورًا جيدًا أو لا نفعل ذلك تمامًا.
عندما لا نتناول وجبة الإفطار ، تكون مستويات المغذيات والسكر في الدم منخفضة للغاية ، وبما أن الجسم يطلب منا السكر ، فإننا نعطيه (القهوة وخبز الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال). بهذه الطريقة ، يستقلب الجسم / يحول هذه الكربوهيدرات بسرعة إلى سكر ويرتفع مستوى السكر في الدم.
يظهر الأنسولين بشكل فعال ، ينتجه البنكرياس ، لخفض مستويات السكر ومرة أخرى نشعر بالقلق والجوع والإرهاق المفاجئ في أوقات محددة وسوء التعافي بعد التمرين وسوء الحالة المزاجية في كثير من الحالات (نقص الصوديوم أو الزنك أو المغنيسيوم ، وهكذا. على). حوالي الساعة 11:00 أو 12:00 مرة أخرى نعطي أجسامنا قهوة بالحليب والسكر أو السكرين ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البسيطة.
يولد جسمنا الطاقة من خلال استخدام دهوننا ، ولكن إذا أعطيناها أكثر مما نحرقه ، فلا يمكن أن نفقدها. وبالمثل ، إذا قدمنا أقل مما نستهلكه ، فلن نكون أبدًا 100٪ (نخبة الرياضيين).
من الذي يتم تشجيعه على إجراء تغييرات لتحقيق حياة أكثر صحة ونشاطًا؟ لأية أسئلة أو تعليقات شخصية أنا متاح لك بفضل Padel World Press.
حتى المقال التالي.
أندريا كاناس أونزين
مدرب التغذية
[البريد الإلكتروني محمي]
تضمين التغريدة
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
