وصول جديد لنصيحة المدرب البدني المرموق مدونة أديداس باديل. في هذه المناسبة ، سيركز على تحليل الأهمية الكبيرة التي يمكن أن يحظى بها الترطيب الجيد.
مطبعة عالم البادل. - كما أحاول دائمًا تقريبًا ، فإن عنوان رسالتي الجديدة يهدف إلى لفت انتباهك لشرح جانب ذي أهمية حيوية في ممارسة تنس المضرب.
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة للكثيرين ، ولكن مع ذلك ، فإن هدفي الوحيد هو التأكيد على مدى أهمية الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية ... وبشكل أكثر تحديدًا في حالة كرة المضرب ، كما أوضحنا بالفعل في وظائف أخرىإنها رياضة تحمل نتيجة تراكم العديد من الجهود القصيرة والمكثفة.
أعتقد أنه لم يتبق أحد أو لا أحد تقريبًا يعتقد أن الماء ليس مهمًا أثناء ممارسة تنس المضرب ، ولحسن الحظ ، في جميع الأندية التي أذهب إليها تقريبًا ، أرى أن الناس يقلدون العادات الجيدة للمحترفين ، والذين هم احتفظ دائمًا بزجاجات المياه أو المشروبات متساوية التوتر في مكان قريب أثناء جلسات التدريب والمباريات.
سأحاول تلخيص الأسباب التي تجعل الترطيب مهمًا للغاية وسيؤثر ذلك بشكل كبير على أدائنا على المسار:
- وظيفة التنظيم الحراري: في ال ممارسة البديل ، أو أي تمرين آخر يزيد من درجة حرارة الجسم. الطريقة الرئيسية التي يجب على الجسم أن يعوض بها عن هذه الزيادة ويبرد هو إطلاق الماء من خلال العرق. لهذا السبب يجب أن نستبدل السوائل المفقودة حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على هذه الآلية.
- نوتريسيون: لا ينبغي أن ننسى أن الماء يلعب دورًا أساسيًا في نقل العناصر الغذائية إلى خلايا العضلات وامتصاصها.
- يلعب الماء دورًا نشطًا للغاية في العديد من الوظائف الأساسية أثناء التمرين ، مثل التخلص من الفضلات وتزليق المفاصل. في المياه المعبأة وكذلك المشروبات متساوية التوتر نجد الإلكتروليتات والمعادن (الكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم ...) الموجودة في الدم وسوائل الجسم الأخرى. عندما نتعرق ، نفقد هذه الإلكتروليتات ويجب علينا تجديدها عن طريق شرب السوائل التي تحتوي عليها ، لأنها تؤثر على وظائف مثل نقل الأعصاب أو تقلص العضلات أو تنظيم مستويات PH (المسؤولة عن ظهور التعب).
لمتابعة شرحي لأهمية الترطيب ، أود أن أقدم لكم سلسلة من الإرشادات العامة لتنفيذه بشكل صحيح:
- قبل التمرين: يوصى بتناول كميات صغيرة من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من بدء اللعب أو التدريب. سيكون نصف لتر هو الكمية المثالية في هذه المرحلة.
- أثناء ممارسة التمرين: هنا يجب مراعاة عدة عوامل ، مثل شدة الحصة التدريبية أو المباراة ، والظروف الجوية ، وما إلى ذلك. كإرشادات عامة ، يوصى بشرب 120 مل كل 10 دقائق أو 180 مل كل 20 دقيقة.
- بمجرد الانتهاء من التمرين: إنها مرحلة عادة ما يوليها القليل من الناس أهمية ولكنها ضرورية لاستعادة العضلات ، خاصة إذا كنا سنكرر التدريب أو الاجتماع في اليوم التالي. ينصح بشربه بكثرة.
في النهاية ، سأجيب على السؤال الذي سيسألني عنه كل لاعب مجداف هواة عند قراءة هذا المنشور ... والبيرة بعد اللعب؟ ماذا عنهم؟
حسنًا ، على الرغم من أنه من الواضح أن الكحول ليس تعافيًا جيدًا ولا ينصح به للرياضي ، إذا تم استيفاء المراحل الثلاث من الترطيب (قبل وأثناء وبعد التمرين) وقمت بتجديد الماء والإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين ، سيكون هناك لا توجد مشكلة إذا كان لديك لاحقًا بعض البيرة مع الأصدقاء لمناقشة أفضل المسرحيات وحكايات المباراة.
أتمنى أن أكون قد ساعدتك في مثل هذه القضية المهمة لممارسة الرياضة وفي حالتنا ، مجدافكيف حال الترطيب وأية أسئلة لديك عنها لا تتردد في سؤالي.
تحية طيبة وتذكر: اشرب !! اشرب الكثير من الماء!! جسمك سوف شكرا لكم.
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
