مطبعة عالم البادل. - الماء عنصر حيوي للبشر. بالإضافة إلى أنها تشكل ما يقرب من 60-70٪ من أجسامنا ، فهي أيضًا وسيلة رائعة تسمح لنا بدمج العناصر الغذائية الضرورية في أجسامنا ... لهذا السبب ، يتكرر أكثر فأكثر أن نجد عددًا أكبر من المشروبات الرياضية التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات على سبيل المثال. كلهم يفضلون إنتاج الطاقة أثناء التمرين ، وهو أمر يفيد الأداء في رياضة مثل تنس المضرب.
ومع ذلك ، عند اختيار مشروباتنا الرياضية ، يجب أن نأخذ في الاعتبار نوع النشاط البدني الذي سنقوم به وحالة الشخص الذي سينفذها. بعد أن يكون هذا واضحًا ، سنقرر نوعًا أو آخر من المشروبات.
تحتوي المشروبات الرياضية عادةً على حوالي 100 سعر حراري لكل 500 مل ، وهو أمر يسهل امتصاصه والاستفادة منه. الآن ، إذا كان ما نريده حقًا هو إنقاص الوزن وإجبار أجسامنا على استخدام الدهون ، فإن أفضل خيار هو البحث عن مشروب منخفض السعرات الحرارية لا يزودنا بهذه الجرعة الإضافية من الكربوهيدرات.
من ناحية أخرى ، إذا كان الطلب كبيرًا جدًا وكان من الصعب جدًا علينا الحفاظ على المستوى المطلوب من الشدة ، في هذه الحالات يجب أن نختار المشروبات الرياضية القادرة على دمج مصدر مزدوج أو ثلاثي للطاقة والتي يمكن أن تصل المساهمة بها إلى أكثر من 200 سعر حراري.
بالإضافة إلى ما علقنا عليه للتو ، يجب القول أنه في هذه المشروبات ، يمكنك أيضًا إضافة القليل من البروتين (كمية صغيرة لأنه بخلاف ذلك سيبطئ امتصاصه بشكل كبير ، مما يجعله أقل كفاءة) ، بالإضافة إلى زيادة مدخول الطاقة ، وجعل هذا الضرر العضلي أقل ، وبالتالي ، فإن التعافي بعد الجهد يكون أسرع.
يوجد في كل منهم خيار إضافة كميات صغيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، خاصة من المجموعة ب ، تلك التي تشارك في آليات إنتاج الطاقة.
مع الأخذ في الاعتبار كل ما ذكرناه في هذا المنشور ، دون أدنى شك ، تعد المشروبات الرياضية مكملًا جيدًا يمكننا دمجه في روتين التغذية لدينا ، خاصة عند القيام بالأنشطة الرياضية ، خاصة عند مواجهة تمارين البادل والمباريات. الظروف ... وأكثر من ذلك إذا تذكرنا أنها الطريقة الأكثر اكتمالا لترطيب أنفسنا ، خاصة في أشهر الصيف الحارة.
جوليان ألفاريز
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
