مطبعة عالم البادل. - بشكل عام ، نميل إلى قضاء نصف حياتنا في تنظيم يومنا إلى يوم ، من وقت الاستيقاظ حتى الذهاب إلى الفراش ... حتى عندما نكون نائمين ، لا نتوقف عن التفكير في المواقف والاجتماعات والمهام المعلقة والأطفال المدرسة وأشياء كثيرة علينا القيام به. كما نرى ، نقضي معظم اليوم في "التخطيط للأشياء" ولكن ، مع ذلك ، هل نخطط لمبارياتنا وجلساتنا التدريبية؟ مجداف?
بهذا المعنى ، إذا لعبنا تنس المضرب فقط للاستمتاع وقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة والتفاعل مع أصدقائنا ، فإن الإجابة هي "لا" ... ولكن ماذا لو لعبنا وتدربنا على "الفوز" والانتقال إلى أعلى الترتيب؟ لنادينا ، مدرستنا أو اتحادنا؟
سأتحدث في هذا المقال عن أهمية التخطيط الجيد والصحيح لتحسين مضرب المضرب لدينا ، ومعه ، للوصول إلى أفضل الظروف البدنية والتقنية والعقلية لتلك المباريات المهمة.
تخطيط تدريب نفسي تم دمجها في "خطة التدريب العامة" وتكييفها مع مراحلها ، مما يساهم في تحقيق أفضل النتائج. الجانب العقلي ليس عنصرًا يمكن للاعب التنس الاستغناء عنه عند المنافسة ، وبالتالي ، يجب ملاحظة أن التدريب الذهني مخطط بالتزامن مع تدريب جسدي.
يأخذ تخطيط التدريب النفسي في الاعتبار ويتكيف ليس فقط مع فترة خطة التدريب ، ولكن أيضًا مع طبيعة الرياضة وخصائصها المحددة. هدفان محددان هما:
أ) تعزيز التنمية الشخصية للرياضي.
ب) تعظيم الأداء الرياضي ، وفقًا للاحتياجات الفردية للرياضي.
في المقابل ، لا ينبغي إغفال أن برنامج التخطيط للمهارات العقلية لزيادة الأداء الرياضي يتم تطويره وفقًا للأهداف الثلاثة التالية:
1.- تعلم وممارسة المهارات العقلية العامة ، مفيدة لتحسين الأداء الرياضي.
2.- تكييف المهارات المكتسبة للأداء الرياضي في مجداف.
3.- استخدام المهارات الذهنية التي يمارسها ، حسب احتياجات كل رياضي ، في الوضع الحقيقي للمنافسة.
يعتمد محتوى برنامج التدريب الذهني على ثلاثة أنواع من المهارات العقلية: أساسية ومحددة وفردية ومخصصة للمنافسة. هذه المحتويات متسلسلة ، أي يجب أن تتداخل مع بعضها البعض ولا يتم تدريبها بمعزل عن غيرها.
تتضمن الخطوة الأولى تعلم وممارسة المهارات العقلية العامة أو الأساسية المفيدة لتحسين الأداء الرياضي. يتم تضمينها في 7 مجموعات أو أقسام: تقنيات تعديل السلوك ، والاسترخاء ، والتنشيط ، والرسائل الذاتية الإيجابية ، والتركيز ، والتخيل ، والتنفس.
الخطوة الثانية هي تكييف المهارات العقلية الأساسية مع الرياضة المعنية ، في حالتنا ، تنس المضرب. هنا ، الشيء الأساسي هو تطبيق التقنيات النفسية على الأداء الرياضي ، أولاً على المستوى العقلي البحت ثم كجزء من التدريب والممارسة المنتظمة.
للإنهاء ، سيتعين علينا معرفة نقاط الضعف والقوة لكل من لاعبي المجداف. يجب دمج التقنيات النفسية حتى يتم ممارستها تلقائيًا ، كعنصر آخر من عناصر الإعداد العام ، لتحسين الأداء.
تهدف هذه المحتويات إلى تحليل الفروق الفردية بين لاعبي المضرب المختلفين وتكييف التقنيات النفسية لكل واحد منهم. لهذا ، سيتم التخطيط لمحاكاة المواقف التنافسية والمشاركة في المسابقات المختلفة.
وبالتالي ، من الضروري جدًا أن يكون لديك خطة تدريب وجدول زمني للمسابقة لتتمكن من "تكييف التدريب" مع التخطيط المذكور. وبهذا ، سنصل إلى المنافسات في ظروف مثالية بحيث يكون أداؤنا أثناء المباريات أقرب إلى إمكاناتنا مثل لاعبي تنس المضرب. أفضل وقت للتخطيط هو الآن ، عندما ينتهي موسم المنافسة وننظم "الحملة الجديدة" أو "الدورة الرياضية".
تذكر أن التخطيط السليم سيساعدك على أن تكون أكثر أمانًا ، ويحسن ثقتك في لعبتك والاستمتاع بكل لحظة. تدريب ومباراة تنس مجداف. احصل على الورق والقلم الرصاص و ... هيا بنا إلى العمل!
لدي بالفعل خطتي ، وأنت؟
الصورة: فيسبوك أديداس باديل
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
