من خلال تصفح مكتبة الصحف الخاصة بنا ، أنقذنا هذا المقال المثير للاهتمام بقلم ماريا بالاسيوس فيلا. تقدم لنا الخبيرة في العلاج الوظيفي ، في تخصص إعادة التأهيل البدني وتكييف البيئة ، رؤيتها الخاصة لهذه الرياضة الرائعة.
مطبعة عالم البادل. - بشكل عام ، عندما نصبح مغرمين بممارسة الرياضة ، فإننا لا ندرك أن حقيقة عدم وجود بعض القواعد الأساسية التي تساعدنا على لعبها بشكل صحيح يمكن أن تؤثر علينا. في الواقع ، هذا النقص في الاحتراز يعني أننا يجب أن نتقاعد في وقت أبكر مما هو متوقع ، مما يسبب بعض الإحباط ورفض الاستمرار في ممارسته ، على الرغم من المتعة التي يوفرها لنا.
Paddle Tennis هي لعبة سريعة وديناميكية للغاية ومسلية تتطلب ، في الممارسة العملية ، عناية معينة. تجنب الإصابات المحتملة أمر ضروري للاستمتاع باللعبة بنسبة 100٪. لهذا نحتاج إلى سلسلة من المعارف الأساسية:
- شروط فيزيائية: مطلوب مستوى من النشاط للتمكن من الجري لمسافات قصيرة والحفاظ على مقاومة معينة لتحمل جميع مجموعات المباراة دون أن يتلاشى في المحاولة.
من الواضح أنك لست مضطرًا إلى امتلاك جسم 10 ، ولكن على الأقل ، من الضروري أن تكون قادرًا على التحرك حول المسار بكل ذلك. إذا كنت شخصًا مستقرًا جدًا وترغب في بدء ممارسة هذه الرياضة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى محترفين مدربين على الأساليب التعليمية يمكنهم أن يعلموك شيئًا فشيئًا أساسيات ممارستها. يمكن أن يكون البدء مع الأصدقاء أمرًا جذابًا للغاية ، ولكن في الغالبية العظمى من الحالات ، لا يكون مستواهم هو نفس مستواك وقد يكون ذلك محبطًا. ومع ذلك ، حاول ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فانتقل إلى شخص مدرب يمكنه أن يعلمك.
-تمرين: بين عشية وضحاها لا يمكنك أن تكون الأفضل. تنس المضرب هي رياضة تتطلب الكثير من المتطلبات حتى نتمكن من الرد على خصومنا في أربعة أيام فقط. تبدأ الهواية عندما تلعب مرة أو مرتين في الأسبوع مع أشخاص من نفس مستواك. خطوة بخطوة ، ومع صقل التقنية ، ستشعر أنك قادر على طلب المزيد من لعبتك وستبدأ في ممارستها بشكل متكرر أكثر في نهاية الأسبوع.
على الأرجح ، بعد بضعة أشهر ، تشعر بالامتلاء والحيوية والتعلق بـ `` الدواء الصحي '' الخاص بك ، لدرجة أنه سيعود إلى المنزل ، ويلتقط الجرافة ويركض إلى المسار الصحيح. ولكن ما يجب ألا تنساه هو أنها ستعتمد على التدرب على أسلوبك وتحسينه عندما تكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من اللعبة. لا جدوى من القول إنك تعرف بالفعل كيف تلعب ولكنك لا تحافظ على تلك المهارات التي اكتسبتها في تدريبك ... ستتخلف عن الركب وسيتوقف ذلك عن كونك دافعًا لك. الاتساق مهم جدًا لتحقيق هدفك: احرق المسار.
- استيقظ - نوم: فوائد ممارسة الرياضة بشكل عام كثيرة. يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيم الطاقة التي نطورها في أجسامنا ، بينما يساعد على إطلاق كل الإجهاد والشحنة السلبية التي نحملها في الداخل. هناك أشخاص يعلقون على أنه من الرائع لهم ممارسة الرياضة ليلاً ولكن ... كن حذرًا! قد لا يكون جيدًا لجسمنا لأننا كنا مستيقظين لساعات عديدة ونحتاج إلى الراحة.
دعونا نوحد الفوائد التي توفرها لنا ممارسة الرياضة للأداء الصحيح لجسمنا. يجب أن نمنح ساعتين على الأقل من الوقت لخفض ثوابتنا إلى المستويات الطبيعية بعد ممارسة تنس المضرب وأن نكون قادرين على الراحة بشكل صحيح.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الراحة المناسبة تساعد على الأداء الرياضي الجيد. عندما نلعب يوميًا تقريبًا ونضع أنفسنا تحت ضغط الذهاب إلى البطولات ، فإن أجسامنا أيضًا لها تأثيرها ويمكن أن تمنحنا بعض اللمسات من الاهتمام ليس فقط بسبب اللعبة ولكن أيضًا لأن الجسم نفسه يطلب منا الإبطاء.
من النصائح المفيدة الأخرى عدم تنظيم بطولة بعد ليلة من الحفلات أو اللعب لعدة ساعات بعد قضاء أيام من العمل المكثف ... وبالطبع أقل من ذلك بكثير عندما نكون في حالة فيروسية بغض النظر عن مدى شغفنا بالرياضة. كل شيء في وقته لأن التجاوزات لم تكن جيدة أبدًا مهما كانت صحية.
- الجمع بين الجسد والعقل: وقت الفراغ جزء من صحتنا وكل شخص يكرسه لما يحبه. يحدث في آلاف الحالات أن هناك أشخاص يأتون لتطوير بعض الأمراض أو الحالات بسبب ضغوط الحياة اليومية. إنهم يشغلون حياتهم بساعات وساعات من العمل ، ثم يضطرون إلى تكريس أنفسهم لأعمالهم الشخصية بحيث ينسون أنه يتعين عليهم قضاء ساعات معينة في نهاية اليوم للقيام "بما أشعر به".
البعض يتصفح الإنترنت ، والبعض الآخر يمارس الرياضة والبعض الآخر يشاهد التلفاز. مهما كان الأمر ، إذا لم ننفصل عن آلاف التزاماتنا كأشخاص نحن والأدوار التي نلعبها ، فقد يحدث خطأ ما في المستقبل.
الفائدة العاطفية لرياضة مثل كرة المضرب هي أننا نضع الكثير من الحماس وننشط معظم حواسنا حتى ننسى الباقي. هدفنا هو اللعب وعدم التفكير في ما سأقوم به لتناول العشاء عندما أعود إلى المنزل أو إذا كان لدي اجتماع مع رئيسي غدًا. تتطلب ممارسة هذه الرياضة أن تكون مركزة بنسبة 100٪. لا يمكن الخلط بيننا في أشياء أخرى لأنه قد يكلفنا خسارة النقطة ، أو أننا نتعثر أو أننا غير منسقين مع شريكنا.
سوف تتساءل ما هي الفائدة الحقيقية لتنس المضرب. حسنًا ، سيتوقف عقلك عن العمل وينسى آلاف الأشياء الموجودة في قائمة المهام العقلية الخاصة بك. ستكون سعيدًا لبضع ساعات كما لو كنت تتجول في جزر الباهاما أو تسترخي في الشمس. في نهاية التدريب أو البطولة ، سنكون متعبين جسديًا ولكن واضحين تمامًا.
- الغذاء والترطيب: نعلم جميعًا أنه لا ينصح بشدة ببذل جهود كبيرة بعد وجبات غزيرة. قليل من الناس سيشعرون برغبة في الذهاب بعد وجبة عيد الميلاد النموذجية للذهاب وإقامة حفلة ، حتى لو كانت مجرد حفلة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد إعداد أهم وجبة في اليوم ، يجب أن نمنح وقتًا للراحة.
لكن الأمر لا يقتصر على إعطاء هذا المؤشر فحسب ، بل يجب علينا تناول النظام الغذائي الصحيح عندما نلعب في الملعب ، ونختار بشكل صحيح الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لنا للحصول على طاقة أكبر في أقصر وقت ممكن ، والتي يسهل هضمها وفعلها. لا تتطلب عمليات استقلاب طويلة في جهازنا الهضمي.
وتجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان يتم أخذ الطعام في الاعتبار في بداية النشاط البدني ولكن أيضًا بعد ذلك ، حيث سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا. بالإضافة إلى تمارين الإطالة ، يجب ألا نتناول كميات كبيرة من الطعام مهما كنا جائعين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث جروح هضمية.
يجب أن نتناول الأطعمة منخفضة الصوديوم ، حيث قد لا يتم إجراء معالجة أيضية كافية لتعافي الكائن الحي. السائل الذي نشربه بعد المباراة مباشرة سيكون لإرواء عطشنا وبالكاد سنعرق مرة أخرى. خلال الساعة التي تلي المباراة ، سيكون من المهم جدًا شرب كميات كافية من السوائل لتعزيز معالجة الجفاف الخلوي.
هواية أم هاجس؟
خطافات مجداف. كما ذكرنا في البداية ، إنها رياضة سريعة وديناميكية ومسلية ، ولكن ... إلى أي مدى يمكن أن "نحبها"؟ يجب أن نكون حذرين عندما تكون الممارسة سهلة بالنسبة لنا ولدينا تقنية جيدة بالفطرة. هناك أشخاص لديهم القدرة على التحدث باللغات وآخرون لممارسة الرياضة ، ولكن إلى حد معين يجب ألا نتوقف عن الاهتمام بحياتنا اليومية والتزاماتنا.
يمكن أن يؤدي التوقف عن الذهاب إلى موعد أو القيام بأعمالنا اليومية للمشاركة في جميع البطولات التي يتم لعبها إلى نزعة استحواذية معينة ليس من السهل التخلي عنها أو التعرف عليها مما يؤلمنا. ليس كل شيء هو الفوز بلحم الخنزير أو مجرفة البطولة أو إظهار البقية كم أنت جيد ومدى مشاركتك في هوايتك. لهذا السبب يجب أن نعتبرها شيئًا يخرجنا من مهنتنا اليومية ويساعدنا على إعادة اكتشاف أنفسنا.
صورة: حلبة باديل استريلا دام
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
