مطبعة عالم البادل. - تعد لعبة تنس المضرب إحدى الرياضات التي ظهرت على الساحة بأكبر قوة في السنوات الأخيرة. كل يوم ، هناك المزيد من المشجعين الذين يلعبونها ، والذين أصبحوا "مدمنين" على هذه الرياضة ويبقون كل أسبوع تقريبًا "للعب مباراة صغيرة". ناهيك عن الحجم الذي اكتسبته البطولات الاحترافية خلال المواسم القليلة الماضية ، حيث يمكننا رؤية النجوم الكبار وهم يلعبون.
جميعهم ، من المحترفين والهواة ، منغمسون في ممارسة نشاط رياضي (بغض النظر عن مستوى لعبهم) وبالتالي لديهم متطلبات غذائية محددة مستمدة من الممارسة الرياضية المذكورة. لا يمكننا أن ننسى أن ممارسة الرياضة تنطوي على إجهاد أو عبء زائد على النظام. الإعداد البدني الكافي و تغذية التكيف معها ضروري لاستيعاب هذه الأحمال بشكل صحيح ، بحيث لا تسبب ضررًا للجسم وتسمح له بالتحول إلى آلة ذات مقاومة وكفاءة متزايدة.
ستكون الخطوة الأولى هي تكييف توزيع السعرات الحرارية لوجباتنا مع متطلبات الطاقة لدينا ، وتنظيمها بشكل صحيح حتى لا نصل إلى المسار في حالة نقص السكر في الدم بسبب الصيام أو الهضم ، لأن كلا الحالتين غير مستحسنة تمامًا.
يوصى بترك هامش من 2 إلى 4 ساعات بين الوجبة الأخيرة ووقت القفز على المسار. بهذه الطريقة ، نضمن عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي وأننا في حالة أفضل لمواجهة جلسة تدريبية أو مباراة. على الرغم من أنه إذا كان ما أكلناه عبارة عن مخفوق (طعام أسهل وأسرع في الهضم) ، فيمكننا ممارسة الرياضة دون أي مشكلة لمدة تقل عن ساعتين.
أنصح دائمًا بـ "اختبار" بعض الجلسات التدريبية وتعديل تلك الأوقات بشكل فردي ، لأنه في بعض الحالات يتسبب أي محتوى في المعدة في الشعور بعدم الراحة ، بينما في حالات أخرى ، قد يؤدي الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات إلى الشعور بالجوع ومن الضروري تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صغيرة. وجبة خفيفة ، وجبة خفيفة على شكل مشروب أو بار ، شيء خفيف ، سهل الهضم وسريع الهضم ، يوفر لنا "جرعة" إضافية من الطاقة والعناصر الغذائية
مما لا شك فيه أن هذه الإرشادات التغذوية ، وغيرها من الإرشادات التي سنقوم "بتفكيكها" في الأقساط المستقبلية ، تساعدنا بشكل كبير على الاعتناء بصحتنا ، وتجنب "الخوف" ، وكذلك تحسين حالتنا البدنية عند التقاط مجرفتنا ومواجهةنا ، إما أنفسنا أو خصومنا على المسار الصحيح.
جوليان ألفاريز
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
